הגיע הזמן להתחדש. סטודיו WAYHOME/Shutterstock
כולנו מכירים את העצה לשיניים בריאות - לצחצח פעמיים ביום ולא לאכול יותר מדי סוכר. אז מדוע אלה מאיתנו שעוקבים אחר ההוראות האלה מגלים שאנחנו לפעמים צריכים מילוי כשאנחנו מבקרים אצל רופא השיניים? האמת היא שיש מעט יותר למניעת עששת ממה שהנחיות אלה מצביעות על. הנה מה שאתה צריך לדעת.
התחדש בכישוריך
איך שאתה מצחצח עושה הבדל גדול. הפעולה המכנית של הצחצוח מסירה את רובד השיניים הדביק מאוד - תערובת של חיידקים, חומצותיהם ותוצרי הלוואי הדביקים ושאריות המזון. הוא נוצר באופן טבעי על השיניים מיד לאחר שצחצחת אך אינו מגעיל ומתחיל לגרום נזק לשיניים עד שהוא מגיע לשלב בגרות מסוים. משך הזמן המדויק הנדרש אינו ידוע אך הוא לפחות יותר מ -12 שעות.
חיידקים צורכים סוכר, וכתוצר לוואי, מייצרים חומצות הממיסות מינרלים מהשיניים ומשאירות חורים מיקרוסקופיים שאיננו יכולים לראות. אם התהליך אינו מופסק והם אינם מתוקנים, אלה יכולים להפוך לחללים גדולים וגלויים.
חללים מופיעים כאשר עששת אינה מטופלת, ולעתים קרובות הם דורשים מילוי. סרג'י קוצ'גורני/שוטרסטוק
לוקח שתי דקות לצחצח שיניים הוא מטרה טובה להסרת רובד וכדאי לצחצח בלילה ועוד פעם ביום. צחצוח מפסיק לעתים קרובות את התפתחות החיידקים לשלב בו המינים המייצרים את החומצה הרבה ביותר יכולים להתבסס.
מברשות שיניים חשמליות יכולות להיות יעיל יותר מאשר צחצוח ידני וראש מברשת שיניים קטן מסייע להגיע לאזורים מביכים בפה, בעוד שזיפים במרקם בינוני מסייעים לך לנקות ביעילות מבלי לגרום נזק לחניכיים ולשיניים. עם זאת, העיקר הוא לצחצח!
השתמש במשחת שיניים פלואוריד ובטבליות גילוי
רוב היתרון בצחצוח מגיע ממשחת שיניים. המרכיב העיקרי הוא פלואוריד, מה שמראים עדויות מונע עששת. פלואוריד מחליף מינרלים שאבדו בשיניים וגם מחזק אותם.
לקבלת תועלת מירבית, השתמש במשחת שיניים עם 1350-1500 ppmF - זהו ריכוז הפלואוריד בחלקים למיליון - למניעת עששת.
בדוק את הריכוז של משחת השיניים שלך על ידי קריאת המרכיבים בחלק האחורי של הצינור. לא כל משחות השיניים של ילדים חזקות מספיק כדי שיפיקו תועלת מירבית. רופא השיניים שלך עשוי לרשום משחת שיניים פלואוריד בעלת חוזק גבוה יותר בהתבסס על הערכת הסיכון של עששתך או של ילדך.
שלט קשה לראות כי הוא לבנבן, כמו השיניים שלך. טבליות חשיפה זמינות במרכולים ובכימאים והן הופכות את הרובד לגלוי יותר, ומראה אזורים שאולי פספסתם בעת הצחצוח.
רובד בלתי נראה מתגלה בוורוד בהיר לאחר שימוש בטאבלט שחושף. Weakiva/Shutterstock
לירוק, לא לשטוף
בלילה אתה מייצר פחות רוק מאשר במהלך היום. בגלל זה, לשיניים שלך יש פחות הגנה מפני רוק ופגיעות יותר להתקפות חומצה. לכן חשוב להסיר מזון מהשיניים לפני השינה כדי שחיידקי הפלאק לא יוכלו לחגוג בן לילה. אין לאכול או לשתות דבר מלבד מים לאחר צחצוח בלילה. זה גם נותן לפלואור את ההזדמנות הארוכה ביותר לעבודה.
לאחר שצחצחת, אל תשטוף את הפה במים או במי פה - אתה שוטף את הפלואוריד! זה יכול להיות הרגל קשה לשבור אותו, אבל יכול להפחית את עששת בשיעור של עד 25%.
לא יותר מארבע 'להיטי סוכר'
סוכרים פנימיים נמצאים באופן טבעי במזונות כמו פירות והם נוטים פחות לגרום לעששת מאשר תוספת או סוכרים בחינם. סוכרים חינם הם בדרך כלל אלה שמוסיפים למזון על ידי היצרנים אך כוללים גם דבש, סירופ ומיצי פירות.
כל אלה קלים לחיידקים לצרוך, לחילוף חומרים ולייצר מהם. עם זאת, זה יכול להיות קשה לדעת אילו הם הסוכרים הגרועים ביותר לשיניים. לדוגמה, למרות שכמויות פרי רגילות בסדר, במיצי פירות יש סוכר שמשתחרר מתאי הצמח וצריכה כבדה עלולה לגרום לריקבון.
ארגון הבריאות העולמי ו שירותי הבריאות ממליצים שסוכרים בחינם צריכים להוות פחות מ -5% מצריכת הקלוריות היומית שלך. אז איך זה נראה? למבוגרים ולילדים מעל גיל 11, מדובר בסביבות 30 גרם - או 30 כפיות - של סוכר מדי יום.
יש פחית קולה של 330 מ"ל 35 גרם סוכר). אפליקציית change4life מועיל לעקוב אחר כמות הסוכר שאתם צורכים בתזונה.
שתייה חמה ללא סוכר היא אחת הדרכים לחתוך מכת סוכר רגילה. אביארט/שוטרסטוק
למרות שזה לא חשוב כמו כמה, גם התדירות שאתה אוכל סוכר חשובה. פחמימות פשוטות כמו סוכר קלות יותר לעיכול של חיידקים מאשר חלבונים או פחמימות מורכבות. חיידקים מייצרים חומצות לאחר שהם מטבוזים סוכר מה שגורם לדמינרליזציה.
למרבה המזל, באמצעות פעולות משחת השיניים פלואוריד וההשפעות המינרליות של הרוק, השיניים שלך יכולות להתאושש מהשלבים המוקדמים של התקפות אלה. זה כמו שיש לך מערכת קשקשים - לנסות לשמור על האיזון בין סוכרים מצד אחד, משחת שיניים פלואוריד וניקיון מצד שני.
בדרך כלל, השיניים שלך יכולות להיחשף לארבע "מכות סוכר" - פרקים של צריכת סוכר - מדי יום ללא נזק בלתי הפיך לשיניים. למה לא לנסות לספור כמה להיטים ממותקים יש לך ביום? זה כולל ביסקוויטים, כוסות תה או קפה ממותק וחטיפים אחרים עם פחמימות מעודנות כמו צ'יפס. דרך פשוטה לצמצם תהיה להפסיק לשים סוכר במשקאות חמים ולהגביל את החטיפים.
יש להבריש פעמיים ביום עם משחת שיניים פלואוריד, לא לירוק לא לשטוף, לא לאכול ולשתות כלום לאחר הצחצוח, ואין לסוכר יותר מארבע פעמים ביום. קַל!
אודות הסופרים
ניקולה אינס, פרופסור לרפואת שיניים לילדים, אוניברסיטת דנדי וקלמנט סיבולק, מרצה קליני ברפואת ילדים, אוניברסיטת דנדי
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
