אנו סובלים ממגפה של כאבי ברכיים בארה"ב. כ -34 אחוזים מהאמריקאים מעל גיל 54 אמרו שהם סובלים מכאבי ברכיים או רגליים כרוניים. במקרים רבים, כאבי ברכיים גורמים לניתוח: כ -7 מיליון אמריקאים (כ -1.5 אחוזים) עבר החלפת ברך. זה הרבה כאב והרבה ניתוח.
האמת היא שכמעט הברכיים של כולם יעניקו להם בעיות בסופו של דבר. תלוי בן כמה אתה, בשלב כלשהו, הברך פשוט מתנוונת. אני קורא למחלת מפרקים ניוונית מסוג זה המסלול המשותף הסופי. כמנתח ברך שעזר לאלפי מטופלים עם כאבי ברכיים, אני יודע שיש טיפולים ואפשרויות שלא רק יכולים להפחית את הכאבים, אלא גם לדחות את ניתוח הברכיים - או להימנע מכך כליל.
7 מפתחות לבריאות הברך
לחנך את עצמך.
ככל שאתה יודע יותר על הברך שלך מבחינת מצבים ספציפיים, שליטה בכאבים, שינויים באורח החיים ולמה אתה יכול לצפות מטיפול, כך תוכל לנהל את התוצאה טוב יותר. השכלה גם עוזרת לך לקבל ציפיות סבירות לאופן בו הברכיים שלך פועלות ומרגישות, ועוזרת לך למקסם את הביצועים שלהן. זה יעזור לך לתקשר בצורה ברורה יותר עם הרופא שלך, ולהבין טוב יותר את מגוון האפשרויות הרפואיות והכירורגיות - היתרונות והסיכונים.
שימו לב למה ולא למה.
הברך אולי נראית פשוטה מבחוץ, אך היא אחת המפרקים הגדולים והמורכבים ביותר בגוף האדם. ישנם גורמים נפוצים רבים לכאבי ברכיים: דלקת פרקים, קרעים ברצועות, ציסטות בחלק האחורי של הברך, כאבים מאחורי ברך הברך או טראומה לעצמות הברך, לרצועות ולגידים.
לרוב המבוגרים, מה אתה עושה כדי לטפל בברך הוא יותר חשוב מ למה זה הלך "רע". רבים מהטיפולים הטובים ביותר זהים ללא קשר לסיבה ויכולים לסייע לדחות או אפילו לחסל את הצורך בניתוח.
התחייב לאורח חיים ממוקד הברך.
התחל עם ההחלטה לשנות את אורח החיים שלך בכדי לסייע בשיפור הבריאות וחוזק הברכיים. בין הגורמים לכאבי ברכיים, רובם אינם רציניים או נדירים, וחלקם אינם ממוקמים אפילו בברכיים, כגון כאבי גב.
מחקרים מוצאים קשר בין דיכאון לכאבי ברכיים. אז טיפול טוב יותר בבריאות הגופנית והנפשית שלך יועיל עוד יותר לברכיים שלך. גם אלה לא חייבים להיות שינויים קיצוניים. השינויים הפשוטים ביותר יכולים לסייע במניעת הסיכוי לניתוח ברכיים.
הקל על ידי חציית המנות שלך.
על כל קילו שגופך נושא, הברכיים שלך סובלות מלחץ של ארבעה קילו. אם אתה שוקל 200 ק"ג, 800 ק"ג מופעלים על הברכיים בזמן שאתה הולך. הלחץ עולה לפעילויות מאומצות יותר, כגון טיפוס במדרגות, טניס או ריצה קלה. אפילו ירידה של עשרה קילוגרמים משחררת לחץ של 40 ק"ג על הברכיים.
למרות שלרוב המטופלים סובלים מכאבים רבים מדי להתעמל, פעילות גופנית היא מרכיב קטן להפתיע בחידת ההרזיה. מה שאתה אוכל חשוב הרבה יותר - ואחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל היא פשוט לחתוך את המנות שלך לשניים.
שתו מים, ועוד מים.
כל הברכיים מכילות סחוס, הרקמה הספוגית הרכה מצפדת את קצות המפרקים שלנו ומאפשרת תנועה ללא כאבים בזמן שאנחנו הולכים, רצים ומתכופפים. הסחוס מורכב ברובו ממים - עד 80 אחוזים כאשר אנו לחים כראוי. אך ככל שאנו מתבגרים, כמות המים יורדת (עד ל -70 אחוזים), מה שעלול לגרום לסחוס לא בריא ולזרז את התפתחות מחלות המפרקים הניווניות. אז הקפד לשתות את המים האלה. שתיית כוס לפני כל ארוחה ואחריה גם עוזרת לשלוט בתיאבון.
קח גלוקוזאמין וכורכום.
זה נכון שהכוחות שיזייפו את הרופאים ממליצים על תוספי מזון. אך רופאים רבים, כולל אני, מאמינים שתוספים, בדרך כלל בטוחים יותר מטיפולים רבים אחרים, שווים את הניסיון. אני ממליץ לכלול גם גלוקוזאמין סולפט וכורכום.
המכון הלאומי לבריאות קובע כי גלוקוזאמין סולפט "יעיל ככל הנראה" לטיפול באוסטאוארתריטיס. כורכום היא תרופה טבעית נחקרת, המשמשת תרופה במשך אלפי שנים. לשניהם תכונות אנטי דלקתיות, וכן כורכום נמצא כמקל על הכאבים כמו גם על איבופרופן על ידי מחקרים עדכניים.
המשך לזוז, ככל שתוכל.
תנועה מקדמת את בריאות הברך, שכן היא מסייעת לשמור על הסחוס חי ובריא. בניגוד לרוב הרקמות האחרות בגוף, הסחוס חסר כלי דם לשאת חומרים מזינים לתוכו. אז סחוס הברך תלוי בתנועה כדי להישאר בחיים, בריאים ולרפא.
בחר את הפעילות המועדפת עליך ובנה עד 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. זה לא חייב להיעשות פעם אחת וזה לא צריך להיות מאומץ: בינוני זה בסדר. כלול חימום ומתיחות. נגן מוזיקה (זה מניע), ומצא חבר להתעמל כדי להישאר על המסלול.
מקור המאמר
Education4Keses: כל מה שאתה צריך לדעת לברכיים מאושרות, בריאות וללא כאבים
מאת גרגורי מ. מרטין MD
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
גרגורי מ 'מרטין, MD הוא מנתח ברכיים מוסמך על ידי לוח, מאומן בהרווארד. הוא רופא מוכשר, מדריך, סופר, מרצה, חוקר ומעצב טכניקות להחלפת ברכיים. הוא עמית הן באקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים והן מהאיגוד האמריקאי למנתחי ירך וברכיים. יש לו פרקטיקה פרטית משגשגת במחוז פאלם ביץ ', פלורידה. בדוק אותו ב www.education4knees.com.
