5 דרכים להתמודד עם חזרה לעבודה
תמונה על ידי גרד אלטמן

עם חיסון ה- COVID-19 שהפך זמין יותר ונפוץ ומסכת המנדטים, מקור חדש לחרדה התגלה אצל חלקם - חזרה למשרד לאחר יותר משנה של עבודה מהבית.

"זה כמו ילדים שחוזרים לבית הספר אחרי חופשת הקיץ, אבל זה מתעצם מכיוון שאנשים רבים שהו בבית כמעט שנה וחצי", אומרת קלי סופצ'אק, פסיכולוגית מטעם תוכנית הבריאות של אוניברסיטת טקסס.

כאשר העובדים עוברים חזרה לעבודה במשרדים והתלמידים חוזרים לבתי הספר, רמת הלחץ והחרדה תעלה.

Sopchak אומר שיש דרך לנווט את השינוי צעד:

1. קל לחזור פנימה

אם יש לך אפשרות, נסה לעבור חזרה לעבודה אישית ו בית ספרבמקום לחזור ב 100% בבת אחת.


גרפיקת מנוי פנימית


"לעבור מעבודה מהבית חמישה ימים בשבוע לעבודה במשרד חמישה ימים בשבוע זה קפיצה גדולה", אומר סופצ'ק. "נסה לחזור רק יום בשבוע למשך זמן מה כדי להקל עליו.

"זה מועיל במיוחד לילדים שיש להם סירוב מבית הספר, או חרדה מבית הספר. נזכה אותם לחזור רק שעתיים ביום ולבנות את זה משם. "

מבוגרים יכולים להתחיל לחזור למשרד יום בשבוע. לילדים עדיף להתחיל עם כמה שעות ביום בכל ימות השבוע. "ככה אין להם שישה ימים לחשוש לחזור לבית הספר", אומר סופצ'ק.

לאנשים שהיו מבודדים ביותר, היא מציעה לחזור אל העולם לפני שהם חוזרים למשרד. לכו לפארק, צאו לקניות ופשוט להיות סביב אנשים יותר בדרכים שמרגישות בטוחות.

פשוט להתלבש כל יום זו דרך נוספת להתכונן.

"להכנס לתרגול של קמה ולהתכונן זה קריטי", אומר סופצ'אק. "להתכונן לעבוד על זום ולהתכונן ללכת למשרד הם שני דברים שונים; אתה צריך להיות מוכן. "

זה אותו דבר שהורים עשו עם ילדים במשך שנים: באותו שבוע-שבועיים לפני תחילת הלימודים אחרי חופשת הקיץ, ההורים מתחילים לקבוע את שעת השינה של ילדיהם ומפרישים את בגדיהם ליום המחרת. מבוגרים יכולים לעשות זאת בעצמם בכדי לעזור לחזור לשגרה.

"אם אתה מרגיש מוכן למשהו, החרדה פוחתת," אומר סופצ'ק. "קביעת שעת שינה, בחירת בגדיך ערב קודם והגדרת אזעקה הם כל הדרכים להתכונן ליום המחרת."

2. מצא דברים לצפות להם

עבור הורים (ואפילו בעלי חיות מחמד), חזרה למשרד פירושה להחמיץ רגעים קטנים כמו חיבוקים לפני שעת הצהריים או טיולי משפחה בצהריים. אבל זה גם אומר להפריד קצת זמן, לבקר עם עמיתים לעבודה ולהגיע לנסיעה.

"רק הנסיעה הביתה מהעבודה יכולה לספק זמן למעבר מלהיות מקצועי בחזרה להיות a הורה ובן זוג, "אומר סופצ'ק. "יש אפקט טיפולי אמיתי של להיות במכונית עם רדיו. הדחף הזה יכול לעזור לנו להפריד בין התפקידים השונים שאנו ממלאים. "

התמקדות בהיבטים החיוביים של חזרה למשרד יכולה להיות דרך נהדרת לנהל חרדה, לעבד את המעבר, ולקיים דברים לצפות להם.

3. חבק את המביך

הכישורים החברתיים שלנו עשויים להיות חלודים מעט אחרי שהיינו בבית יותר משנה, אך הסרבול צריך להתפוגג לאחר שחזרנו זמן מה לעולם. זה נכון גם לגבי ילדים שהחמיצו את החיברות העמיתים בשנה האחרונה.

"אנחנו יודעים שילדים ומתבגרים קופצים במהירות", אומר סופצ'ק. "בדרך כלל יש להם הרבה גמישות והם לומדים במהירות במצבים חברתיים. זה עלול לקחת קצת זמן, הם עשויים להיראות קצת לא בשלים בהתחלה, וזה בסדר. זה מעבר. "

עבור מבוגרים, חזרה למשרד תכלול ניווט הזמנות לאירועים חברתיים שאינם עובדים, מה שיכול להיות מיומנות חדשה עבור אנשים מסוימים.

"לאנשים שונים תהיה רמות נוחות שונות העוסקות בפעילות חברתית", אומר סופצ'ק. “דע את הגבולות שלך ואל תפחד לתקשר אותם. אם אתה מתכוון לעשות משהו ואז להרגיש חרדה מכך בשבועיים הקרובים, אתה כנראה לא צריך לעשות את זה.

"מצד שני, אם אתה מזמין מישהו לארוחת צהריים והוא אומר לא, רק דע שזה לא קשור אליך. זה קשור לכמה שנוח להם לצאת למצב ההוא. "

4. התעמתו עם לחץ וחרדה

"שים לב לגופך," אומר סופצ'ק. "אם אתה מרגיש מתח מוגבר ו חרדה, יש דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד. "

נשימה עמוקה עובדת אצל אנשים מסוימים, או מודעות תרגילים עשויים לעזור. סופצ'ק שומרת אפליקציית מיינדפולנס בטלפון שלה - כאשר היא מרגישה לחוצה, מוצפת או מודאגת ממשהו, היא יכולה להקשיב למדיטציה מודרכת ולהוריד את הרגשות לרמה שהיא יכולה לנהל.

עבור אנשים מסוימים, אסטרטגיות אלה עשויות שלא להיות יעילות. במקרה כזה, שקול לפנות לעזרה מקצועית.

"זה מעבר גדול. תן לעצמך חסד ותגיד 'תראה, זה בסדר שאני נאבק בזה, כי זה גדול' ", אומר סופצ'ק. "חיינו נעקרו ושונו, ועכשיו חיינו נעקרים ומשתנים שוב."

5. צייר את ניסיון העבר

המגיפה הייתה קשה עבור אנשים רבים. באופן אידיאלי, אתגרים אלה העניקו לנו מיומנויות חדשות להתמודדות וניהול.

"קשה להתמודד עם שינויים, אך אני מקווה ששינוי זה יהיה קל יותר מכיוון שיש לנו גמישות רבה יותר מאשר במארס 2020," אומר סופצ'ק.

"ההנחה שלי היא שעבור אנשים רבים זה ירגיש ממש מרתיע בהתחלה, אבל אחר כך אחרי השבוע הראשון, נרגיש כמו 'יש לי את זה'."

על המחבר

לינדזי הנדריקס עבור אוניברסיטת טקסס A & M

לשבור

ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"

מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"

מאת BJ Fogg

בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.

לחץ למידע נוסף או להזמנה