כיצד יש פחות כאבי מפרקים לאחר 8 שבועות בלבד

 "יוגה עשויה להתאים במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים", אומרת סוזן ג'יי ברטלט. "הוא משלב פעילות גופנית עם טכניקות חזקות לניהול מתחים והרפיה, ומתמקד בכיבוד מגבלות שיכולות להשתנות מיום ליום."

יוגה יכולה לגרום לאנשים הסובלים מדלקת פרקים להרגיש טוב יותר הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית, על פי מחקר שנערך בקרב מטופלים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך ודלקת מפרקים שגרונית, שתי צורות נפוצות של המחלה.

יוגה עשויה להתאים במיוחד לאנשים הסובלים מפרקים.

דלקת פרקים, דלקת כואבת והתקשות של המפרקים, היא גורם מוביל לנכות, הפוגעת באחד מכל חמישה מבוגרים, רובם מתחת לגיל 65. אין תרופה, אך דרך אחת חשובה לניהול דלקת פרקים היא להישאר פעילים, אומרים חוקרים. עם זאת, עד 90 אחוזים מהחולים בדלקת פרקים פחות פעילים ממה שהנחיות מרמזות, אולי בגלל כאב ונוקשות, אבל גם בגלל שהם לא בטוחים מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת.

"יוגה עשויה להתאים במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת פרקים", אומרת סוזן ג'יי ברטלט, פרופסור חבר לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס ופרופסור חבר באוניברסיטת מקגיל. "הוא משלב פעילות גופנית עם טכניקות ניהול מתח והרפיה חזקות ומתמקד בכבוד למגבלות שיכולות להשתנות מיום ליום."

פורסם ב כתב העת לראומטולוגיההמחקר כלל 75 מטופלים שהוקצו באופן אקראי לרשימת המתנה או לשמונה שבועות של שיעורי יוגה פעמיים בשבוע בתוספת אימון שבועי בבית. רווחתם הפיזית והנפשית של המשתתפים הוערכה לפני ואחרי המחקר על ידי חוקרים שלא ידעו לאילו משתתפים בקבוצה הוקצו.

בהשוואה לקבוצת הביקורת, אלו שעושים יוגה דיווחו על שיפור של 20 אחוז בכאבים, ברמות האנרגיה, במצב הרוח והתפקוד הגופני, כולל יכולתם לבצע משימות פיזיות בעבודה ובבית.

מהירות ההליכה השתפרה במידה קטנה יותר; לא היה הבדל קטן בין הקבוצות במבחני איזון וחוזק פלג הגוף העליון. שיפורים אצל אלה שסיימו את שיעורי היוגה עדיין ניכרו בהערכות מעקב כעבור תשעה חודשים.

הוכח שיוגה משפרת את הכאבים

קליפטון או בינגהאם, מנהל מרכז דלקת מפרקים בג'ונס הופקינס, אומר כי הרעיון למחקר צמח מתוך חוויותיו בטיפול בחולים. "צפיתי במה שקרה עם המטופלים שלי ובשינויים בחייהם כתוצאה מתרגול יוגה שגרם לי להתעניין מלכתחילה."

"עבור אנשים עם מצבים אחרים, הוכח כי יוגה משפרת את הכאב, את הנכות הקשורה לכאב ואת מצב הרוח", אומר בינגהם. "אבל לא היו ניסויים מבוקרים היטב של יוגה שיכולים לספר לנו אם זה בטוח ויעיל לאנשים עם דלקת פרקים, ואנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים דואגים לאופן שבו יוגה עשויה להשפיע על מפרקים פגיעים, בהתחשב בדגש על שינוי תנוחות וגמישות. . ”

השיעורים נלמדו על ידי מטפלי יוגה מנוסים עם הכשרה נוספת לשינוי תנוחות כך שיתאימו ליכולות האישיות. המשתתפים נבדקו על ידי רופאיהם לפני הצטרפותם למחקר; הם המשיכו לקחת את התרופות הרגילות שלהם לדלקת פרקים.

החוקרים פיתחו רשימה כדי להקל על הרופאים להמליץ ​​בבטחה על יוגה למטופליהם. אנשים עם דלקת פרקים השוקלים יוגה צריכים "לדבר עם הרופאים שלהם על מה מפרקים ספציפיים ומדאיגים שינויים בתנוחות", אומר בינגהאם.

"מצא מורה ששואל את השאלות הנכונות בנוגע למגבלות ועובד בשיתוף פעולה הדוק איתך כיחיד. התחל בשיעורי יוגה עדינים. תרגלו לקבל את המקום שבו אתם נמצאים ואת מה שהגוף שלכם יכול לעשות בכל יום. "

המרכז הלאומי לרפואה משלימה וחלופית, המכונים הלאומיים לבריאות והקרן לדלקת פרקים מימנו את העבודה.

מקור: אוניברסיטת ג'ונס הופקינס

ספר קשור:

at

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

מגזין InnerSelf: 4 ביולי 2022

by צוות InnerSelf

יש הרבה דברים שקורים "בחוץ" בעולם, והאופן שבו אנחנו מתמודדים איתם קשור ל...

אם אתה אדם רגיש במיוחד...

by ברטולד קינר

יש הרבה אנשים רגישים (HSP) בימינו, שמסתובבים על הפלנטה שלנו. רגישות היא…

מה לקחת בחשבון בעת ​​פעילות גופנית במהלך ההריון

by דן גורדון ומתיו סלייטר, אוניברסיטת אנגליה ראסקין

בעוד שלעתים קרובות אומרים כי פעילות גופנית בטוחה לעשות בהריון, עם כל כך הרבה מידע בחוץ,...

השעון הפנימי של הגוף שלך מכתיב מתי אתה אוכל, ישן

by שוגו סאטו, אוניברסיטת טקסס A&M

כל מי שסבל מג'ט לג או נאבק לאחר שהפנה את השעון שעה קדימה או אחורה...

אולי גם תאהב

מחקרים מראים שסרטן הערמונית קשור לחיידקים

by רייצ'ל הרסט, אוניברסיטת מזרח אנגליה ועוד

מדי שנה, כ-12,000 גברים בבריטניה מתים מסרטן הערמונית, אך רבים נוספים מתים עם הערמונית...

האם מקרים קלים של קוביד-19 משאירים חותם על המוח?

by ג'סיקה ברנרד, אוניברסיטת טקסס A&M

חוקרים אוספים בהתמדה תובנות חשובות לגבי ההשפעות של COVID-19 על...

מדוע אנשים הסובלים מעודף משקל עשויים להיות בטוחים ממחלות כרוניות

by סטן קובוב ומישל איסקנדר, אוניברסיטת מקגיל

ישנה תנועה גלובלית הולכת וגוברת לחיוביות הגוף כדי להילחם בסטיגמה ובדעות קדומות ש...

האם דיכאון הוא מחלה גופנית? הסרת השערת הדלקת

by אוטה וולמר-קונה וגורדון פארקר (UNSW אוסטרליה)

רוב האנשים מרגישים עצובים, עייפים וחסרי פעילות כאשר הם פצועים או חולים. "התנהגות מחלה" זו היא ...

כיצד להילחם ביובש בעיניים הנגרמות על ידי מסכות פנים, מסכים דיגיטליים וחורף

by וויליאם נגו, אוניברסיטת ווטרלו

בין אם אתה יושב בבית או במשרד, סביר להניח שאתה קורא את זה במכשיר דיגיטלי,...