כדי להתעלות מעל הפחד, אתה חייב להיות מוכן להסתכן.
אתה חייב להיות מוכן לחרוג מאזור הנוחות שלך.
                                                 —טרי קול-וויטקר

כאשר אתה מקבל אחריות על המעשים, הרגשות והתגובות שלך, אתה לומד להיות בטוח יותר ביכולת שלך להתמודד עם כל מה שהחיים זורקים עליך, ואתה הופך לרשת הביטחון שלך בכל פעם שעולות דאגות וספקות. במקום לדאוג ללא הרף תוך כדי ניסיון להימנע מבעיות ולדחוס אותן פנימה, אתה מתמודד איתן. מתח וסכסוכים בלתי פתורים הם כמו פצצות זמן קטנות שמוכנות להתפוצץ לדאגות וחרדה מוגברת. הזמן לנטרל את הפצצה הוא ברגע שאתה רואה אותה.

לקחת אחריות על עצמך ועל הבחירות שלך הוא העצמה עצומה להפליא. החיים שלך מתחילים מחדש כל יום. הגיע הזמן שתקים תוכנית פעולה חדשה, תגדיר יעדים חדשים ותיקח סיכונים מדודים על ידי ביצוע דברים מחוץ לאזור הנוחות שלך.

כיצד להרחיב את אזור הנוחות שלך

עד כמה הפחד צימק את אזור הנוחות שלך, ואיך תוכל להרחיב אותו? צור רשימה של דברים שתרצה לעשות אך אל תעשה, כי אתה דואג לגביהם.

אל תדחה את זה או תנתח אותה לנצח; תתחיל בקטן. בסופו של דבר, ההחלטה אם לעשות משהו או לא מסתכמת עד כמה אתה באמת רוצה לעשות את זה. האם אתה מוכן לבצע את השינויים הדרושים כדי להשיג את מה שאתה רוצה, להרגיש טוב שוב ולהעצים את עצמך? כדי לתכנת מחדש את חשיבתך, צור מניפסטים של Say-So (וזכור לבנות אותם בזמן הווה). איך אתה רוצה להרגיש?

אני יכול לדאוג לעצמי.

אני מוכשר ותובע.

אני חזק ומסוגל.

אני אוהב ומושך.

דמיין את עצמך בשמחה עושה את הדברים שאתה חושש

התחל לראות את עצמך בשמחה עושה הדברים שרשמת. ארז את המניפסטים שלך ברגשות חיוביים חזקים. תפתח לרעיון שאלו דברים בתחום האפשרות שלך. לִרְאוֹת זה ו תאמינו זה!

כמה פעמים ביום, ראה את עצמך בסצנה שאתה יוצר. התחל להפציץ את תא ההד שלך ברעיון שתוכל להשיג את כל מה שאתה מכוון את דעתך אליו. היו פתוחים לאופן בו חלומותיכם מתבטאים בחייכם.

מעבר למגבלות שלנו: התמודדות עם סף הגבול העליון

לפעמים הניסיון הרציני שלנו להתגבר על הדאגה מכה במשהו. אנחנו פשוט לא מצליחים להתקדם מעבר למגבלות שלנו למרות המאמצים שלנו. גיי הנדריקס, דוקטורט, מכנה זאת בעיה של "גבול עליון" [ הקפיצה הגדולה: לכבוש את הפחד הנסתר שלך ולקחת את החיים לשלב הבא ]. לכל אחד מאיתנו יש תרמוסטט בלתי נראה השולט בהתנהגותנו ובציפיותינו למה שאנחנו יכולים או לא יכולים לעשות. גבולות המוטלים על עצמם קובעים כמה אהבה, יצירתיות והצלחה אנו מרשים לעצמנו לחוות. לעתים קרובות טווח התרמוסטט הזה נקבע בילדותנו לפני שאנחנו מסוגלים להעריך אותו.

אולי אנו מבחינים במורת רוח מאימנו כשאנחנו מאירים את אחד מאחינו, חווים את זעמם של תלמידים אחרים כשאנחנו מצטיינים בבית הספר, או נלמד שאסור לנו לבטא את כל הרגשות שלנו. אנו מחליטים במהירות לשמור על כישרונותינו כדי לא לפגוע ברגשותיהם של אחרים או להפר את הסטטוס קוו. אלטרואיזם מוטעה שכזה יוצר אמונות מגבילות לגבי כמה אנחנו יכולים וצריכים להשיג. אנו לומדים באופן לא מודע להישאר בתוך האזורים המוטלים על עצמנו ולא להסתכן לעבור מעבר להם.

מה שברור הוא שברגע שהגענו לסף שלנו, התכנות הפנימי העוצמתי שלנו מנסה להשאיר אותנו שם. ברמה הבסיסית שלו, סף הגבול העליון אומר, "זה לא בטוח ללכת מעבר לאזור הזה" או "אני ביסודו? נדהם ולא מגיע לי יותר טוב". כתוצאה מהדאגות והפחדים שלנו, במקום לקחת סיכון כדי להשיג משהו טוב יותר, אנחנו נסוגים אל הטריטוריה המוכרת והבטוחה יותר שלנו. אנו עלולים להיות מבולבלים ונסערים מכך שאותו דבר ישן ממשיך לקרות.

מה שאנחנו צריכים להבין הוא שאיכשהו הטלנו מחסום לא מודע להשגת הרצונות שלנו. אנו מודאגים באופן לא מודע וחוששים להסתכן במעבר לגבול העליון שלנו. אבל לעתים קרובות אנחנו לא שמחים באזור ההגבלה הזה. איפשהו בתוכנו, בעצמי הגבוה שלנו, אנו מבינים שאנו מעכבים את עצמנו. הדואליות הזו מפעילה קונ?יקט בין מה שאנחנו רוצים לעומת מה שקורה לנו. כאשר אמונות ישנות ומגבילות מתנגשות עם תכנות חדשות יותר לרגשות חיוביים, רק אחת מהן יכולה לנצח.

הוצאת הקפיצה מהדאגה לסיכון ... והצלחה

כריסטין הייתה עיתונאית טלוויזיה נמרצת, נלהבת, חרוצה, שהצטיינה במהירות בקריירה שלה. החל מכתבת החדשות המוקדמות של הבוקר, היא קודמה במהרה לעשות דיווחים לחדשות הערב, שהיו בה הרבה יותר צופים. התחנה החליטה להתחיל מופע יומי חדש שהציג סיפורים מרוממים וחיוביים. הם היו זקוקים לעוגן כדי לארח את התוכנית. כולם חשבו שכריסטין היא התחייבות במקום - כולם חוץ מכריסטין. היא דאגה שזה יותר מדי מתיחה עבורה; היא דאגה שלא תוכל להרשות לעצמה את כל הבגדים החדשים שתצטרך לקנות מכיוון שהיא תהיה באור הזרקורים היומיומי; היא דאגה שזה יהיה מלחיץ מדי וגוזל זמן.

כשכריסטין דנה בחששותיה ובדאגותיה עם חברתה הטובה, מרי, היא קיבלה מבט אחר. מרי הזכירה שזה עתה השתתפה בסדנה בנושא חבלה עצמית. אנחנו תמיד טובים יותר ממה שאנחנו חושבים. אנו מתאפקים או יוצרים נסיבות המונעות מאיתנו להתקדם. למה? בגלל מחסום בלתי נראה שאנו לעיתים רחוקות מודעים אליו. המכשול הוא נקודת הגבול העליונה שלנו.

כריסטין ערכה בדיקות נפש בסוף השבוע והחליטה שהדאגות שלה מבגדים, מתח וזמן מהווים מסך עשן לדאגותיה אם היא מספיק טובה לתפקיד.

כריסטין החליטה לקחת את הקפיצה מתוך דאגה וסיכון. היא הגישה מועמדות לתפקיד וקיבלה אותה. וכן, אה כן, היא קיבלה תוספת שכר שהספיקה להספיק לקנות את הבגדים החדשים שתצטרך. אנשים אהבו את הסגנון החם והידידותי שלה. היא הייתה להיט מיידי.

היקום אינו מציב גבולות; אנחנו עושים. זה גם אומר שאנחנו יכולים להסיר את המחסומים שלנו.

* כתוביות מאת InnerSelf

© 2012 מאת קתרין טריסטן. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור ספרי Atria /
מעבר להוצאת מילים.  www.beyondword.com 

מקור המאמר

למה לדאוג? הפסיקו להתמודד והתחילו לחיות
(פורסם בעבר כ"הצלת חרדה "- תוקן והורחב)
מאת קתרין טריסטן.

הספר הידני הפתרוני של קתרין טריסטן, מאפשר לך להשתחרר מפחד מתמיד, דאגה וחרדה. היא מראה כיצד לחסל את חשיבת יום הדין האוטומטית ולהחזיר את השליטה על חייך.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

קתרין טריסטן היא מדענית מחקר בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון. היא כתבה או כתבה שותפה ליותר מ -250 מאמרים בפרסומי בריאות או מדע מובילים, כולל מגזין PARADE ו- Scientific American Medicine. קתרין כותבת ומדברת על התגברות על דאגה, חרדה ופחד ברמה האישית והמקצועית העמוקה. במשך שנים רבות היא נאבקה בחרדה בזמן שניסתה ללא הצלחה מסלולים מסורתיים כדי להתגבר על אתגריה. לבסוף, היא מצאה דרך להחלים לצמיתות על ידי עשיית דברים אחרת ועבודה מבפנים החוצה תוך שימוש באסטרטגיות הוליסטיות לנפש, לגוף ולרוח. בקר באתר שלה בכתובת www.whyworrybook.com