מדוע שחייה מעצימה את המוח שלך

מדוע שחייה מעצימה את המוח שלך
שחייה מציעה שלל השפעות מועילות על המוח. סטניסלב פיטל/סטון באמצעות Getty Images

זה לא סוד ש פעילות אירובית יכולה לעזור להרחיק כמה מההפרעות of הזדקנות. אבל א גוף גדל והולך של מחקר מציע שחייה עשויה לספק דחיפה ייחודית לבריאות המוח.

הוכח כי שחייה רגילה משתפרת זיכרון, פונקציה קוגניטיבית, תגובה חיסונית ו מצב רוח. שחייה עשויה גם לסייע בתיקון נזקי מתח ו ליצור קשרים עצביים חדשים במוח.

אך מדענים עדיין מנסים לחשוף כיצד ומדוע שחייה, במיוחד, מייצרת את ההשפעות המשפרות את המוח.

בְּתוֹר נוירוביולוג שהוכשר בפיזיולוגיה של המוח, חובבת כושר ואמא, אני מבלה שעות בבריכה המקומית במהלך הקיץ. זה לא יוצא דופן לראות ילדים מתיזים ושוחים בשמחה בזמן שהוריהם משתזפים מרחוק - והייתי אחד ההורים שצפה מהבריכה הרבה פעמים. אבל אם יותר מבוגרים יכירו את היתרונות הקוגניטיביים והנפשיים של שחייה, ייתכן שהם נוטים יותר לקפוץ בבריכה לצד ילדיהם.

תאי מוח וחיבורים חדשים ומשופרים

עד שנות השישים האמינו המדענים כי מספר הנוירונים והקשרים הסינפטיים במוח האנושי היו סופיים וכי לאחר שנפגעו, לא ניתן היה להחליף תאי מוח אלה. אבל רעיון זה הופחת כשהחוקרים החלו לראות ראיות רבות ללידת נוירונים, או נוירוגנזה, במוחות של מבוגרים של בני אדם ובעלי חיים אחרים.

כעת, ישנן הוכחות ברורות לכך פעילות גופנית אירובית יכול לתרום לנוירוגנזה ולמלא תפקיד מרכזי בסיוע להפוך או לתקן פגיעה בנוירונים ובחיבוריהם הן ביונקים והן בדגים.

מחקרים מראים שאחת הדרכים העיקריות שהשינויים הללו מתרחשים כתגובה לפעילות גופנית היא באמצעות רמות מוגברות של חלבון הנקרא נוירוטרופי. הוכח שהגמישות העצבית, או יכולתו של המוח לשנות, שחלבון זה מעורר מגבירים פונקציה קוגניטיבית, לרבות למידה וזיכרון.

מדוע שחייה מעצימה את המוח שלך
זה מפתה למבוגרים לצפות בילדים המתיזים מהצד הבריכה, אך מחקרים מראים שכדאי לקפוץ לצדם. Povozniuk/iStock באמצעות Getty Images Plus

מחקרים באנשים מצאו קשר הדוק בין ריכוזי גורם נוירוטרופי שמקורו במוח מסתובב במוח ועלייה בגודל ההיפוקמפוס, ה אזור המוח האחראי על למידה וזיכרון. כמו כן, הוכח כי רמות מוגברות של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח לחדד את הביצועים הקוגניטיביים וכדי לעזור להפחית חרדה ו דכאון. לעומת זאת, חוקרים ראו הפרעות במצב הרוח בחולים עם ריכוזים נמוכים יותר של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אימון אירובי גם מקדם את שחרורו של שליחים כימיים ספציפיים הנקראים נוירוטרנסמיטורים. אחד מאלה הוא סרוטונין, שכאשר הוא קיים ברמות גבוהות יותר ידוע כמפחית דיכאון וחרדה ו לשפר את מצב הרוח.

In לימודי דגים, מדענים צפו בשינויים בגנים האחראים להגדלת רמות הגורמים הנוירוטרופיים שמקורם במוח, כמו גם בהתפתחות משופרת של עמוד השדרה הדנדריטים-בליטות על הדנדריטים, או חלקים מוארכים של תאי עצב-לאחר שמונה שבועות של פעילות גופנית בהשוואה לבקרות. זה משלים מחקרים ביונקים שם גורם נוירוטרופי שמקורו במוח ידוע כמגביר את צפיפות עמוד השדרה העצבית. הוכח כי שינויים אלה תורמים שיפור הזיכרון, מצב רוח ו הכרה משופרת אצל יונקים. צפיפות עמוד השדרה הגדולה יותר מסייעת לנוירונים לבנות קשרים חדשים ולשלוח אותות נוספים לתאי עצב אחרים. עם חזרה על האותות, הקשרים יכולים להתחזק.

אבל מה מיוחד בשחייה?

חוקרים עדיין לא יודעים מה יכול להיות הרוטב הסודי של שחייה. אבל הם מתקרבים להבנה.

שחייה מוכרת מזה זמן רב יתרונות לב וכלי דם. מכיוון שחייה כוללת את כל קבוצות השרירים העיקריות, ה הלב צריך לעבוד קשה, אשר מגביר את זרימת הדם דרך הגוף. זה מוביל ל יצירת כלי דם חדשים, תהליך שנקרא אנגיוגנזה. זרימת הדם הגדולה יותר יכולה להוביל גם ל שחרור גדול של אנדורפינים - הורמונים הפועלים כמפחית כאב טבעי בכל הגוף. נחשול זה מביא לתחושת אופוריה שלעתים קרובות מגיעה אחרי פעילות גופנית.

רוב המחקר כדי להבין כיצד השחייה משפיעה על המוח נעשה בחולדות. חולדות הן מודל מעבדה טוב בגלל שלהן דמיון גנטי ואנטומי לבני אדם.

במחקר אחד בחולדות, הוכח שחייה לעורר מסלולי מוח המדכאים דלקת בהיפוקמפוס ומעכבים אפופטוזיס, או מוות של תאים. המחקר הראה גם שחייה יכולה לסייע לתמוך בהישרדות נוירונים ולהפחית את ההשפעות הקוגניטיביות של ההזדקנות. למרות שלחוקרים עדיין אין דרך לדמיין אפופטוזיס ושרידות עצבית אצל אנשים, הם אכן צופים בתוצאות קוגניטיביות דומות.

אחת השאלות המפתות יותר היא כיצד, במיוחד, שחייה משפרת את הזיכרון לטווח קצר וארוך. כדי לקבוע כמה זמן ההשפעות המועילות עשויות להימשך, חוקרים הכשירו חולדות לשחות 60 דקות מדי יום במשך חמישה ימים בשבוע. לאחר מכן הצוות בדק את זיכרון החולדות על ידי כך ששחו אותן במבוך מים רדיאלי הזרוע המכיל שש זרועות, כולל אחת עם פלטפורמה נסתרת.

חולדות עשו שישה ניסיונות לשחות בחופשיות ולמצוא את הרציף הנסתר. לאחר שבעה ימים בלבד של אימוני שחייה, החוקרים ראו שיפורים בזיכרונות לטווח קצר וארוך כאחד, בהתבסס על הפחתת הטעויות שחולדות עשו מדי יום. החוקרים הציעו כי חיזוק זה בתפקוד הקוגניטיבי יכול לספק בסיס לשימוש בשחייה כדרך לתקן נזקי למידה וזכרון הנגרמים על ידי מחלות נוירופסיכיאטריות בבני אדם.

למרות שהזינוק ממחקרים בחולדות לבני אדם הוא משמעותי, המחקר של אנשים מייצר תוצאות דומות שמציעים א יתרון קוגניטיבי ברור משחייה בכל הגילאים. לדוגמה, במחקר אחד שבדק את ההשפעה של שחייה על חדות נפשית בקרב קשישים, הגיעו החוקרים למסקנה כי יש לשחיינים מהירות נפשית ותשומת לב משופרת בהשוואה לא -שחיינים. עם זאת, מחקר זה מוגבל בעיצוב המחקר שלו, מכיוון שהמשתתפים לא חולקו באקראי ולכן יתכן שלמי שהיו שחיינים לפני המחקר היה יתרון לא הוגן.

מחקר אחר השווה את ההכרה בין ספורטאים יבשתיים ושחיינים בטווח הגילאים הצעירים. בעוד שטבילת המים עצמה לא הביאה לשינוי, החוקרים מצאו כי 20 דקות של שחיית חזה בעצימות בינונית תפקוד קוגניטיבי משופר בשתי הקבוצות.

ילדים מקבלים דחיפה גם משחייה

נראה כי היתרונות המשפרים את המוח משחייה מעצימים גם את הלמידה אצל ילדים.

קבוצת מחקר נוספת בדקה לאחרונה את הקשר בין פעילות גופנית לבין כיצד ילדים לומדים מילות אוצר מילים חדשות. חוקרים לימדו ילדים בגילאי 6-12 את שמות החפצים הלא מוכרים. לאחר מכן הם בדקו את דיוקם בזיהוי מילים אלה לאחר ביצוע שלוש פעילויות: צביעה (פעילות מנוחה), שחייה (פעילות אירובית) ותרגיל דמוי קרוספיט (פעילות אנאירובית) למשך שלוש דקות.

הם גילו שדיוק הילדים גבוה בהרבה במילים שנלמדו לאחר שחייה בהשוואה לצביעה וקרוספיט, מה שהביא לאותה רמה של זיכרון. זה מראה יתרון קוגניטיבי ברור משחייה לעומת פעילות גופנית אנאירובית, אם כי המחקר אינו משווה שחייה עם תרגילים אירוביים אחרים. ממצאים אלה מרמזים ששחייה לפרקי זמן קצרים היא מועילה מאוד למוח צעיר ומתפתח.

פרטי הזמן או ההקפות הנדרשים, סגנון השחייה ואילו הסתגלות ומסלולים קוגניטיביים מופעלים על ידי שחייה עדיין עובדים. אבל מדעני המוח מתקרבים הרבה יותר לחיבור כל הרמזים.

במשך מאות שנים אנשים חיפשו א מעיין נעורים. שחייה יכולה להיות הכי קרובה אלינו.

על המחבר

סינה מתיו, פרופסור לביולוגיה, אוניברסיטת מרי הרדין-ביילור

כושר ספרים

מאמר זה הופיע במקור ב"שיחה "

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
חמש השאלות של הפשט העמוק: מה רוצה לקרות?
מה רוצה לקרות?: חמש השאלות של "הפשוט העמוק"
by אלן סיל
לתודעה האינטואיטיבית, המורכבות אינה בגדר תעלומה, ואינה מכבידה. זה פשוט שונה ...
שלוש רעיונות מטעים על חיי עבר וחיים בין חיים
שלוש רעיונות מטעים על חיי עבר וחיים בין חיים
by ג'ואן דימאג'יו
במהלך השנים שמעתי שלקוחות מאשימים את כולם ואת הכל בנושאים שהם עסקו ...
מה אם העולם היה מדינה אחת? פסיכולוג מדוע אנו צריכים לחשוב מעבר לגבולות
מה אם העולם היה מדינה אחת? פסיכולוג מדוע אנו צריכים לחשוב מעבר לגבולות
by סטיב טיילור
ישנם אינספור מינים שונים על פני כדור הארץ. אחד מהם הוא האדם ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.