מבחינת אסטרטגיות לניהול הנפש, מדיטציה היא כמו לעשות שכיבות סמיכה נפשיות המחזקות את שרירי המודעות והבחירה. אמנם זה לא נוהג שרוב האנשים מוכנים לאמץ לכל החיים, אפילו כמה שבועות של מדיטציה יכולים לעזור לאמן את דעתך ולשנות את עמדותיך.
אם היית מחליט להמשיך בכך, היתרונות לגוף הם חיוביים באותה מידה. עם זאת, רוב המתווכים הקבועים מתעניינים ביותר בנשמה. כמעט בכל מסורת דתית, מדיטציה מתורגלת כדרך להגיע לאיחוד אלוהי.
אתה לא צריך להיות דתי כדי לעשות מדיטציה
עם זאת, אתה לא צריך להיות דתי כדי לעשות מדיטציה. אחד המדריכים שלי ועמיתיי לשעבר, הקרדיולוג מהרווארד ד"ר הרברט בנסון, הבין בשנות ה -1960 שכל פעילות מנטלית שחוזרת על עצמה שמסגרת את הפטפוט העמוס של הנפש מעוררת מעבר פיזיולוגי לשלום. הוא כינה זאת תגובת הרפיה. זהו האיזון הטבעי של הגוף לתגובת הלחימה או המעוף, או הלחץ. מחקר על תגובת הרגיעה מוכיח שאפילו עשר דקות ביום יכולות לחזק את מערכת החיסון שלך, לשפר את השינה, להוריד את לחץ הדם, לעזור במניעת פעימות לב לא סדירות, להוריד את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, להפחית את החרדה ולהגביר את השמחה והשלווה. זו תמורה גדולה למספר דקות מזמנך.
אולי אתה לא חושב על עצמך כמתווך, אבל כולם עשו את זה. לדוגמא, כשאתה מתמקד לחלוטין באיזון פנקס הצ'קים שלך, רישום כל מספר ועורך את החישובים, נראה שהזמן עף. במקום לחשוב על דברים אחרים, אתה שקוע במשימה. זו יכולה להיות פעילות מרגיעה אלא אם כן אתה מודאג מהכלכלה שלך. לסריגה השפעה דומה. התנועה החוזרת ונשנית של המחטים והחוט מרגיעה את המוח ומאפשרת לליבה הפנימית השלווה הטבעית שלך לזרוח. אולי בגלל זה הסריגה הפכה פופולארית כל כך בעולמנו העמוס.
מעורר את תגובת הרגיעה
אבל אתה לא יכול להמציא את מחטי הסריגה שלך או את פנקס הצ'קים שלך בכל מקום שאתה הולך. המיקוד הנייד ביותר לגיוס תגובת הרגיעה נמצא בראשכם. אם אתה דתי, אתה יכול להשתמש במעט כתבי קודש או שיר מהמסורת שלך כמוקד נפשי שחוזר על עצמו. חולה יווני-אורתודוכסי שלי חווה שלום עמוק בכל פעם ש"קירי אליסון ", מזמור על רחמיו של ישו, הושר בכנסייה. הצעתי לו להתחיל את המדיטציה שלו בקריאתו בקול רם כמה פעמים, ויתן לשלום למלא אותו. ואז הוא קרא את זה בשקט במשך 10 או 15 דקות. לא זו בלבד שהתרגול הפשוט והמהנה הזה העלה את היתרונות הפיזיולוגיים של תגובת הרגיעה, אלא שהיתה חברה עם כוחו הגבוה יותר.
הבאת המוח למוקד יחיד נקראת מדיטציית ריכוז. אם היו מלמדים אותנו את המיומנות הזו בילדות, חשוב כמה יצירתיים, יצרניים ושלווים יותר היינו כמבוגרים. מיקוד המוח אינו קל. זה דורש תרגול. אבל בדיוק כמו ללמוד לנגן בפסנתר או לנהוג ברכב, זה הופך במהרה לטבע שני. האם אתה זוכר כמה היה קשה לשמור על הכל כשלמדת לנהוג? זה היה קשה, אבל אחרי כמה שבועות הדברים נפלו על מקומם. המפתח ללימוד מדיטציה הוא להבין שרוב האנשים מתקשים בהתחלה. הם לא מועברים אוטומטית למצב של אושר - הם עדיין חושבים על עניינים טריוויאליים כמו מה לאכול בארוחת הבוקר.
אתה יכול להחליט, למשל, להתרכז בנשימת בטן כסוג של מדיטציה. אולי אתה מתמקד בהבחנת הבטן שלך מתרחבת על הנשימה ונרגעת מהנשימה. ואז מתרחשת מחשבה: זה כל כך מרגיע, מדוע אני לא מסתדר עם זה לעתים קרובות יותר? מחשבה אחת מובילה לאחרים: אני כל כך עסוק ולחץ. אני באמת צריך את זה. אף אחד לא עוזר בבית. האם אני היחיד שיכול להחליף גליל נייר טואלט? בקרוב אתה ממריץ ולא עושה מדיטציה. המפתח הוא להבחין בחשיבה שלך כמה שיותר מהר, ואז כמה שיותר בעדינות, להרפות ולחזור למוקד הנפשי החוזר על עצמו.
זה טבע הנפש להיות עסוק
אנשים רבים מוותרים על הניסיון לעשות מדיטציה כאשר הם מגלים עד כמה המוח עסוק. מחשבות כמו, אני לא טוב בזה; אנשים אחרים נרגעים מיד, אבל המוח שלי עסוק מדי, יכול לעצור אותך במסלולים שלך. אל תטעו בקשר לזה. החשיבה תמשיך. זה טבע הנפש. מטרת מדיטציית הריכוז אינה לעצור את המוח, אלא ללמוד צורה חזקה של אומנויות לחימה נפשיות. כשיגיעו מחשבות (והן יגיעו), עומדת בפניך ברירה. אתה יכול להבחין ולתת להם ללכת, או להמשיך לחשוב. בעוד 10 או 15 דקות, ייתכן שתצטרך להחזיר את דעתך להתמקד עשרות פעמים. זה מחזק את השרירים המנטליים של להרפות. אחרי כמה שבועות של תרגול, תראה שזה הרבה יותר קל לשלוט במוחך לאורך כל היום. היית באימונים.
עם קצת יותר תרגול, תגלה שכבת נפש עמוקה יותר ממחשבותיך. בדיוק כמו ששטח האוקיאנוס יכול להיות סוער - למרות שהוא רגוע כמה מטרים מתחת - כך גם דעתך הולכת. מדיטציה מכשירה אותך לרדת לרמת השלום. זו דרך נוספת למצוא את עין הסערה.
מודעות: יתרון במדיטציה
אחד היתרונות הגדולים ביותר של מדיטציה הוא מודעות. אם מישהו היה אומר, "אני אתן לך אגורה למחשבות שלך," הייתי מהמר שכמחצית מהזמן אתה לא באמת יכול להגיד מה אתה חושב. חופשת בארץ לעולם-לעולם לא, במצב המיועד שבו אתה מתגעגע ליציאה מהכביש המהיר. זה המצב חסר המוח המוכר שבו האורות דולקים, אבל אף אחד לא בבית. מדיטציה מגבירה את התודעה כך שתוכלו לחוות יותר בחירה, חופש והנאה.
מדיטציית מיינדפולנס היא מסורת בפני עצמה. שלא כמו מדיטציית ריכוז, בה אתה ממשיך להחזיר את עצמך למוקד אחד, מדיטציית מיינדפולנס היא על הרחבת המודעות שלך כדי להבחין בכל מה שאתה יכול בלי לשפוט את זה. אם אתה מרגיש מגניב, למשל, הרעיון הוא להימנע מלחשוב על זה כעל רע או טוב, מה שמשנה מיד את החוויה. במקום זאת, אתה פשוט שם לב לתחושת הקרירות. מדיטציית המיינדפולנס האהובה עלי ביותר היא אכילת חתיכת עוגת שוקולד עם תשומת לב מלאה. אולי תרצה לנסות את זה.
חברי לעבודה ד"ר ג'ון קבאט-צין, מנהל המרכז למיינדפולנס ברפואה, בריאות וחברה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, עושה תרגיל בו כל משתתף מקבל שני צימוקים. הם אוכלים אותם בתשומת לב, מתענגים על הריח, המרקם ותחושת הרוק הממלאת את הפה שהופכת את הטעם ליוצא דופן. מדיטציית מיינדפולנס יכולה להרחיב את העולם ולהפוך אפילו את הפעילות הארצית ביותר להרפתקה. אולי תיהנו מספרו של ד"ר כבט-זין על תשומת לב, לאן שלא תלך, שם אתה נמצא.
מדיטציה: איזו דרך הכי מתאימה לך?
ישנן דרכים רבות למדיטציה כמו שיש בני אדם. מה שעובד עבור אדם אחד עלול להשאיר קור אחר. מדיטציית ריכוז היא פשוטה ואפשר ללמוד אותה מספר. מדיטציית מיינדפולנס נלמדת ביתר קלות עם מורה. למרבה המזל, תוכניות הפחתת הלחץ והרפיה של ד"ר כבט-זין זמינות בכמה מאות בתי חולים ברחבי הארץ.
השבוע נסה מדיטציה. אם אתה מתחיל, התחל לאט. מספיק חמש דקות. אם אתה אוהב את זה, אתה יכול להגדיל את האורך כראות עיניך. מחקרים מראים כי 10 עד 20 דקות, ארבע או חמש פעמים בשבוע, מספיקות בכדי ליצור ולקיים את היתרונות הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים של התרגול. זכור היטב את העצה הזו: ההגדרה היחידה למדיטציה טובה היא זו שעשית. המטרה היא לא לחוות שקט במהלך האימון. המטרה היא לאמן את המוח כך שבהדרגה תרגישו יותר שלווה, מודעות ובחירה בכל עת. אם נראה שחמש הדקות השלמות כוללות גרירת דעתך מהכבוד שלה, אז תשמח. עשית הרבה תרגול באומנויות לחימה נפשיות.
כמו כל הרגלים, מדיטציה דורשת מחויבות. עדיף לעשות מדיטציה באותה שעה ובאותו מקום בכל יום. אם יצרת מקום מפלט בביתך, מדיטציה שם. מצד שני, אחד המטופלים שלי נהג לעשות את זה במכונית שלה במהלך הפסקת הצהריים שלה בעבודה, מכיוון שהיו לה ילדים קטנים בבית. חברתי ג'נט מתקלחת ואז עושה מדיטציה בזמן שערה מתייבש. כשסיימה, זה נמצא במידת הרטיבות המושלמת לייבוש. אני אוהב לעשות מדיטציה לפני השינה, אבל יש אנשים שמגלים שזה מחיה אותם ומפריע לשינה. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא זמן שמתאים לך ... ולהיות עקבי בנוגע לתרגול.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
בית היי בע"מ © 2001. http://hayhouse.com
סעיף מקור:
שלום פנימי לאנשים עסוקים
מאת ג'ואן בוריסנקו, דוקטורט.
הפרדוקס של המאה הזו הוא שהאמריקאים עשירים מאי פעם, ובכל זאת אנחנו יותר לחוצים, מדוכאים, חרדים ומוצפים יותר מאשר בכל תקופה בהיסטוריה שלנו. יש לנו מעט מאוד שקט נפשי. שלום פנימי לאנשים עסוקים מורכב מ -52 מילים רשומות שבועיות המעניקות השראה ומעשי. באמצעות סיפור ומדע, רוחניות והומור, הקוראים יקבלו מיומנויות הנלמדות בקלות שיעזרו להם לשנות את חייהם ואת עמדותיהם כדי להחזיר את השקט הפנימי, שבוע בכל פעם.
מידע / הזמנת ספר זה. (מהדורה חדשה יותר / כריכה שונה) זמין גם כספר שמע, תקליטור שמע ומהדורת קינדל.
על המחבר
ג'ואן בוריסנקו, דוקטורט, הוא אחד המומחים המובילים למתח, רוחניות וקשר בין הנפש / גוף. היא בעלת תואר דוקטור במדעי הרפואה מבית הספר לרפואה של הרווארד, היא פסיכולוגית קלינית מורשית, והיא המייסדת והמנהלת לשעבר של התוכניות הקליניות Mind / Body במרכז הרפואי לדיקאונס בית איסר, בית הספר לרפואה בהרווארד. כיום נשיאת מדע / בריאות הנפש מדעים בע"מ, היא דוברת ויועצת ידועה בעולם בתחום בריאות האישה ורוחניות, רפואה אינטגרטיבית וקשר הנפש / גוף. היא המחברת של הרבה ספרים, לרבות שלום פנימי לאנשים עסוקים ורב המכר של הניו יורק טיימס לאפר את הגוף, לתקן את המוח. האתר של ג'ואן הוא: www.JoanBorysenko.com.
