במחקר חדש, החלפת תקופות ארוכות של ישיבה בשינה נקשרה למתח נמוך יותר, למצב רוח טוב יותר ולמדד מסת גוף נמוך יותר.
בנוסף, החלפה של פעילות גופנית קלה קשורה לשיפור מצב הרוח ול- BMI נמוך יותר בשנה הבאה, כך עולה מהמחקר.
פעילות קלה יכולה לכלול הסתובבות במשרד הביתי שלך תוך כדי שיחה בטלפון או עמידה בזמן הכנת ארוחת הערב, אומר המחבר הראשי ג'ייקוב מאייר, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת איווה.
"אנשים עשויים אפילו לא לחשוב על חלק מהפעילויות האלה כפעילות גופנית", אומר מאייר. "פעילות קלה היא הרבה יותר אינטנסיבית מאשר ללכת לחדר כושר או ללכת לעבודה, אבל לנקוט בצעדים אלה כדי להיפרד תקופות ארוכות לישיבה עשויה להיות השפעה. "
מאיר ועמיתיו השתמשו בנתונים שנאספו כחלק ממחקר איזון האנרגיה באוניברסיטת דרום קרוליינה. במשך 10 ימים ענדו משתתפי המחקר, בגילאים 21 עד 35, סרט זרוע שעוקב אחר הוצאות האנרגיה שלהם. מאייר, מנהל מעבדת הרווחה והפעילות הגופנית במדינת איווה, אומר כי הנתונים אפשרו לחוקרים למדוד באופן אובייקטיבי שינה, פעילות גופנית וזמן בישיבה, במקום להסתמך על דיווחים עצמיים.
בנוסף ליתרונות השינה והפעילות הגופנית הקלה, החוקרים גילו שפעילות בינונית עד נמרצת קשורה בשומן תחתון וב- BMI. לאור ההשפעות הבריאותיות השליליות של זמן ישיבה ממושך, מאייר אומר כי הממצאים עשויים לעודד אנשים לבצע שינויים קטנים בר קיימא.
"יכול להיות שקל יותר לאנשים לשנות את ההתנהגות שלהם אם הם מרגישים שזה בר ביצוע ולא דורשים שינוי משמעותי", אומר מאייר. "החלפת זמן ישיבה בעבודות בית או פעילויות קלות אחרות היא דבר שהם עשויים לעשות בצורה עקבית יותר מאשר לצאת לריצה של שעה."
לישון יותר הוא עוד שינוי פשוט יחסית. במקום להישאר ערים עד מאוחר ולראות טלוויזיה, ללכת לישון מוקדם יותר ולקום בשעה עקבית מספק יתרונות מרובים ומאפשר לגופך להתאושש, אומר מאייר. שינה ייחודית גם בכך שהגיע הזמן שלא לעסוק בהתנהגויות אחרות שעלולות להיות בעייתיות, כמו אכילת ג'אנק פוד בזמן ישיבה מול מסך.
המחקר מראה כי ביצוע שינויים עדינים אלה היה קשור במצב הרוח הנוכחי טוב יותר, אך פעילות גופנית קלה סיפקה יתרונות של עד שנה. בעוד שהמחקר נערך לפני מגפת ה- COVID-19, מאייר אומר כי התוצאות נובעות בזמן מהחששות הגוברים לבריאות הנפש בתקופה זו של התרחקות גופנית.
"עם כל מה שקורה כרגע, זה דבר אחד שאנחנו יכולים לשלוט בו או לנהל ויש לו פוטנציאל לעזור לבריאות הנפש שלנו", אומר מאייר.
כאשר מדינות מתחילות להקל על מגבלות השהייה בבית, מאייר בוחן את השינויים בפעילות הגופנית ובזמן הישיבה עם תוצאות שעלולות להיות מעניינות עבור אלה שהתאמצו בקביעות לפני המגפה. נתונים ראשוניים ממחקר נפרד הראה ירידה של 32% בפעילות הגופנית. השאלה שהוא ועמיתיו מקווים לענות עליה היא כיצד שינויים עכשוויים בפעילות מתקשרים עם בריאות הנפש וכיצד ההתנהגויות שלנו ימשיכו להשתנות לאורך זמן.
המחקר מופיע ב- כתב העת האמריקנית לרפואה מונעת.
חוקרים נוספים מאוניברסיטת אורגון המערבית, מאוניברסיטת אריזונה, מבית החולים לרחמים לילדים בקנזס סיטי, מאוניברסיטת וירג'יניה המערבית ומאוניברסיטת דרום קרוליינה תרמו למחקר.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
