רגשות, המכונים להחלפה רגשות, הם תגובה למה שחשבנו. אמנם לא תמיד אנו מודעים למחשבותינו על משהו, אך אם נעצור ושים לב, בדרך כלל נוכל לדעת באיזה מצב רגשי אנו נמצאים - לכל הפחות, אנו יכולים לדעת האם אנו מרגישים בעיקר טוב או בעיקר רע.

התחושות דומות מאוד לנורות החיווי בלוח המחוונים של המכונית שלך - אם נגמר לך הדלק, האור הדלק הנמוך נדלק. אם אתה מתמקד במשהו לא רצוי, תחושה שלילית תופיע. המצב הרגשי שלך מעיד על מה שאתה מקדיש תשומת לב, גם אם אינך מודע לכך. כשאתה חווה רגש שלילי, שאל את עצמך: על מה אני חושב שגורם לי להרגיש ככה?

הרגשות הם מערכת ההדרכה שלנו

הרגשות שלנו משמשים כמערכת הדרכה, המסמנת אם תנועה לקראת משהו או ממנו היא אינטרס להישרדות ו / או לשגשג. כשמה שאתה מצפה מרגיש כמו משהו שאתה לא רוצה, מערכת ההדרכה הפנימית שלך אומרת לך שכדאי להימנע מהדבר הזה. ככל שהתחושה שלנו לגבי אירוע חזקה יותר, כך אנו תופסים אותה כמניעה אותנו לכיוון זה או אחר.

רגשות קיימים ברצף. לעתים קרובות אנשים טועים לחשוב שהם יכולים להרגיש רק רגש שלילי או חיובי. האמת היא שיש הרבה רגשות בין לבין, כולל התחושה של להיות ניטרלי או רגוע.

שלילי ------- ניטראלי       -------       חיובי
מדוכא - כועס - חרד - רגוע - נרגש - שמח - עליז

בין אם הרגשות שלך מכוונים אותך לכיוון לשגשג ובין אם לא, קשור למקום בו אתה מתחיל בנושא. לדוגמא, אם אתה בדיכאון בגלל שהבוס שלך צועק עליך ואז אתה מתחיל להרגיש כועס כי אתה מבין שאתה לא צריך לסבול התנהגות זו, אז הכעס ירגיש כמו תנועה לקראת פריחה מכיוון שזה מדרגה דִכָּאוֹן.

עם זאת, אם אתה מרגיש מאושר מהקשר שלך עם הבוס שלך, ואז הבוס שלך מתחיל לצעוק עליך ואתה כועס, זה ירגיש כמו תנועה הרחק משגשוג מכיוון שעברת ברצף הרגשי שממנו התחלת . תשומת לב לשינויים ברגשות שלך יכולה לומר לך לאיזה כיוון אתה הולך בהתבסס על המקום בו התחלת.

חישוב בחירה: בחירה מבין פעולות אפשריות

לפני שנפעל אנו צריכים לבחור מתוך מגוון פעולות אפשריות מה אנו הולכים לעשות. אם אתם חווים פחד כתגובה למשהו בסביבתכם, תוכלו לעשות בחירות רבות. אתה יכול להימנע מהאובייקט החשש, אתה יכול לעסוק בו, אתה יכול להשתמש בהכחשה ולהעמיד פנים שהוא לא קיים, אתה יכול לבקש עזרה בהתמודדות איתו. אבל איך מחליטים?

התשובה המלאה מורכבת במקצת. אנו יודעים מתחום הנוירו-כלכלה, חקר קבלת ההחלטות האנושיות, כי אחד הדברים העיקריים שאנו עושים הוא לחשב ניתוח עלות-תועלת לחלופות האפשריות ואז לבחור באפשרות עם התועלת הנתפסת הגדולה ביותר בעלות המינימלית ביותר. עם זאת, מכיוון שאנו מקבלים החלטות מהירות לרוב, המוח שלנו לא יכול לחשב את כל האפשרויות האפשריות, ולכן נדרש קיצור דרך על ידי חישוב מה הפעיל ביותר במוח.

בחירה במצב טייס אוטומטי

כשאנחנו בוחרים במצב טייס אוטומטי, אנו מבססים את החישובים שלנו בעיקר על מה שפעיל לאחרונה במוחנו. אם אינך אוהב את הבחירות שאתה עושה, קל להסתכל אחורה מאוחר יותר ולתהות מדוע לא בחרת אחרת, אך לעתים קרובות הדבר נובע מכך שהיתרונות שבבחירות האחרות לא היו קיימים במוחך בפעם שעשית את הבחירה. זה לא אומר שלא ידעת על האפשרויות האחרות; זה רק אומר שהם לא היו פעילים מספיק לשליפה מהירה.

חשבו על תהליך ההחלטה היכן לצאת לאכול. יתכן שנתקלת במסעדה חדשה שאתה רואה שנראית טוב וחושבת זה מקום שהייתי רוצה לנסות, אבל כעבור שבוע, כאשר חבר שם אותך במקום ואומר, היי, לאן אתה רוצה ללכת לארוחת ערב?, רוב הסיכויים שמה שעולה בראש הם אותם המקומות אליהם אתה תמיד הולך. זה בגלל שהמקומות האלה הם הפעילים ביותר במרחב הנפשי שלך.

ההתנהגות בדרך כלל נובעת מאיך שאנחנו מרגישים

התנהגויות הן תגובות פיזיות שאנו מגישים על סמך מחשבות ורגשות שלנו; הם כוללים פעילויות, אינטראקציות ותנוחות. ההתנהגות נובעת בדרך כלל מאיך שאנחנו מרגישים - אני מרגיש עצוב, אז אני נשאר בבית ולא הולך לקולנוע עם החברים שלי.

מה שלעתים קרובות איננו מבינים הוא שלהתנהגות שלנו יש השפעה רבה על הרגשתנו. כשאתה מרגיש עצוב ובוחר להישאר בבית מהסרט, אתה עלול להרגיש לבד ומבודד, מה שמגביר את תחושת העצבות.

אנשים שמתנהגים כאילו הם בדיכאון מרגישים מדוכאים. אם אתה מרגיש עצוב אבל בחר בכל זאת ללכת לסרט ולבלות עם חבריך, כנראה שתרגיש טוב יותר. ההתנהגויות נפרדות מהרגשות שלנו, ואנחנו יכולים לבחור התנהגויות שונות מהתחושה שלנו.

איך הרכיבים עובדים ביחד?

מרכיבי הסביבה, האמונות, הציפיות, ההעדפות, הרגשות, הבחירה וההתנהגות מרכיבים את כל החוויות שלך. הם מתקשרים כל הזמן, ומובילים אותנו לצפות לתוצאה צפויה, שלעיתים קרובות מחזקת דפוסים ישנים. הנה דוגמה:

• סביבה: ג'יין מוזמנת למסיבה ברגע האחרון.
  
  
• אמונה: ג'יין מאמינה שההזמנות של הרגע האחרון אינן כנות וכי האדם שהזמין אותה לא באמת רוצה אותה לשם.
  
  
• ציפייה עתידית: בגלל האמונה שלה, ג'יין מצפה שאם היא תלך, יהיה לה זמן רע.
  
  
• העדפות: ג'יין מחליטה שזה לא משהו שהיא רוצה.
  
  
• תחושה: ג'יין מתחילה להיות עצובה על המצב.
  
  
• בחירה: לג'יין יש כמה אפשרויות. היא מדמיינת שאם היא תלך זה יהיה לא נעים, ושהייה בבית תאפשר לה להימנע ממצב לא נעים. היא עוצרת שם ולא שוקלת אפשרויות אחרות.
  
  
• התנהגות: ג'יין מחליטה להישאר בבית.

כפי שניתן לראות מדוגמא זו, האמונות שאנו מחזיקים בהווה משפיעות על מה שאנו צופים לגבי העתיד. ג'יין האמינה שההזמנה לא כנה, וכתוצאה מכך היא ציפתה שיהיה לה רע. תהליך הציפייה הביא אותה לייצר תגובה רגשית לגבי האירוע שתואם את הציפייה שלה, הרבה לפני שהאירוע בכלל התרחש.

אם היא תלך למסיבה בציפייה שלא יהיה לה זמן טוב, ג'יין ככל הנראה תופיע במצב רוח רע ותבחר בהתנהגות עקבית, כמו לשבת בפינה ולא לדבר עם אף אחד, ואז תלך הביתה לחשוב, ידעתי שיהיה לי קשה. היא הייתה מסכמת כי אמונתה המקורית הייתה נכונה, ועכשיו היא תהיה חזקה מתמיד, למרות שהתנהגותה היא זו שיצרה את החוויה השלילית.

להפריע לתהליך החיזוק במודעות

אנו יכולים להפריע לתהליך חיזוק זה על ידי היותנו מודעים לאמונותינו ולציפיות שיש לנו מחוויות עתידיות. ברגע שתהיה לנו מודעות, נוכל ליצור דרכים חדשות להסתכל על העתיד שמקרב אותנו למה שאנחנו רוצים.

לדוגמא, אם ג'יין הייתה מכירה בכך שהציפייה השלילית שלה גורמת לה להרגיש רע, היא הייתה יכולה לבחור במודע לצפות משהו חיובי יותר, כמו למשל לבלות טוב במסיבה, בין אם הוזמנה ברגע האחרון ובין אם לאו, ואז התמקדה ביצירת רעיונות כיצד תוכל ליהנות שם.

מכיוון שמרכיבי החוויה שלנו קשורים זה בזה, שינוי של אחד מהם ישפיע על האחרים. אם לג'יין הייתה אמונה אחרת - כמו, הזמנות של הרגע האחרון הן הזדמנות נהדרת לעשות משהו מהנה ולא צפוי - כל המרכיבים הבאים באינטראקציה היו משתנים. סביר להניח שג'יין הייתה צופה חוויה חיובית, שהיא משהו שרצתה, וגם התנהגותה הייתה משתנה מכיוון שהייתה הולכת למסיבה ומצפה שיהיה לה טוב והייתה ידידותית עם שוחרי מפלגה אחרים. לג'יין לא הייתה שום סיבה לשנות את האמונה הקיימת שלה, שהיא הרגישה שיש לה ראיות טובות, בהתבסס על חוויותיה בעבר.

מצד שני, ג'יין עדיין יכלה לשמור על אמונתה בדבר הזמנות של הרגע האחרון אך להכיר בכך שציפייה שיהיה לה רע לא תביא לה את מה שרצתה, ובמקום זאת תשנה את ציפייתה במודע למשהו חיובי יותר: הזמנות של הרגע האחרון עשויות להיות לא כנות, אבל אם אלך למסיבה, עדיין תהיה לי הזדמנות לפגוש הרבה אנשים חדשים ובכל מקרה אוכל ליהנות.

שינוי מה שציפתה, אפילו מבלי לשנות את אמונתה הנוכחית, ככל הנראה היה משנה את התנהגותה של ג'יין ואת הרגש שנוצר בתורו, והיא הייתה פותחת את עצמה בפני אפשרות ליצור חוויה טובה יותר.

יש לנו את היכולת להתבונן ולשנות את התנהגותנו

אמנם אנחנו לא תמיד בשליטה על המתרחש בסביבתנו או על מה שאנשים אחרים חושבים ועושים, אך יש לנו את היכולת להתבונן ולשנות את התנהגותנו, להסיט את תשומת ליבנו ולשנות את חשיבתנו, במיוחד את חשיבתנו לגבי העתיד - שיכול לשנות עמוקות את מה שאנחנו חווים. אם אתה תופס את עצמך מצפה למשהו לא רצוי, עצור ושאל את עצמך:

האם יש משהו שאני רוצה יותר שאוכל לבחור לצפות לו במקום זאת?

לקחת אחריות על העתיד שלך מתחיל להיות מודע למה שאתה חושב בתגובה לאירועים בחיים שלך. לאחר שתהיה מודע לתהליך החשיבה שלך, תוכל להחליט אם ברצונך לשמור על ציפיות שליליות שאינן עוזרות לך להשיג את מבוקשך, או לפעול בהתאמה לתוצאה עדיפה יותר.

© 2014 על ידי ג'ניס וילהאואר. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה.
www.newworldlibrary.com או 800-972-6657 שלוחה. 52.

מקור המאמר

תחשוב קדימה לשגשג: כיצד להשתמש בכוח הנפש של ציפייה להתעלות על עברך ולשנות את חייך
מאת ג'ניס וילהאואר, דוקטורט.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

צפו תחשוב קדימה כדי לשגשג טריילר ספרים

על המחבר

ג'ניס ס 'וילהאואר היא פסיכולוגית עטורת פרסים באוניברסיטת אמורי ומפתחת הטיפול העתידי. היא עזרה לאלפי אנשים להתגבר על הדיכאון שלהם ולהתחבר מחדש לחיוניותם לחיים על ידי לימדה כיצד לרתום את כוח הציפייה של הנפש כדי להתגבר על חוויות עבר שליליות ולפתח את הכישורים הדרושים ליצירת עתיד טוב יותר. כיום היא מנהלת תוכנית הפסיכותרפיה לרפואה החוץ ב- Emory Healthcare, ועבדה במוסדות יוקרתיים רבים ברחבי הארץ, כולל אוניברסיטת קולומביה, UCLA והמרכז הרפואי ארז-סיני. בקר באתר שלה בכתובת www.futuredirectedtherapy.com

צפו בראיון עם ג'ניס ווילהאואר: חדשות CBS - טיפול מכוון עתידי (FDT)