השעון הפנימי של הגוף שלך מכתיב מתי אתה אוכל, ישן

קצב הגוף שלך 7 1 הזמן הטוב ביותר ביום לפעילות גופנית עשוי להיות הזמן שבו אתה מרגיש שאתה מתפקד בצורה הטובה ביותר. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm דרך Getty Images

כל מי שסבל מג'ט לג או נאבק לאחר שהפנה את השעון שעה קדימה או אחורה לשעון קיץ יודע הכל על מה שהחוקרים מכנים שלך שעון ביאולוגי, או קצב צירקדי - "קוצב המאסטר" המסנכרן את האופן שבו הגוף שלך מגיב לחלוף יום אחד למשנהו.

"שעון" זה מורכב בערך 20,000 נוירונים ב ההיפותלמוס, האזור הסמוך למרכז המוח שמתאם את התפקודים הלא מודעים של הגוף שלך, כמו נשימה ולחץ דם. בני אדם אינם היצורים היחידים שיש להם מערכת שעון פנימית: לכל החולייתנים – או ליונקים, ציפורים, זוחלים, דו-חיים ודגים – יש שעונים ביולוגיים, כמו גם לצמחים, פטריות וחיידקים. שעונים ביולוגיים הם הסיבה לכך שחתולים פעילים ביותר עם עלות השחר ובשעות הערב, ומדוע פרחים פורחים בשעות מסוימות של היום.

מקצבי יממה חיוניים גם לבריאות ולרווחה. הם שולטים בשינויים הפיזיים, הנפשיים וההתנהגותיים של הגוף שלך לאורך כל מחזור של 24 שעות בתגובה לרמזים סביבתיים כמו אור ומזון. הם למה יותר התקפי לב ושבץ מוחי להתרחש מוקדם בבוקר. הם גם הסיבה לכך שעכברים כאלה חסרים את השעונים הביולוגיים שלהם מזדקנים מהר יותר ויש להם תוחלת חיים קצרה יותר, ואנשים עם א מוטציה בגנים השעון הצירקדי שלהם יש דפוסי שינה חריגים. חוסר יישור כרוני של הקצב הצירקדי שלך עם רמזים חיצוניים, כפי שניתן לראות ב עובדי משמרות לילה, יכול להוביל למגוון רחב של הפרעות פיזיות ונפשיות, כולל השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, סרטן ומחלות לב וכלי דם.

בקיצור, ישנן עדויות רבות לכך שהשעון הביולוגי שלך קריטי לבריאותך. ו כרונוביולוגים כמוני לומדים כיצד מחזור היום-לילה משפיע על הגוף שלך כדי להבין טוב יותר כיצד אתה יכול לשנות את ההתנהגויות שלך כדי להשתמש בשעון הפנימי שלך לטובתך.

לגוף שלך יש שעון פנימי שעוזר לשמור אותו במצב תקין.

 

כיצד מקצבים ביולוגיים משפיעים על הבריאות שלך

השעון הביולוגי שלך משפיע על הבריאות שלך על ידי ויסות מחזורי השינה והערות שלך ותנודות בלחץ הדם ובטמפרטורת הגוף. זה עושה זאת בעיקר על ידי סנכרון המערכת האנדוקרינית שלך למחזורי אור-חושך סביבתיים, כך שהורמונים מסוימים משתחררים בכמויות מסוימות בשעות מסוימות של היום.

האצטרובל במוח שלך, למשל, מייצר מלטונין, הורמון שעוזר לווסת את השינה בתגובה לחושך. רופאים ממליצים להפחית את החשיפה לאור כחול מלאכותי ממכשירים אלקטרוניים לפני השינה מכיוון שזה יכול לשבש את הפרשת המלטונין ואת איכות השינה.

הקצב הצירקדי שלך משפיע גם על חילוף החומרים שלך. בין היתר, שינה עוזרת לך לווסת לפטין, הורמון השולט בתיאבון. רמות הלפטין שלך משתנות לאורך היום בהתאם לקצב שנקבע על ידי השעון הצירקדי שלך. שינה לא מספקת או לא סדירה יכולה לשבש את ייצור הלפטין, מה שיכול לגרום לנו להיות רעבים יותר ולהוביל לעלייה במשקל.

קצב הגוף שלך2 7 1 ההורמונים שלך משתנים באופן קצבי במהלך היום. הורמון הלחץ קורטיזול מגיע בדרך כלל לשיא בבוקר, בעוד שהורמון השינה מלטונין מגיע לשיא בדרך כלל בלילה. Pikovit44/iStock דרך Getty Images Plus


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

בשנים האחרונות, חוקרים גילו עוד דרכים שבהן השעון הצירקדי שלך יכול להשפיע על הבריאות שלך. לדוגמה, יש כיום מחקר המצביע על כך שאכילה בשעות קבועות ביום, או האכלה מוגבלת בזמן, יכול למנוע השמנה ומחלות מטבוליות. דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות עשוי להיות קשור גם לשליטה צירקדית לא מתפקדת שמובילה לשינויים באופן שבו הגנים שלך באים לידי ביטוי.

השעה ביום שבה אתה לקחת את התרופה שלך יכול גם להשפיע על מידת הפעולה שלו וכמה חמורות עשויות להיות תופעות לוואי. כמו כן, השעון הביולוגי שלך הוא א יעד פוטנציאלי ל כימותרפיות לסרטן וטיפולים נגד השמנת יתר.

ולבסוף, אפילו שלך אישיות עשוי להיות מעוצב לפי האם השעון הפנימי שלך הופך אותך ל"אדם בוקר" או "אדם לילה".

להפיק את המקסימום מפעילות גופנית

השעונים הצירקדיים מספקים גם מענה פוטנציאלי מתי הוא הזמן הטוב ביותר ביום למקסם את היתרונות של פעילות גופנית.

כדי ללמוד זאת, עמיתיי ואני אספנו דגימות דם ורקמות מהמוח, הלבבות, השרירים, הכבדים והשומן של עכברים שהתעמלו לפני ארוחת הבוקר בשעות הבוקר המוקדמות או לאחר ארוחת הערב בשעות הערב המאוחרות. השתמשנו בכלי שנקרא ספקטרומטר מסה כדי לזהות כ-600 עד 900 מולקולות שכל איבר מיוצר. מטבוליטים אלה שימשו כתמונות בזמן אמת של האופן שבו העכברים הגיבו לפעילות גופנית בשעות ספציפיות של היום.

תפרנו את התמונות האלה יחד כדי ליצור מפה של האופן שבו פעילות גופנית בבוקר לעומת ערב השפיעה על כל אחת ממערכות האיברים השונות של העכברים - מה שכינינו אטלס של מטבוליזם של פעילות גופנית.

באמצעות אטלס זה, ראינו שהשעה ביום משפיעה על האופן שבו כל איבר משתמש באנרגיה במהלך פעילות גופנית. לדוגמה, מצאנו שפעילות גופנית מוקדמת בבוקר הפחיתה את רמות הגלוקוז בדם יותר מאשר פעילות גופנית בשעות הערב המאוחרות. אולם פעילות גופנית בשעות הערב המאוחרות אפשרה לעכברים להפיק תועלת מהאנרגיה שאגרו מהארוחות שלהם והגבירה את הסיבולת שלהם.

כמובן שלעכברים ולבני אדם יש הבדלים רבים יחד עם קווי הדמיון ביניהם. ראשית, עכברים פעילים יותר בלילה מאשר ביום. ובכל זאת, אנו מאמינים שהממצאים שלנו יכולים לעזור לחוקרים להבין טוב יותר כיצד פעילות גופנית משפיעה על הבריאות שלך, ואם מתזמן מתאים, ניתן לבצע אופטימיזציה על סמך השעה ביום כדי לעמוד ביעדי הבריאות האישיים שלך.

מסתדר עם השעון הביולוגי שלך

אני מאמין שתחום הכרונוביולוגיה הולך וגדל, ואנחנו נפיק מחקרים נוספים שיספקו יישומים מעשיים ותובנות לגבי בריאות ורווחה בעתיד.

In העבודה שלי, למשל, הבנה טובה יותר של האופן שבו פעילות גופנית בשעות שונות ביום משפיעה על הגוף שלך יכולה לעזור להתאים תוכניות פעילות גופנית כדי למקסם את היתרונות הספציפיים עבור חולים עם השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות אחרות.

יש עדיין הרבה מה ללמוד על איך השעון הצירקדי שלך עובד. אבל בינתיים, יש כמה דרכים מנוסות ונכונות שאנשים יכולים לסנכרן את השעונים הפנימיים שלהם לבריאות טובה יותר. אלה כוללים חשיפה קבועה לאור השמש כדי לעורר את המערכת האנדוקרינית לייצר ויטמין D, הישארות פעילה במהלך היום כדי להירדם בקלות רבה יותר בלילה והימנעות מקפאין והפחתת החשיפה לאור מלאכותי לפני השינה.שיחה

על המחבר

שוגו סאטו, פרופסור עוזר לביולוגיה, אוניברסיטת טקסס A & M

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

בחור צעיר מדיטציה בחוץ
איך לעשות מדיטציה ולמה
by ג'וזף סלבי
מדיטציה מעניקה לנו גישה גדולה יותר למציאות לא מקומית: רגשות מרוממים ומהרמוניים,...
מערכות סולאריות ביתיות 9 30
האם כאשר רשת החשמל כבה, האם סולארי יכול להפעיל את הבית שלך?
by וויל גורמן ואחרים
באזורים רבים המועדים לפורענות ולהפסקות, אנשים מתחילים לשאול האם משקיעים בגג...
מחלות טרופיות 9 24
מדוע ייתכן שמחלות טרופיות באירופה אינן נדירות להרבה יותר זמן
by מייקל ראש
דנגי, זיהום ויראלי המופץ על ידי יתושים, היא מחלה שכיחה בחלקים של אסיה ולטינית...
סבתא קוראת לשני נכדיה
סיפור סקוטי של סבתא לקראת שוויון הסתיו
by אלן אוורט הופמן
בסיפור הזה יש קצת אמריקה וקצת אורקני. אורקני נמצאת ב…
קוביד שינה אישיות 9 28
איך המגיפה שינתה את האישיות שלנו
by ג'ולנטה בורק
עדויות מראות שאירועים משמעותיים בחיינו האישיים אשר גורמים למתח או טראומה קשים...
תנוחת שינה נכונה 9 28
הנה הדרכים הנכונות לישון
by כריסטיאן מורו ושארלוט פלפס
למרות ששינה עשויה להיות, כפי שניסח זאת חוקר אחד, "ההתנהגות העיקרית היחידה בחיפוש אחר...
סולם מגיע עד לירח
חקור את ההתנגדות שלך להזדמנויות החיים
by בת' בל
לא ממש הבנתי את המשפט "לעולם אל תגיד לעולם" עד שהתחלתי לזהות שאני...
למה אימון חוזק 9 30
למה כדאי לך לעשות אימון כוח וכיצד לעשות זאת
by ג'ק מקנמרה
יתרון אחד של אימוני כוח על פני אירובי הוא שהם לא דורשים את אותה רמת חמצן...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.