כיצד להפחית את סיכוני הדמנציה

כיצד להפחית את סיכוני הדמנציה
אם אתם עוסקים בפעילות מגרה קוגניטיבית באמצע החיים, כמו קריאה ומשחקים, תוכלו להפחית את הסיכון לדמנציה בכ- 26 אחוזים, על פי מחקרים. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

אנשים רבים אינם רוצים לחשוב על דמנציה, במיוחד אם חייהם טרם נגעו בה. אבל בסך הכל 9.9 מיליון אנשים ברחבי העולם מאובחנים כסובלים מדמנציה מדי שנה. זהו אדם אחד בכל 3.2 שניות.

המספר הזה הולך וגדל: בסביבות 50 מיליון בני אדם חיים היום עם דמנציה, ומספר זה יעלה ליותר מ -130 מיליון ברחבי העולם עד 2030.

אתה לא צריך לחכות עד גיל 65 כדי לנקוט בפעולה. בהיעדר טיפול, עלינו לחשוב על דרכים להגן על בריאות המוח שלנו מוקדם יותר. החודש הזה הוא חודש המודעות לאלצהיימר - איזה זמן טוב יותר ללמוד כיצד להפחית את הסיכון לדמנציה, לא משנה בגילך?

בעבודתי במכון המחקר רוטמן של בייקרסט, אני מתייחס לגורמים קוגניטיביים, בריאותיים ואורח חיים בהזדקנות. אני בודק כיצד אנו יכולים לשמור על בריאות המוח שלנו, תוך הפחתת הסיכון לדמנציה ככל שאנו מתבגרים. נכון לעכשיו, אני מגייס עבור שני ניסויים קליניים הבוחנים את היתרונות של סוגים שונים של אימונים קוגניטיביים והתערבויות באורח החיים למניעת דמנציה.

ישנם שלושה גורמי סיכון לדמנציה שלא תוכלו לעשות כלום: גיל, מין וגנטיקה. אולם, עדויות הולכות וגדלות מגלות תורמים לחיים המוקדמים, אמצע החיים ואחרית החיים לדימנציה שנוכל לעשות משהו בנידון - לבריאות המוח העתידית שלנו או של ילדינו.

לפני שנמשיך הלאה, בואו ננקה בלבול נפוץ בין מחלת אלצהיימר לדמנציה. דמנציה היא מונח המתאר את הירידות ביכולות הקוגניטיביות כמו זיכרון, תשומת לב, שפה ופתרון בעיות הקשות מספיק כדי להשפיע על התפקוד היומיומי של האדם. דמנציה יכולה להיגרם ממגוון גדול של מחלות, אך הנפוצה ביותר היא אלצהיימר.

גורמי סיכון בתחילת החיים

ילדים שנולדים במשקל לידה נמוך בגיל ההריון הם בערך בסיכון כפול לחוות תפקוד לקוגניטיבי בהמשך החיים.

מחקרים רבים זיהו גם קשר בין מצב סוציו-אקונומי בילדות או הישגים חינוכיים לבין סיכון לדמנציה. לדוגמה, מצב סוציו-אקונומי נמוך בגיל הרך קשור לירידה בזיכרון החיים המאוחרים, ומטא-אנליזה אחת זיהתה א שבעה אחוזים ירידה בסיכון לדמנציה בכל שנת לימודים נוספת.

הזדמנויות תזונה גרועות יותר שלעתים קרובות מלוות במצב סוציו-אקונומי נמוך עלולות לגרום למצבים קרדיווסקולריים ומטבוליים כמו יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה וסוכרת המהווים גורמי סיכון נוספים לדמנציה.

והשכלה נמוכה מצמצמת את ההזדמנויות לעסוק בחיים שלמים של עיסוקים ופעילויות פנאי מגרה אינטלקטואלית במהלך החיים הבונים רשתות עצביות עשירות וגמישות יותר.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

לעבוד ולשחק קשה בגיל העמידה

ישנן עדויות מהותיות לכך אנשים העוסקים בעבודה בתשלום מורכבת יותר מבחינה חברתית או קוגניטיבית הם בעלי תפקוד קוגניטיבי טוב יותר בסוף החיים וסיכון לדמנציה נמוכים יותר. כמו כן, מעורבות בפעילות מגרה קוגניטיבית באמצע החיים, כגון קריאה ומשחקים, יכול להפחית את הסיכון לדמנציה בכ- 26 אחוזים.

כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאותנו הגופנית, ועיסוק בינוני עד נמרץ פעילות גופנית באמצע החיים יכולה גם להפחית את הסיכון לדמנציה.

פעילות אירובית לא רק עוזרת לנו לשמור על משקל תקין ולשמור על לחץ הדם שלנו, אלא גם מקדם צמיחה של נוירונים חדשים, במיוחד בהיפוקמפוס, אזור המוח האחראי ביותר ליצירת זיכרונות חדשים.

כיצד להפחית את סיכוני הדמנציהתזונה עשירה בדגנים, פירות, ירקות, קטניות, שמן זית ודגים לא מזוקקים נקשרה לשיעורי דמנציה נמוכים יותר. (Unsplash / Ja ma), CC BY

בעוד שההשפעות של המיקום החברתי-כלכלי והמעורבות בפעילות קוגניטיבית וגופנית נותרו גורמי סיכון חשובים לדמנציה בסוף החיים, בדידות וחוסר תמיכה חברתית מתגלים כגורמי סיכון לדמנציה מאוחרת.

קשישים הנמצאים בסיכון גנטי לפתח מחלת אלצהיימר הם נוטים פחות לחוות ירידה קוגניטיבית אם הם חיים עם אחרים, הם פחות בודדים ומרגישים שיש להם תמיכה חברתית.

שמעת שאתה מה שאתה אוכל, נכון? מתברר שמה שאנחנו אוכלים חשוב גם כגורם סיכון לדמנציה. אכילת דגנים לא מזוקקים, פירות, ירקות, קטניות, שמן זית ודגים, עם צריכת בשר נמוכה - כלומר תזונה בסגנון ים תיכוני - נקשר לשיעורי דמנציה נמוכים יותר.

יחד עם עמיתי לבייקרסט, הקמנו א מדריך מזון בריאות מוחי על סמך הראיות הקיימות.

מה עם רונלד רייגן?

בכל פעם שאני מציג מידע מסוג זה, מישהו תמיד אומר: "אבל אמי עשתה את כל הדברים האלה והיא עדיין קיבלה דמנציה" או "מה עם רונלד רייגן? "

כיצד להפחית את סיכוני הדמנציה(אנספלש / ברוס מארס)

הישאר חברתי ואכל היטב בשנים מאוחרות יותר

אבי קיבל תואר ראשון, היה מנהל הקריאייטיב העולמי של חברת פרסום גדולה, היה בעל רשת חברתית עשירה לאורך כל הבגרות ונהנה מ -60 שנות נישואים. הוא נפטר עם מחלת אלצהיימר. הניסיון שלי עם אבי מניע עוד יותר את המחקר שלי.

ניהול אורח חיים בריא ובריא נחשב להגדיל "עתודה קוגניטיבית"מה שמוביל לחוסן מוחי גדול יותר כך שאנשים יוכלו לשמור על תפקוד קוגניטיבי בחיים המאוחרים יותר, למרות ההצטברות הפוטנציאלית של אלצהיימר.

לפיכך, למרות שכל הגורמים הללו עשויים שלא לעצור את מחלת האלצהיימר, הם יכולים לאפשר לאנשים לחיות זמן רב יותר בבריאות קוגניטיבית טובה. במוחי, זה לבדו שווה החלטה לנהל אורח חיים בריא ומעורב יותר.שיחה

על המחבר

ניקול אנדרסון, פרופסור משנה לפסיכיאטריה גריאטרית, אוניברסיטת טורונטו

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...
משקאות סומרים מועדפים 8 3
5 משקאות קיץ היסטוריים כדי לשמור על קור רוח
by אניסטיה רנארד מילר
לכולנו יש את המשקאות הקרים הקיציים האהובים עלינו, ממאכלים בריטים פירותיים כמו כוס...
אישה צעירה יושבת עם גבה על עץ עובדת על המחשב הנייד שלה
איזון בין עבודה לחיים? מאיזון לשילוב
by כריס דסאנטיס
התפיסה של איזון בין עבודה לחיים השתנתה והתפתחה במהלך כארבעים השנים שבהן...
איך לשבור הרגלים רעים 8 13
איך לשבור הרגלים לא בריאים על ידי אי אובססיביות לגבי כוח רצון
by אסף מזר וונדי ווד
על שאלה אחת יצאנו לענות במחקר האחרון שלנו. לתשובה יש השלכות מרחיקות לכת...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.