הפחד עומד בבסיס כל מה שאנחנו עושים. זה מריץ את ההצגה שלנו מאחור, ומוביל אותנו לבחירות שאנחנו מתחרטים עליהם, להזדמנויות שאנחנו מפספסים, לרוב עד כדי צער על מה שהיה או מה שהיה יכול להיות.

אבל האמת היא שפחד אינו מציאות, הוא "מה-אם". הפחד גורם לשיתוק ההתקדמות הטבעית שלנו - והוא הגורם לכל כישלון.

רוב הפחד שלנו הוא תת מודע. למרות שאיננו מבינים זאת, הפחד מניע את הרוב המכריע של מעשינו, התנהגויותינו, הבחירות, ואפילו את מסלולי חיינו. הבחירות הללו מובילות אותנו בדרך כלל בדרך המאמתת באופן מוחלט מדוע פחדנו.

לבחור בתוך אזור הנוחות?

פחד מוליד פחד. אנו עושים את אותן בחירות מפחידות שוב ושוב, מפספסות לחלוטין את העובדה שאנחנו נמצאים בדפוס של אי נוחות. ואז אנו תוהים מדוע הדברים לא התכוונו או שרצינו שהם יהיו.

רבים מאיתנו בוחרים באי נוחות נוחה. אנחנו בוחרים באזור הנוחות שלנו, שבאמת לא נוח בכלל, אבל זה כל מה שאנחנו יודעים ומה שאנחנו חושבים עליו כבטוח. כשדברים לא מסתדרים כמו שציפינו, הפחדים שלנו מאומתים.

תרגיל: זיהוי הפחדים שלך

מילת אזהרה: תרגיל זה דורש כנות. זה לא קשור לתשובות נכונות; זה לא מבחן. יחד עם זאת, זה אכן דורש מבט קשה וכנה על חוויות כואבות שחוויתם. זה לא קשור להחייאת הכאב, או אפילו להתפלש בו. זה קשור לאפשר לחוויות שלך לעזור לך להבין כמה מהגורמים הבסיסיים העומדים בבסיס הבחירות שעשית. מה מביא אותך לחזור על דפוסים פוגעים? במה נלחמת כל השנים? מהם פחדי הליבה שלך? עד כמה שההתבוננות כזו עשויה להיראות כואבת, נסה להתייחס לכך מנקודת מבט מוזרה. תרגיל זה נועד לעזור לך לזהות את החלקים שאתה משחק כאשר הפחד שולט בחייך, ולהראות לך כיצד להשתחרר באמת מפחד.

כדי לבצע את התרגיל הזה, חצבו זמן מה במרחב פרטי בו לא תפריעו לכם, והיה לכם עט ונייר ריק. אתה תרצה לאפשר לעצמך לחשוב על חוויות שגורמות למעיים שלך לקפוץ. אתה מכיר את ההרגשה ... המסתמנת בחזה שלך או בבטן. החוויות שאתה לא אוהב לחשוב עליהן - מכיוון שהן פוגעות - הן החוויות שיכולות לעזור לך בצורה הטובה ביותר.

בדרך כלל כשיש לנו חוויות לא נוחות, קל להאשים את החוויות האלה על מישהו אחר, או על משהו שהרגשנו שאנחנו לא יכולים לעזור באותו זמן. אבל התרגיל הזה לא קשור למה שמישהו אחר יכול היה לומר או לעשות. תרגיל זה נוגע רק אליך - הרגשות שלך, התגובות שלך, הצרכים שלך.

אז הנה אנחנו מתחילים. תן לעצמך לחשוב על חוויות שמעלות את התחושה המסתמנת. כתוב את הראשון שעולה בראשך. לא מי עשה מה או אמר מה, רק החוויה. הנה דוגמה: "הייתי בקשר שלא הסתדר. הוא / היא השאירה אותי ללא הסבר והמשיכה למישהו אחר. גיליתי אחר כך שהקשר החדש התחיל כשהוא / היא עדיין איתו לִי." כתוב אולי שלושה משפטים שאומרים בפשטות מה קרה.

עכשיו תסתכל על מה שכתבת. מהם הרגשות שחשתם באותה תקופה? ממה פחדת שיקרה שיקרה בכל מקרה? כתוב גם את אלה. אם אתה מסתכל מקרוב על מה שכתבת, בדוק אם אתה יכול להקטין את הרגשות שלך למילה אחת או שתיים שמתארות בקצרה את הפחדים שלך.

לדוגמא הזוגיות לעיל, אתה יכול לזהות את פחדי הליבה שלך כ:

• פחד מנטישה
• פחד מבגידה

עכשיו נסה עוד אחד. דוגמה נוספת עשויה להיות: "כולם התחברו אלי בגלל משהו שאמרתי, וכל כך התאמצתי לתקן את זה. אבל בכל זאת נרתעתי, ובסופו של דבר נדחקתי מחוץ לקבוצה."

החששות המרכזיים לחוויה זו עשויים להיות:

• פחד משיפוט
• פחד מדחייה
• פחד מנטישה

מטרת התרגיל היא למנות את הפחדים המניעים אותך לעשות דברים שלא היית עושה אחרת. לדוגמא, דמיין שאתה האדם שנדחק מהקבוצה בדוגמה שלמעלה. איזה פחד יכול היה לגרום לך "לאפשר" לאנשים בקבוצה לדחוק אותך כשאתה עדיין רוצה לקבלם? מדוע לא, או לא הצלחתם, לבטא את רגשותיכם וכוונותיכם לנסות להציל את מערכות היחסים? יכול להיות שהחלפת או נמוגה בלי להתנגד, או חפרת עמוק יותר את החור שלך בצעקת פגעך, או כעסך או שניהם. לא היה שום דבר רע במה שאמרת להם; אחרים בקבוצה פשוט השתמשו בה כהזדמנות להשיג כוח כוזב. אבל שם היית, נלחם בשיניים ובשביל שהם יקבלו אותך. והנה אתה, שנים אחר כך, עדיין כואב מכך בזמן שהם המשיכו בחייהם וכנראה אפילו לא זוכר את האירוע.

עבור לאירוע הבא בחייך שמביא את התחושה הגופנית הנוראית ההיא. חזור על התהליך עד שתתייחס לכל המצבים שאתה יכול לחשוב עליהם.

פחדי ליבה: דפוסים שמנהלים את חיינו

כשתסיים, הסתכל על הפחדים שרשמת. תגלה שאותן מילים חוזרות שוב ושוב. אלה הפחדים המרכזיים שלך. עכשיו שזיהיתם והיו בבעלותם, תוכלו להרפות מהם. רחמו לעצמכם על כך שאפשרתם לפחדים הללו לנהל את חייכם, וכרתו עם עצמכם ברית שסיימתם עם הפחדים הללו.

בפעם הבאה שהדפוסים מתחילים לעלות, סביר יותר שתזהו אותם - ותבחרו מכוחכם ולא מהפחד שלכם. אה, ויש לך חוש הומור בקשר לזה. צחק לעצמך כשאתה מוצא את הפחדים האלה מתגנבים!

הלמידה להיות לא מפחדת משחררת אותנו לחוות את חיינו עד הפוטנציאל המלא. יתר על כן, כשאנחנו לא מפחדים, אנחנו יכולים לתקשר עם אחרים בכנות ובמלאות. חוסר פחד מאפשר תקשורת פתוחה ללא עריכה!

© 2009, 2012 מאת מג בלקברן לוסי, דוקטורט. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, ספרים של וייזר,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

מקור המאמר

אמנות החיים בקול רם: איך להשאיר מאחורי המזוודות שלך ולכאוב להיות אדם מאושר, שלם ומושלם ...
מאת מג בלקברן לוסי דוקטורט.

לחץ למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

מג בלקברן לוסי, Ph.D., דוברת מרכזית לאומית ובינלאומית, היא המנחה של תוכנית הרדיו האינטרנטית Cosmic Particles. היא המחברת של ספרים רבי-מכר רבים. היא תורמת באופן קבוע במגזינים רבים ובפרסומים אחרים. בקר באתר שלה בכתובת www.spiritlite.com.