אחד מרגעי ה"אה-הא "הגדולים ביותר של חקרתי לריפוי היה כשהבנתי שרק בגלל שאדם מפחד לאכול דיאטה חדשה מסובכת או לא מסוגל לדבוק במשטר אימונים יומיומי, זה לא אומר שהיא הוא מטבעו לא מאורגן או חסר משמעת עצמית. זה אומר שמשהו מפריע.
זה נכון לכולם. אם יש משהו שהיית רוצה לעשות למען הבריאות שאתה פשוט לא מצליח להגיע אליו - כמו למשל לקבוע תורים רפואיים, לבצע פיזיותרפיה או לאכול ארוחות בריאות יותר - זה לא אומר שאתה עצלן או מטורלל מטבעו. המשמעות היא שמכשול כלשהו חוסם אותך מלראות ולעשות את אחד הדברים הבריאים, החשובים והכוונניים ביותר שאתה יכול לעשות: לדאוג לרווחתך.
לפעמים המכשול הוא רגשי, כמו דימוי גוף שלילי שהופך את הפעילות הגופנית למאתגרת או למוסר עבודה שגורם לכל פעילות "לא פרודוקטיבית" לכאורה כמו יוגה להיראות חסרת ערך. לפעמים זה לוגיסטי, כמו שאין זמן להכין ארוחת צהריים בריאה.
איך רגשות משנה
אם אתה מתקשה להתחייב לעבודת הריפוי שלך, זה אומר שמכשולים רגשיים או לוגיסטיים מפריעים לך. אבל האמת היא שזה בעיקר רגשות. ניתן להתגבר על רוב המכשולים הלוגיסטיים בעזרת תשומת הלב והתמיכה הנכונים - אם רגשותינו לא היו מפריעים.
אולי נגיד, "חדר הכושר רחוק מדי" או "אין לי זמן או כסף להכין אוכל בריא", אבל המציאות היא שאם הייתה לנו מספיק תמיכה ולא פחדנו משינוי, ספק אם התוצאה, או אם היו לנו היסוסים אחרים, בדרך כלל יכולנו למצוא פתרון יצירתי.
המכשולים הלוגיסטיים גדולים יותר וקשה יותר להתגבר על אנשים מסוימים מאחרים; במיוחד אלה עם מעט משאבים כלכליים או מוגבלות פיזית משמעותית, אבל הכל יכול להיות אפשרי אם תקבל את התמיכה הנכונה ויש לך את הלך הרוח הנכון.
אני לא אומר שלרוב יש לנו שליטה מוחלטת בתוצאות הבריאות שלנו. זה הרבה יותר מסתורי. אני אומר שרוב הזמן, ואולי אפילו כל הזמן, אתה יכול יש לך יותר שליטה על איך שאתה שמור על עצמך על הבריאות שלך, אם כמה רגשות קשים לא הפריעו לך.
זכור כי רגשות קשים אלה אינם באשמתך. הגעת לחסימות רגשיות שיש לך כעת באמצעות נטייה גנטית ואירועים שאינם בשליטתך כשהיית צעיר. זה יכול להיות קשה להתגבר עליהם. עם זאת, אתה היחיד שיכול לעשות זאת. וברגע שאתה מזהה את הרגשות שמערערים אותך ומשחררים את אחיזתם, השמיים הם הגבול למה שאתה יכול לעשות עם בריאותך.
כאשר הרגשות שולטים בהחלטות שלך
חשבתי על ידי מסווה את הדיכאון בשתיקה,
התחושות עלולות להיעלם. - שרון א. רייני
כולנו אוהבים לחשוב על עצמנו כאנשים רציונליים שמקבלים החלטות על סמך מה שטוב לנו בטווח הארוך. לפעמים אנחנו עושים את זה, אבל לפעמים לא. לעתים קרובות פגעתי ב- הפרק הבא כפתור בתוכנית הטלוויזיה האהובה עלי, כאשר הכניסה למיטה תהיה רעיון טוב יותר. אולי אוכל קינוח גדול למרות שלא ארגיש טוב אחר כך.
אני לא חושב שאני היחיד שנותן לרגשות שלי לשלוט בהרבה מהמעשים שלי. האם אחד מהציטוטים הללו נשמע לכם מוכר?
"התכוונתי ללכת לחדר הכושר הבוקר, אבל פשוט לא התחשק לי."
"אני ממשיך לדחות את תור הרופא. זה מלחיץ אותי ".
"חברים המליצו לי על הדיאטה הזו, אבל זה פשוט מרגיש קשה מדי."
אם אלה נשמעים לכם מוכרים, אל תרגישו רע. כולנו נותנים לרגשותינו לחבל בכוונות הטובות ביותר שלנו. לפעמים אנו מודעים לכך ולפעמים לא. כלל אצבע טוב הוא שאתה פועל על סמך רגשות במקום מחשבה רציונלית כמעט בכל פעם שאתה מגיע לאוכל פחות בריא, אל תתקשר לרופא כשאתה חושב שכדאי לך, או בחר לא לתת עדיפות לבריאות שלך בכל מקרה דֶרֶך. עבור רובנו, זה הרבה זמן.
זה לא אומר שלעולם לא צריך לאכול קינוח גדול או לדלג על טיול בחדר הכושר. רק שכאשר אנו עושים את הדברים באופן קבוע או אפילו לא מנסים לבצע שינויים שיכולים לעזור לנו להחלים מכיוון שהם "מרגישים" יותר מדי קשה, אנו נותנים לרגשות שלנו להפריע.
האמת היא שגם אם אתה מודע היטב לכך שהרגשות שלך שולטים במעשים שלך, מציאת דרך להתמודד עם רגשות אלה בצורה בריאה יכולה להיות קשה. האדם הראשון שלימד אותי על כוחם של רגשות להפיל את מאמצי הריפוי היה אבא שלי, ג'ים הילס. הוא אובחן כחולה בסרקואידוזיס ריאתי כשהיה בן 69. זוהי מחלה אוטואימונית הגורמת לדלקת בריאות ועלולה לגרום לקשיי נשימה.
לאחר האבחנה, עשיתי המון מחקר ומצאתי סיפורים על אנשים שהפחיתו את תסמיני הסרקואידוזיס שלהם באמצעות תזונה אנטי דלקתית עתירת ירקות וסיבים ודלה בגלוטן, סוכר ומזון מעובד מכל סוג שהוא. סיפרתי על כך לאבא ועודדתי אותו לשקול זאת. אבל אבא גדל בשנות הארבעים בנברסקה, ובנוסף להיותו מעשה בכיתה וגבר מבריק, הוא היה בחור בשר ותפוחי אדמה עם שן מתוקה. למרות שהוא ואמי אכן ניסו לשנות את התזונה שלו מספר פעמים, זה מעולם לא היה שינוי משמעותי; וזה לא התאים למחלתו.
כושר הריאות שלו המשיך לרדת והוא נלקח למינונים גבוהים יותר ויותר של סטרואידים, שהיו להם קבוצה משלהם של תופעות לוואי מגעילות. בפעם האחרונה שדיברתי איתו על ניסיון לשנות תזונה משמעותית יותר, הוא אמר לי, "אני מעריך את הדאגה שלך, ואני יודע ששינוי התזונה שלי עשוי לשפר את בריאותי. אבל בכל פעם שאני מנסה לשנות את הדרך שבה אני אוכלת אני נכנסת לדיכאון. אז, מה זה טוב? האם הייתי חי יותר או שפשוט להרגיש כאילו חייתי יותר? "
ניסיתי לעודד אותו למצוא דרך להתמודד עם תחושות הדיכאון במקום תרופות עצמיות עם סוכר ופחמימות, אבל זה לא היה הסגנון שלו.
בפעם האחרונה שביקרתי את אבא לפני מותו, ישבנו לאכול ארוחת בוקר והוא אמר לי, "אני רוצה שתדע שלקחתי ללב כמה עצות שלך. עכשיו יש לי קערה של דגני בוקר עשירים בסיבים במקום לחמניית קינמון ".
הוא המשיך: "זה עובד מצוין כל עוד אני מוסיף מעט מזה מלמעלה", והוא המשיך לשפריץ ספירלה בגובה של כשישה סנטימטרים על גבי הדגנים דלי הקלוריות והסיבים שלו. תמיד היה לו חוש הומור מדהים, שזה אחד הדברים הרבים שהתגעגעתי אליו אחרי שמת מת מחוסר ריאות תשעה חודשים לאחר מכן בגיל 74.
זיהוי הרגשות הקשים
עלינו להיות מוכנים להיתקל בחושך וייאוש כשהם עולים ומתמודדים איתם, שוב ושוב במידת הצורך, מבלי לברוח או להקהות את עצמנו באלפי הדרכים שאנו מעלים בדעתם כדי להימנע מהבלתי נמנע. -ג'ון כבת-צין
זה שובר את ליבי לחלוטין כשאני חושב על חוסר יכולתו של אבא לשנות את אופן אכילתו. אני לא יכול להיות בטוח ששינוי משמעותי בתזונה היה מאריך את חייו. עם זאת, אני יודע שזו בעצם לא הייתה אופציה בשבילו מכיוון שלא הייתה לו דרך להתמודד עם הרגשות הקשים שעוררו על ידי שינוי התזונה שלו.
אני לא מאשים את אבא שלי. הייתה לי אותה בעיה. הדיאטה המרפאת שבסופו של דבר החזירה אותי למצב בריאותי הומלצה לי בשנה הראשונה למחלתי, אבל בקושי הקדשתי לזה מחשבה שנייה. חמש שנים של מחלות וסבל מאוחר יותר, לבסוף החלטתי לקבל את העצה המקורית הזו. לאבא לא היה כל כך הרבה זמן. הוא מת פחות מחמש שנים לאחר האבחנה.
רמה חדשה של בריאות
הבה נבחן מקרה שבו זיהוי הרגשות הקשים אפשר לאדם אחד להשיג רמה חדשה לגמרי של בריאות. צ'ארלס, מהנדס מחשבים יחיד, בן 40, אובחן כחולה בדלקת מפרקים שגרונית. הרופא שלו המליץ לו לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי לפתח שגרת פעילות גופנית שתסייע בניהול הסימפטומים שלו. תגובתו הייתה די חסרת סיכוי, “אני לא מתואמת במיוחד. אני פשוט לא מתאמן. אולי אנסה זאת מאוחר יותר. " בנוסף, הפיזיותרפיסט שאליו הופנו עבד בחדר כושר וצ'ארלס שנא להיות בחדר הכושר. "להתאמן בחדר כושר זה פשוט לא אני", הוא היה אומר.
לבסוף, אמר לו חבר כזה דבר: "אין שום דבר על אימון בחדר כושר שהוא לא 'אתה'. אתה פשוט שונא לנסוע לשם כי קיבלת בריונות בשיעור כושר כילד כשהיית קצת שמנמן ומגושם. אתה כבר לא הילד הזה. לכן, אם אתה רוצה להישאר בריא ולהיות מסוגל לעבוד ולחיות את חייך, מוטב שתתגבר על זה ותגיע לחדר הכושר הזה ”.
לקח לצ'ארלס קצת זמן לשלב את התובנה העוצמתית הזו, אך בסופו של דבר הוא עשה זאת והגיע לחדר הכושר. לכולנו אין חברים שהם כל כך אינטליגנטיים רגשית או מגעילים בפניכם. חשוב שנעשה את העבודה בעצמנו כדי לבדוק מדוע איננו עושים כל שביכולתנו כדי לדאוג לעצמנו ולאחר מכן להתייחס לכך כמיטב יכולתנו.
© 2015 מאת ג'נט היליס-יפה. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש, באישור ספרי עמודים חדשים/
הוצאת קריירה, מישורי פומפטון, ניו ג'רזי. 800-227-3371.
מקור המאמר
ריפוי יומיומי: קום, קח אחריות וקבל את בריאותך בחזרה ... יום אחד בכל פעם
מאת ג'נט היליס-ג'פה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'נט היליס-ג'פה היא דוברת מבוקשת, יועצת ומאמנת, בעלת תואר שני בבריאות הציבור מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. היא בילתה אלפי שעות בלימודי ייעוץ, תזונה, חיבור גוף ונפש ומערכת הבריאות האמריקאית במהלך המאמץ המוצלח שלה לרפא מהפרעה אוטואימונית מתישה שלה משש שנים. היא נלהבת לתמוך באחרים לקחת אחריות ולהשיג את בריאותם הטובה ביותר.
צפו בסרטון: לרפא לאמיתי ממחלות ופציעות (מאת ג'נט היליס-יפה)
