(הערת עורך: אמנם מאמר זה והספר שממנו הוא נכתב מיועדים לנשים, אך המידע שהוא מכיל נוגע לשני המינים. גברים, כמו גם נשים, ייהנו מאוד מקריאת המאמר ומעקב אחר העצות שניתנו.)
מה העייפות שלך מנסה להגיד לך? זו שאלה חשובה שאני רוצה שתשאל את עצמך עכשיו. אמור את המילים בקול רם או רשום אותן על דף נייר: מה העייפות שלי מנסה לומר לי? ואז לראות מה עולה תשובה. בשעות שונות של היום יהיו לך תשובות שונות, ובזמנים שונים בחייך יהיו לך תשובות שונות. אבל מה העייפות שלך מנסה להגיד לך כרגע, ממש ברגע זה של חייך?
אם זו הפעם הראשונה שניסית לחקור את המשמעות הפנימית והעמוקה יותר של העייפות שלך, עלולות להתעורר כמה מלכודות. יכול להיות שיש לך תשובה קיצונית כמו שגייל עשתה: "העייפות שלי אומרת לי שאני צריך עבודה חדשה, בוס חדש, בעל חדש, מטפל חדש. בעיקרון זה אומר לי שאני צריך חיים חדשים."
מעייפות ל ... חופש מעייפות
כשנפלנו לעומק העייפות, לפעמים המחשבות הראשונות שלנו הן ללכת לקצה השני ולשפר את חיינו לחלוטין. למרות שבסופו של דבר אתה יכול להגיע למסקנה שמצריך שינוי משמעותי בחיים, אתה לא בהכרח צריך לעזוב את העבודה שלך, להתגרש מבעלך או לברוח כדי להשתחרר מעייפות. בכל מקרה אין שום ערובה שהעבודה החדשה תהיה פחות מלחיצה מהזקן, או שבעל חדש יעזור יותר מהזקן.
העייפות שלך לא אומרת לך שאתה זקוק לחיים חדשים; זה אומר לך שאתה צריך השקפה חדשה על החיים. כזה שנותן לך אישור מלא לטפל בגופך ולבחור שישפרו את בריאותך ורווחתך.
המלכודת השנייה היא להאשים מיד את עצמך: "העייפות שלי אומרת לי שאני חלש, חסר שליטה, לא מספיק מאורגן ולא מספיק ממושמע. זה אומר לי שאני כישלון בחיים."
עייפות: מי התקלה של מי?
בואו נקבע את הדברים היישר מלפנים: עייפות היא לא אשמתך. עם הסכום שאתה צריך להשיג כל יום, אף אישה לא תרגיש מסודרת. במרתון הרציף של חייה של אישה, אפילו לאישה הביונית לא תהיה סיבולת ללכת 100 מייל לשעה יום אחרי יום מבלי להכות את הקיר. עזוב את כל האשמה שאתה מרגיש. העייפות שלך לא אומרת לך שיש לך פגם באופי, בעיית משמעת או ליקוי ארגוני.
המלכודת השלישית היא להניח שאתה זקוק למגה-מינונים של ויטמינים או למרקחת האחרונה וממריצה שיצאה לשוק. כשלורה חשבה על מה שהעייפות שלה אומרת לה, היא הייתה משוכנעת שהיא "זקוקה לג'ינסנג, גינקו בילובה, קואנזים Q10, אצות כחולות-ירוקות וזריקות B12." אלה ואחרים כביכול מאיצי אנרגיה הם מה שאומרים לנו שאנחנו צריכים על ידי החברות המייצרות אותם. אבל זה לא הגוף שלך מדבר. הגוף שלך אפילו לא יודע שהגלולות, השיקויים והזריקות האלה קיימים.
אתה עלול להרגיש מתיחה מחלק מהמוצרים הללו, אך האנרגיה אינה קבועה. כמו קפאין, הם מהווים אמצעי חיצוני להחזיר אותך לזמן מה, אך לאחר שההשפעה תתפוגג, העייפות תחזור במלוא עוצמתה. אתה יכול לבחור להשתמש בהם כדי לדחוף את השעה-שעתיים הבאות של היום, אך גופך לא היה בוחר בהן להטעין את עצמו לכל החיים.
מה הסיבה לעייפות שלך?
המלכודת הרביעית והאחרונה קופצת מיד למסקנה שיש לך מחלה או מחלה שגורמים לעייפות שלך. קארן הייתה משוכנעת שעייפותה אומרת לה שיש לה מחלה מסכנת חיים. היא עברה שלוש שנים מרופא לרופא וחיפשה סיבה רפואית לעייפותה, רק כדי לגלות שהיא לא חולה, פשוט עייפה. למעשה, החרדה הרפואית שלה והמינויים הרבים שלה גרמו לה להיות מותשת עוד יותר.
עם זאת, ישנם מספר מקרים בהם עייפות עשויה לומר לך שהגיע הזמן לקבוע פגישה עם רופא. אשמח אם לא אביא דיון קצר בסיבות הרפואיות העיקריות לעייפות. זהו סימפטום של כמעט כל מחלה כשלעצמו לא ניתן להשתמש בו לאבחון, אך בשילוב עם תסמינים אחרים, זה עשוי להיות תמרור אזהרה למצב רפואי לא מאובחן ולא מטופל. המטרה שלי היא לא לגרום לך לדאגה ממצב הבריאות שלך אלא להתריע בפניך שיש סיכוי קטן שהעייפות שלך אומרת לך שיש לך:
- אנמיה - או אנמיה מחסר בברזל או אנמיה מזיקה ממחסור ב- B12. ניתן לאבחן את אלה בקלות בבדיקת דם ולטפל בהם בקלות באמצעות תזונה ותוספים.
- תת פעילות של בלוטת התריס - בלוטת התריס מפרישה תירוקסין, הורמון המגביר את חילוף החומרים והאנרגיה. "היפו" פירושו תת פעילות, ובלתי פעיל של בלוטת התריס יכול לגרום לאטיות ועייפות, כמו גם לעלייה במשקל, נשירת שיער, עור יבש ורגישות לקור. מכיוון שהיפותירואידיזם שכיח פי עשרה אצל נשים מאשר גברים (במיוחד אצל נשים מעל גיל ארבעים), אנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים ממליצים על בדיקת בלוטת התריס באמצעות בדיקת דם כפרוטוקול סטנדרטי במהלך בדיקה שנתית. אם אתה מוצא שיש לך תת פעילות של בלוטת התריס, ניתן להגביר את הבלוטה ואת האנרגיה שלך ביעילות באמצעות תרופות.
- סוכרת - כאשר האינסולין (ההורמון שמעביר גלוקוז מזרם הדם שלנו לתאים שלנו) הוא נמוך או לא יעיל, התאים שלנו מונעים מאנרגיה. סימנים אחרים כוללים רעב יתר, צימאון והטלת שתן. כאשר סוכרת נשלטת על ידי דיאטה, גלולות ו / או זריקות אינסולין, התאים שלנו וגופנו מפעילים אנרגיה מספקת של גלוקוז.
- היפוגליקמיה - ההפך מסוכרת, יותר מדי אינסולין עלול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת מהרגיל. רמות סוכר נמוכות בדם גורמות לנו להיות נמוכים באנרגיה, אך על ידי שמירה על רמות סוכר בדם יציבות באמצעות שינויים תזונתיים, ניתן להשיג רמה יציבה יותר של אנרגיה.
- דום נשימה בשינה - מה שפעם חשבו שמשפיע רק על גברים מבוגרים ובעלי עודף משקל מוכר כיום כבעיה פוטנציאלית לשני המינים בכל גיל או משקל. לעיתים קרובות מלווה בנחירות, דום נשימה בשינה מתרחש כאשר אנו מפסיקים מדי פעם לנשום למשך כעשרים שניות עקב מעברים חסומים בדרכי הנשימה. מחסור בחמצן בלילה עלול לגרום לחוסר אנרגיה במהלך היום. ניתן להשיג כעת מספר טכניקות, מכשירים ותרופות המסייעות למזער מצב זה.
- אי ספיקת בלוטת יותרת הכליה - זהו מונח חדש יחסית בספרות הרפואית. לאחר שנים של לחץ כרוני, בלוטת יותרת הכליה עלולה להתבלות ולייצר רמות נמוכות של הורמונים מגרים, קורטיזול ואפינפרין, מה שגורם לעייפות. טיפול יעיל עדיין נחקר, אך נראה כי איזון הורמונים והפחתת מתח הם לפחות חלק מהפתרון.
- דיכאון קליני - עייפות היא בהחלט אחד מסימני האזהרה לדיכאון. אבל זה אחד מאותם מצבים של עוף וביצה. מה הגיע קודם? האם העייפות המוחצת גרמה לדיכאון או שהדיכאון גרם לעייפות? לפעמים אי אפשר לדעת. אבל אם אתה בדיכאון, אל תבזבז זמן בניסיון להבין את זה, ובמקום זאת הקדיש את הזמן לטפל בעצמך באמצעות טיפול קוגניטיבי ו / או תרופות נוגדות דיכאון. כל מטפל טוב יעזור לך לבצע שינויים במצב חייך כדי להגביר את האושר שלך ואת החיוניות שלך.
- תסמונת חסר חיסוני (CFIDS) - מה שבעבר נקרא בפשטות יותר תסמונת עייפות כרונית הורחב כדי לזהות את מעורבותו החיסונית. זה מלווה בתסמינים שאינם עייפות כמו כאבי שרירים, כאב גרון, בלוטות לימפה רכות ואובדן זיכרון. אבחון קשה, ובאופן כללי, אם העייפות פוחתת בתפקוד היומיומי ב -50 אחוזים, אינה מופחתת על ידי מנוחה, ונמשכת לפחות שישה חודשים, אז יחד עם נוכחות הסימפטומים האחרים, מתבצע אבחנה. זה לא ספר לסובלים מ- CFIDS, אך ההמלצות שניתנו עשויות עדיין לעזור.
- פיברומיאלגיה - המאופיינת בשרירים כואבים, גידים ורצועות, גם פיברומיאלגיה עלולה לגרום לעייפות מתמדת ולכאבי ראש חוזרים. אבחנה נעשית לעיתים קרובות על ידי הערכת כאב בעת הפעלת לחץ על שמונה עשרה "הנקודות הרכות" בגוף. אחד הטיפולים הטובים ביותר עד כה הוא טיפול בכאב.
- עייפות יכולה להיות גם סימפטום של מונונוקלאוזיס או נגיף EpsteinBarr, סרטן או מחלות לב, דלקת פרקים או אלרגיות, מחלת ליים או מחלות עיכול.
שוב, בבקשה אל תיתן למצבים רפואיים פוטנציאליים להבהיל אותך יותר מדי. הסיכוי קלוש שיש לך אחת מהבעיות הבריאותיות הללו, אך יחד עם זאת, אני גם לא רוצה שתתעלם לחלוטין מהאפשרות. אם אתה חושב שבעיית בריאות בסיסית עשויה להיות הגורם לעייפות שלך, אני קורא לך להתייעץ עם רופא מיומן ואמפתי ולעשות בדיקות סקר כדי לזהות מחלה פוטנציאלית או לשלול אותה. גם אם אינך חושב שמחלה היא האשמה שלך, לאחר שקראת ספר זה ויישום השינויים המומלצים, אם אתה עדיין מוצא את עצמך באותה רמה של עייפות מתישה, קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקה יסודית.
מה העייפות שלי מנסה להגיד לי?
אז עכשיו אתה יודע שהעייפות שלך בהחלט לא אומרת לך שאתה צריך לקבל חיים חדשים, להאשים את עצמך או לקחת "מאיצי אנרגיה" חיצוניים ולא טבעיים. ואתה יודע שהעייפות שלך כנראה לא אומרת לך שאתה צריך לזהות ולטפל במחלה קשה.
לאחר מכן, אני רוצה לעזור לך להבין מה העייפות שלך באמת מנסה לומר לך. העייפות שלך עשויה להיות מתחננת שתבחר בחירות אחרות כדי לטפל בגופך מבפנים. ייתכן שגופך אומר לך שהוא זקוק לחידוש מלא באמצעות אחד או יותר מ -8 מקורות האנרגיה הטבעיים.
כיצד להיפטר מעייפות
- מזון: אתה צריך לשקוע את השיניים באנרגיה קלורית. ארוחה או חטיף, קצת פחמימה, קצת חלבון, או (האם אתה מוכן לזה?) קצת שומן. צריכת שומן לא מספקת גורמת לאנרגיה מספקת. קלוריות נמוכות גורמות לאנרגיה נמוכה. מזון הוא מקור האנרגיה העיקרי בגופכם, ואכילה היא מייצב אנרגיה חשוב ומיידי.
- מים: אתה צריך ללגום אנרגיה הידראולית. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לעייפות אצל נשים, כך שאנרגיה מוגברת עשויה להיות במרחק של כמה כוסות בלבד. מים צוננים, מרעננים, מרווים את הצמא, מעניקים לחות לכל 75 טריליון התאים, במיוחד לתאי המוח שלך. המוח שלך הוא 75 אחוז מים! אז מוח חסר מים הוא מוח חסר אנרגיה.
- כושר: אתה צריך להניע את גופך באנרגיה פיזית. גוף שאינו מעוצב יכול להוביל לעייפות מחוץ לעולם הזה. רק 20 אחוז מאיתנו מתאמנים באופן עקבי בכדי להניע את השרירים, הלב, הריאות והגוף כולו. כולנו היינו חווים לפחות קפיצה של 25 אחוז באנרגיה אם נקפוץ מהספה להזיז את גופנו.
- המרחבים הפתוחים: אתה צריך להקיף את עצמך באנרגיה טבעית. קבלו שמש, נשמו אוויר צח, קחו את היופי של אמא טבע. המראות, הריחות והשמש ממריצים מיד. הסתתרות מהשמש ובחוץ עם הגנה מפני שמש, משקפי שמש וכובע שמש מסתתרת ממקור אנרגיה חשוב. כולנו מודאגים מסרטן העור והזדקנות מוקדמת, אבל עשר דקות עם אמא טבע זה כל מה שאתה צריך.
- שינה: אתה צריך להטעין את הסוללה באנרגיה משקמת. בממוצע, אנו מקבלים רק 80 אחוז מהשינה הדרושה לנו בכל לילה, וכאשר אנו בגיל המעבר, היא יכולה לרדת עד 50 אחוזים. שינה מאפשרת לגופך לתקן נזקים, להחלים ממתח ולהשיב איזון. שנת לילה טובה מובילה ליום טוב ופורה.
- אִינטִימִיוּת: אתה צריך לנצל את האנרגיה החושנית שלך. זמן בילוי עם חברים, אוהבים, ילדים ובעלי חיים הוא זמן מחדש. אבל הזמן המושקע בלהיות אוהב ואדיב לעצמך עשוי להיות המרץ מכולם. ככל שתרגישו בטוחים יותר בעצמכם ובגופכם יותר בטוחים, כך תוכלו להנות יותר מכל רגע ער.
- שמחה: אתה צריך לדגדג את הנשמה שלך באנרגיה קומית. חיוך! לִצְחוֹק! לְצַחְקֵק! נְחִירָה! צִחקוּק! תְרוּעַת צְחוֹק! אנחנו צריכים את זה; מחצית מכל הנשים אומרות שהן מרגישות עצובות בכל רגע נתון, כך שחלק מהעייפות שלנו עשויה להיות העצבות שלנו לדבר, ולהגיד לנו שאנחנו סחוטים רגשית מייאוש, דאגה, אשמה וחרדה. צחוק יכול לעזור להקל על מצב הרוח שלנו ולהרים את האנרגיה שלנו.
- מתח מאוזן: אתה צריך להרגיע את האנרגיה הכאוטית שלך. לחץ כרוני יומיומי גורם לנו להתרוצץ במעגלים ללא דחייה. הדרך היחידה להשתחרר מהטירוף הכאוטי הזה היא להאט בכוונה תחום, להעדיף את המנוחה ולבחור במודע היכן אתה מבזבז את האנרגיה שלך.
אלה 8 מקורות האנרגיה הטבעיים שלך שתמיד נמצאים בהישג ידך. כשאתה תופס אותם, הם 8 האסטרטגיות הממריצות שלך לחיוניות לכל החיים. לפעמים הגוף שלך יגיד לך שהוא זקוק לאסטרטגיה אחת יותר מאחרת - אך יחד האסטרטגיות הללו הן הפיתרון שלך להערת עייפות נשית שלך!
© 2001. הודפס מחדש באישור המו"ל,
היפריון, ניו יורק. http://www.hyperionbooks.com
מקור המאמר
הערת עייפות נשית: שמונה אסטרטגיות ממריצות לחיוניות לכל החיים
מאת דברה ווטרהאוס, MPH, RD
המומחית הלאומית הנחשבת לבריאות הנשים דברה ווטרהאוס חזרה והפעם לעזור למיליוני נשים להרגיש מועצמות על ידי החיים במקום להיות מותשות מכך. עם עצות מעשיות וחומלות כאחד, דברה מציעה תוכנית חסרת קשקוש, מבוססת ביולוגית שעובדת עם המציאות של גוף האישה.
מידע / הזמין ספר כריכה רכה זו.
על המחבר
דברה ווטרהאוס היא תזונאית מוכרת בינלאומית ומחברת רבי המכר להערים על תא השומן הנשי, למה נשים צריכות שוקולד, התפוח לא נופל רחוק מהעץ, ו להערים על תא השומן באמצע החיים, עייפות נשית מתעלמת, בנוסף ל ספרים אחרים. כמומחית לבריאות האישה ומובילה בתנועה נגד דיאטות, היא הוצגה בתוכניות רדיו וטלוויזיה רבות. באמצעות העיסוק הפרטי שלה, הסמינרים והסדנאות שלה, היא העניקה השראה למאות אלפי נשים להשתחרר ממלכודת הדיאטות ואי שביעות הרצון מהגוף ולהתחיל להאכיל ולכבד את גופן שנולדו איתן. בקר באתר שלה בכתובת http://www.waterhousepublications.com
ספרים מאת מחבר זה
at InnerSelf Market ואמזון
