לא יתרגש מאיתנו. מייקל פטיגרולא יתרגש מאיתנו. מייקל פטיגרו

רבים מאיתנו עשויים להשיב לשאלה זו בחיוב בהחלט. קל לחשוב שכולנו קיבלנו מנוחה טובה יותר בימי החציון בהם הקיץ היה ארוך וחם, החורף היה מושלג והחיים היו קצת פחות תזזיתיים. אבל גם אם זה נכון לגבי השינה שלך, האם זה באמת נכון לגבי אנשים בכללותם?

In נתונים בבריטניה שהייתי מעורב באיסוף לפני כעשור, מדגם מייצג של מבוגרים לפי גיל, מין וגיאוגרפיה אמר שהם ישנים בממוצע שבע שעות ושלוש דקות ביום. זה הציע כי למעלה ממחצית האוכלוסייה ישנו בין חמש שעות 30 דקות לשמונה שעות 35 דקות; וכשלושה רבעים ישנו בין חמש לתשע וחצי שעות בלילה.

הבעיה עם הנתונים הכלליים האלה, ממש כמו שמונה השעות המיתולוגיות בלילה, היא שהעניינים מסתבכים יותר כשאנחנו שואלים אנשים כמה הם ישנים בימי מנוחה או ימי עבודה, ובאיזה גיל הם. אנשים ישנים ארוך יותר בימי מנוחה מאשר בימי עבודה בממוצע של כ -20 דקות, וזה נכון לגבי כל קבוצות הגיל עד הפנסיה (ראו איור להלן). ולמרות שהגרף אינו מראה זאת, משך השינה המדווח תלוי גם במין. בגיל העמידה, למשל, נשים מדווחות על שינה ארוכה יותר מגברים.

שינה של יום עבודה ומנוחה לפי קבוצת גיל

שינה 2 10 14כוכבית = הבדלים אמינים סטטיסטית. ג'ון גרוגר

השוואות

אז האם אנחנו ישנים פחות ממה שעשינו? הגרף לעיל מצביע על כך שזה כנראה ברמה האינדיבידואלית - בערך 20 עד 30 דקות בעשור. אך נתונים אלה מתייחסים לאנשים שונים בגילאים שונים ולא לאותם אנשים כשהיו צעירים ומבוגרים יותר.


גרפיקת מנוי פנימית


A מספר קטן של מחקרים שהשתמשו בשיטות דומות לאורך זמן מראים עליות קטנות או ירידות קטנות של כמה דקות בלילה במשך כמה עשורים במדינות שונות בעולם. אבל אין שום הוכחה טובה לכך שמשך השינה מתקצר באופן דרמטי בבריטניה או במקומות אחרים.

A מחקר מרתק מהשנה שעברה בחנו את דפוסי השינה של בני השבטים בטנזניה, נמיביה ובוליביה. הוא מדד את שנתם בפועל-בניגוד לדיווחים עצמיים-ומצא שהם ממוצעים בין חמש שעות ל -40 דקות לשבע שעות שש דקות בלילה. במילים אחרות, נראה שרבים מהם ישנים פחות מאלה שבבריטניה המהירה של 24-7. זה שוב מצביע על כך שאורח החיים המודרני מונע מאנשים פחות שינה ממה שציפית.

אגב, עוד אחד מחקר דיווח נתוני שינה מוקדם יותר השנה מ -8,000 משתמשי אפליקציית שינה לאייפון ברחבי העולם. זה הראה כי אורך השינה הממוצע של לילה היה כשבע שעות 50 דקות.

בריטניה, גרמניה, נורבגיה, ספרד, ארה"ב ומקסיקו היו כולן קרובות מאוד לממוצע זה. אוסטרליה, ניו זילנד, הולנד וצרפת דיווחו על שינה ארוכה יותר, בעוד שברזיל ויפן היו מתחת לממוצע. למרבה הצער, המספרים בקבוצות הגיל במדינות שונות לא היו בשליטה. לכן אין סיכוי שהנתונים ייצגו את המדינות הנוגעות בדבר או יש להשוות ביניהן ישירות, ולכן הן צריכות קורט מלח גדול.

להתעדכן

מהמידע למעלה, זה יכול להיות שהאינטואיציה שלנו פשוט לא נכונה לגבי זמני לילה מפוארים. או שאולי השאלה האמיתית היא אחרת: האם אנחנו ישנים פחות ממה שאנחנו צריכים. אנחנו יודעים החל מ- מעבדה מחקרים שבה אנשים יכולים לישון כמעט ללא הגבלה שהם שבעים במהירות: כלומר, הם מגיעים לנקודה שבה כמות השינה שלהם מתייצבת.

זה מצביע על כך שאם היינו ישנים מספיק בימי חול, לא היינו ישנים יותר בימי מנוחה. עבור אנשים, הבדל גדול בשינה בימי מנוחה ובימי עבודה הוא אינדיקטור שימושי לצורך בלתי נענה לשינה. עבור בריטניה כולה, הפער בין ימי עבודה ומנוחה מעיד על כך שאנשים אולי ישנים פחות ממה שהם צריכים - לפחות אלה של בית הספר או גיל העבודה.

איננו יודעים הרבה כיצד הפער הזה השתנה עם השנים, אם כי יש כאלה נתונים מרתקים מדרום קוריאה שנלקחו מסקרים קבועים בין השנים 1981 ו -2005. שנת השבוע לא השתנתה במהלך התקופה, אם כי שנת שבת גדלה ב -13 דקות ושינה ביום ראשון ב -24 דקות בלילה.

אני חושד שנראה משהו דומה אם נחפש את אותה תופעה במדינות אחרות. מה שכנראה קורה הוא ש דרישות עולות בשבוע העבודה מגדילים את כמות השינה הדרושה לנו. אם כן, אם יש פחות זמן פנוי בערבי השבוע, יכול להיות שאנו יכולים לענות רק על הצורך המוגבר הזה בשינה בסוף השבוע - אם בכלל. זמן עם המשפחה, פעילות גופנית ודרישות אחרות לחיינו מחוץ לעבודה כנראה מאפשרים לכולנו פחות היקף ממה שהיינו רוצים.

אז אנחנו ישנים פחות? לא. אבל יכול להיות שאנחנו ישנים פחות טוב ממה שאנחנו צריכים.

על המחבר

שיחהג'ון גרוגר, פרופסור לפסיכולוגיה, בית הספר למדעי החיים, אוניברסיטת האל

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון