דמנציה ושינה2 4 12
נמנום הוא חלק נורמלי מההזדקנות, אך לא לתקופות ממושכות. Tom Ang/Photodisc דרך Getty Images

למבוגרים יותר שנמנמים לפחות פעם אחת יותר משעה ביום יש סיכוי גבוה ב-40% לפתח דמנציה.

רופאים ממליצים לעתים קרובות "תנומות כוח" כדרך לפצות על שנת לילה גרועה ולעזור לשמור על ערנות עד לשעת השינה. אבל עבור מבוגרים, תנומות כוח נרחבות יכולות להיות סימן מוקדם של דמנציה.

למחקר על האופן שבו תנומה משפיעה על קוגניציה אצל מבוגרים, היו תוצאות מעורבות. כמה מחקרים על מבוגרים צעירים יותר מצביעים על כך שנמנום מועיל לקוגניציה, בזמן אחרים על מבוגרים יותר מציע שזה עשוי להיות קשור לפגיעה קוגניטיבית. עם זאת, מחקרים רבים מבוססים על הערכת תנומה בודדת שדווחה על עצמה. מתודולוגיה זו עשויה שלא להיות מדויקת עבור אנשים עם פגיעה קוגניטיבית שאולי לא יוכלו לדווח באופן אמין מתי או כמה זמן הם ישנו.

כ אפידמיולוג שחוקר שינה וניוון עצבי אצל מבוגרים, רציתי לברר אם שינויים בהרגלי הנמנום מבשרים על סימנים אחרים של ירידה קוגניטיבית. א ללמוד עמיתיי ואני פרסמנו לאחרונה כי בעוד שנמנום גדל עם הגיל, נמנום מוגזם עשוי לבשר על ירידה קוגניטיבית.


גרפיקת מנוי פנימית


 שינה עשויה למלא תפקיד משמעותי בהתפתחות אלצהיימר.

הקשר בין נמנום היום לדמנציה

הפרעות שינה ונמנום בשעות היום הם תסמינים ידועים של מחלת אלצהיימר קלה עד בינונית וצורות אחרות של דמנציה בקרב מבוגרים. לעתים קרובות הם הופכים קיצוניים יותר ככל שהמחלה מתקדמת: חולים נוטים יותר ויותר להירדם ויותר סיכוי להתעורר במהלך הלילה ולהרגיש ישנוניות במהלך היום.

כדי לבחון את הקשר הזה בין נמנום יום לדמנציה, עמיתיי ואני חקרנו קבוצה של 1,401 מבוגרים בגיל ממוצע של 81 שהשתתפו במחקר. פרויקט זיכרון והזדקנות מהירה, מחקר אורך שבדק ירידה קוגניטיבית ומחלת אלצהיימר. המשתתפים לבשו מכשיר דמוי שעון שעוקב אחר הניידות שלהם במשך 14 שנים. תקופות ממושכות של חוסר פעילות התפרשו כתנומות.

בתחילת המחקר, לכ-75% מהמשתתפים לא הייתה כל ליקוי קוגניטיבי. מבין המשתתפים הנותרים, 4% סבלו מאלצהיימר ו-20% סבלו מפגיעה קוגניטיבית קלה, מבשר תכוף לדמנציה.

בעוד שנמנום היומי גדל בקרב כל המשתתפים במהלך השנים, היו הבדלים בהרגלי הנמנום בין אלו שפיתחו אלצהיימר עד סוף המחקר לבין אלו שלא. למשתתפים שלא פיתחו ליקוי קוגניטיבי היו משכי תנומה בממוצע של 11 דקות נוספות בשנה. שיעור זה הוכפל לאחר אבחנה של ליקוי קוגניטיבי קל, כאשר התנומות גדלו ל-25 דקות נוספות בשנה, והושלש לאחר אבחנה של אלצהיימר, כאשר משך התנומה גדל ל-68 דקות נוספות בשנה.

בסופו של דבר, גילינו שמבוגרים יותר שישנו תנומה לפחות פעם אחת או יותר משעה ביום סיכוי גבוה ב-40%. לפתח אלצהיימר מאשר אלה שלא תנו תנומה מדי יום או תנומה פחות משעה ביום. ממצאים אלו לא השתנו גם לאחר שבדקנו גורמים כמו פעילויות יומיומיות, מחלות ותרופות.

נמנום והמוח של אלצהיימר

המחקר שלנו מראה כי תנומות ארוכות יותר הן חלק נורמלי מההזדקנות, אך רק במידה מסוימת.

מחקר מעמיתיי מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, מציעה מנגנון פוטנציאלי לסיבה של אנשים עם דמנציה יש תנומות תכופות יותר וארוכות יותר. על ידי השוואה בין המוח שלאחר המוות של אנשים עם מחלת אלצהיימר עם מוחם של אנשים ללא ליקוי קוגניטיבי, הם גילו שלסובלים מאלצהיימר היו פחות נוירונים המעודדים ערות בשלושה אזורי מוח. נראה היה שהשינויים הנוירונים הללו קשורים אליהם סבך טאו, סימן היכר של אלצהיימר שבו החלבון המסייע לייצוב נוירונים בריאים יוצר גושים הפוגעים בתקשורת בין נוירונים.

למרות שהמחקר שלנו לא מראה שנמנום מוגבר גורם לירידה קוגניטיבית, הוא מצביע על תנומות ממושכות כאות פוטנציאלי להזדקנות מואצת. מחקר נוסף עשוי לקבוע אם ניטור נמנום היום יכול לסייע בזיהוי ירידה קוגניטיבית.

על המחבר

יו לנג, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה

מאת ג'יימס נסטור

ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל

מאת סטיבן ר. גונדרי

ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי

מאת ג'ואל גרין

ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך

מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור

ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה