מדוע הרמת משקולות חשובה יותר לבריאותך ממה שאתה חושב

מדוע הרמת משקולות חשובה יותר לבריאותך ממה שאתה חושב

השתתפות קבועה בפעילות לחיזוק השרירים כגון אימוני משקל או התנגדות יש רבות יתרונות בריאותיים. עם זאת, התנהגות זו התעלמה במידה רבה בקידום בריאות אוסטרלי. שֶׁלָנוּ מחקר אחרון מראה שרוב גדול של האוסטרלים אינם עוסקים בפעילות לחיזוק השרירים.

פעילות לחיזוק השרירים כוללת בדרך כלל פעילות גופנית באמצעות מכונות משקל, רצועות אימון, משקולות ביד או משקל גוף משלך (כגון שכיבות סמיכה או כפיפות בטן). כאשר היא מבוצעת באופן קבוע, פעילות חיזוק השרירים מובילה לשיפור או שמירה על כוח, גודל, כוח וסיבולת של שרירי השלד.

מבחינה היסטורית, רוב בריאות הציבור המלצות לפעילות גופנית קידמו בעיקר פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית עד נמרצת (כגון הליכה מהירה או ריצה קלה). עם זאת, הזרם הנחיות אוסטרליות שפורסמו בשנת 2014 הן ההנחיות הלאומיות הראשונות שלנו לבריאות הציבור הממליצות בנוסף על פעילות לחיזוק השרירים. הם ממליצים למבוגר "לעשות פעילויות לחיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע".

תוספת זו של פעילות לחיזוק השרירים להמלצות הפעילות הגופנית נובעת מהתהוות ראיות מדעיות קישור סוג זה של פעילות לבין סיכון מופחת סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, במשקל, מוגבלות פיזית, מחלת לב, עני שלד-שריר ו נפשי בריאות ו מוות מוקדם.

בין התפקידים החשובים ביותר שיש לפעילות חיזוק השרירים הוא לאפשר למבוגרים לשמור התפקוד הפיזי שלהם מתאים, מונע או מעכב חולשה ונפילות, ובכך שומר על חיים עצמאיים לאורך זמן.

חשוב לציין, בהשוואה לפעילות גופנית אירובית כגון הליכה ורכיבה על אופניים, אימון משקולות יש יתרונות גדולים יותר לבריאות העצם/מפרק, יכולת הביצוע פעילויות בחיי היומיום (ניידות כללית, כניסה ויציאה מכיסא, רחצה, הלבשה) והאטת אובדן מסת השריר/כוח השלד. תוצאות אלו חשובות מאוד לכל קבוצות הגיל, במיוחד למבוגרים מבוגרות מכיוון שאנו מחפשים דרכים לשמור על עצמאותן.

בהתחשב ביתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של פעילות גופנית לחיזוק השרירים, מעט מאוד מפתיע היה ידוע על השתתפות בפעילויות כאלה בקרב האוסטרלים. כדי להבין טוב יותר את הרמות והדפוסים של פעילות חיזוק השרירים בקרב האוכלוסייה האוסטרלית ניתחנו שני סקרים לאומיים: הלשכה לסטטיסטיקה באוסטרליה: סקר תזונה ופעילות גופנית לאומית (2011-12); וה ועדת הספורט האוסטרלית: סקר פעילות גופנית, בילוי וספורט (2001-10).

המפתח ממצאים היו כאלה רק 9% - 19% מהמבוגרים האוסטרלים לעמוד בהנחיות הפעילות לחיזוק השרירים; מעל% 80 של מבוגרים לא מדווחים על פעילות לחיזוק השרירים; שיעורי השתתפות ירידה עם הגיל, נמוך פי שניים עד ארבעה בקרב מבוגרים בהשוואה למבוגרים צעירים.

ההשתתפות בפעילות לחיזוק השרירים מתבצעת מבחינה סוציו -אקונומית וגיאוגרפית. בהשוואה לאלו מאזורים פחות נחושים ומטרופולינים, לאזורים יותר ממוגבלים ולאזורים/אזורים/מרוחקים יש פחות סיכוי להשתתף בפעילויות לחיזוק שרירים.

איך לגרום לאנשים לשאוב

שיעורי ההשתתפות עשויים להיות כה נמוכים מכיוון שעיסוק בפעילות לחיזוק השרירים דורש בדרך כלל ידע בסיסי בפעילות גופנית. הגישה לציוד מסבכת כמעט בוודאות את ספיגתה. הקפדה על התרגיל לאורך זמן עשויה להיות קשה לבעלי ניסיון מוגבל או ללא ניסיון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מחסום נוסף עשוי להיות פוטנציאל להשוואות חברתיות שליליות. ייתכן שרבים חושבים שפעילות חיזוק השרירים קשורה לעליה מוגברת בשרירים, סיכון לפציעה, הגדרות "גבריות יתר" (התעמלות) ועם אופני השוליים של פעילות זו (כגון תחרויות חזקה, פיתוח גוף, קרוספיט).

זה ידוע שכאשר מבוצעים נכון, פעילות חיזוק השרירים היא בטוח, ועלייה גדולה במסת השריר צפויה להיות מוגבלת לרמות השתתפות קיצוניות.

אם אינך עושה כרגע פעילות לחיזוק השרירים, סביר שגם לעלייה קטנה יהיו יתרונות בריאותיים. קצת מעשיות טיפים שכן תחילת העבודה היא להתחיל עם תרגילי משקל גוף כמו סקוואט, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה בבית; לבצע מטלות בית הכוללות חפירה, נשיאה או הרמה; ולהצטרף לחדר כושר לעשות משקולות או אימוני כוח אחרים.

אודות הסופרים

שיחהג'ייסון בני, עמית מחקר, מכון ספורט, פעילות גופנית וחיים פעילים (ISEAL), אוניברסיטת ויקטוריה

סטיוארט בידל, פרופסור לחיים פעילים ובריאות הציבור, אוניברסיטת ויקטוריה

ז'ליקו פדיסיק, עמית מחקר בכיר באוניברסיטת ויקטוריה

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה.
קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
שינויי אקלים והצפות 7 30
מדוע שינויי האקלים מחמירים את ההצפה
by פרנסס דבנפורט
למרות שיטפונות הם תופעה טבעית, שינויי אקלים הנגרמים על ידי אדם גורמים להצפות חמורות...
עשוי ללבוש מסכה 7 31
האם נפעל לפי עצות לבריאות הציבור רק אם מישהו יכריח אותנו?
by הולי סייל, UNSW סידני
באמצע 2020, הוצע כי השימוש במסכה דומה לחגורת חגורת בטיחות במכוניות. לא כולם…
קפה טוב או רע 7 31
מסרים מעורבים: האם קפה טוב או רע לנו?
by תומאס מריט
קפה טוב בשבילך. או שזה לא. אולי זה, אז זה לא, אז זה שוב. אם אתה שותה…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
הגן על חיית המחמד שלך בגלי חום 7 30
כיצד לשמור על בטיחות חיות המחמד שלך בגל חום
by אן קרטר, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט ועוד
כאשר הטמפרטורות מגיעות לרמות גבוהות בצורה לא נוחה, חיות מחמד צפויות להיאבק בחום. הנה…
האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.