האם אתה מרגיש אשם על אותו מנמנם אחר הצהריים?
לתנומות יש יתרונות רבים, כולל שיפור הזיכרון, זמני התגובה ומצב הרוח.  סל/פליקר, CC BY

ייתכן שאתה מכיר את התחושה של ישנוניות מוחצת באמצע אחר הצהריים. זה נפוץ, מתרחש בין אם אכלת ארוחת צהריים ובין אם לאו, והוא נגרם על ידי טבע לטבול בערנות משעה 1 עד 3 אחר הצהריים. אז אם אתה מוצא את עצמך נלחם בשינה באמצע היום ואתה נמצא במקום שבו תוכל לנמנם, אז עשה זאת.

לוקח את הזמן לתנומה קצרה להקל על הישנוניות כמעט מיד ולשפר את הערנות למספר שעות לאחר הערות. ויש גם יתרונות רבים אחרים.

להבין למה אנחנו מנמנמים

אנשים מנמנם מהרבה סיבות, כמה מהן:

  • להדביק שינה אבודה

  • לקראת אובדן שינה כדי להימנע מתחושת ישנונות בהמשך

  • להנאה, לשעמום או להעביר זמן.

תנומה שכיחה יחסית. למעשה, כ -50% מאיתנו לדווח על שינה לפחות פעם בשבוע.


גרפיקת מנוי פנימית


שיעורי תנומה גדולים יותר במדינות כמו יוון, ברזיל ומקסיקו שיש להן תרבות של תנומה, המשלבות "זמן שקט" בשעות אחר הצהריים המוקדמות כדי שאנשים יחזרו לנמנם הביתה. במדינות כאלה, עד 72% מהאנשים ישנו תדירות של ארבע פעמים בשבוע.

ההטבות של תנומה

תנומות לא רק מועילות כי הן גורמות לנו להרגיש פחות ישנוניים ויותר ערניים, אלא כי הן משפרות את שלנו תפקוד קוגניטיבי, זמני תגובה, זיכרון לטווח קצר ואפילו מצב הרוח שלנו.

המחקר שלנו (שטרם פורסם) מצא שמי שמתנמנם באופן קבוע מרגיש ערני יותר לאחר תנומה קצרה אחר הצהריים בהשוואה לאלו המנמנם מדי פעם.

אחר קבוצת מחקר גילו שלמידה מוטורית, שבה משתנים מסלולי המוח כתגובה ללמידת מיומנות חדשה, הייתה גדולה יותר באופן משמעותי לאחר שנת צהריים קצרה של חיתולים רגילים בהשוואה לאנשים שאינם מנמלים.

למעשה, היתרונות הכוללים של תנומות דומים לאלה שחווים לאחר מכן צריכת קפאין (או תרופות מעוררות אחרות) אך ללא תופעות הלוואי של תלות בקפאין ואולי הפרעה בשינה בלילה.

כמה זמן צריך להיות תנומה?

משך הזמן שאתה מנמנם מנמנם תלוי באמת בזמן שיש לך פנוי, באיך אתה רוצה שהתנומה תעבוד עבורך, ובתוכניות שלך ללילה הקרוב. באופן כללי, ככל שתנומה ארוכה יותר, כך תרגיש יותר מחודש לאחר ההתעוררות.

תנומות ארוכות של שעה עד שעתיים במהלך אחר הצהריים פירושו שאתה פחות ישנוני (ודורש פחות שינה) באותו לילה. זה יכול להיות שלוקח לישון יותר מהרגיל.

אם אתם מתכננים להישאר ערים מאוחר מהרגיל, או אם לוקח לכם קצת יותר זמן להירדם לפני השינה לא מטריד, העבירו את השינה למשך כ -1.5 שעות. זהו אורך מחזור שינה רגיל. תחוו שינה עמוקה במשך כשעה בערך ואחריו שינה קלה בחצי השעה האחרונה.

התעוררות במהלך שינה קלה תשאיר אותך מרגיש רענן ודרוך. עם זאת, לא תתעורר במהלך השינה העמוקה. אם אתה ישן יותר מדי זמן ומתגעגע לשינה הקלה בסוף שנת צהריים, רוב הסיכויים שתתעורר כשהוא מרגיש עצלן ומנומנם. אם אתה חווה תחושת מנומנם לאחר תנומה, אל תדאג - תחושה זו היא זמנית ותעבור לאחר זמן מה.

אפשרות נוספת היא לישון תנומה קצרה של "כוח". תנומות קצרות של 10-15 דקות יכולות לשפר משמעותית את הערנות, הביצועים הקוגניטיביים ומצב הרוח כמעט מיד לאחר ההתעוררות. ההטבות בדרך כלל נמשכות מספר שעות.

תנומות כוח גדולות מכיוון שלא תחוו תחושות איטיות או מנומנמות לאחר ההתעוררות. הסיבה לכך היא שאתה לא נכנס לשינה עמוקה בזמן הקצר הזה.

מחקר מציע, תקציר, תנומה מוקדמת עד אמצע אחר הצהריים מספק את ההתחדשות הגדולה ביותר בהשוואה לתנומות בכל שעה אחרת ביום. עם זאת, אם אתה מתקשה להישאר ער, תנומה קצרה שנלקחת בכל עת יכולה לעזור לך לשמור על ערנות.

על המחבר

ניקול לובאטו, עמיתת מחקר פוסט -דוקטורט, מכון אדלייד לבריאות שינה, אוניברסיטת פלינדרס

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון