האדם הראשון שזיהה את ההשפעות של לחץ כרוני היה המדען ההונגרי הנס סלי. מנקודת מבטה של סילי, הלחץ עצמו לא היה טוב ולא רע - הוא פשוט היה מאתגר. הוא האמין שבלי שום לחץ בכלל החיים יהיו די משעממים, סיבוב חוזר אינסופי של דבר מוכר אחד אחרי השני. סלי אפילו הקדיש את ספרו מתח החיים "לאלה שלא מפחדים ליהנות מהלחץ של חיים מלאים. . . ”
איך ליהנות ממתח
רבים מהמטופלים שלי היו המומים מהמשפט הזה. "ליהנות ממתח?" הם אולי יגידו. "איך בכלל אתה מצפה ממני להנות זה?"
התשובה נעוצה במילה אחת: איזון. כדי שלחץ ירגיש כמו אתגר מלהיב ולא כניקוז מתיש, עליו תמיד להיות מלווה בא תגובת הרפיה. אנו נשענים על מערכת העצבים הסימפתטית שלנו להתאמץ, ואז מאפשרים למערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו לעזור לנו להירגע - ועכשיו אנחנו מוכנים להתמודד עם האתגר הבא.
אבל מה אם הלחץ לא ירפה? כדי לענות על שאלה זו, סלי יצר מודל בן שלושה שלבים של תגובת הלחץ, שאותו כינה תסמונת ההסתגלות הכללית, או GAS. למרות שיש לנו כיום יותר פרטים ביולוגיים מאשר כאשר סיילי פיתחה את ה- GAS בשנות העשרים, המודל שלו הוא בעצם זה שאנו עדיין משתמשים בו.
השלב הראשון של לחץ: תגובת אזעקה
ה- GAS מתחיל עם תגובת אזעקה, את טלטלת האנרגיה שעוברת בגופנו כאשר החיים מציבים עלינו דרישה נוספת. "אזעקה" עשוי להיות מונח מטעה במקצת, מכיוון שטלטלת האנרגיה הראשונית הזו אינה בהכרח מפחידה. זו פשוט האנרגיה הנוספת שאנחנו מגייסים בכל פעם שאנחנו עומדים בפני אתגר. מבחן, נאום, אדם לא נעים - כל אחת מהדרישות הללו דורשת מאמץ נוסף כדי להתגבר.
האתגר יכול להיות גם חיובי - פגישה עם מישהו שאנחנו מאוד אוהבים, ציפייה למסיבת יום הולדת קרובה, הריגוש במשחק או השלמת פרויקט מרגש בעבודה. כל מה שדורש מאיתנו משהו נוסף מעמיד דרישה נוספת למערכת שלנו, בין אם זה "משהו נוסף" כרוך בכיף או בעומס - או שניהם.
שלב מתח שני: הסתגלות
אולם כאשר הלחץ לא מפסיק, אנו עוברים לשלב השני של סלי, הִסתַגְלוּת, בהם אנו מתרגלים ללחץ כרוני. הגוף לא באמת מצויד ללחץ מתמשך, אך הוא עושה כמיטב יכולתו להתרומם - יום אחר יום, חודש אחר חודש, שנה אחר שנה. לאורך זמן, השילוב בין שינה לא מספקת, דרישות בלתי פוסקות והיעדר רגיעה אמיתית גובה את מחירו.
תשישות: אני לא יכול לקחת יותר!
ככל שהמתח נמשך זמן רב יותר, כך יגדל האגרה, עד שבסופו של דבר גופנו פשוט לא יכול לסבול את זה יותר. בלוטות יותרת הכליה, המופקדות על ייצור ההורמונים המסייעים לנו להתקדם ולעלות לאירוע, מאבדות את עתודותיהן.
בגמר של סלי תשישות בשלב, האדרנל שלנו כל כך שחוק שהם לא יכולים לייצר מספיק מההורמונים הממריצים שלהם. פשוט אין לנו לטפל בחירום אחד נוסף או לענות על דרישה נוספת נוספת. זה השלב שבו כל בעיה קטנה מתחילה להיראות כמו אסון גדול, כאשר בנך שנשפך את החלב שלו או שהבוס שלך נותן לך מבט מסתייג מרגיש כמו סוף העולם.
כולנו היינו שם מדי פעם. אבל אם זה המצב הרגיל שלך רוב באותו הזמן המערכת שלך עלולה לצאת מאיזון רציני.
גורמי לחץ נוספים שיש להיזהר מהם
כל גורם לחץ נוסף מעמיס יותר על בלוטת יותרת הכליה שלך. בהתאם לכך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לתפקוד לקוי של האדרנל אם אתה גם נאבק עם:
- זיהום מתמשך או מחלה כרונית
- הפרעת אכילה
- לעשן
- התמכרות לסמים או לאלכוהול
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- אלרגיה, רגישות או סוגים של אי סבילות למזון
- כל מחלה כרונית, כגון מיגרנה, כאבי גב או אסטמה
- עוני, מצוקה כלכלית, או פשוט התמודדות עם חוסר הוודאות של הכלכלה
- עבודה בעבודה בלחץ גבוה, כגון מטפל בתחום הבריאות, מטפל בחדר מיון, שוטר, עורך דין, עובד להקלה באסון, מנהל אמצע ברמה, מורה או עובד במשמרת.
- לחיות או לעבוד בסביבה רועשת ותובענית, או להתמודד בדרך אחרת עם רעש מתמיד
- בעל עסק משלך
- דאגה למשפחתך כמפרנסת היחידה או העיקרית
- התמודדות עם הורים חולים או מזדקנים
- ניהול עבודה, אמהות, אחריות משפחתית ובאופן כללי מנסים "לעשות הכל"
פעילויות ידידותיות לכליה: דרכים להתחיל לרפא
- קח שתי דקות פעמיים ביום למדיטציה - או אפילו דקה פעם אחת ביום. פשוט שאפו עמוק, ואז נשפו תוך כדי התמקדות בנשימה.
- עסו את הרקות ואז את תנוכי האוזניים - דקה כל אחת, פעמיים ביום.
- בסוף היום הדליקו נר בניחוח לבנדר והניחו אותו ליד מיטתכם. לבנדר עוזר להרגיע את העצבים, אז קחו חמש דקות לנשום את הריח שלו ולהירגע. [הערת עורך: מורחים קרם פנים בניחוח שמן אתרי לבנדר כשאת הולכת לישון. אתה תישן הרבה יותר טוב.]
- אם יש לך ילדים צעירים, שקול לתת להם לאכול תחילה, להכניס אותם למיטה ואז לערוך "ארוחה מבוגרת" עם בן / בת הזוג שלך, חבר או לבד. הדליקו נר גם בארוחת הערב, כבו את הטלפונים הסלולריים ותהנו מארוחת ערב שקטה.
- שקול להקדיש חצי שעה לאמבטיה - אפילו פעם בשבוע. אם יש לך ילדים, התמקח עם מבוגר או יושב אחר כדי להגן על הפעם.
- קנו פרחים טריים והניחו אותם על שולחנכם בעבודה. זכרו להסתכל עליהם ואולי להריח אותם פעם בשעה.
- שקול לפנות זמן לטיול - אפילו למשך 5 דקות. נסו לנשום עמוק ולהרפות מהעבודה והאחריות; פשוט תן לגוף שלך לזוז.
- לנהל יומן. גם אם אתה כותב רק משפט או שניים בכל יום, הזמן שאתה לוקח להתמקד בעצמך יכול להתחיל בשינוי חשוב במיקוד.
- להיות מודע לבלוקים שעשויים להיות לך לעשות את הפעילויות האלה, ואם אתה שם לב לכך, היה עדין עם עצמך.
מוצע באישור המו"ל,
היי היי בע"מ www.hayhouse.com. © 2012.
מקור המאמר
האם אתה עייף וקווי? התוכנית המוכחת שלך ל -30 יום להתגבר על עייפות האדרנל ולהרגיש שוב פנטסטי-מאת מרסל פיק.
עם כל הלחצים הקיימים כיום, בלוטות יותרת הכליה, האחראיות על מתן הורמוני הלחימה או הבריחה, יכולות להכריח את הגוף לסבול שיטפון מתמיד של הורמוני לחץ שעלולים להוביל בסופו של דבר לבעיות בריאותיות רבות, במיוחד עייפות קשה. החדשות הטובות הן שדרך דיאטה, התאמות אורח חיים ותכנות מחדש של דפוסים רגשיים מלחיצים, כל זה יכול להיות מתוקן!
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
מרסל פיק היא חברה באגודת האחיות האמריקאית, באגודת המטפלות האמריקאיות ובאיגוד האחיות ההוליסטיות האמריקאיות. היא שימשה כיועצת רפואית למגזין "חיים בריאים", הרצתה במגוון נושאים - כולל "אסטרטגיות אלטרנטיביות לריפוי" ו"דימוי גוף "- ומופיעה בקביעות בטלוויזיה כדי לדון בבריאות האישה. בתרגול שלה היא נוקטת בגישה הוליסטית שלא רק מטפלת במחלות, אלא גם מסייעת לנשים לבצע בחירות בחייהן כדי למנוע מחלות. בקר באתר שלה: www.WomenToWomen.com
