בעולמנו הקדחתני, שנת לילה טובה שווה זהב כשזה מגיע לשיפור רווחה פיזית ונפשית. הרבה יותר משיטה בסיסית לשימור אנרגיה, שינה היא מצב שבמהלכו השרירים והעצמות נוצרים ומתוקנים, ועדכוני הזיכרונות ומערכות הלמידה. שינה גם מאפשרת לגוף ולמוח לנקות את תוצרי הלוואי הרעילים של פעילות הערות של היום, שאחרת עלולים להצטבר ולגרום נזק. בקיצור, שינה טובה היא אבן יסוד לבריאות האדם.
למרבה הצער, לא כולנו התברכנו בשפע של שינה של לילה טוב אחרי יום ארוך ולעיתים מעייף. בסביבות 30% מהמבוגרים חווים נדודי שינה כרוניים בשלב כלשהו בחייהם - כאשר השינה מופרעת יותר מחודש. ההערכות גבוהות אף יותר באוכלוסיות מבוגרות ובאלו החווים מתח קבוע.
נדודי שינה יכולים להיות הרסניים, והוא נקשר לליקויים קוגניטיביים-כגון חולשות זיכרון, בעיות פסיכולוגיות כולל הפרעות במצב הרוח והחרדה, וחששות בריאות לטווח ארוך כולל השמנה ודמנציה. המקרים החמורים ביותר של נדודי שינה כרוניים יכולים אף לעלות את הסיכון לתמותה.
{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}
עלות נדודי השינה חורגת הרבה מעבר לבריאות. על פי קרן השינה הלאומית, נדודי הסיכון לנדודי שינה הם פי שניים עד ארבעה לתאונה - עם מעל 72,000 תאונות דרכים בשנה בארה"ב לבדה קשורה לחוסר שינה. נדודי שינה עולה גם לחברות אמריקאיות הערכה של 150 מיליארד דולר בהיעדרות ובפריון מופחת, מדי שנה.
בהתחשב בצורך שלנו בשינה קבועה ועמוקה, אין זה מפתיע אם כן שאנשים הסובלים מנדודי שינה מגיעים לעיתים קרובות לארון התרופות. בתי המרקחת בבריטניה מחלקים באופן קבוע יותר מ 15.3 מיליון מרשמים לעזרי שינה. אך זהו אינו הדרך הבטוחה ביותר לשינה של לילה טוב, שכן השימוש בעזר ללא מרשם ותכשירי שינה מרשם עלול להוביל לתופעות לוואי מזיקות, תלות וגמילה.
מוזיקה לשינה?
מחקרים הראו שהאזנה למוזיקה "שנבחרה עצמית"-מוזיקה לבחירתכם-יכולה למעשה לקצר את שלב שני מחזורי השינה. המשמעות היא שאנשים מגיעים למנוחה שינה REM - החלק המשקם של השינה שלנו - מהר יותר.
במחקר, סטודנטים שהאזינו ל- 45 דקות מוזיקה לפני השינה במשך שלושה שבועות הייתה השפעה חיובית מצטברת על מספר מדדים ליעילות השינה עם השפעות דומות שדווחו על אזרחים מבוגרים בסינגפור. בעקבות כל הראיות הללו, ה- NHS ממליץ כעת "האזנה למוסיקה רכהלפני השינה כשיטה למניעת נדודי שינה.
עם כל זה בחשבון, יחידת המחקר שלנויחד עם עמיתים ממעבדת השינה וההכרה באוניברסיטת לינקולן וגולדסמיתס, אוניברסיטת לונדון, יצאו בפרוייקט שינה חדש למוזיקה, כדי לברר למה אנשים מקשיבים כשהם מהנהנים - ולמה אנשים מאמינים שמוזיקה עוזרת השינה שלהם.
השלב הראשון של סקר השינה המוזיקלית שלנו הושלמו על ידי 651 אנשים, שסיפרו לנו רבות על המוזיקה שעוזרת להם לישון. גילינו שהמלחין המדורג ביותר של מוזיקת שינה במדגם שלנו הוא יוהאן סבסטיאן באך. אחריו הגיעו אד שירן, וולפגנג אמדאוס מוצרט, בריאן אנו וקולדפליי.
פרט לאותם אמנים המדורגים המעטים ביותר, היה מגוון עצום של בחירות אינדיבידואליות - עם 14 ז'אנרים שונים ו -545 אמנים שונים בשם. והנתונים האלה הם שייתן לנו את הבסיס לבחון את התכונות של מוזיקת שינה יעילה. באמצעות תוכנות מחשב נוכל להצמיד את התכונות המוזיקליות העקביות התומכות בשינה בין צלילים מוזיקליים רבים ומגוונים אלה.
להתמודד עם המוזיקה
גילינו גם הרבה על הסיבות שבגללן אנשים פונים למוזיקה מלכתחילה. והם מגוונים. בשלנו מחקראנשים הדגישו את חשיבותה של מוזיקה לחסימת צלילים חיצוניים (כגון תנועה) ופנימיים (כמו טינטון) מפריעים, למילוי שתיקות לא נוחות ומתן תחושת חברות וביטחון.
זה מצביע על כך שגישה אחת למוזיקה לשינה לא מתאימה לכל נדודי שינה, מכיוון שאנשים מסתדרים לכל כך הרבה סוגי מוזיקה מסיבות רבות ושונות.
השלב הבא למחקר שלנו יהיה להרחיב הסקר שלנו לכסות כמה שיותר אוכלוסיות ותרבויות. לאחר מכן נבדוק את המוזיקה שאנשים מדווחים כי היא יעילה בעקביות בשלבי שינה שונים באמצעות טכניקות מתקדמות להקלטת שינה.
מטרתנו היא לפתח טכנולוגיית בחירת מוזיקה מותאמת אישית, בשילוב עם עצות לגבי אסטרטגיות שינה במוזיקה, כחבילה שלמה לאנשים שצריכים להחזיר את שנתם לקדמותם למען בריאותם, איכות חייהם ורווחתם.
עד אז, העצה הטובה ביותר שנוכל להציע בבחירת מוזיקה להרדים אותך היא לסמוך על הבחירות המוזיקליות שלך על פני פלייליסטים "שינה" כלליים. אתה יודע הכי טוב מה אתה מחפש במסלול לפני השינה - על סמך מה שאתה אוהב ועל מה שאתה צריך מהמוזיקה באותו זמן. ובעתיד הקרוב נהיה חמושים בראיות הדרושות שיאפשרו לנו לעבור מ"גישה אינסטינקטיבית "זו ליישום מושכל ומועיל יותר של מוזיקה כעזר יעיל במאבק נגד נדודי שינה.
על המחבר
ויקטוריה וויליאמסון, מרצה למוזיקה, אוניברסיטת שפילד
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
at InnerSelf Market ואמזון
