זה קורע לב להבין שמחלות לב הן הרוצח מספר אחד של גברים ונשים בציביליזציה המערבית, במיוחד בגלל שאנחנו השותפים העיקריים לפשע זה. הדיאטה עתירת השומן שלנו, אורח החיים היושבני, הסביבה הלחוצה והמינוסים השונים - טבק, אלכוהול ותרופות פנאי רבות - מקשים את הלב ועורקיו ומגדילים את הסיכון למחלות לב ולמוות מוקדם. למרות שאנחנו לא מקבלים מאסר בפשעים אלה, אנו סובלים בדרכים אחרות.

בנוסף להשפעות השליליות השונות המכבידות על הלב, אנו נוטים לסבול ממחסור בחוויות החיוביות המקלות על עומס הלב. אהבה, שמחה, הנאה, הומור ורגשות מעשירים אחרים לא רק עוזרים לנו להרגיש מחוברים בשמחה לאחרים, אלא גם עשויים לסייע בשמירה על פתיחת העורקים והוורידים כך שמערכת הדם שלנו תוכל להתחבר לכל חלקי גופנו בריא. דֶרֶך.

הפחת את הסיכון למחלות לב

ישנן השפעות רבות המגדילות או מפחיתות את הסיכון למחלות לב, אך כמו כל כך הרבה סוגיות ברפואה ובמדע, יש כנראה מחלוקת יותר מאשר הסכמה לגבי מה בדיוק אנשים צריכים לעשות כדי לעזור לעצמם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. גם כאשר "המומחים" מסכימים בנושא כלשהו, ​​תמיד לא ברור כמה זמן יימשך הסכם זה. הייתה למשל הסכמה מסוימת לפיה מלח היה גורם משמעותי בגרימת יתר לחץ דם. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי מלח אינו מוביל ליתר לחץ דם אצל רוב האנשים - אלא רק אצל אלו אשר מסיבות לא ידועות רגישים אליו.

למרות המחלוקות והעמימות השונות של מדע הרפואה, מאלף לזכור את דבריו של הסופר נורמן קאזינס, שאמר: "אף אחד לא יודע מספיק כדי להיות פסימיסט על בריאותם." בנימה אופטימית זו, אני ממליץ לכם לשקול את האסטרטגיות הבאות, שעשויות לא רק לעזור לכם לנהל חיים ארוכים ובריאים יותר, אלא גם לאושרים יותר.

לאנשים עם תרופות נגד לחץ דם קונבנציונאלי שבוחרים להשתמש באחת או יותר מהאסטרטגיות שלהלן, הקפד להקפיד על לחץ הדם שלך בזהירות, מכיוון שהוא עלול להיות נמוך מדי. יתכן שתצטרך להפסיק לנסות לרפא את עצמך ... או יותר טוב, ייתכן שתצטרך להפחית את התרופות המקובלות שלך.

אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד את זה

תרגיל! עמותות רפואיות בדרך כלל מעודדות חולי לב להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שמתחילים בתוכנית אימונים. בהתחשב בערך הטיפולי של פעילות גופנית על הלב ובריאותו הכללית של האדם, נראה חכם יותר לפנות לרופא אם אינך בוחר להתאמן. אורח חיים בישיבה צריך להיות זמין רק במרשם לאנשים עם הפרעה חמורה. התרגילים הטובים ביותר ללב בריא הם אלו שמפעילים את השרירים הארוכים, כמו ריצה, שחייה, חתירה, הליכה וספורט ריצה שונים. לעומת זאת, איזומטריה והרמת משקולות יכולים להעלות את לחץ הדם ויש להימנע מהם.

ללכת, ללכת, ללכת

למרות שזו יותר אסטרטגיה "בערך" מאשר אסטרטגיה דקה, מחקרים חדשים הראו שאנשים שהולכים לפחות שלוש שעות בשבוע בשלושה עד ארבעה מיילים לשעה (זוהי הליכה יציבה ולא "הליכה בקניון") סיכוי מופחת לחלות במחלות לב. החדשות הטובות הנוספות הן שאתה יכול לקרוא את הספר הזה וללכת בו זמנית!

להאיר

ריצה עם תיק גב של 50 קילו. לאחר דקה תגלה כמה לחץ נוסף שמטען נוסף זה מטיל עליך ועל לבך. אם אינך נמצא במשקל האופטימלי שלך או קרוב אליו, אתה כל הזמן מלחץ את ליבך. אפשרות אחת: אם פשוט תשמור על צריכת הקלוריות הנוכחית שלך למשך שנה ותגדיל את רמת הפעילות שלך על ידי הליכה של מייל אחד ביום, תרד עשרה קילוגרמים.

העמיד פנים שאתה איטלקי

שים שום על הכל! הוכח כי שום מונע היווצרות קרישי דם, מוריד לחץ דם, מפחית היווצרות פלאק ואף הופך טרשת עורקים מבוססת. שום מגביר גם את הליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (הטובים!). אם אתה מבשל עם שום, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שיש לו יתרונות בריאותיים משמעותיים אם חותכים שום טרי ומשאירים אותו יושב לפחות עשר דקות לפני שאתה מבשל איתו. אנשים או נזירים אמיצים צריכים לנסות לאכול ציפורן טרייה, בעוד שאחרים יכולים לרכוש את השום המכוסה (רק הקפידו לקבל כדורי שום מחברות מכובדות).

זרע את שיבולת השועל שלך (ומקורות אחרים של סיבים)

הסיבים המסיסים במים מדגנים שונים, במיוחד שיבולת שועל, מסוגלים להיכנס לעורקים שלך, לפרק כולסטרול ולעשות ניקוי רוטורוטים. נמצא כי פסיליום, המרכיב העיקרי במוצרים עשירים בסיבים רבים, מוריד משמעותית את הכולסטרול בסרום. מקורות טובים אחרים לסיבים הם בעיקר דגנים מלאים וקטניות, במיוחד חיטה, אורז חום, עדשים ואפונה יבשה. רוב הפירות והירקות הטריים, במיוחד תפוחים, תאנים, ברוקולי ונבטי בריסל הם גם עשירים בסיבים.

גזר ביום ירחיק מחלות לב

הגזר עתיר בטא-קרוטן, שנמצא כמונע מחלות עורקים כליליים. ירקות אחרים העשירים בבטא-קרוטן הם תרד, כרוב ופירות כתומים וצהובים. בנוסף לאכילת ירקות אלו, מומלץ מאוד לקחת 50 מ"ג בטא קרוטן ביום.

תוספי לב

התוספים הבאים יכולים להועיל ללב: 100-200 IU של ויטמין E שלוש פעמים ביום, 1,000-3,000 מ"ג ויטמין C, 100 מק"ג ליום של סלניום, 200 מק"ג כרום כלורי, ו- 500-1,000 מ"ג סידן (סידן חשוב במיוחד לנשים לאחר גיל המעבר). תוספי מגנזיום ואשלגן חשובים במיוחד אם אתם נוטלים תרופות משתנות.

שתף פעולה עם Co-Enzyme Q10

קואנזים Q10 משפר את החמצון בשרירי הלב והוא חשוב במיוחד עבור אנשים עם יתר לחץ דם, תעוקת חזה, אי ספיקת לב, וצניחת מסתם מיטרלי. CoQ10, כפי שחבריו מכנים אותו, הוא גם מרכיב חיוני בתהליכים מטבוליים המעורבים בייצור אנרגיה בתא. זהו תוסף מועיל מאוד עבור אנשים עם סוגים רבים של מחלות לב. קח 60-100 מ"ג ליום.

גם ניאצין להצלה

הוכח כי ניאצין מוריד את כמות הכולסטרול הרע בגוף ומגדיל את כמות הכולסטרול הטוב. ירידה של 10 עד 25 אחוזים בכולסטרול שכיחה אצל אנשים הנוטלים ניאצין לבד או עם תוספים אחרים. מומלץ להגדיל את כמות הניאצין לאט. התחל עם 100 מ"ג ניאצין שלוש פעמים ביום בשלושת הימים הראשונים, הגדל ל 200 מ"ג שלוש פעמים ביום בשלושת הימים הבאים, ואז הגדל ב 100 מ"ג למנה כל שלושה ימים עד שאתה לוקח 1,000 מ"ג למנה שלוש פעמים ביום. עם זאת, אין ליטול ניאצין על ידי אנשים הסובלים ממחלת כבד, ועדיף ליטול תוסף זה בהשגחת רופא.

לא רק להשלים את עצמך

עצם הוספת תוספי מזון שונים לתזונה עתירת שומן וכולסטרול אינה יעילה. הדרך היעילה ביותר להפיק את המיטב מוויטמינים היא להשלים את השימוש בהם בתזונה בריאה ודלת שומן.

חותכים את השומן

לאדם עם מחלת לב, צמצום מעט של שומנים רק מאט את תהליך המחלה באופן שולי. כדי להתקדם אמיתית ול"לב "יש צורך להפחית משמעותית בשומנים, במיוחד בשומנים מן החי. חשוב במיוחד להימנע מאכילה מאוחרת בלילה מכיוון שאז כל השומן שתאכל יעבור לזרם הדם בזמן שהמחזור שלך הואט, מה שמוביל לסיכויים מוגברים לחסימת עורקים.

יש שומנים טובים בעולם הזה!

חומצות שומן חיוניות מזרעי פשתן, נר הלילה או בוראז 'יכולות להוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. קח אחת לשתי כפות ביום. ישנן גם חומצות שומן חיוניות בדגים מסוימים, במיוחד סלמון, מקרל והרינג.

צחקק עם גוגול

גוגול (Commiphora mukul) הוא אחת מהתרופות הצמחיות הידועות והמכובדות ביותר בהודו. כמה מחקרים הראו שהוא יכול להוריד כולסטרול וטריגליצרידים. קח 500 מ"ג ליום.

קבל שמם

שמרים אדומים (Monascus purpureus), אשר מעובדים על אורז, מכילים כמה כימיקלים חשובים המסייעים לגוף ליצור את הכולסטרול הטוב (HDL) ולהפחית את הייצור מהסוג הרע (LDL). בין אם אתה לוקח את זה בתפזורת או בצורה של גלולה, זה יכול להיות מועיל. בצורה של גלולה, מומלץ ליטול ארבע כמוסות של 600 מ"ג של שמרים אדומים סטנדרטיים ליום (מוצר כזה נקרא Cholestin).

זה זמן לתה!

תה שחור מכיל חומצה טאנית, תרכובת עפיצה שנמצאה כמפחיתה את הכולסטרול. עם זאת, אל תבשלו את התה השחור יותר מדי זמן, מכיוון שנטילת מינונים גדולים ממנו יכולה להוביל לקשיי עיכול.

לאספירין או לא לאספירין

למרות שמחקרים עדכניים הראו את היתרונות של אספירין ללב, מחקרים אחרים הראו כי לאספירין יכול להיות השפעה מזיקה על מערכת החיסון. אספירין לא רק חוסם את ההשפעות נגד קרישה של כימיקלים דמויי הורמונים הנקראים פרוסטגלנדינים, אלא גם מעכב את פעולת הלחימה בזיהום של הפרוסטגלנדינים. ישנם אמצעים בטוחים יותר למניעת מחלות לב. אם בכל זאת החלטת להשתמש באספירין למניעת קרישת דם והתקף לב, קח חצי אספירין ביום.

אין לערבב מיץ אשכוליות וחוסמי תעלות סידן

מיץ אשכוליות יכול להגדיל באופן דרמטי את ריכוז חוסמי תעלות הסידן בזרם הדם ולגרום לשעת חירום רפואית. היזהר ממשקאות "מעורבים" כאלה.

להירגע ולהירגע שוב

עשו כל פעילות שתרגיעו אתכם, ושקלו להשתמש באסטרטגיות מנוסות כמו מדיטציה, יוגה וביופידבק שיכולים לעזור לכם להגיע למצבים עמוקים יותר של הרפיה. בדיוק כמו שאנשים רבים הולכים לשיעורי רובים כדרך לקיים תוכנית כושר, כדאי גם ללכת באופן קבוע לשיעורי יוגה, מדיטציה או הרפיה לצורך ההוראה המומחית והתמיכה הקבוצתית שישאירו אותך בתוכנית.

הרפיה היא רק רוח משם

נשימה נכונה אינה רק מרגיעה, אלא יכולה לסייע לחמצן את הדם ולשפר את תפקוד הלב. רוב האנשים נושמים בעיקר עם החזה שלהם, מה שמעודד נשימה מהירה ורדודה. נשימה עמוקה ומרגיעה יותר מתקבלת באמצעות נשימת בטן. כדי לתרגל נשימת בטן, יש לשבת בנוחות עם הגב ישר. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. נשם פנימה דרך האף שלך, שים לב שהיד על הבטן עולה, ואילו היד על החזה כמעט ולא זזה. נשוף ככל האפשר, אפילו כיווץ את שרירי הבטן שלך כך שהם מעסים מעט איברים פנימיים. נשמו פנימה שוב דרך האף וחזרו על תהליך זה כמה דקות מספר פעמים ביום. למרות שנשימה מסוג זה תחוש לא בנוח בהתחלה, עשייה בתדירות גבוהה יותר תלמד אותך לנשום עמוק יותר, ותעזור לך להירגע באופן מלא יותר ולשפר את בריאותך.

ברי טוב

גרגרי העוזרר הוא אחד המרשמים הנפוצים ביותר שנעשו על ידי רופאים גרמנים לטיפול באנשים עם לחץ דם גבוה ואנגינה. הוכח כי הוא מוריד את לחץ הדם, מוריד את הכולסטרול ומונע שקיעת כולסטרול על דפנות העורקים. עשב זה זמין בצורת תמצית גלולות ונוזלים. קח שתי כמוסות פעמיים ביום מצורת הגלולה, או קח 20 עד 40 טיפות פעמיים ביום מהצורה הנוזלית. שקול גם לקחת פלפל קאיין ו / או ג'ינג'ר, רצוי בצורת גלולה, כדי לסייע בהפצת השפעות הריפוי של גרגרי העוזרר בכל מערכת הדם שלך.

תתחמם, תתקרר

לעורר את המחזור על ידי מקלחות חמות ומגניבות לסירוגין. עשו שלוש דקות מכל אחת פעמיים. כאשר ליבך ואומץך מתחזקים, נסה להשתמש במים קרירים וחמים אפילו יותר.

נסה טיפול בהנאה

עשו את כל הדברים שאתם באמת אוהבים - לא רק בגלל שזה מרגיש טוב, אלא גם בגלל שהם טיפוליים.

כוח הריפוי של העבודה

סיפוק בעבודה לא יסולא בפז בלב בריא. אם עבודתך מגשימה אותך, סיפוק זה מחמם את הלב ומוריד את לחץ הדם. מחקרים הראו גם שאנשים שעבודתם אינה מאובטחת נוטים יותר לרמות כולסטרול בסרום גבוהות יותר ושיעורי התקף לב גבוהים יותר.

הכירו בפחד, ושחררו אותו

הפחד הוא הגנת הישרדות ראשונית; זה מכין אדם לקרב או לברוח. עם זאת, פחד גם מעלה את לחץ הדם, ואם אתם חווים אותו לפרק זמן ממושך, הוא עלול להוביל ליתר לחץ דם. מכיוון שלעתים אנו חשים פחד כאשר לא תגובת קרב או מעוף אינה מתאימה, אנו מבקבקים רגשות חזקים ומפריעים לבריאותנו. אם אתה מנסה להתעלם מהפחדים שלך, הם מתלהבים, ואילו ההכרה בהם היא הצעד הראשון שעוזר להביא אור לצל. כפי שגנדולף, אחד הגיבורים בהוביט, אמר פעם, "עלינו ללכת לכיוון הפחד הגדול ביותר שלנו, כי בזה טמונה התקווה היחידה שלנו." מכיוון שלעתים קרובות הפחד מרים את ראשו כאשר אנו מתעלמים משורשיו, המבקש להבין אותו עוזר לשחררו.

(הערת עורכת: התרופות שהוצגו כאן לקחו מהספר: "הדקה האחת (או פחות או יותר) המרפא" מאת דנה אולמן, MPH. בעוד שאנו מציגים כמה הצעות כאן, הספר מכיל 500 דרכים פשוטות לרפא את עצמך באופן טבעי.)

מקור המאמר

מרפא הדקה האחת (בערך)
מאת דנה אולמן, MPH.

אל האני מרפא של דקה אחת (או כך לפחות), בהסתמך על מגוון רחב של גישות ריפוי טבעיות, כולל תזונה, יוגה, הומאופתיה, עיסוי, הרפיה ואפילו הומור, לא רק מחזיר את הקוראים על הרגליים, אלא גם מספק להם דרכים מהירות וקלות לעשות זאת. באמצעות סגנון נינוח, הומוריסטי, מדריך זה עוסק ב -31 בעיות בריאות נפוצות לצד 500 טכניקות ריפוי.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת המהדורה האחרונה של ספר זה.  

על המחבר

דנה אולמן MPH הוא אחד התומכים המובילים באמריקה להומאופתיה. הוא הוסמך בהומאופתיה קלאסית על ידי הארגון המוביל בארה"ב להומאופתים מקצועיים. דנה חיברה 10 ספרים. הוא גם יצר קורס אלקטרוני כיצד להשתמש בערכת רפואה הומאופתית המשלב 80 סרטונים קצרים (בממוצע 15 דקות) עם ספר אלקטרוני מפורסם שלו, שכותרתו רפואה הומאופתית מבוססת ראיות. 

הוא מייסד שירותי חינוך הומאופתיים שהוא מרכז המשאבים המוביל באמריקה לספרים, קלטות, תרופות, תוכנה וקורסי התכתבות הומאופתיים. שירותי חינוך הומאופתיים הוציאו יחד למעלה מ- 35 ספרים בנושא הומאופתיה. למידע נוסף על דנה אולמן בקרו https://homeopathic.com/about/

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון