כיצד יש פחות כאבי מפרקים לאחר 8 שבועות בלבד

כיצד יש פחות כאבי מפרקים לאחר 8 שבועות בלבד

 "יוגה עשויה להתאים במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים", אומרת סוזן ג'יי ברטלט. "הוא משלב פעילות גופנית עם טכניקות חזקות לניהול מתחים והרפיה, ומתמקד בכיבוד מגבלות שיכולות להשתנות מיום ליום."

יוגה יכולה לגרום לאנשים הסובלים מדלקת פרקים להרגיש טוב יותר הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית, על פי מחקר שנערך בקרב מטופלים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך ודלקת מפרקים שגרונית, שתי צורות נפוצות של המחלה.

יוגה עשויה להתאים במיוחד לאנשים הסובלים מפרקים.

דלקת פרקים, דלקת כואבת והתקשות של המפרקים, היא גורם מוביל לנכות, הפוגעת באחד מכל חמישה מבוגרים, רובם מתחת לגיל 65. אין תרופה, אך דרך אחת חשובה לניהול דלקת פרקים היא להישאר פעילים, אומרים חוקרים. עם זאת, עד 90 אחוזים מהחולים בדלקת פרקים פחות פעילים ממה שהנחיות מרמזות, אולי בגלל כאב ונוקשות, אבל גם בגלל שהם לא בטוחים מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת.

"יוגה עשויה להתאים במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת פרקים", אומרת סוזן ג'יי ברטלט, פרופסור חבר לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס ופרופסור חבר באוניברסיטת מקגיל. "הוא משלב פעילות גופנית עם טכניקות ניהול מתח והרפיה חזקות ומתמקד בכבוד למגבלות שיכולות להשתנות מיום ליום."

פורסם ב כתב העת לראומטולוגיההמחקר כלל 75 מטופלים שהוקצו באופן אקראי לרשימת המתנה או לשמונה שבועות של שיעורי יוגה פעמיים בשבוע בתוספת אימון שבועי בבית. רווחתם הפיזית והנפשית של המשתתפים הוערכה לפני ואחרי המחקר על ידי חוקרים שלא ידעו לאילו משתתפים בקבוצה הוקצו.

בהשוואה לקבוצת הביקורת, אלו שעושים יוגה דיווחו על שיפור של 20 אחוז בכאבים, ברמות האנרגיה, במצב הרוח והתפקוד הגופני, כולל יכולתם לבצע משימות פיזיות בעבודה ובבית.

מהירות ההליכה השתפרה במידה קטנה יותר; לא היה הבדל קטן בין הקבוצות במבחני איזון וחוזק פלג הגוף העליון. שיפורים אצל אלה שסיימו את שיעורי היוגה עדיין ניכרו בהערכות מעקב כעבור תשעה חודשים.

הוכח שיוגה משפרת את הכאבים

קליפטון או בינגהאם, מנהל מרכז דלקת מפרקים בג'ונס הופקינס, אומר כי הרעיון למחקר צמח מתוך חוויותיו בטיפול בחולים. "צפיתי במה שקרה עם המטופלים שלי ובשינויים בחייהם כתוצאה מתרגול יוגה שגרם לי להתעניין מלכתחילה."

"עבור אנשים עם מצבים אחרים, הוכח כי יוגה משפרת את הכאב, את הנכות הקשורה לכאב ואת מצב הרוח", אומר בינגהם. "אבל לא היו ניסויים מבוקרים היטב של יוגה שיכולים לספר לנו אם זה בטוח ויעיל לאנשים עם דלקת פרקים, ואנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים דואגים לאופן שבו יוגה עשויה להשפיע על מפרקים פגיעים, בהתחשב בדגש על שינוי תנוחות וגמישות. . ”

השיעורים נלמדו על ידי מטפלי יוגה מנוסים עם הכשרה נוספת לשינוי תנוחות כך שיתאימו ליכולות האישיות. המשתתפים נבדקו על ידי רופאיהם לפני הצטרפותם למחקר; הם המשיכו לקחת את התרופות הרגילות שלהם לדלקת פרקים.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

החוקרים פיתחו רשימה כדי להקל על הרופאים להמליץ ​​בבטחה על יוגה למטופליהם. אנשים עם דלקת פרקים השוקלים יוגה צריכים "לדבר עם הרופאים שלהם על מה מפרקים ספציפיים ומדאיגים שינויים בתנוחות", אומר בינגהאם.

"מצא מורה ששואל את השאלות הנכונות בנוגע למגבלות ועובד בשיתוף פעולה הדוק איתך כיחיד. התחל בשיעורי יוגה עדינים. תרגלו לקבל את המקום שבו אתם נמצאים ואת מה שהגוף שלכם יכול לעשות בכל יום. "

המרכז הלאומי לרפואה משלימה וחלופית, המכונים הלאומיים לבריאות והקרן לדלקת פרקים מימנו את העבודה.

מקור: אוניברסיטת ג'ונס הופקינס

ספר קשור:

at

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מיינדפולנס וריקוד בריאות נפשית 4 27
כיצד מיינדפולנס וריקוד יכולים לשפר את בריאות הנפש
by אדריאנה מנדרק, אוניברסיטת הבישופ
במשך עשרות שנים, קליפת המוח הסומטו-סנסורית נחשבה כאחראית רק לעיבוד חושי...
איך משככי כאבים עובדים 4 27
כיצד משככי כאבים למעשה הורגים כאב?
by רבקה סיל ובנדיקט אלטר, אוניברסיטת פיטסבורג
ללא היכולת לחוש כאב, החיים מסוכנים יותר. כדי למנוע פציעה, כאב אומר לנו להשתמש ב...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.
איך לחסוך כסף באוכל 0 6
איך לחסוך בחשבון האוכל שלך ועדיין לאכול ארוחות טעימות ומזינות
by קלייר קולינס ומייגן ווטנל, אוניברסיטת ניוקאסל
מחירי המכולת עלו כלפי מעלה ממגוון סיבות, כולל העלויות העולות של...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...
קיימות האוקיינוס ​​4 27
בריאות האוקיינוס ​​תלויה בכלכלה וברעיון של דגי אינסוף
by ראשיד סומיילה, אוניברסיטת קולומביה הבריטית
זקני הילידים שיתפו לאחרונה את חרדתם על הירידה חסרת התקדים בסלמון...
קבל מאיץ חיסון 4 28
האם כדאי לך לקבל זריקת בוסטר של קוביד-19 עכשיו או לחכות עד הסתיו?
by Prakash Nagarkatti ומיצי Nagarkatti, אוניברסיטת דרום קרוליינה
בעוד שחיסוני COVID-19 ממשיכים להיות יעילים מאוד במניעת אשפוז ומוות, זה...
חסכון בעלויות הקירור 4 27
כיצד לחסוך בעלויות הקירור שלך
by אוניברסיטת אורגון
אסטרטגיות קירור פסיביות יכולות להפחית את העומס על מיזוג האוויר בשיעור של עד 80%, דווח...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.