5 דרכים להתמודד עם חזרה לעבודה

5 דרכים להתמודד עם חזרה לעבודה
תמונה על ידי גרד אלטמן

עם חיסון ה- COVID-19 שהפך זמין יותר ונפוץ ומסכת המנדטים, מקור חדש לחרדה התגלה אצל חלקם - חזרה למשרד לאחר יותר משנה של עבודה מהבית.

"זה כמו ילדים שחוזרים לבית הספר אחרי חופשת הקיץ, אבל זה מתעצם מכיוון שאנשים רבים שהו בבית כמעט שנה וחצי", אומרת קלי סופצ'אק, פסיכולוגית מטעם תוכנית הבריאות של אוניברסיטת טקסס.

כאשר העובדים עוברים חזרה לעבודה במשרדים והתלמידים חוזרים לבתי הספר, רמת הלחץ והחרדה תעלה.

Sopchak אומר שיש דרך לנווט את השינוי צעד:

1. קל לחזור פנימה

אם יש לך אפשרות, נסה לעבור חזרה לעבודה אישית ו בית ספרבמקום לחזור ב 100% בבת אחת.

"לעבור מעבודה מהבית חמישה ימים בשבוע לעבודה במשרד חמישה ימים בשבוע זה קפיצה גדולה", אומר סופצ'ק. "נסה לחזור רק יום בשבוע למשך זמן מה כדי להקל עליו.

"זה מועיל במיוחד לילדים שיש להם סירוב מבית הספר, או חרדה מבית הספר. נזכה אותם לחזור רק שעתיים ביום ולבנות את זה משם. "

מבוגרים יכולים להתחיל לחזור למשרד יום בשבוע. לילדים עדיף להתחיל עם כמה שעות ביום בכל ימות השבוע. "ככה אין להם שישה ימים לחשוש לחזור לבית הספר", אומר סופצ'ק.

לאנשים שהיו מבודדים ביותר, היא מציעה לחזור אל העולם לפני שהם חוזרים למשרד. לכו לפארק, צאו לקניות ופשוט להיות סביב אנשים יותר בדרכים שמרגישות בטוחות.

פשוט להתלבש כל יום זו דרך נוספת להתכונן.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

"להכנס לתרגול של קמה ולהתכונן זה קריטי", אומר סופצ'אק. "להתכונן לעבוד על זום ולהתכונן ללכת למשרד הם שני דברים שונים; אתה צריך להיות מוכן. "

זה אותו דבר שהורים עשו עם ילדים במשך שנים: באותו שבוע-שבועיים לפני תחילת הלימודים אחרי חופשת הקיץ, ההורים מתחילים לקבוע את שעת השינה של ילדיהם ומפרישים את בגדיהם ליום המחרת. מבוגרים יכולים לעשות זאת בעצמם בכדי לעזור לחזור לשגרה.

"אם אתה מרגיש מוכן למשהו, החרדה פוחתת," אומר סופצ'ק. "קביעת שעת שינה, בחירת בגדיך ערב קודם והגדרת אזעקה הם כל הדרכים להתכונן ליום המחרת."

2. מצא דברים לצפות להם

עבור הורים (ואפילו בעלי חיות מחמד), חזרה למשרד פירושה להחמיץ רגעים קטנים כמו חיבוקים לפני שעת הצהריים או טיולי משפחה בצהריים. אבל זה גם אומר להפריד קצת זמן, לבקר עם עמיתים לעבודה ולהגיע לנסיעה.

"רק הנסיעה הביתה מהעבודה יכולה לספק זמן למעבר מלהיות מקצועי בחזרה להיות a הורה ובן זוג, "אומר סופצ'ק. "יש אפקט טיפולי אמיתי של להיות במכונית עם רדיו. הדחף הזה יכול לעזור לנו להפריד בין התפקידים השונים שאנו ממלאים. "

התמקדות בהיבטים החיוביים של חזרה למשרד יכולה להיות דרך נהדרת לנהל חרדה, לעבד את המעבר, ולקיים דברים לצפות להם.

3. חבק את המביך

הכישורים החברתיים שלנו עשויים להיות חלודים מעט אחרי שהיינו בבית יותר משנה, אך הסרבול צריך להתפוגג לאחר שחזרנו זמן מה לעולם. זה נכון גם לגבי ילדים שהחמיצו את החיברות העמיתים בשנה האחרונה.

"אנחנו יודעים שילדים ומתבגרים קופצים במהירות", אומר סופצ'ק. "בדרך כלל יש להם הרבה גמישות והם לומדים במהירות במצבים חברתיים. זה עלול לקחת קצת זמן, הם עשויים להיראות קצת לא בשלים בהתחלה, וזה בסדר. זה מעבר. "

עבור מבוגרים, חזרה למשרד תכלול ניווט הזמנות לאירועים חברתיים שאינם עובדים, מה שיכול להיות מיומנות חדשה עבור אנשים מסוימים.

"לאנשים שונים תהיה רמות נוחות שונות העוסקות בפעילות חברתית", אומר סופצ'ק. “דע את הגבולות שלך ואל תפחד לתקשר אותם. אם אתה מתכוון לעשות משהו ואז להרגיש חרדה מכך בשבועיים הקרובים, אתה כנראה לא צריך לעשות את זה.

"מצד שני, אם אתה מזמין מישהו לארוחת צהריים והוא אומר לא, רק דע שזה לא קשור אליך. זה קשור לכמה שנוח להם לצאת למצב ההוא. "

4. התעמתו עם לחץ וחרדה

"שים לב לגופך," אומר סופצ'ק. "אם אתה מרגיש מתח מוגבר ו חרדה, יש דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד. "

נשימה עמוקה עובדת אצל אנשים מסוימים, או מודעות תרגילים עשויים לעזור. סופצ'ק שומרת אפליקציית מיינדפולנס בטלפון שלה - כאשר היא מרגישה לחוצה, מוצפת או מודאגת ממשהו, היא יכולה להקשיב למדיטציה מודרכת ולהוריד את הרגשות לרמה שהיא יכולה לנהל.

עבור אנשים מסוימים, אסטרטגיות אלה עשויות שלא להיות יעילות. במקרה כזה, שקול לפנות לעזרה מקצועית.

"זה מעבר גדול. תן לעצמך חסד ותגיד 'תראה, זה בסדר שאני נאבק בזה, כי זה גדול' ", אומר סופצ'ק. "חיינו נעקרו ושונו, ועכשיו חיינו נעקרים ומשתנים שוב."

5. צייר את ניסיון העבר

המגיפה הייתה קשה עבור אנשים רבים. באופן אידיאלי, אתגרים אלה העניקו לנו מיומנויות חדשות להתמודדות וניהול.

"קשה להתמודד עם שינויים, אך אני מקווה ששינוי זה יהיה קל יותר מכיוון שיש לנו גמישות רבה יותר מאשר במארס 2020," אומר סופצ'ק.

"ההנחה שלי היא שעבור אנשים רבים זה ירגיש ממש מרתיע בהתחלה, אבל אחר כך אחרי השבוע הראשון, נרגיש כמו 'יש לי את זה'."

על המחבר

לינדזי הנדריקס עבור אוניברסיטת טקסס A & M

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
קשת מעל שדה
תנו לעצמכם זמן, היו אדיבים והתרפאו בדרך שלכם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
לרוע המזל רבים מאיתנו הפכו לקורבנות של סיפוק מיידי. אנחנו רוצים להצליח ואנחנו…
מדיטציית שליחים קדושים: אהבה רחבה וחמלה עם ג'ירפה
מדיטציית שליחים קדושים: אהבה רחבה וחמלה עם ג'ירפה
by קרלי מתימור ולינדה סטאר וולף
החיות ועולם הטבע מעבירים מסרים להנחות ותמיכה באנושות במהלך זה ...
נשמה גדולה ונשמה קטנה: למצוא את הדרך חזרה הביתה
נשמה גדולה ונשמה קטנה: למצוא את הדרך חזרה הביתה
by הת'ר אש אמארה
הקשר החלק של פעם בין הטבע הרוחני שלנו לצורה הפיזית שלנו נקרע. במקום…

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.