ידענו כבר זמן מה שיש יותר מדי ישיבה מעלה את הסיכון של סוכרת, סוגי סרטן מסוימים, מחלות לב ומוות מוקדם. אך עד כה לא היה ברור כמה עמידה במהלך יום העבודה עשויה להתמודד עם סיכון מוגבר זה.
הנחיות פורסם היום בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט לדחוק במעסיקים לשנות את תרבות מקום העבודה שלהם ואת הנורמות החברתיות סביב משרד הישיבה. הוא ממליץ לעובדי משרד מבוססי דלפק להקדיש לפחות שעתיים מיום העבודה בעמידה או בתנועה, ולהתקדם בהדרגה לארבע שעות.
הוזמן על ידי בריאות הציבור אנגליה ו חברת אינטרסים פעילה של קהילת עובדים, קבוצה בינלאומית של מומחים מבריטניה, ארצות הברית ואוסטרליה (כולל עצמי) השקיעה כמה חודשים בבדיקת הראיות הקיימות. היה "דיון" מלא חיים ותיקונים אחדים לפני שהגיעו להמלצות הסופיות.
כמו גם שעתיים של עמידה ופעילות קלה כמו הליכה קלה בכל יום (מתקדמת לארבע שעות), ההנחיות ממליצות:
-
פירוק עבודה בישיבה באופן קבוע עם עבודה על בסיס עומד, באמצעות שולחנות ישיבה מתכווננים או עמדות עבודה
-
הימנעות מעמידה סטטית ממושכת, שעלולה להזיק כמו ישיבה ממושכת
-
שינוי יציבה או הליכה קלה בכדי להקל על כאבי ועייפות בשרירים ושלד בזמן שאתה מסתגל לעמידה או יותר תנועה
-
צוות אזהרה מפני הסכנות האפשריות של יותר מדי זמן בישיבה בעבודה או בבית.
ההמלצות מבוססות בעיקר על מחקרים תצפיתיים ורטרוספקטיביים או התערבות קצרת טווח מחקרים מראה הפסקות מישיבה מפחית את הסיכון לחלות במחלות לב והפרעות מטבוליות כגון סוכרת. ברור שיש צורך במחקרי התערבות ארוכי טווח ויידרש חידוד עתידי להנחיות ככל שיתפרסמו עוד ראיות.
ישנם שני אלמנטים של ההמלצות שניתן להתעלם מהם בקלות אך הם בעלי חשיבות רבה. ראשית, יש לצבור את השעתיים ובסופו של דבר ארבע שעות ביום של עמידה ופעילות קלה לאורך יום העבודה, כדי להימנע מהכנסת נזקים אחרים הקשורים עמידה סטטית ממושכת. אלה כוללים איגום דם ברגליים התחתונות וברגליים ודליות.
פירוק קבוע של עבודה בישיבה ממושכת עם עבודה על בסיס עומד הוא המסר המרכזי כאן. זה עולה בקנה אחד עם האוסטרלית 2014 הנחיות לפעילות גופנית והתנהגות בישיבה שממליצים למבוגרים "למזער את זמן הבילוי בישיבה ממושכת" ו"להתפרק זמן רב של ישיבה בתדירות האפשרית ".
שנית, ההנחיות הראשוניות מספקות פלטפורמה למעסיקים להעלאת המודעות בקרב העובדים כי ישיבה ממושכת, המצטברת מעבודה ופנאי, עשויה להגדיל משמעותית סיכון למחלות. למבוגרים שיושבים עשר שעות ביום יש סיכון מוערך בשיעור של 34% למוות מוקדם, גם אם הם מתאמנים באופן קבוע.
השימוש בשולחן עבודה מתכוונן לשבת לעמוד הוא פיתרון אחד לבעיית הישיבה הממושכת במקום העבודה. אך אין לראות בשולחנות אלה הפיתרון היחיד. חשוב לציין כי מחקרים ארוכי טווח על ההשפעה הסבירה על תוצאות הבריאות עדיין אינם זמינים.
על המעסיקים לספק דרכי עבודה אלטרנטיביות לאלה שהשתרשו כל כך במקומות העבודה המודרניים.
דוגמה בולטת היא פגישות ארוכות בהן על המשתתפים לשבת, ללא הפרעה. ארגונים כמו קרן הלב הלאומית באוסטרליה מקימים כעת "פריטי סדר יום עומדים" כדי שהמשתתפים יוכלו לקום ולעבור בחדר. בעבר יתכן שזה נתפס כמפריע.
ארגונים אחרים מספקים אוזניות המאפשרות לעובדים לנוע במהלך שיחות טלפון ארוכות.
משרדים רבים מסירים פחי אשפה אישיים ובוחרים בפח מרכזי כדי לעודד תנועה.
אם אתה זקוק להנחיה לקום ולעבור בעבודה, וותר על הכיסא ליום אחד ב -11 ביוני לקמפיין על הרגליים שלך אוסטרליה. זה עשוי גם להעניק למעסיקים את הדחיפה שהם צריכים להתחיל לשנות תרבויות מקום עבודה בישיבה כדי לשפר את בריאות העובדים שלהם ולהפחית את הנטל הלאומי למחלות לב וסוכרת.
על המחבר
דייוויד דאנסטן הוא פרופסור חבר וראש מעבדה לפעילות גופנית במכון לב IDI לב וסוכרת. הוא הקים בהצלחה תוכנית מחקר מוכרת בינלאומית בנושא השפעת הפעילות הגופנית והתנהגות ישיבה בבריאות ומחלות.
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
