מציאת החיוב בדברים יכולה לעזור לך ליהנות מהזמן המושקע בפגישות זום במקום להתרעם עליו. פקסלס/טימה מירושנצ'נקו
עבודה, זה משהו שרובנו עושים למרות שזה לא תמיד מהנה. בין אם מדובר בשעות ארוכות, משימות מפרכות או סתם אופי החוזר על עצמו של שגרת יום-יום, עבודה יכולה לפעמים להיות משהו שאנחנו צריכים לעשות ולא משהו שאנחנו רוצים לעשות.
אבל בהתחשב בכך שהאדם הממוצע יוציא 90,000 שעות בעבודה במשך כל החיים הגיוני לנסות וליהנות מזה אם אתה יכול. אז מה אתה יכול לעשות כדי להיות מאושר יותר בעבודה ולהפחית מתח?
הייתי המדען הראשי בא פרויקט ממשלתי שבדק כיצד הרווחה והחוסן הרגשי שלנו יכולים להשתנות במהלך החיים.
כחלק מפרויקט זה, הצוות, בסיוע צוות החשיבה ה הקרן החדשה לכלכלה, זיהה מספר דברים שיכולים להפחית מתח ולשפר את הרווחה והאושר - את כולם ניתן ליישם במקום העבודה. אז מה עוזר?
1. להיות פעיל
פעילות גופנית ופעילויות גופניות אחרות לא יגרמו לבעיות או למתח שלך להיעלם, אבל הם יפחיתו את העוצמה הרגשית שלהם ויתנו לך מרחב נפשי לסדר בעיות - כמו גם לשמור על כושר גופני.
מחקר מראה פעם אחר פעם את היתרונות החיוביים של פעילות גופנית, אז למה לא להזמין את יום העבודה שלך עם כמה פעילות גופנית.
הליכה לעבודה וממנה היא דרך מצוינת ליצור הפרדה מיום העבודה. אם זה לא אפשרי, תוכל לרדת מהאוטובוס בתחנה מוקדם, להפוך את שעות הצהריים שלך לפעילות או אולי למצוא שיעור התעמלות לעשות לפני שתתחיל לעבוד במשך היום.
2. התחבר לאנשים
אם תבדוק את רוב ה סולמות אושר, מערכות יחסים עם אחרים מתקרבים לראש הרשימות האלה.
במהלך המגיפה, אנשים רבים גילו שרווחתם נפגעה עקב היעדר מגע חברתי. אכן, רשת תמיכה טובה של חברים ומשפחה יכול למזער את צרות העבודה שלך ולעזור לך לראות דברים אחרת.
קבל את הדוא"ל האחרון
כדאי גם להכיר את הקולגות שלכם. ככל שתשקיע יותר במערכות היחסים שלך בעבודה, יותר מהנה אתה עשוי למצוא את היום שלך.
עזרה לעמיתים לעבודה ולאחרים בחייך, יכולה גם לשפר את שלך הערכה עצמית ולתת לך תחושת מטרה, שהיא חיונית עבורך רווחה ושביעות רצון.
3. למד מיומנויות חדשות
שמירה על "פעילים קוגניטיביתהוא קריטי לרווחה הפסיכולוגית והנפשית שלך ויכול לספק לך הזדמנויות חדשות במונחים של התפתחות הקריירה שלך. אז נסו להמשיך ללמוד - קחו קורס, פתחו כמה מיומנויות חדשות או למדו תחביב חדש, הכל מצטבר.
דברים שקורים בחייך מחוץ לעבודה חשובים גם לרווחה הרגשית והנפשית שלך. בבריטניה אנחנו עובדים חלק מה השעות הארוכות ביותר באירופה, כלומר לעתים קרובות איננו מבלים מספיק זמן לעשות את הדברים שאנו באמת נהנים מהם. אל תעבוד שעות מוגזמות. והבטיחו שתפנו זמן למפגשים חברתיים, לפעילות גופנית, יחד עם פעילויות שאתם מוצאים מהנות.
4. הישאר נוכח
זה הכל על "להיות ברגע" ולא בעבר או להסתכל רחוק מדי קדימה. תהנה מההווה ותעשה זאת להעריך זה יותר. אכן, יש הרבה מחקר על ההיבטים החיוביים של מודעות וכיצד זה יכול לעזור לבריאות הנפש.
גם אתה לא צריך לשבת שעות ולמדוט. להיות ברגע זה יותר להחזיר את המוח שלך לעכשיו. עוד גישה מודעת לחיים זה משהו שאתה יכול לתרגל בכל שעה ביום, זה רק להיות מודע, לשים לב לסביבה שלך - המראות, הקולות, הריחות. אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה הולך, בפגישה או הכנת כוס תה.
5. לזהות את היתרונות
הישארות נוכחת גם עוזרת לך לזהות את היתרונות בחיים שלך - מה שמאפשר לך להיות א חצי הכוס המלאה במקום אדם חצי כוס ריק.
קבל שיש דברים בעבודה או בחיים שאתה לא יכול לשנות ולהתרכז בדברים שיש לך שליטה עליהם. הזכר לעצמך להרגיש אסיר תודה על חיוביות בחייך.
6. הימנע מהרגלים לא בריאים
בהתחשב במה שאנו יודעים על ההשלכות ארוכות הטווח שלהם, שימוש מופרז באלכוהול או קפה או עישון כאסטרטגיית התמודדות עם לחץ בעבודה צפוי בסופו של דבר לגרום השפעה שלילית על האושר שלך, גם אם נראה שהם מספקים איסוף מהיר.
7. עבדו חכם יותר, לא יותר
תעדוף את שלך עומס עבודה בשעות העבודה ויהיה לך יותר זמן פנוי לעשות את הדברים שאתה נהנה ממנו. קבל שהמגש שלך תמיד יהיה מלא, אז התרכז קודם בדברים החשובים.
ככל שתשתלט יותר על חיי העבודה שלך ותשיג את האיזון שאתה צריך, כך גדל הסיכוי שתהיה מאושר יותר בעבודה. ואכן, בהתחשב בעובדה שבבריטניה מחלות הקשורות ללחץ מהוות כמעט 60% מכולם מחלה ארוכת טווח עליך לתעדף את רווחתך ולנסות להפחית את הלחץ בעבודה במידת האפשר.
על המחבר
קארי קופר, פרופסור לפסיכולוגיה ארגונית ובריאות, אוניברסיטת מנצ'סטר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
ארבעת ההסכמים: מדריך מעשי לחופש אישי (ספר חוכמה טולטקי)
מאת דון מיגל רואיז
ספר זה מציע מדריך לחופש אישי ולאושר, תוך הסתמכות על חוכמה טולטקית עתיקה ועקרונות רוחניים.
הנשמה הבלתי קשורה: המסע שמעבר לעצמך
מאת מייקל א. זינגר
ספר זה מציע מדריך לצמיחה רוחנית ולאושר, תוך הסתמכות על שיטות תשומת לב ותובנות ממסורות רוחניות מזרחיות ומערביות.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה מציע מדריך לקבלה עצמית ואושר, בהסתמך על חוויות אישיות, מחקרים ותובנות מהפסיכולוגיה החברתית והרוחניות.
האמנות העדינה של לא לתת F * ck: גישה נגד אינטואיטיבית לחיים טובים
מאת מארק מנסון
ספר זה מציע גישה מרעננת והומוריסטית לאושר, תוך שימת דגש על החשיבות של קבלת ואימוץ האתגרים ואי הוודאות הבלתי נמנעים של החיים.
יתרון האושר: כיצד מוח חיובי מזין הצלחה בעבודה ובחיים
מאת שון אחור
ספר זה מציע מדריך לאושר והצלחה, תוך הסתמכות על מחקר מדעי ואסטרטגיות מעשיות לטיפוח חשיבה חיובית והתנהגות.
