אל תעצור את נשימתך: נשימה מכוונת כ"טיפול "המטפח את עצמו
תמונה על ידי Josch13

יש בתוכנו מוזיקה שקטה, צליל שנוכל לכוון אליו בכל עת, לא משנה היכן אנו נמצאים. זהו הקול השקט של נשימתנו. כוונון לנשימה שלך הוא כמו לכוון את חוגת הרדיו שלך לערוץ השלום המשדר יום ולילה. המסר שלה הוא "בוא הביתה!" חזור הביתה אל העצמי הפשוט שלך, אל המקום שמעבר למילים בו כל מה שאפשר לשמוע הוא הקצב העדין של הנשימה שלך.

לנשום ולנשום הוא שיר הערש שמנדנד אותך בעדינות מהרגע שנולדת. הגאות והזרימה של הנשימה שלך הם אוקיינוס ​​פרטי הנוגע לחוף האינטימי שלך. קחו שם חופשה, ממש עכשיו. עצרו והקשיבו. בעליית ונפילת הנשימה שלך קולה של האם הגדולה, קורא לך שוב הביתה.

מקבע את נשימתך ונושם באופן מלא

מתי הפסקת לנשום באופן מלא? מתי התחלת להגביל את הנשימה, להדק את החזה ולהגביל את זרימת האוויר? האם כשהתחלת לחוסר אמון בעולם, לא בטוח לגבי אחרים ומניעיהם? האם היה אירוע מפחיד - שיחה קרובה, פרק מזעזע, התעללות או נטישה שהפעילו את הצמצום הזה? אתה עשוי לחשוב שאתה מכניס את זרועך לנשימה כאילו היה ילד מפוחד הזקוק לתמיכה ולהרגיע. אם כן, דעו שכעת בטוח להשתחרר ולהיכנע לשפל ולזרום של נשימתכם הטבעית.

אחת הדרכים לעצור את נשימתך מבלי להתכווץ היא על ידי הנחת כף ידך השמאלית בעדינות מעל עצם החזה. הניחו את ידכם הימנית קלות על הבטן. כשאתה עושה זאת, מרגיש כיצד נשימתך נעשית רגועה ואיטית יותר, ושים לב עד כמה אתה מרגיש בטוח ובשלווה יותר. מתנה זו של מגע קל היא עוצמתית. זה מביא חופש וחיים חדשים. אתה יכול לנשום עמוק יותר עכשיו, בידיעה שאין ממה לפחד.

כשאתה נושם אתה מקבל ומקבל חמצן לריאות שלך. משם, החמצן מתפזר בגוף באמצעות זרם הדם. חמצן זה מקיים חיים מובל על ידי מערכת "דרכים" המשתנות בגודלן מ"כבישים מהירים "המכונים עורקים ל"נתיבי דרך" קטנים יותר הנקראים עורקים ונימים. החמצן שעובר במסלולים אלה מביא חיים לכל התאים שלך.


גרפיקת מנוי פנימית


הגדלת היעילות של מערכת הובלת החמצן שלך

אל תעצור את נשימתך: נשימה מכוונתבאמצעות הדמיון שלך אתה יכול להגביר את היעילות של מערכת הובלת חמצן זו ולמלא תפקיד חזק מאוד בשיפור החיוניות שלך.

על ידי מיקוד תשומת לבך באופן ספציפי, תוכל לייעל את העברת החמצן בכל ה"ביו-אזור "שהוא אתה - וליצור תחושת שלווה, רווחה ואיזון בכל גופך. אֵיך? על ידי ידיעת הסוד הזה לגבי עצמך: הריאות שלך ממוקמות בבטן שלך, ממש מאחורי הטבור. זה לא נכון, פשוטו כמשמעו, כמובן, אלא על ידי כך שאמרת לעצמך שזה כך - על ידי דמיין שיש לך ריאות "סודיות" בבטן שאף אחד אחר לא יודע עליהן, תנשום אוטומטית עמוק יותר וחופשי יותר.

נסה את זה עכשיו. דמיין שהריאות שלך בבטן. הם מרגישים שם מאוד בבית, התמקמו מאחורי הטבור שלך, עם הרבה מקום להתרחב ולהתכווץ. בדוק עם בטן הריאות וודא שאתה נושם לתוכם. הרגישו את נשימת החיים נוסעת משם לכל מקום, נושאת חמצן נותן חיים ומחזיר אנרגיה לכל התאים שלכם. עכשיו, האוויר הולך לאן שהוא צריך ללכת!

נשימת בטן: מועילה במקרים של דיכאון

נשימת בטן היא טכניקה מועילה מאוד בה אני מרבה להשתמש בתרגול הרפואי שלי עם חולים בדיכאון. סנפורד, חולה שהגיע אלי לטיפול בדיכאון, הוא דוגמה טובה. בהתחלה, סנפורד הגיב היטב לתרופות נוגדות דיכאון קונבנציונליות, אולם בגלל נדודי שינה מתמשכים עקב התרופות והרצון לבטל את הפתרונות התרופתיים לבעיה שלו, הוא הסכים לנסות את SAMe (S-adenosyl methionine, נגזרת של חומצות אמיניות) כחלופה.

סנפורד היטיב עם SAMe: ​​נדודי השינה שלו פחתו והדיכאון השיורי שלו הפך קל וניתן לניהול. לאחר התלבטויות רבות, הוא מצא את הכוח הרגשי לסיים מערכת יחסים סוערת וארוכת טווח עם חברה שבביתה התגורר עשר שנים כבן זוגה ודמות אביה לבנה המתבגר. אולם ההסתגלות של סנפורד לחיות בכוחות עצמו הייתה מטלטלת ובעייתית. לעתים קרובות הוא חש בפאניקה והוא לא יכול לעמוד בפני הדחף להרים טלפון ולהתקשר ל"אקסית "שלו, למרות שהיא המשיכה לבוז לניסיונותיו להתחבר אליה מחדש.

סנפורד דיווח שהוא מרגיש מבודד עד כאב, לא אהוב וחסר ערך, והיו לו מחשבות על התאבדות. מכיוון שהוא נראה מנותק מהרגשות בגופו (גופו הפיזי היה מתוח ומתוח ונשימתו די רדודה), החלטתי לשלב כמה עבודות נשימה פשוטות במפגשים שלנו. לימדתי אותו נושם בטן עם הידיים על החזה והבטן. כשהוא נושם במודע עם הידיים במצב זה, דיווח שהוא מרגיש בטוח ומוגן. "אני מרגיש איך אני אוהב את עצמי - וזה באמת מרגיש טוב", דיווח.

נשימה מכוונת: טיפוח עצמי "טיפול"

סנפורד הגיב היטב לנשימה מכוונת כ"טיפול "המטפח את עצמו לרגשות הצער ושברון הלב. הוא התאמן בנשימה מודעת כשידיו על חזה ובטן היו בזמנים שונים במהלך היום; למשל, בזמן שישב ליד שולחן העבודה שלו או במיטה לפני שנרדם.

סנפורד הצטרף לקבוצת מדיטציה והחל להכיר חברים חדשים. הוא יצא לנסיגה שקטה בת חמישה ימים עם ארבעים אנשים, שרובם היו מדיטטים מנוסים הרבה יותר ממנו. אף על פי שחוויה זו הייתה מאתגרת עבורו, הוא גילה שזה עוזר לו להחזיר לעצמו את הפרספקטיבה ואת שיווי המשקל הרגשי.

סנפורד החל להכיר בכך ש"הסיפורים "שהוא סיפר לעצמו על חברתו לשעבר (אלה שהניעו את כמיהתו להתאחד עמה, כמו גם את שיפוטיו השליליים על תקלותיה) היו" רק סיפורים "שהוא יכול היה לכתוב מחדש בצורה בריאה יותר עבורו והשאיר אותו מרגיש שלם יותר ושלווה.

סנפורד המשיך בעבודת הנשימה ומתחיל לחקור מערכות יחסים אינטימיות חדשות. הוא התחבר מחדש עם חברים ותיקים שאותם לא ראה שנים, מצב רוחו אופטימי והוא מרגיש אופטימי לגבי העתיד.

כמו סנפורד, כולנו נושמים מהרגע שנולדנו. נפסיק לנשום רק כשנמות. בין לבין, בעודנו נושמים את מכסת הנשימות של חיינו, אנו שוחים באוקיאנוס של אינסוף אפשרויות.

ספר מאת מחבר זה:

כיבוי אש ההתמכרות: מדריך הוליסטי להחלמה
by בארי סולטנוף, MD.

כיבוי אש ההתמכרות

מדריך נפלא ומעצים להתאוששות מהתמכרות * מדריך נפלא לשינוי הרגלים הרסניים, חיזוק המערכת החיסונית שלך ורתמת את כוח הריפוי של תפילה פוליטית ומדיטציה בכיבוי אש ההתמכרות המחברים מדגישים את היצירה של קהילה מרפאת, ומדגיש אינטגרציה של גוף, נפש ורוח. הכותב דן בפסיכותרפיה, ברפואה של אדם ובחינוך לבריאות הוליסטית ומציג מדריך רב עוצמה להחלמה.

מידע / הזמין ספר זה.

על המחבר

בארי סולטנוף, מחבר המאמר: טנגו רוקד למערכת החיסון

בארי סולטנוף, חבר צ'רטר באיגוד הרפואה ההוליסטית האמריקנית, עוסק ברפואה הוליסטית במאווי, הוואי. גישתו לריפוי מדגישה את כוחה של רוח היצירה ואת חשיבותה של הסביבה - הפיזית והבין אישית - בריפוי. הוא מחבר משותף של "כיבוי אש ההתמכרות". בתור" ד"ר ב ', בארי מנחה תוכנית רדיו, "האזור החופשי", ב- FM 91.5 הנתמך למאזין של מאווי, שהועברה ברחבי העולם ב www.manaoradio.com. ד"ר סולטן הוא דובר בינלאומי, חותר של סירות קאנו בהוואי, רקדן טנגו ויוגי.

ספרים קשורים

סרטון עם ד"ר בארי סולטנוף: רוצים להיות מאושרים? איך ענייני אפשרויות אוכל
{vembed Y = GYRgEVHqbh8? t = 52}