עדויות מתעוררות מציע כי פעילות גופנית היא אמצעי טוב למניעת א שבץ. במקרה שמישהו שמתאמן באופן קבוע אכן סובל משבץ מוחי, הוא צפוי לשבץ מוחי פחות קשה ותוצאות טובות יותר ב מוקדם ו מאוחר יותר שלבי שיקום.

איגוד הלב האמריקאי אימץ פעילות גופנית סדירה כאחד הגורמים המרכזיים האסטרטגיה שלה ל למנוע ולהקטין ההשפעה של מחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי.

אנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו, אך רבים עדיין מתקשים להתאים אותה לשגרת יומם. גם אלו שיש להם כמה גורמי סיכון לאירועים קרדיווסקולריים כמו שבץ או התקף לב אינם ששים להתאמן. הסיבות העיקריות הם מדווחים על כך שאינם מתעמלים הם חוסר אנרגיה, עניין ומוטיבציה.

אנשים רבים מדווחים שהם פעילים פיזית, אך אינם מעוניינים ללכת לחדר כושר או להיות מעורבים בפעילות גופנית רשמית, מובנית (ואולי יקרה).

מסרים לבריאות הציבור כמעט ויתרתי על לגרום לאנשים להתאמן. במקום זאת הם אומרים לנו שישב זה רע בשבילך, ועלינו לשבת פחות ולזוז יותר, כי ישיבה ממושכת (ויותר מדי טלוויזיה) תאיץ את מותנו.

השאלה החמקמקה במחקר היא עד כמה צריך לעשות פעילות גופנית כדי לקצור את היתרונות הלב וכלי הדם. בני אדם הם יצורים הפכפכים ולא קל למדוד את הרגלי הפעילות הגופנית שלהם מבחינת עוצמה, משך זמן, תדירות או אפילו סוג פעילות גופני אופטימלי. כל מה שאנחנו יודעים הוא שמשהו טוב יותר מכלום.

גברים לעומת נשים

בפועל לתפוס את כמות הפעילות הגופנית יכול להיות קשה, ולכן רבים ממחקרי הקוהורט הגדולים נאלצו להפחית את השאלות לצעדים פשוטים. שאלות יכולות לשאול כמה פעמים בשבוע אדם מתאמן, כמה רחוק הוא הולך ובאיזה קצב.

המחקר שלנו הוכיח שגברים היו צריכים להתאמן בעצימות נמרצת, מספיק כדי להזיע, ארבע פעמים בשבוע כדי להגן מפני שבץ מוחי. לא היה קשר בין פעילות נמרצת לבין סיכון לשבץ מוחי אצל נשים.

במקום זאת, אחרים ניסויי מחקר גדולים מצאו נשים שהלכו זמן רב יותר (יותר משעתיים בשבוע) ובקצב מהיר היו בסיכון נמוך יותר לסבול משבץ מוחי מאלו שהלכו ברגל קצב קל.

We סקר את הספרות להראות שמספר לא קטן של פערים קיימים בעצימות ובכמות האימון האופטימלית לגברים ולנשים.

הרושם הכללי הוא שגברים צריכים להתאמן יותר מנשים כדי לקבל את אותם יתרונות בריאותיים. עם זאת, אנחנו לא בטוחים מדוע זה. האם באמת יש הבדל באופן בו גברים ונשים מגיבים לפעילות גופנית, או שמא עד כה המחקר לא ענה בצורה נאותה על שאלה זו?

המחקרים האפידמיולוגיים בקנה מידה גדול שכללנו את החוקרים אנשים ו נשים. כולם שאלו שאלות שונות למדידת רמות הפעילות הגופנית, תוך התמקדות בסוגי ובעצימות שונים. ההליכה נחקרה יותר ויותר בפירוט בקרב נשים, מה שמסביר את מכלול הראיות הגדול יותר בקרב משתתפות.

אפילו מחקרים המשווים גברים ונשים התמקדו בשאלותיהם לפעילות גופנית נמוכה או בינונית עד נמרצת, מה שהופך את ההשוואה הישירה בין עוצמת האימון לקשה.

היינו זקוקים למחקר רחב היקף המבקש מאנשים להתאמן במינונים שונים, באופן קבוע ועקבי, ולאחר מכן לעקוב אחריהם לפחות עשר שנים כדי לאסוף את תוצאות הבריאות שלהם. זה ידרוש אלפי משתתפים, אתרים רבים ואולי מיליוני דולרים.

בינתיים אנחנו צריכים להיצמד ל הנחיות משרד הבריאות ותשב פחות ותזוז יותר.

על המחבר

מישל מקדונל, מרצה לשיקום, אוניברסיטת דרום אוסטרליה. המחקר הנוכחי שלה בוחן את הפוטנציאל של פעילות אירובית לשיפור קוגניציה, תפקוד גופני, איכות חיים וקידום נוירופלסטיות בעקבות שבץ. כמו כן היא מלמדת סטודנטים לפיזיותרפיה שיקום מהפרעות מוחיות.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספר קשור:

at

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.