רבים מגורמי הלחץ שאנו מתמודדים איתם נובעים מהאינטראקציות שלנו עם הטכנולוגיה. (Shutterstock)

בנוסף לעלייה בעיות בריאות הנפש, נראה שיש גנרל מְבוּכָה על פני אנשים בדרך כלל בחברה. זה מתבטא בתשישות קוגניטיבית ופיזית, סבלנות מוגבלת, חוסר עניין בעבודה וטינה של גורמי הלחץ בחיינו.

יתכן שרבים מגורמי הלחץ הללו נובעים מאינטראקציות עם טכנולוגיה: תסכולים קטנים אך תכופים שמתפוגגים במהירות, אך בצירוף הופכים לגורמים טכנולוגיים מיקרו-אגרסיביים של מצוקה דיגיטלית, המוגדר כאן כצורה של מצוקה נפשית נגרמת על ידי חווית משתמש לא מתפקדת עם טכנולוגיה.

הטריגרים הטכניים הם רווחים, אך לכאורה תמימים מכיוון שלמדנו ללחוץ עליהם או למדר את ההשפעות שלהם. אף אחד לא יעשה שום דבר בקשר אליהם עד שנכיר בפגיעה שלהם, ושזו בעיה. להלן שלושה סוגים עיקריים של טריגרים טכנולוגיים וההשפעות המתאימות שלהם שכדאי לשקול אם זה משפיע עליך.

חלונות קופצים והנחיות - אני אבוד!

חלונות קופצים נועדו להפריע ולמשוך את תשומת ליבנו באמצעות התראות, תזכורות יומן, עדכוני תוכנה, מודעות באתר, התראות על סוללה חלשה ועוד. שיבושים תכופים מעמידים אותנו בכוננות גבוהה כמו ג'ק-אין-the-box, מפעיל שחרור של אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול. כימיקלים אלו נועדו לגרום לנו להיות ערניים ומוכנים להגן על עצמנו כאשר אנו נתונים לאיום; אבל כשאנחנו לא בסכנה ממשית, הם פשוט גורמים לנו להרגיש שאנחנו על הקצה.

הנחיה לשם המשתמש והסיסמה שלנו יכולה להיות הטריגר האולטימטיבי. מכיוון שלאנשים רבים יש פרטי כניסה לאתרים רבים, זה יכול להיות מאתגר לעקוב אחר הכל. ולעיתים קרובות, ניסיון להיכנס לאחד החשבונות שלך יכול להרגיש כמו משטר מעיק של ניסוי וטעייה, מנפה בזיכרון שלך אחר סיסמאות מבולבלות בצורה מגוחכת ושמות משתמש בלתי נשכחים.

לשמור דברים כאלה בראש שלנו מנוגד לדרך שלנו הזיכרון עובד, וחוזר חלילה, ניסיונות כושלים יכולים ליצור את אותו מצב פסיכולוגי כמו אובדן. מצב ההוויה אבוד פסיכולוגית כרוך בתחושת מבודד, חוסר ודאות וחוסר התמצאות.

עם יותר מדי חלונות קופצים והנחיות, ייתכן שאנו נמצאים במצב קבוע מצב קרב או טיסה. אין זה פלא שהם גורמים לנו להרגיש אבודים וקפיצים.

עומס דיגיטלי - אני נכשל!

העומס הדיגיטלי יוצר צריבה איטית של מודעות עמוקה שיש יותר מדי לנהל, ואנחנו נכשלים בזה. תורי אימייל בלתי ניתנים לניקוי, תיקיות דיגיטליות עמוסות וחוסר היכולת שלנו להשלים משימות טכניות (כמו הדפסת תמונות או מחיקת טיוטות ישנות) יכולים ליצור מצב פסיכולוגי של כישלון. ארגון והסדרה זו הדרך שלנו להרגיש בשליטה, אבל לפעמים יש כל כך הרבה מה לנהל. זה יכול להרגיש תבוסה.

כך גם יכול ה תכונת גלילה אינסופית באפליקציות של מדיה חברתית. פגישות ארוכות של גלילה, החלקה והקשה גורמות למוח שלנו לבדוק ולשלוח אותות נוירוכימיים של ירידה במוטיבציה וכישלון.

זה עשוי להיות שילוב של עליית קורטיזול והורדת דופמין, מה שיוצר חוויה ביופיזית של תחושת לחץ ומשעמום בו זמנית.

זה עשוי להיות מוגבר על ידי הכשל התכוף שחווה עם גורמים טכנולוגיים אחרים, כגון מְשַׁבֵּשׁ עדכוני תוכנה וגרסאות חדשות יותר של טכנולוגיה, פשוט שונות מספיק כדי לגרום לך להרגיש שאתה לא יודע מה אתה עושה.

מצב שדרוג מתמיד זה מנוגד לאופן שבו אנו לומדים. בני אדם הם מונע על ידי צמיחה: אנחנו אוהבים ללמוד יותר ולהשתפר במשימות, לא להרגיש פתאום טיפשים ומאטים. עם יותר מדי למיין ועוד בדרך, המערכת שלנו מופעלת לעתים קרובות לכשל. אין זה פלא שאנו מרגישים המומים.

חוסר ביטחון סייבר - אני חושש!

טריגר טכנולוגי שלישי נגרם על ידי חששות לגבי אבטחת הסייבר שלנו ועד כמה בטוח המידע הדיגיטלי שלנו בֶּאֱמֶת הוא. למרות שהקנייה והבנקאות המקוונת נראים בטוחים, יכול להיות חשד מתגנב שכרטיס האשראי והמידע הפיננסי שלנו אינם מוגנים כפי שנאמר לנו. אנחנו מנהלים את הפחד הזה בכמה קליקים, או אולי עם א רכישה שמחזירה לנו את תחושת השליטה.

תאוריית ניהול הטרור מציע שחברות זוכות לנוחות באמצעות הימנעות. האם ייתכן שאנשים לוחצים על "אפשר הכל" בהתראות על קובצי Cookie כדי לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר? אם כן, אותה תיאוריה מסבירה כיצד זה יכול לעורר גם חרדה קיומית ודיכאון. עם כל כך הרבה על כף המאזניים, המערכת שלנו מופעלת לעתים קרובות להרגיש לא בטוחה, ואין זה פלא שהמוח שלנו מזהיר אותנו להישאר ערניים.

מה אנחנו יכולים לעשות לגבי זה?

ההשפעות של הטריגרים הטכנולוגיים הללו אומרות שאנו עלולים להרגיש באופן קבוע אבודים, טיפשים ופוחדים. השאלה היא: מה אנחנו יכולים לעשות בנידון? רבות מהאינטראקציות הללו מוטמעות בעבודה ובאורחות החיים שלנו, ובכל זאת, הגוף והנפש שלנו אומרים לנו שזה לא נכון.

מצוקה דיגיטלית עשויה להיות הדרך של הגוף שלנו להזהיר אותנו שמשהו חייב להשתנות. אם כן, מודעות היא התחלה, ויכולה לעזור לנו לנהל טוב יותר את המצב ולווסת את התגובות שלנו. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות:

• קח את הזמן כדי לסקור את ההגדרות שלך עבור חוסמי חלונות קופצים, קובצי Cookie, גישה מורשית לנתונים והתראות. כבה אותם (או יותר טוב, הגדר זמן לכבות את המכשירים שלך) ובדוק אם אתה מרגיש רגוע יותר.

• תזמן זמן למיון העומס הדיגיטלי לפני שהוא הופך למכריע (או יותר טוב, שקלו מה אתם רוצים לקבל או לחסוך מלכתחילה). אם לא תתמודד עם זה עכשיו, תצטרך להתמודד עם זה מאוחר יותר עם יותר לחץ.

• הישאר ערני לטריגרים טכנולוגיים במקום העבודה ואתגר אותם כשהם עולים לראשונה. חלק מהפתרונות כביכול הם בעייתיים, כמו צורך להתחבר לאותו חשבון שוב ושוב במהלך היום או צורך לעבור יותר מדי שלבי אימות. מעסיקים עשויים לשקול מחדש טקטיקות אם בריאות הנפש של העובדים על הפרק.

אנחנו יכולים גם ליצור שינויים קטנים שגורמים לנו להיות פחות תלויים בטכנולוגיה, כמו החזרת שעוני קיר כדי שנוכל להציץ בזמן בלי מסך; ציון לוחות זמנים על נייר כדי להימנע ממשיכה לדואר אלקטרוני באמצעות לוח השנה הדיגיטלי שלנו; ולשנות את ההגדרות שלנו באפליקציות ובמכשירים כדי לקבל שליטה רבה יותר על החוויה הדיגיטלית שלנו.

אמצעי נגד קטנים ויזומים יכולים להגביר את המסוגלות העצמית שלנו באופן שיפחית את המצוקה הדיגיטלית שלנו ויגרום לנו להרגיש מועצמים יותר על הבריאות הנפשית שלנו.

על המחבר

בריטני הארקר מרטין, פרופסור חבר, מנהיגות, מדיניות וממשל, אוניברסיטת קלגרי

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.