משמעות מגיפת הנגיף הכלילי הייתה שינויים פתאומיים בחיי היומיום שלנו, עם הגבלות על תנועה חופשית, כיבוי והתרחקות חברתית. רבים מהצעדים הללו יגבו מחיר מבריאותם הנפשית של אנשים.
שינויים אלה הגדילו את חשיפתנו לגורמי סיכון ידועים להתפתחות דיכאון, כגון חוסר פעילות גופנית, חוסר מבנה ושגרה, חוסר תמיכה חברתית, בדידות, והזדמנות מוגבלת לעשות פעילויות מהנות ומוערכות.
אז, עדויות ממגפות קודמות, כמו סארס ושפעת החזירים, מצביע על כך שאמצעי למניעת מחלות, כגון הסגר ובידוד חברתי, עלולים להזיק לבריאות הנפש. ישנן עדויות הולכות וגוברות כי ההשפעה של שינויים אלה על בריאותם הנפשית של אנשים בכל קבוצות הגיל היא משמעותית, במיוחד עבור אלה צעירים יותר.
שיעורי הדיכאון בקרב מבוגרים וצעירים כבר נוגעים, ונחזים על ידי ארגון הבריאות העולמי לעלות. עד 2030 הדיכאון יהיה הגבוה ביותר נטל של מחלה בעולם, המתייחס להשפעה הכוללת של בעיה בריאותית, כולל העלות הכספית. כך שלמרות שההתמקדות הראשונית במהלך המגפה הייתה באופן מובן בבריאות הגופנית, חשוב מאוד לפנות את תשומת ליבנו גם לבריאותם הנפשית של אנשים, במיוחד כאשר השניים קשורים זה לזה.
עצות רבות פונות לאדם הסובל מדיכאון, אך כאן אנו נותנים עצות מה אתה יכול לעשות אם אתה גר עם מישהו בדיכאון.
רמזים בהתנהגותם
אנשים רבים מתקשים לבקש עזרה ולהודיע לאחרים מה הם מרגישים. אל תניח שמישהו בסדר רק בגלל שהם אומרים שכן. עדיף לשאול יותר שאלות ולסכן להיות מעצבן מאשר לפספס משהו חשוב, כגון תסמיני דיכאון. אם הם לא רוצים לספר לכם, צפו בהתנהגותם ושימו לב למשהו חריג, כמו לישון הרבה יותר מאוחר, לא לאכול, לבהות לתקופות ארוכות, לבטל ולהימנע מדברים רבים.
אדם עם דיכאון עשוי לישון הרבה יותר מהרגיל. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
רגשותיהם של אנשים קשורים לעיתים קרובות למחשבותיהם ולהתנהגותם, והדבר מודגם ב טיפול קוגניטיבי התנהגותי דֶגֶם. כשאנשים חשים בדיכאון, הם לעיתים קרובות חווים זרמים חוזרים של מחשבות שליליות. זה יכול להיות מועיל לעודד מישהו שחושב כך לנסות להסתכל על צדדים שונים במצב. שאלות שימושיות עשויות להיות: "איזו עצה היית נותן לחבר במצב זה?" או "מה תהיה דרך מועילה יותר לחשוב על זה?"
דיכאון מוליד מחשבות ביקורתיות עצמיות, כמו "אני לא טוב", "אני לא צריך להרגיש ככה". לא במפתיע מחשבות אלו מבעילות את הדיכאון עוד יותר. מועיל ליידע את האדם המדוכא שאתה יכול לראות איך הוא מרגיש ושהתחושות שלו מובנות ותקפות, ויחלפו בזמן. סוג זה של אימות יכול לעזור למי שנמצא בדיכאון להימנע מלבקר את עצמו בגלל שיש לו רגשות קשים ולהתפתח יותר חמלה עצמית.
אנשים שנמצאים בדיכאון בדרך כלל נסוגים מאנשים ופעילויות אחרים. על ידי ביצוע פחות פעילויות מהנות ומוערכות, זה יכול להרכיב את הדיכאון של האדם. נסה לנטרל זאת על ידי עזרה לאדם לעסוק מחדש בדברים החשובים לו. התחל עם דברים קטנים כמו להכניס קצת מבנה ליום ואולי הגדלת פעילות גופנית, או זמן בילוי בטבע, אם אפשר. עזור לאדם להכניס מחדש בהדרגה פעילויות ומגעים חברתיים שהם רואים ערך. ערכו יחד כמה תוכניות קטנות לעתיד (לטווח קצר, בינוני וארוך).
אדם עם דיכאון עלול בדרך כלל להתקשות בפתרון בעיות, ופעילויות וסוגיות יומיומיות יכולות להתחיל לחוש במהירות. כדאי להישאר רגועים ולשמור על מינימום סכסוכים ולחצים בבית. תמכו באדם לייצר פתרונות פשוטים לבעיות ולעודד אותם לשים את אלה פתרונות ורעיונות לכדי פעולה במקום להימנע מדברים.
חפש עזרה מבחוץ
ישנם מספר יעילים אחרים טיפולים לדיכאון. עודד את האדם שאתה תומך לחפש עזרה נוספת במידת הצורך. זה יכול להיות בצורה של מידע מקוון וקורסים מקוונים לשניהם מבוגרים ו אנשים צעירים; דרך ספרים לעזרה - עצמית; או על ידי יצירת קשר עם ספק שירותי הבריאות המקומי שלך או עם שירותי בריאות הנפש באזורך.
זכור, הרווחה שלך חשובה ביותר כשאתה תומך במישהו הסובל מדיכאון. קח זמן ל טיפול עצמי כך שתוכלו לדגמן התנהגויות חיוביות ולהתמלא מספיק בכדי לספק תמיכה מכריעה זו.
על המחבר
מוניקה פרקיסון, עמיתת מחקר ופסיכולוגית קלינית, אוניברסיטת רידינג ומריה Loades, מרצה בכירה, פסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת באת'
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
