זה נורמלי לחוות כאבי שרירים לאחר התעמלות אם עבר זמן מה היית פעיל או ביצעת תנועה מסוימת. כאב מסוג זה - המכונה כאבי שרירים מאוחרים או DOMS - מתפתח בדרך כלל כעבור מספר שעות ומחמיר בימים הקרובים.

התרגיל המשרה DOMS מורכב מהתכווצויות שרירים אקסצנטריות (מתארכות) בהן מתארכים השרירים המתכווצים. הליכה במדרגות או בשיפוע, כאשר שרירי הירך הקדמיים מתארכים בעת תמיכה במשקל הגוף, היא דוגמה אחת לפעילות גופנית אקסצנטרית.

אחרת היא שימוש במשקולות, כגון משקולות. כאשר מורידים חפץ כבד לאט מרפק מכופף למצב מורחב, השרירים להגמיש את מפרק המרפק מבצעים תרגיל אקסצנטרי, שכן העומס החיצוני (משקולת) גדול יותר מהכוח שנוצר על ידי השריר.

פעילות גופנית המורכבת בעיקר מהתכווצויות קונצנטריות (קיצור), שבהן השרירים מתכווצים ומתקצרים, כגון הליכה במדרגות והרמת משקולת, אינה גורמת כלל ל- DOMS.

DOMS נחשב מבחינה טכנית כאינדיקטור ל"נזק לשריר ", מכיוון שתפקוד השריר יורד, ובמקרים מסוימים, חלבונים ספציפיים לשרירים גדלים בדם, דבר המצביע על פגיעה בממברנת הפלזמה. אך נראה כי מעט מאוד סיבי שריר נפצעים או נהרסים בפועל (פחות מ -1% מסך סיבי השריר).

מעניין שמבנים אחרים כגון פאסיה (מעטפת הרקמה המקיפה את השריר) ורקמת חיבור בתוך השריר נראים מושפעים יותר מהתכווצויות אקסצנטריות.

מחקר שאני ועמיתי שפורסם לאחרונה בדק את ההשערה כי פאשיה תהיה רגישה יותר משריר כאשר DOMS יושרה. בדקנו את השרירים של מתאמנים אקסצנטריים מתנדבים עם מחט דיקור שנועדה להכניס זרם חשמלי גדל בהתמדה מקצהו, עד שדיווחו על כאבי שרירים.

התוצאות הראו כי DOMS היה קשור לרגישות המוגברת של פאסיה השרירית לגירוי, מה שמרמז שמקור הכאב הוא פאשיה (רקמת חיבור) ולא סיבי השריר עצמם.

אנו עדיין לא יודעים כיצד התכווצויות אקסצנטריות משפיעות על רקמת החיבור המקיפה את סיבי השריר. יתכן שיש להם רמות גמישות שונות. לכן, כאשר השריר המתכווץ נמתח, א כוח גזירה עלול להתפתח בין סיבי שריר ורקמת החיבור שמסביב. הדבר עלול לפגוע במבנה ולגרום לדלקת.

זו עדיין תעלומה מדוע יש עיכוב בין התרגיל לכאבי השרירים. חוקרים משערים שזה נובע מהזמן שלוקח לדלקת להתפתח לאחר הפגיעה במיקרו.

לא נראה ש- DOMS מהווה סימן אזהרה לא להזיז את השרירים שנפגעו, שכן הזזת השרירים משפרת את הכאב ואינה פוגעת בהתאוששות. יכול להיות ש- DOMS הוא מסר פשוט מהגוף כי השריר חסר גירוי טוב לזמן מה, שהוא קיבל.

אך האם יש צורך בפיתוח שרירים גדולים וחזקים יותר?

אין הוכחות מדעיות התומכות בתיאוריה של "אין כאב ללא רווח". מחקרים מראים אימון אקסצנטרי מייצר עליות גדולות יותר בחוזק ובגודל השרירים בהשוואה לאימון קונצנטרי, אך אין זה קשור בהכרח ל"נזק לשרירים ".

אל תפחד מ DOMS, למרות שזה עלול להפריע לך מספר ימים לאחר האימון. DOMS מפחית כאשר אותו תרגיל אקסצנטרי חוזר על עצמו. אם העוצמה והנפח של אימון אקסצנטרי יגדלו בהדרגה, תוכל למזער את ה- DOMS.

בינתיים, תחשוב על DOMS כאות שימושי מגופך.

על המחבר

קן נוסקה, פרופסור לתרגול ולמדעי הספורט, אוניברסיטת אדית 'קוואן. כישורי המחקר שלו כוללים תפקודי שרירים והערכת נכסים מתכווצים, גירוי חשמלי, גירוי מגנטי טרנס גולגולתי, אולטרסאונדוגרפיה מסוג B, אלקטרומיוגרפיה, ספקטרוסקופיה כמעט אינפרא אדומה, ניתוחי דם, היסטולוגיה ואמצעים פיזיולוגיים אחרים המשמשים לעתים קרובות במחקרי פעילות גופנית ומדעי הספורט (למשל ריאות , אמצעי לב וכלי דם, תפקוד עצבי -שרירי).

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספר קשור:

at

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.