תמונה על ידי גרד אלטמן
מסופר על ידי מארי ט 'ראסל
גרסת וידאו בסוף מאמר זה
כל מי שסבל אי פעם ממיגרנה יהיה מודע יותר מדי להשפעות המחלה על חיי היומיום. על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש - ארגון שהוקם במטרה לסייע למיגרנה ולסובלים מכאבי ראש אחרים - התעשייה האמריקאית מפסידה כ -50 מיליארד דולר מהיעדרויות והוצאות רפואיות, הכל קשור לכאבי ראש. למעשה, כאבי ראש מהווים כ -157 מיליון ימי עבודה שאבדו בשנה.
אבל אנחנו לא מדברים רק על אי נוחות וקשיים כלכליים; העלות מבחינת סבל הפרט גבוהה לאין ערוך. מלבד הבעיות המעשיות שהם מתמודדים איתם, הסובלים וחבריהם ובני משפחותיהם נמצאים לרוב במצב של חרדה ותמיהה, במיוחד בימים שלאחר האבחנה הראשונית.
אין בכלל ספק כי למיגרנה יש השפעה משמעותית על חיי היומיום של כל הסובלים ומשפחותיהם. גם אלו הסובלים מהתקפות קלות ותכופות - ומנסים להמשיך את חייהם ללא קשר - מודים שאיכות חייהם פוחתת במהלך התקפות. עבור אותם סובלים שחיים עם מיגרנה על בסיס כמעט יומיומי, החיים יכולים להיות כמעט בלתי נסבלים. ואכן, במקרים מסוימים (למרבה התודה הנדירה), הסובלים מכך כל כך מדוכאים ומוצפים עד שנאלצו לוותר על עבודתם; כמה מהם אפילו ניסו להתאבד. עובדה עצובה זו נעשית טרגית עוד יותר בגלל העובדה שייאושם היה מיותר: ניתן לסייע באופן משמעותי לכל הסובלים, על ידי שילוב של טיפולים, שינויים באורח החיים ותמיכה אוהדת ומעשית מצד אחרים.
מיגרנה מפעילה
אם הייתם שואלים אנשים ברחוב מה לדעתם גורמים למיגרנה, הם בטח היו מזכירים שוקולד, גבינה, לחץ, חרדה ... חלק מהדברים שקשורים לרוב להתקפי מיגרנה.
אבל הם יהיו צודקים רק בחלקם. לגבי גבינה, לחץ וכו ', הם רק מעטים מגורמי ההדק שיכולים לשלב לייצור התקף אצל מיגרנה.
מדוע מלכתחילה אנו מקבלים מיגרנה היא נקודה מרכזית. עם זאת, ברגע שנוצרה נטייה זו (בין אם מתורשה או מסיבות אחרות, או מאיחוד של גורמים), עדיין צריך להיות טריגרים המעוררים התקפה.
כעת הרופאים מאמינים שצריך להיות שילוב של טריגרים כדי להתקף להתחיל. כמה טריגרים, כמו מתח ומזונות מסוימים, ידועים היטב; אבל הטריגרים של כולם שונים. אם אתה יכול לזהות ולהסיר אחד או יותר מגורמי ההדק האישיים שלך, ייתכן שתוכל להפסיק להתקפי מיגרנה לתמיד.
אין צדק במיגרנה, ואין כללים קשים ומהירים לגבי מי מקבל את זה ומי לא. אך ישנם דפוסים ניתנים לזיהוי המצביעים על כך שאנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר מאחרים. הדבר החשוב לזכור הוא שגורם אחד בלבד לא סביר שיעניק לך מיגרנה; כל הראיות מצביעות על התקפות הנובעות משילוב "נפיץ" של סיבה ונסיבות. חלק מהגורמים אינם ניתנים לשינוי וקבועים, אולם אחרים ניתנים לשינוי. לכן, הוצאת חלק מהמרכיבים מהתערובת הנדיפה עשויה לעזור להשבית את המיגרנה שלך לפני שהפיוז שלה נכשל.
אוכל וצום
יש אנשים שיודעים שמזונות, משקאות או תוספים מסוימים יגרמו להתקף מיגרנה; חלקם מפורטים בהמשך סעיף זה. אחרים יודעים שלמשך זמן רב בלי אוכל תהיה השפעה זהה.
כשהייתי נער נהגתי לקום מאוחר בשבת, לאכול מעט מאוד ארוחת בוקר ולצאת לקניות עם חברים. נהנינו כל כך עד שעצרנו רק לחפיסת שוקולד לפני שחזרנו הביתה לארוחת צהריים מאוחרת מאוד (לרוב גבינה, שהייתה מהירה וקלה). בכל ערב שבת, עברתי התקף מיגרנה נורא. במשך עידנים לא עלה על דעתי שאני עושה הכל לא בסדר.
כשקמתי מאוחר, ישנתי יותר מדי ומנעתי מגופי מזון זמן רב יותר ממה שהיה רגיל. רמת הסוכר בדם הייתה נמוכה והיה חסר לי "תיקון" של קפה או תה בבוקר. ארוחת הבוקר הזעירה שלי לא עשתה מעט את רמת הסוכר בדם, ומיהרתי להסתובב כל הבוקר, הוצאתי הרבה יותר אנרגיה והפקתי המון אדרנלין כי התרגשתי ונהנתי אחרי הלחץ של שבוע הלימודים. הסוכר בפס השוקולד העלה לי את רמת הסוכר בדם לרקיעה קלה, ואחריו הוא צנח שוב. כשלבסוף יצא לי לאכול משהו מהותי זו הייתה גבינה - אוכל ידוע בתכונותיו הגורמות למיגרנה, מכיוון שהוא עשיר בטירמין, שמשפיע על כלי הדם בראש.
במבט לאחור, זה כמעט לא מפתיע שהייתי חולה בכל שבת. באותה תקופה ייחסתי את זה להרפיה לאחר שבוע העבודה, אך ככל שאני חושב על כך יותר, כך סביר להניח שאוכל - והיעדר אוכל - תרמו לנפילתי.
לא כולם רגישים למאכלי המיגרנה האופייניים (גבינה, שוקולד, תפוזים, יין אדום). המחסור במזון, או סוג המזון השגוי, יכולים להיות חשובים לא פחות, מכיוון ששינויים בסוכר בדם הם גורם שכיח להתקפי מיגרנה. אכילת פרוסת עוגה או כמה עוגיות עשויה להגביר את רמת הסוכר בדם בטווח הקצר, אך גופך עלול לפצות יתר על ידי ייצור יותר מדי אינסולין, ולהוריד אותו שוב באופן דרמטי. יתר על המידה בדיאטה לירידה במשקל עלולה גם לגרום לבעיות, כמו גם פעילות גופנית מאומצת יחד עם ארוחות מושהות.
אתה עלול לגלות שאתה יכול לאכול אוכל "בעייתי" בזמנים מסוימים ולא אצל אחרים. יש נשים שמגלות שהן יכולות לאכול שוקולד בכל עת למעט ממש לפני תקופה. כדי לסבך את העניינים, יש אנשים שיכולים להיות רגישים למאכלים נפוצים שאנו אוכלים בכמויות גדולות - לרוב כמה פעמים ביום - כמו חיטה או חלב, וזה יכול להקשות מאוד על זיהוים.
זה לא רק המאכלים - אלא הדברים שאנחנו מכניסים לתוכם, חומרי הטעם והחומרים המשמרים, המעבים והצבעוניות. עבור מספר קטן של הסובלים, אלה עשויים להיות בעיה אמיתית.
החדשות הטובות הן שאצל אוכלים רבים בקרב מיגרנה אוכל כלל אינו מהווה בעיה. אף אחד לא יכול להגיד לך אם זה הולך להיות בעיה עבורך. אבל, אתה אמור להיות מסוגל לזהות גורמים תזונתיים אישיים משלך - אם קיימים. אם אתה מגלה שאין לך כאלה, החופש לדאוג לכל מה שאתה אוכל עשוי פשוט להספיק כדי להפחית את תדירות ההתקפות שלך. המזונות והמשקאות הבאים ידועים כמזרזים התקפי מיגרנה אצל אנשים מסוימים (מיעוט מהסובלים):
- גבינה (במיוחד גבינות בשלות; גבינת קוטג 'וגבינת שמנת נוטות להיות בסדר)
- תפוזים ופירות הדר אחרים
- אלכוהול, במיוחד יין אדום, ברנדי, וויסקי
- שׁוֹקוֹלַד
- חומץ ואוכל כבוש
- אוכל מעושן
- שמנת חמוצה ויוגורט (יש אנשים שרגישים לכל מוצרי החלב)
- אגוזים
- שמרים
- חיטה
- בצל
- בננות
- חזיר
- קפאין (נמצא בתה, קפה, משקאות קולה ושוקולד)
- אבוקדו
- מזונות המכילים ניטריטים וחנקות (כגון נקניקיות, סלמי)
- מזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט (הימנעו מכל המזון המעובד אלא אם כן אתם בטוחים שאינם מכילים אותו - הוא נכנס כמעט לכל דבר!)
מעניין כי מחקר בבית החולים צ'רינג קרוס בלונדון, אנגליה, שכלל 60 חולי מיגרנה, בודד את המזונות הבאים כאשמים הנפוצים ביותר בגרימת התקפים:
- חיטה (מצויה לא רק בלחם, אלא בכל המוצרים על בסיס קמח וגם כמסמיך, כמו במרקים): 78%
- תפוזים: 65%
- ביצים: 45%
- קפה ותה: 40%
- חלב ושוקולד: 37%
- בקר: 35%
- תירס, סוכר קנים ושמרים: 30%
- אפונה: 28%
זו רשימה ממצה ביותר וזה מאוד לא סביר שתהיה רגיש ליותר מאחד או שניים מהמזונות האלה - אם בכלל.
רבים ממזונות אלה אינם נחשבים כמפעילים מיגרנה אופייניים. לכן, המוסר הוא שבאמת עליכם לפקח על הצריכה והתסמינים שלכם אם אתם תצליחו לחסל את גורמי המזון העשויים להיות לכם. לא כולם עושים זאת. חשוב לזכור שאוכל הוא טריגר חשוב עבור אנשים מסוימים, ולא חשוב בכלל עבור אחרים. רבים מהסובלים ממיגרנה מונעים מעצמם את המאכלים האהובים ללא צורך: כדאי לזכור את המקסימום של לה רושפוקולד, "לשמור על בריאות האדם במחיר של תזונה קפדנית מדי היא אכן מחלה מייגעת".
ברור שזה יהיה מסוכן להוציא מספר רב של מזונות מהתזונה, במיוחד בבת אחת. אתה לא רק מצמצם את המגוון שלו, אלא גם פוגע בצריכת התזונה שלך. לכן, קח עצות מהרופא שלך, או הסר מזון אחד בלבד בכל פעם, והערוך היטב את ההשפעות.
ד"ר אן מקגרגור מדגישה: אנשים הסובלים מאי סבילות למזון הם במיעוט, אולם זה נושא שתמיד מתמקד בו. גם אם אתה רגיש למזונות מסוימים, זה יהיה רק חלק מהבעיה. אם אתה אובססיבי לרגישות למזון, אתה פשוט יוצר מחלה נוספת נוספת, כמו גם מבודד את עצמך מבחינה חברתית.
לעשן
זה בהחלט גורם לכאבי ראש מסוימים, במיוחד כאבי ראש מקבצים. מחקר אחד הצביע על כך ש -53 אחוזים מדהימים מהסובלים ממיגרנה הפכו ללא מיגרנה כאשר הם ויתרו על עישון ומגרימי מיגרנה אחרים - ואילו רק 13 אחוזים מהמעשנים הלא הפכו ללא מיגרנה כאשר הם ויתרו על מזון טריגר.
לחץ
אתה עלול לגלות שאתה סובל מהתקפים לא בתקופות לחץ, אלא מיד לאחר מכן. כאילו הגוף שלך מצליח להתמודד עד לסיום המשבר ואז מכריח אותך לנוח. אנשים רבים מגלים שהם מקבלים התקפות בסופי שבוע, כאשר הם נרגעים לאחר שבוע ארוך וקשוחני. זה יכול להחמיר בגלל יותר מדי שינה, ארוחת בוקר מאוחרת ותסמיני גמילה מקפאין.
יתכן שתגלה כי לחץ כרוני גורם להתקפים חוזרים. לאחר זמן מה, גופך לא יכול לקחת יותר וכופה עליך מעין "טבילה כוח" (כמו "חום-חשמל" חשמלי שמעמעם את האורות בביתך).
התרגשות
זו צורה נוספת של לחץ. לא משנה כמה אתה נהנה, אתה עדיין יכול לחוות מתח, מכיוון שאתה מייצר הרבה אדרנלין. ברגע שה"גבוה "נעלם, יתכן שתתקוף. אתה צריך לתכנן מראש, ללמוד להירגע כמו שצריך ולאכול תזונה מאוזנת. הכנות אלו יעזרו לך ליהנות מבלי לחשוש מהשלכות לא נעימות בהמשך.
יציבה
אם יש לך גב רע, כתפיים או צוואר, זה יכול לגרום לך לכאב ראש. להרבה מאיתנו יש יציבה ירודה מבלי להבין אפילו את זה, ולשבת על מסופי המחשב כל היום, על כסאות זולים עם תאורה בוהקת או עמומה, הוא גורם ידוע לשמצה לבעיות יציבה. אוסטאופת, כירופרקט, פיזיותרפיסט או מורה לטכניקת אלכסנדר יוכלו לייעץ לכם - או שתוכלו להתייעץ עם נציג הבריאות והבטיחות או נציג האיגוד בעבודה. עסקים גדולים יותר יכולים כעת לקרוא למומחים ארגונומיים כדי למנוע בעיות בריאותיות בקרב העובדים.
הפרעת שינה
שינה מרובה או מעט מדי עלולה להביא להתקפה. נסו לא לשבש את השגרה, במיוחד אם זה אומר שתאכלו מאוחר. צום לתקופות ארוכות מוריד את רמת הסוכר בדם והופך אותך לפגיע להתקף. לקום בשעה הרגילה שלך עשוי למנוע כאבי ראש "בסוף השבוע".
מחלה
אתה עלול לגלות שההתקפות שלך גרועות יותר או תכופות יותר כשאתה חולה ושפל.
גורמים סביבתיים
לא מעט סובלים מגלים שהם רגישים לאור בהיר, לאור מהבהב, ריחות חזקים, אווירות מחניקות (במיוחד בבנייני משרדים חדשים יותר ללא אוויר צח שמסתובב), ותאורה פלואורסצנטית. חלקם עשויים לגלות שהם אינם יכולים לסבול כימיקלים ביתיים מסוימים.
הטריגרים האישיים שלך
כפי שראינו, מיגרנה היא הפרעה מורכבת ואין תשובות קלות. לכל אדם יהיו הטריגרים האישיים שלו, ורק על ידי זיהוי ובמידת האפשר ביטול של אותם גורמים ניתן לטפל בגורם הבסיסי לבעיה.
לא כולם רגישים למאכלים בודדים, אך רוב הסובלים ממיגרנה יגלו כי יש מרכיב תזונתי בשכיחות ההתקפים שלהם - ולו רק בגלל משטרי הרזיה מוגזמים יתר על המידה, אכילת יותר מדי סוכר או פעילות גופנית על קיבה ריקה.
זכויות יוצרים 2001 מאת תביעת דייסון.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרי העיתונות יוליסס / Seastone. https://ulyssespress.com/
מקור המאמר
מיגרנות: גישה טבעית
מאת סו דייסון
סו דייסון, הסובלת מכאבי ראש מיגרנה מילדות מוקדמת, כותבת מנסיון אישי ומסבירה מהי מיגרנה, מדוע מתרחשים התקפים ומה ניתן לעשות באופן טבעי בכדי לעצור אותם. היא מציגה מידע על טיפולים מסורתיים ואלטרנטיבות טבעיות, והיא מסבירה את הקשר בין מיגרנות לדיאטה, מראה כיצד לזהות מזון טריגר, וקושרת שינויים בין תזונה לאורח חיים המאפשרים לסובלים ליצור תוכנית אישית לחיות ללא התקפות עתידיות.
על המחבר
סו דייסון היא מחברתם של מספר ספרים, ביניהם "שינוי מסלול" ו"משקל מהראש ". היא גם כותבת עבור מגזינים לנשים שונות ותורמת לתוכניות בריאות עבור ה- BBC. היא גרה בבדפורדשייר באנגליה.
