עד 70 מיליון אמריקאים אולי לא ישנים מספיק. גברים ישנים פחות שעות שינה מאשר נשים.

בעודנו מתכוננים "לקפוץ קדימה" לשעון הקיץ ב -11 במרץ, רבים מאיתנו חוששים מאובדן השינה שאנו סובלים על ידי הזזת השעונים קדימה. עבור מיליונים, האובדן יהווה עלבון נוסף לשינה הלא מספקת שהם חווים על בסיס יומי.

סקרים מראים זאת 40 אחוז מהמבוגרים האמריקאים מקבלים פחות מהמינימום הלילי של שבע שעות שינה המומלצות על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והקרן הלאומית לשינה. המכונים הלאומיים לבריאות מעריכים כי בין 50 מיליון ו -70 מיליון איש לא לישון מספיק. המלצות אלה לשינה מינימלית מבוססות על סקירה של מחקרים מדעיים רבים המעריכים את תפקיד השינה בגופנו ואת ההשפעות של מחסור בשינה על יכולת גופנו לתפקד ברמת הביצועים השיא שלנו.

אני נוירולוג באוניברסיטת פלורידה שבדקה את ההשפעות של פגיעה מוחית טראומטית ופגיעה בשינה על המוח. ראיתי את ההשפעות של ליקוי שינה ואת ההשפעות המשמעותיות שיכולות להיות לה.

על פי קרן השינה הלאומית, מבוגרים אמריקאים נמצאים כיום בממוצע 6.9 שעות שינה ללילה בהשוואה לשנות הארבעים, כאשר רוב המבוגרים האמריקאים היו בממוצע 1940 שעות בלילה, או שעה יותר בכל לילה. למעשה, בשנת 7.9, 1942 אחוזים מהאמריקאים קיבלו את שבע עד תשע השעות המומלצות; בשנת 84 מספר זה ירד ל 59 אחוזים. המשתתפים באותו סקר של גאלופ דיווחו בממוצע שהם הרגישו שהם זקוקים ל -7.3 שעות שינה בכל לילה, אך לא קיבלו מספיק, וגרמו לחוב לישון ממוצע של 24 דקות. Fitbit בינואר 2018 הכריזה על תוצאות מחקר שערכה על 6 מיליארד לילות שינה של לקוחותיה ודיווחה כי גברים מקבלים למעשה אפילו פחות מנשים, כ -6.5 שעות.

למה שינה חשובה

הבעיות הנגרמות ממחסור בשינה חורגות מעייפות. בשנים האחרונות, מחקרים הראו שמבוגרים שהיו ישנים קצרים, או כאלה שקיבלו פחות משבע שעות תוך 24 שעות, סביר יותר לדווח 10 מצבים בריאותיים כרוניים, כולל מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, אסטמה ודיכאון, בהשוואה לאלה שקיבלו מספיק שינה, כלומר שבע שעות או יותר בתקופה של 24 שעות.

ישנם אתגרים נוספים לילדים, מכיוון שהם נחשבים כבעלי שינה מוגברת בהשוואה למבוגרים. ה האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה שילדים בגילאי 6 עד 12 צריכים לישון תשע עד 12 שעות ביום ובני נוער 13 עד 18 צריכים לישון שמונה עד 10 שעות ביום באופן קבוע כדי לקדם בריאות מיטבית.

סקר של קרן שינה בקרב הורים העלה שילדים אמריקאים ישנים שעה אחת או יותר בלילה פחות ממה שהגוף והמוח שלהם דורשים.

חוקרים גילו זאת חוסר שינה אפילו של שעה אחת יכולה להשפיע על המוח המתפתח של הילד. שינה לא מספקת יכולה להשפיע על גמישות סינפטית וקידוד זיכרון, והיא עלולה לגרום לחוסר קשב בכיתה.

כל אחת מהמערכות הביולוגיות שלנו מושפעת משינה. כאשר אנו לא ישנים מספיק זמן או כאשר אנו חווים איכות ירודה של שינה, יכולות להיות השלכות ביולוגיות חמורות.

כאשר אנו חסרי שינה, גופנו מתעורר יותר באמצעות שיפור מערכת העצבים הסימפתטית, המכונה "קרב או ברח". יש נטייה גדולה יותר ללחץ דם מוגבר ולסיכון אפשרי למחלות לב כליליות. שֶׁלָנוּ מערכת האנדוקרינית משחרר יותר קורטיזול, הורמון לחץ. לגוף יש פחות סבילות לגלוקוז ועמידות רבה יותר לאינסולין, מה שעלול לגרום לטווח הארוך לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. כמו כן, חוסר שינה גורם לירידה בהורמון הגדילה ושמירה על השרירים.

אנו מסתמכים גם על שינה כדי לשמור על חילוף החומרים שלנו. מחסור בשינה יכול להוביל לירידה בשחרור הורמון הלפטין ושחרור מוגבר של הורמון הגרלין, שיכול להיות קשור לתיאבון מוגבר ועלייה במשקל.

גוף האדם מסתמך גם על שינה כדי לסייע במערכת החיסון שלנו. מחסור בשינה קשור לעליה בדלקת וירידה בנוגדנים לשפעת וירידה בהתנגדות לזיהום.

שינה לא מספקת נקשרה עם א השפעה שלילית על מצב הרוח כמו גם ירידה בקשב וקושי זיכרון מוגבר. בנוסף, מי שחסר שינה עלול לחוות ירידה בסבילות לכאב ובזמני התגובה. מחקרים בעיסוק קשרו מחסור בשינה עם ירידה בביצועים, תאונות דרכים מוגברות ויותר ימים שהוחמצו מהעבודה.

תפקיד המוח

חוקרים יודעים מזה זמן שבריאות המוח היא היבט חשוב בשינה. יש לציין כי שינה היא חלק חשוב של גיבוש ולימוד הזיכרון.

מחקר חדש הציע היבט חשוב נוסף של שינה למוח שלנו: יש מערכת לחיסול אולי חלבונים מזיקים כגון גרסאות חריגות של עמילואיד. תהליך פינוי פסולת זה באמצעות מה שמכונה מערכת גלימפטית, מסתמך על שינה כדי לסלק ביעילות חלבונים אלה מהמוח. אלה אותם חלבונים שנמצאו גבוהים בחולים עם מחלת אלצהיימר. מחקרים מראים שלמבוגרים עם פחות שינה יש הצטברות גדולה יותר של חלבונים אלה במוחם.

מחזור השינה-השכמה שלנו מוסדר על ידי מערכת היממה, המסייע לאותת למוח לישון באמצעות שחרור ההורמון הטבעי מלטונין. מסתבר שמערכת הגוף שלנו לוויסות המלטונין ולוח השינה שלנו נשלטת בצורה החזקה ביותר על ידי אור.

יש תאים ברשתית העין שלנו המתקשרים ישירות עם וסת השעון הביולוגי של המוח הממוקם בהיפותלמוס ומסלול זה מושפע ביותר מאור. נמצא שנוירונים אלה מושפעים ביותר מגלי אור מהספקטרום הכחול או מאור כחול. זהו סוג האור הבולט ביותר בתחום האלקטרוני אורות ממחשבים ומסמארטפונים. זה הפך לאתגר מודרני שיכול להשפיע לרעה על מחזור השינה הערות הטבעי שלנו.

גורמים נוספים שיכולים לפגוע בשינה כוללים מצבי כאב, תרופות לתנאים אחרים והדרישות והחיבור המוגברים של החברה המודרנית.

כאשר אנו מתכוננים לשעון הקיץ, אנו יכולים להיות מודעים לכך ספורטאים רבים כללו הרחבות שינה מתוכננות (ישנים יותר מהרגיל) לתוך לוח הזמנים שלהם כדי לשפר את הביצועים ושקבוצות ספורט מקצועיות רבות שכרו יועצי שינה שיסייעו להבטיח לספורטאים שלהם מספיק שינה. אולי כדאי שתהיה לנו תוכנית משחק דומה כשאנחנו מתקרבים ליום ראשון השני במרץ.

על המחבר

מייקל ס. ג'פי, סגן יו"ר המחלקה לנוירולוגיה, אוניברסיטת פלורידה

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון