עובדי משרד צריכים לקום משולחן העבודה במשך שעתיים ביום

עובדי משרד צריכים לקום משולחן העבודה במשך שעתיים ביום

ידענו כבר זמן מה שיש יותר מדי ישיבה מעלה את הסיכון של סוכרת, סוגי סרטן מסוימים, מחלות לב ומוות מוקדם. אך עד כה לא היה ברור כמה עמידה במהלך יום העבודה עשויה להתמודד עם סיכון מוגבר זה.

הנחיות פורסם היום בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט לדחוק במעסיקים לשנות את תרבות מקום העבודה שלהם ואת הנורמות החברתיות סביב משרד הישיבה. הוא ממליץ לעובדי משרד מבוססי דלפק להקדיש לפחות שעתיים מיום העבודה בעמידה או בתנועה, ולהתקדם בהדרגה לארבע שעות.

הוזמן על ידי בריאות הציבור אנגליה ו חברת אינטרסים פעילה של קהילת עובדים, קבוצה בינלאומית של מומחים מבריטניה, ארצות הברית ואוסטרליה (כולל עצמי) השקיעה כמה חודשים בבדיקת הראיות הקיימות. היה "דיון" מלא חיים ותיקונים אחדים לפני שהגיעו להמלצות הסופיות.

כמו גם שעתיים של עמידה ופעילות קלה כמו הליכה קלה בכל יום (מתקדמת לארבע שעות), ההנחיות ממליצות:

  • פירוק עבודה בישיבה באופן קבוע עם עבודה על בסיס עומד, באמצעות שולחנות ישיבה מתכווננים או עמדות עבודה

  • הימנעות מעמידה סטטית ממושכת, שעלולה להזיק כמו ישיבה ממושכת

  • שינוי יציבה או הליכה קלה בכדי להקל על כאבי ועייפות בשרירים ושלד בזמן שאתה מסתגל לעמידה או יותר תנועה

  • צוות אזהרה מפני הסכנות האפשריות של יותר מדי זמן בישיבה בעבודה או בבית.

ההמלצות מבוססות בעיקר על מחקרים תצפיתיים ורטרוספקטיביים או התערבות קצרת טווח מחקרים מראה הפסקות מישיבה מפחית את הסיכון לחלות במחלות לב והפרעות מטבוליות כגון סוכרת. ברור שיש צורך במחקרי התערבות ארוכי טווח ויידרש חידוד עתידי להנחיות ככל שיתפרסמו עוד ראיות.

ישנם שני אלמנטים של ההמלצות שניתן להתעלם מהם בקלות אך הם בעלי חשיבות רבה. ראשית, יש לצבור את השעתיים ובסופו של דבר ארבע שעות ביום של עמידה ופעילות קלה לאורך יום העבודה, כדי להימנע מהכנסת נזקים אחרים הקשורים עמידה סטטית ממושכת. אלה כוללים איגום דם ברגליים התחתונות וברגליים ודליות.

פירוק קבוע של עבודה בישיבה ממושכת עם עבודה על בסיס עומד הוא המסר המרכזי כאן. זה עולה בקנה אחד עם האוסטרלית 2014 הנחיות לפעילות גופנית והתנהגות בישיבה שממליצים למבוגרים "למזער את זמן הבילוי בישיבה ממושכת" ו"להתפרק זמן רב של ישיבה בתדירות האפשרית ".

שנית, ההנחיות הראשוניות מספקות פלטפורמה למעסיקים להעלאת המודעות בקרב העובדים כי ישיבה ממושכת, המצטברת מעבודה ופנאי, עשויה להגדיל משמעותית סיכון למחלות. למבוגרים שיושבים עשר שעות ביום יש סיכון מוערך בשיעור של 34% למוות מוקדם, גם אם הם מתאמנים באופן קבוע.

השימוש בשולחן עבודה מתכוונן לשבת לעמוד הוא פיתרון אחד לבעיית הישיבה הממושכת במקום העבודה. אך אין לראות בשולחנות אלה הפיתרון היחיד. חשוב לציין כי מחקרים ארוכי טווח על ההשפעה הסבירה על תוצאות הבריאות עדיין אינם זמינים.

על המעסיקים לספק דרכי עבודה אלטרנטיביות לאלה שהשתרשו כל כך במקומות העבודה המודרניים.

דוגמה בולטת היא פגישות ארוכות בהן על המשתתפים לשבת, ללא הפרעה. ארגונים כמו קרן הלב הלאומית באוסטרליה מקימים כעת "פריטי סדר יום עומדים" כדי שהמשתתפים יוכלו לקום ולעבור בחדר. בעבר יתכן שזה נתפס כמפריע.

ארגונים אחרים מספקים אוזניות המאפשרות לעובדים לנוע במהלך שיחות טלפון ארוכות.

משרדים רבים מסירים פחי אשפה אישיים ובוחרים בפח מרכזי כדי לעודד תנועה.

אם אתה זקוק להנחיה לקום ולעבור בעבודה, וותר על הכיסא ליום אחד ב -11 ביוני לקמפיין על הרגליים שלך אוסטרליה. זה עשוי גם להעניק למעסיקים את הדחיפה שהם צריכים להתחיל לשנות תרבויות מקום עבודה בישיבה כדי לשפר את בריאות העובדים שלהם ולהפחית את הנטל הלאומי למחלות לב וסוכרת.

על המחברשיחה

דנסטן דייווידדייוויד דאנסטן הוא פרופסור חבר וראש מעבדה לפעילות גופנית במכון לב IDI לב וסוכרת. הוא הקים בהצלחה תוכנית מחקר מוכרת בינלאומית בנושא השפעת הפעילות הגופנית והתנהגות ישיבה בבריאות ומחלות.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...
ירח מלא מעל עצים חשופים
הורוסקופ: שבוע 17 - 23 בינואר 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
01 15 יצוק נורמלי למרזב
Cast Normal to the Gutter: North Node בשור
by שרה ורקאס
הצומת הצפוני של מזל שור מאשר שהגיע הזמן להניח את היסודות הפיזיים של העולם החדש כ...
אישה מביטה מבעד לדלת דרך "וילון" או נטיפי קרח
כולם כואב לפעמים
by ג'ויס ויסל
האם אי פעם אתה מוצא את עצמך מסתכל על אנשים מסוימים וחושב לעצמך, "בוודאי של האדם הזה...
זוהר מטורף כולל אדום. צולם על ידי Rayann Elzein ב-8 בינואר 2022 @ Utsjoki, לפלנד הפינית
הורוסקופ: שבוע 10 - 16 בינואר 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
פרצוף של זקן בפרופיל עם פרצוף של תינוק שמביט בו
קריאה לפעולה! אנחנו חייבים לעשות הבדל
by פייר פראדרוונד
"אקטיביזם רוחני הוא תרגול שמפגיש את עבודת העולם האחר וממוקדת פנימה של...
אישה עומדת מעל תהום
אור קורא מהתהום
by לורה אוורסנו
התפילה שלי היא שכולנו ניצור מרחב לחושך להוליד דרך חדשה לראות, לחוש,...
שן הארי בשלב הזרע בצבעים שונים
התחדשות וטרנספורמציה: זה מי שאתה!
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו כל הזמן בתהליך של התחדשות ושינוי. פיזית, אנחנו…
כניסה לשממה ביחד: להיות "בעולם הזה אבל לא ממנו"
כניסה לשממה ביחד: להיות "בעולם הזה אבל לא ממנו"
by וויל וילקינסון
להיות "בעולם הזה אבל לא ממנו" הוא האתגר האולטימטיבי. כל כך הרבה יותר קל לסגת מ ...
הכרה ותרגול שלם
הכרה ותרגול שלם
by לינדה קרול
המושג של לב שלם הוא הרבה כמו אהבה; זו תחושה שבאה והולכת. אנו עשויים לעבוד ...
לחיות חיים נטולי אשמה
לחיות חיים נטולי אשמה
by בארי ויסל
מהי אשמה? רוב האנשים יודעים את התשובה. זו תחושת האחריות לעשות משהו ...

נבחר למגזין InnerSelf

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
5 שלבים לשימוש בחלומותיך למציאת תשובות
5 שלבים לשימוש בחלומותיך למציאת תשובות
by נורה קארון
תמיד הייתי תלוי בחלומות כדי לספק לי תשובות ברורות לגבי הכיוון שלי בחיים, ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.