כשאתה עצירות, יש לך שרפרפים קשים או גושיים שקשה לעבור. Shutterstock

רוב האנשים חוו חסימה מפעם לפעם, בין אם זה בזמן נסיעה, לאחר נטילת משככי כאבים, או כאשר נתת לדיאטה שלך ללכת.

אך יש אנשים שחווים עצירות בתדירות גבוהה יותר, ולתקופות ארוכות יותר. עצירות כרונית מוגדר בדרך כלל כבעיה שנמשכת כבר שישה חודשים או יותר. זה יכול להיות שיש לך צואה קשה או גושית שאתה מתאמץ לעבור, או שאתה עובר פחות משלושה צואה בשבוע - או שניהם.

עצירות קשורה לפעמים לקצב בו המזון עובר דרך המעי הגס על מנת להיפלט כקקי. תהליך זה מכונה מעבר המעי הגס.

יש אנשים שעוברים מעבר מעי גס רגיל, אך הם עצירות בגלל גורמים אחרים, כמו צואה קשה יותר. זה נקרא עצירות פונקציונלית.

יש אחרים תנאי פי הטבעת, כגון היצרות או קריעה או חוסר יכולת להרגיע את הסוגר האנאלי, המקשים על פינוי הפסולת.

מהי צורת הקקי האידיאלית?

אידיאלי צריך להיות בצורת נקניק עם סדקים, או בצורה נקניקית חלקה. באמצעות תרשים הצואה של בריסטול, זהו סוג שלוש או ארבע.

סוג שלוש או ארבע הוא אידיאלי. Cabot Health, תרשים צואה בריסטול

אבל אם זה לא מתאר את הקקי הרגיל שלך, אל תדאג: א שיעור טוב של אנשים אל תעבור את סוגי הצואה האלה באופן קבוע והם בריאים לחלוטין.

מבחינת כמה קל צריך לעבור, המטרה היא למנוע מאמץ יתר. העברת שרפרפים ב תנוחת כריעה או עם משענת רגל מוגבהת עשוי להקל.

בקצה הקיצוני של הספקטרום, יש אנשים הסובלים מהפרעות פינוי פי הטבעת כל כך מתקשים לרוקן את המעי, ולעתים קרובות הם זקוקים לפינוי ידני דיגיטלי. זֶה כרוך באמצעות אצבע כפפה ומשומנת להסרת הצואה.

אז מהם הגורמים המרכזיים המשפיעים על עקביות הצואה שלנו?

מים

הצואה שלנו מורכבת מסביבות 75% מים. ברגע שתכולת המים יורד מתחת ל 75%, כל ירידה קלה בתכולת המים יכולה להוביל לעלייה גדולה למדי בעובי הצואה ההיא. וככל שהשרפרף עבה יותר, כך יהיה קשה יותר לעבור.

ניסוי בחזירים מצא ירידה בתכולת המים בצואה בשיעור של 20% בלבד והביא ל עובי מוגדל פי 240 של השרפרף ההוא.

עם זאת, כמות המים בצואה שלנו מוסדרת על ידי המעיים. אדם ממוצע צורך סביב ליטר נוזל ביום. אבל זה מייצג שבר קטן מנפח הנוזל היומי שמטפל במעי. רוב הנוזלים נספגים מחדש על ידי המעי הדק והמעי הגס, וכתוצאה מכך נפח נוזל צואה ממוצע של סביב 100mls.

שתייה מספקת של מים היא חשובה, אך כאשר אתה מיובש מספיק, יותר אינו בהכרח טוב יותר. סטודיו אפריקה / Shutterstock

חשוב לשתות יותר מים כשאתה נמצא מְיוֹבָּשׁ - וזה יפחית את העצירות. אבל שתיית מים נוספים כשאתה כבר מיובש היטב לא משתפר העקביות של הצואה שלך.

שים לב לתדירות שבה אנו יכולים להתייבש קלות. בעת נסיעה, למשל, אתה עלול לשתות יותר קפה ואלכוהול מהרגיל, מה שעלול להוביל להתייבשות ועצירות.

סִיב

סיבים יכולים להיאחז במים ולכן הם מסוגלים לרכך שרפרפים קשים מדי.

תזונה עשירה בסיבים מובילה ל זמן מעבר מעי גס מהיר יותר - הזמן שלוקח לעכל מזון ולהשליך את הפסולת - בעוד שתזונה דלה בסיבים קשורה לעצירות.

דיאטה עשירה בסיבים מועילה לחולים עם מעבר מעי גס רגיל. אבל אנשים עם עצירות מעבר איטית בדרך כלל מוצאים את הסימפטומים שלהם אינם משופרים עם סיבים תזונתיים.

צריכת יתר של סיבים לא משנה את מעבר המעי הגס ויכולה אפילו להחמיר את הסימפטומים.

אבל עבור רובנו, בהחלט יש מקום לשפר את צריכת הסיבים היומית שלנו. א סקר האוכלוסייה האוסטרלי האחרון נמצא יותר מאחד משני ילדים ויותר משבעה מכל עשרה מבוגרים לא צרכו מספיק סיבים.

תרגיל

אנשים שלא מקבלים מספיק פעילות גופנית הם יותר סביר לבעיות בעצירות.

על הצד השני, סקירה אחת מצא כי פעילות גופנית, ובמיוחד פעילות גופנית אירובית, מועילה לעצירות. למרות שהמחברים מודים כי יש לבצע מחקר נוסף בתחום זה.

פעילות גופנית יכולה לסייע בהפגת עצירות. ג'ורג 'רודי / שוטרסטוק

אבל מעניין, מחקר הערכת סרטוני התעמלות ב- YouTube המשווקים כמשפרים את בעיות המעיים מצאו שהם לא כל כך טובים בשיפור העצירות.

הזדקנות, הריון ותקופות

עצירות היא הרבה יותר נפוץ אצל אנשים מבוגרים, לעתים קרובות עקב דיאטות דלות סיבים, התייבשות, היעדר פעילות גופנית מספקת, מצבים רפואיים גדולים ושימוש בתרופות.

עצירות מתרחשת לעתים קרובות יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. נשים לעיתים קרובות מדווחות על עצירות ממש לפני ובמהלך התקופות שלהן, אשר עשוי להיות בשל להשפעות ההורמון פרוגסטרון.

נשים צעירות במיוחד נוטות יותר לחוות עצירות מעבר איטית, שם יש עיכוב במזון המעוכל שעובר בגוף ובגירושו. תסמינים מופיעים לעיתים קרובות סביב גיל ההתבגרות אך יכולים להתפתח בכל גיל. אנשים הסובלים ממצב זה לעיתים קרובות סובלים מתנועות מעיים נדירות מאוד ולעתים נדירות הם חשים דחף לקקי, גם אם עברו שבועות ללא תנועת מעיים.

ועצירות היא בעיה שכיחה במהלך ההריון. א מחקר בריטי מתוך יותר מ -1,500 נשים מצאו כי 39% מהנשים ההרות דיווחו על עצירות לאחר 14 שבועות.

הדבר נובע, בין השאר, מהתפרצות פרוגסטרון, המאטה את יכולת הגוף לעכל מזון ולגרש את הפסולת. במהלך ההריון, ספיגת המים מהמעי עולה, מה שעלול להפוך את הצואה לייבוש יותר. בסוף הריון, הרחם הרחבה יכול גם להאט את התנועה קדימה של פו.

על המחבר

וינסנט הו, מרצה בכיר וגסטרואנטרולוג אקדמי קליני, אוניברסיטת מערב סידני

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון