.
עליה מוגזמת במשקל במהלך ההריון מגבירה את הסיכון לאמהות ולבוביות.
במהלך הריון בריא, נשים לעלות במשקל כשהתינוק גדל. זה נורמלי והכרחי.
אבל המחקרים האחרונים מצביעים שעליה מופרזת במשקל במהלך ההריון מגבירה את הסיכונים הבריאותיים לאמהות ולילדיהן.
אז איך משיגים את האיזון הנכון?
הנחיות לעלייה במשקל
עליה מומלצת במשקל בהריון מבוסס על משקל הגוף ו מדד מסת הגוף (BMI) לפני הכניסה להריון. אם ה- BMI שלך לפני ההריון הוא:
- פחות מ 18.5, לשאוף להרוויח בין 12.5 ל -18 ק"ג
- 18.5 עד 24.9, שואפים להעלות 11.5 עד 16 ק"ג
- 25.0 עד 29.9, שואפים להעלות 7 עד 11.5 ק"ג
- 30 או יותר, שואפים לעלות רק 5 עד 9 ק"ג.
רוב העלייה במשקל מתרחשת משבוע 13. עבור חלק מהנשים, משקל הגוף לא ישתנה יותר מדי במהלך השליש הראשון של ההריון, במיוחד עבור נשים שעברו מחלות בוקר (צהריים ולילה).
ההמלצות לעלייה במשקל גבוהות יותר לאנשים עם תאומים, כאשר טווח היעד תלוי במדד BMI של האישה לפני ההריון: 18.5-24.9 (עלייה במשקל: 17-25 ק"ג), 25-29.9 (עלייה במשקל: 14-23 ק"ג) ו -30 או יותר (עלייה במשקל: 11-19 ק"ג).
A סקירה אחרונה המכסה יותר ממיליון הריונות מצאו שמחצית מהנשים עלו יותר מדי במשקל. אפילו נשים שהתחילו הריון במשקל תקין (אלו עם BMI של 18.5 עד 24.9) בדרך כלל עלו יותר מדי במשקל.
המחקר שלנו על נשים בבריטניה מצאו כי עליה מופרזת במשקל נפוצה יותר בקרב נשים שילדו את התינוק הראשון שלהן.
למה זה חשוב?
העלאת משקל רב מדי בהריון יכולה להשפיע על בריאות האם. עלייה עודפת במשקל נקשרה לסיכון גבוה יותר להתפתחות סוכרת בהריון, לחץ דם גבוה, ו סיבוכים במהלך הלידה.
זה יכול גם להשפיע על בריאותו של התינוק הן בטווח הקצר והן בעתיד. בסקירה של מיליון הריונות, אמהות שעלו יותר מדי במשקל בהריון היו בסיכון גבוה יותר תינוקות עם משקל לידה גבוה בהשוואה לאמהות אחרות. ילדים לאמהות שהעלו יותר מדי משקל היו אז בגיל א סיכון גבוה יותר להשמנת יתר כילד או מבוגר.
עודף משקל בהריון יכול גם לגרום לזה מאתגר יותר לרדת במשקל לאחר לידת התינוק. שֶׁלָנוּ כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה שנשים שעלו במשקל גבוה יותר מהמומלץ שמרו בממוצע על 4 ק"ג נוספים שישה חודשים לאחר לידת תינוקן. הדאגה היא שמשקל זה הנוסף עדיין ניתן לשמור אותו עשרות שנים לאחר ההריון. אי העברת כמה קילוגרמים מיותרים אלה לאחר ההריון מגדילה את הסיכוי לפתח השמנה בעתיד.
לא עולה במשקל מספיק בהריון יכול תהיה גם בעיה. עליה במשקל מתחת להמלצות היא הקשורים להביא תינוק קטן לגיל ההיריון, או לידה מוקדמת.
לנשים חשוב לא לנסות לרדת במשקל במהלך ההריון. דיאטה או הגבלת צריכת מזון עלולה לגרום לכך שהתינוק אינו מקבל מספיק חומרים מזינים הדרושים להתפתחותו.
חמישה טיפים לעלייה בריאה במשקל בהריון
1. התחל שיחה עם רופא או מיילדת. בעוד דיבור על משקל במהלך ביקורים לפני לידה יכול לגרום לחלק מהנשים ההרות לחוש חרדה, ידיעה כמה משקל מתאים יכולה לסייע בשיפור תוצאות ההריון לנשים ותינוקותיהן. קיום שיחה זו חשוב מכיוון שרופא או מיילדת יכולים לספק תמיכה. הם יכולים גם להפנות נשים בהריון לא דיאטנית או שירות אחר, במידת הצורך.
2. עקוב אחר עלייה במשקל מתחילת ההריון. מעקב אחר משקל בהריון יכול לעזור לשמור על עלייה במשקל "על המסלול". נסה לעקוב אחר משקל הריון; כמו זה לנשים עם BMI לפני ההיריון של פחות מ -25, או זה לנשים עם BMI לפני ההיריון של יותר מ 25. התחל לרשום משקל מוקדם ככל האפשר.
זכור שכל הריון שונה, וכמות המשקל העולה מדי שבוע לא תהיה זהה. אבל זו דרך מצוינת "לשמור על בדיקה" ולראות אם דפוסי העלייה במשקל עוקבים מעל או מתחת להמלצות.
3. התמקדו באכילה בריאה. זה מיתוס ש אתה צריך "לאכול לשניים" במהלך ההריון. במהלך השליש הראשון, צרכי האנרגיה התזונתיים (הנמדדים בקלוריות או קילוג'ו) גבוהים רק במעט ולכן כמות המזון הנאכלת צריכה להישאר בערך זהה. אך דרישות התזונה עולות, במיוחד עבור חומצה פולית, יוד וברזל, ולכן נשים צריכות להיות מודעות לאיכות התזונה של האוכל הנאכל.
בעוד שנדרשת יותר אנרגיית מזון במהלך השליש השני והשלישי, א כמות מזון נוסף פחות ממה שרוב האנשים חושבים. זה יהיה שווה ערך לכריך (כגון ביצה, בקר, חומוס או גבינה), או יוגורט ובננה. להשתמש ב מחשבון לאכול לבריאות כדי לחשב את המנות היומיות המומלצות מחמש קבוצות המזון כדי לתת לך מושג לגבי מה אתה צריך לאכול במהלך ההריון.
4. תרגיל בקביעות. פעילות גופנית חשובה במהלך ההריון. ה המלצות לאומיות מייעצות הצטברות של 150 דקות פעילות גופנית בכל שבוע. תרגילים רבים הם בטוח במהלך ההריון, כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים נייחים ושיעורי התעמלות ספציפיים להריון. רופאים, מיילדות, פיזיולוגים גופניים ופיזיותרפיסטים יכולים לתת ייעוץ לגבי האפשרויות הטובות ביותר.
5. גייס את תמיכת בן הזוג והמשפחה. אורח חיים בריא הכולל אכילה בריאה ופעילות לא רק חשוב לאם ולתינוק בהריון, אלא יכול להועיל גם לבני משפחה אחרים.
על המחבר
קלייר קולינס, פרופסור לתזונה ודיאטטיקה, אוניברסיטת ניוקסל; ג'נה הוליס, מרצה משותפת, אוניברסיטת ניוקסל, וסיאן רובינסון, פרופסור לאפידמיולוגיה תזונתית, אוניברסיטת סאות'המפטון
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
