אין כאב, אין רווח סן דייגו Shooter / flickr, CC BY

זה עשוי להפתיע מעט שלוקח פעילות גופנית הוא א דרך לרדת במשקל. עם זאת, דיון על סוג התרגיל הטוב ביותר לירידה במשקל עשוי לחלק את הדעה.

הבחירה הברורה ביותר היא פעילות גופנית מסוג סיבולת אשר נעשית בדרך כלל בעוצמה בינונית או במצב יציב. הרציונל ברור. סוג זה של פעילות גופנית מוציא יותר אנרגיה מאשר אימון התנגדות.

אחרים ידגישו את החשיבות של אימון התנגדות והשפעותיו על קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR). התקף יחיד של תרגיל התנגדות יכול להוביל ל- עלייה מתמשכת ב- BMR שנמשך עד 48 שעות לאחר האימון. יתר על כן, עליות ב- BMR היו שנצפה לאחר עשרה שבועות של אימוני התנגדות בהשוואה לאימוני סיבולת וזה עשוי לסייע בשליטה במשקל בטווח הארוך - ברמה התאית, רקמת השריר צפופה יותר מרקמת השומן ולכן היא "יקרה" יותר לריצה.

אפשרות חלופית היא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או HIT. התרגיל מתבצע בעצימות נמוכה או בינונית עם האזהרה כי כלולים מספר התקפים קצרים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, לעיתים קרובות "הכל". זה נחשב ליעיל יותר ויעיל יותר בזמן מחקרים מראים סוג זה של פעילות גופנית יכול להביא לשינויים מועילים מהירים בתפקוד המטבולי ואפילו הפחתות בשומן בגוף. עם זאת, סביר להניח שפעילות גופנית כזו אינה נסבלת עבור אנשים רבים בשל אופייה הנפיץ והמתיש למדי.

אחרים עדיין עשויים להתמקד בהגדלת פרופילי הפעילות בחיי היומיום - יותר גינון, למשל, או הליכה לעבודה - במקום לצאת לשגרת אימונים מובנית.

אתה יכול לשמור על קשר?

אך התשובה לשאלה המקורית היא פשוטה. הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית להרזיה הוא זה שתעשה בפועל.

רוב האנשים לא יקיימו התנהגות שממנה הם אינם שואבים הנאה. ה תמריצים שכן לרדת במשקל הם ברורים, אך התנהגות אנושית אינה ניתנת לחיזוי כאשר מעורב בהנאה. הגישה האופטימלית היא ככל הנראה שילוב של סוגי פעילות גופנית שונים כדי לקבל את התועלת של כל אחד מהם. לצד זאת, יש לשקול צורה כלשהי של שליטה מודעת בצריכת אנרגיה מכיוון שהמציאות עבור רבים היא ש- נפח ניכר של פעילות גופנית נדרש להפחתה משמעותית של שומן בגוף.

גם ירידה במשקל המושרה בפעילות גופנית משתנה במידה ניכרת בין פרטים, כאשר גם גורמים התנהגותיים, ביולוגיים וגנטיים ממלאים את תפקידם. עם זאת, אם לשפוט פעילות גופנית אך ורק לפי השפעותיה על משקל הגוף עלול להזיק מכיוון שפעילות גופנית מספקת שפע של יתרונות אחרים.

אנו נועדים לנוע וככאלה עלינו לכבד את הגנים שלנו או לקבל את ההשלכות. ניתן לטעון כי עלינו להפסיק להתמקד בגישה האופטימלית להתאמן ולמצוא גישה שנראה לנו "טובה דיה".

על המחבר

מתיו היינס, מרצה בכיר לבריאות ורווחה, אוניברסיטת האדרספילד. הוא עבד כמאמן אישי ומומחה להפניות פעילות גופנית עבור לקוחות עם מצבים בריאותיים ארוכי טווח כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון