לכאבי ברכיים יכולות להיות סיבות רבות. תמונת קרקע/ Shutterstock
כאבי ברכיים הם בעיה שכיחה. הערכות גלובליות מצביעות על יותר מ אחד מכל חמישה אנשים מעל גיל 40 יש סוג של כאבי ברכיים כרוניים. זה משהו שיכול להיות א השפעה גדולה על חייהם של אנשים, ומשפיעים לא רק על מידת הפעילות שלהם, אלא גם על הרווחה הרגשית שלהם.
אבל זה שכאב ברכיים נפוץ לא אומר שאתה צריך לחיות עם זה. לא משנה מה הסיבה, ההתמודדות עם כאבי ברכיים היא לרוב פשוטה יחסית כאשר אתה יודע מה לעשות.
כאבי ברכיים נגרמים לעתים קרובות מטראומה - כמו פציעה של עצמך בזמן ספורט או בעבודה, במיוחד אם מדובר בעבודת כפיים או מאומצת. מניסקוס דמעות (פגיעה בסחוס בתוך הברך) ונקרע רצועה צולבת (המחזיקה את הברך ביחד) הן חלק מפציעות הברך הנפוצות ביותר שקורות עקב טראומה. בעוד שקרעים במניסקוס עשויים להחלים מעצמם, רצועות צולבות קרועות דורשות בדרך כלל ניתוח.
אצל אנשים צעירים, כאבים בקדמת הברך עשויים להיות קשורים לבעיות בגיד שבו יושבת פיקת הברך (המכונה הפיקה) או בעיות בתנוחת פיקת הברך (הנקראת תסמונת כאב פטלופמוראלית).
לצעירים רבים, במיוחד לנשים, יש מפרקים נמתחים מאוד (מצב ידוע כ ניידות יתר), מה שעלול להוביל לכאבים שבהם גידים מתחברים למפרקים - כולל הברך.
לאחר גיל 40 או 50, הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ברכיים היא דלקת מפרקים ניוונית. בדרך כלל, דלקת מפרקים ניוונית גורמת בסביבות חמש עד עשר דקות של כאב ונוקשות בבוקר. כאב זה עלול להחמיר בהתאם למידת הפעילות שלך במהלך היום. כאבי ברכיים כרוניים יכולים גם להוביל אובדן שרירים, בעיקר בירכיים. זה עלול להקשות על התנועה ולהוביל לבעיות נוספות בגידים ובברכיים.
לעיתים, כאבי ברכיים יכולים לנבוע גם ממקום אחר בגוף. לדוגמה, דלקת מפרקים ניוונית בירך או לחץ על עצבי הגב התחתון יכול גם לגרום לכאבי ברכיים.
במקרים נדירים, ברך נפוחה וכואבת ספונטנית יכולה להתרחש לאחר זיהומים כגון סלמונלה (נקראת דלקת מפרקים תגובתית) או זיהומים בתוך מפרק הברך (נקרא דלקת מפרקים זיהומית). אנשים עם דלקת מפרקים דלקתית כגון שגדון or דלקת מפרקים שגרונית יכולים להיות התלקחויות שגורמות לכאבי ברכיים.
ניהול כאב
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כאבי ברכיים תלויה בגורם. אם חווית טראומה או שהברך שלך כואבת מאוד ונפוחה, חשוב לעשות זאת לפנות לייעוץ מקצועי כדי להבטיח שתקבל את הטיפול הנכון.
אבל אם אתה חווה כאבי ברכיים לסירוגין או כרוניים, הנה מה שאתה יכול לעשות:
1. שמור על חזק ופעיל: חיזוק השרירים סביב הברך שלך יהיה בולט להפחית כאב ונוקשות. אם הברכיים שלך חלשות למדי, דרך טובה לבנות כוח היא ללכת סיבובים בבריכת שחייה. ככל שתתחזק, שקול להשתמש באופני כושר או קרוס טריינר. זה נורמלי לקבל עוד כמה כאבים כשאתה מתחיל להתאמן. זה יסתדר ככל שתבנה כוח
.
תרגיל העלאה יכול לעזור בבניית כוח הברך. יעקב לונד/ Shutterstock
אם כאבי הברכיים שלך נגרמים על ידי דלקת מפרקים ניוונית, סביר להניח שתפיק את מירב התועלת מא תוכנית אימונים מפוקחת כדי להבטיח שאתה עושה תרגילים המותאמים לצרכים שלך. כמה תרגילים שאולי יתנו לך לבנות כוח כוללים עליות מדרגה (עלייה על מדרגה או קופסה והסעת משקלך למעלה דרך הרגל המוגבהת) וכפיפות בכיסא (כריעה לאחור עד שהישבן נוגע בכיסא ואז מיד לעלות בחזרה למצב עמידה). חשוב לשמור על התרגילים לטווח ארוך כדי לשמור על היתרונות.
2. שימו לב למשקל שלכם: עודף משקל או השמנת יתר עלולים להפעיל עומס נוסף על הברכיים. ירידה במשקל תעזור להפחית את הלחץ הזה וגם להפחית את הדלקת.
כל סכום של הרזיה עשוי לשפר את תסמיני אוסטאוארטריטיס בברך. אבל מפסידים לפחות 10% ממשקל הגוף שלך מומלץ - וככל שתוריד יותר משקל, כך תראה יותר יתרונות.
נכון לעכשיו, היתרונות של ירידה במשקל על בריאות הברכיים נחקרו רק אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית.
3. שנה את הפעילויות שלך: יש אנשים שמוצאים קצב הפעילות שלהם (כגון ביצוע משימות מסוימות כאשר כאבי הברכיים שלך לא כל כך חמורים, או מרווח בין פעילויות שאתה יודע שעלולות לגרום לכאב), שימוש בעזרי הליכה או נעילת נעליים עם סוליות בולמות זעזועים (כגון מאמנים טובים ) כדי להיות שימושי. אבל שינויים אלה עשויים לעשות רק הבדל קטן בניהול כאבי ברכיים.
אם אתה מוצא שכאבי הברכיים שלך מחמירים בגלל העבודה שלך, אולי תרצה לעשות זאת לעשות כמה שינויים לדרך שבה אתה עושה דברים בדרך כלל כדי לעזור להפחית כאב. לדוגמה, אם אתה יושב הרבה בעבודה נסו לקום ולהסתובב לעתים קרובות יותר. אבל אם אתה מבלה הרבה זמן על הרגליים, הקדיש זמן לשבת מדי כמה זמן כדי להוריד את הלחץ מהמפרקים.
מניעת כאב
רוב האנשים יכולים להתמודד בהצלחה עם כאבי הברכיים שלהם פעילות גופנית וגישות אחרות לניהול עצמי (כגון ירידה במשקל או מתיחות), כך שבדרך כלל אין צורך בניתוח. אבל אם כאבי הברכיים שלך נובעים מבעיה כמו קרע ברצועה או דלקת מפרקים ניוונית מתקדמת, ייתכן שימליץ על ניתוח ברכיים.
עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית מתקדמת, ניתוחים כגון החלפת מפרק ברך יכולים להוביל שיפורים גדולים בכאב, ביכולת לבצע פעולות יומיומיות וברווחה כללית.
רופאי משפחה עשויים להמליץ משככי כאבים בנסיבות מסוימות - למשל אם כאבי הברכיים שלך עוצרים אותך בפעילות גופנית. עם זאת, לחלק מהתרופות הללו יכולות להיות תופעות לוואי משמעותיות בשימוש ארוך טווח. לדוגמה, איבופרופן עלול להוביל לכיב קיבה.
אם אתה מקווה למנוע כאבי ברכיים בעתיד, האסטרטגיות הטובות ביותר כוללים שמירה על פעילות גופנית ושמירה על משקל תקין. שמירה על שרירי הירך חזקים תסייע גם בתמיכה בברכיים. כמו כן, רבים מתרגילי חיזוק הברכיים הללו יכולים להיעשות בבית ללא כל ציוד - כגון הרמת רגל ישרה (ישיבה על כיסא עם גב ישר והרמת רגל ישרה למעלה לפני הורדה).
על המחבר
פיליפ קונגהאן, מנהל המכון לרפואה ראומטית ושלד, אוניברסיטת לידס; אנה אנדרסון, עמית מחקר במחקר איכותני, אוניברסיטת לידס, ו המנט גובינד פנדיט, פרופסור ויועץ אורטופד מנתח, אוניברסיטת לידס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
