תאמן את המוח שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל?

למרות המאמצים הממשלתיים, הרפואיים והאישיים לנצח במלחמה בהשמנה, 71 אחוז מהאמריקאים סובלים מעודף משקל. המבוגר הממוצע הוא 24 קילו יותר כבדים היום מאשר בשנת 1960. ההיקף הגדל שלנו מוסיף קצת 200 מיליארד דולר לשנה להוצאות הבריאות שלנו, המסתכמות במשבר בריאותי חמור.

מחקר תרופות לא הניב גלולה שעוזרת לאנשים לרדת במשקל ולשמור על זה. גישות מסורתיות כמו תזונה ופעילות גופנית יכולות לעבוד לטווח קצר, אך אנשים כמעט בלתי נמנעים להחזיר את המשקל. ניסויים מבוקרים אקראיים של ניתוחי הרזיה הראו שיפורים מסוימים בסוכרת אך לא ב תמותה, סרטן ומחלות לב וכלי דם.

אם יהיה אי פעם "כדור" - פתרון למשקל - הוא ישנה את המוח, במיוחד את האזורים הפרימיטיביים במוח, את "המוח הרגשי" או את המוח היונקים והזוחלים. אזורים אלה מכילים מעגלים השולטים בלחץ וברגשותינו, מחשבותינו והתנהגויותינו. מעגלים אלה יכולים להיות חוטית מחדש בבני אדם לכן על ידי שינוים, יש לנו סיכוי לטפל בסיבה הבסיסית לבעיות הקשורות ללחץ, כולל השמנה. בעוד שחלק מהעודף והשמנת יתר נגרמים על ידי איפור גנטי, יותר ויותר מחקרים מצביעים על כך שלמתח יש תפקיד גדול בעלייה במשקל. אנשים רבים במתח פונים לאוכל לנוחות.

אני ועמיתי יצאנו לפתח א גישה מבוססת מדעי המוח לניהול משקל והתמודדות עם העודפות הנפוצות שכולנו מתמודדים איתן, דרכן אימון מוחי רגשי. הרעיון היה להשתמש בכלים המבוססים על מדעי המוח כדי לשנות את המוח כך שכל טווח ההגזמות הנפוצות יתפוגג. ה שיטה הראה תוצאות מבטיחות.

המוח הרגשי הוא הפיקוד המרכזי במשקל והגזמות נפוצות. הוא כולל את מרכזי הפחד, הגמול והרעב. כאשר המוח הזה נמצא במתח, כל שלושת המרכזים מקדמים אכילת יתר ועלייה במשקל. יש לנו דחפים חזקים לעשות בדיוק את מה שאנחנו יודעים שאסור לנו לעשות. אנחנו לא יכולים לעזור! המוח הרגשי שלנו נמצא במתח.


גרפיקת מנוי פנימית


הלחץ הזה מעלה את ערך התגמול של מזון, מגביר את הרעב לפחמימות ומוריד את קצב חילוף החומרים, כמעט מבטיח עלייה במשקל. ה לחץ-השמנה לקישור יש היה מתועד היטב. המוח החושב שלנו (ניאוקורטקס) יוצא מהקו, והקצוות של המוח הרגשי שלנו קוראים ליריות.

כדי לדאוג לגוף שלך, שמור על המוח שלך

השלב הראשון בהשתלטות על המשקל שלנו הוא הרס המוח הרגשי. באימון מוחי רגשי (EBT), אנו משחררים מתח על ידי צ'ק-אין מספר פעמים במהלך היום, זיהוי רמת הלחץ שלנו והשימוש בטכניקה לרמת המתח הזו כדי "להתקדם" למצב של רווחה.

ישנן חמש רמות של מתח וחמישה כלים. כדי לקבל מושג כיצד הם פועלים, קח כמה נשימות, בדוק עם עצמך וזיהה את רמת הלחץ שלך. לאחר מכן השתמש בכלים לרמת מתח זו כדי להפחית את המתח שלך במהירות.

1. כלי חמלה (רמת מתח 1 - מתח נמוך מאוד) אמור לעצמך, "תרגיש חמלה כלפי עצמי", ואז המתן לגל של חמלה לזרום בגופך. לאחר מכן אמור, "תרגיש חמלה כלפי אחרים", ותרגיש גל קל של חום. אחרון, אמור, "תרגיש חמלה כלפי כל היצורים החיים."

2. כלי תחושות (רמת מתח 2 - מתח נמוך) שאל את עצמך, "מה אני מרגיש?" לעתים קרובות שלוש תחושות מבעבעות, אך המתן מספיק זמן כדי שתחושה אחת תהיה החזקה ביותר. זה האחד! לאחר מכן שאל את עצמך, "מה אני צריך?" ולבסוף, "האם אני צריך תמיכה?"

3. כלי זרימה (רמת מתח 3 - מעט מתח) אמור את המילים: "אני כועס על כך ..." וצפה באילו מילים מגיעות במוחך להשלמת המשפט. ציין שוב את גזר הדין, על שבע רגשות נוספים: עצוב, מפחד, אשם, אסיר תודה, שמח, בטוח וגאה. שימו לב לזוהר בגופכם וכיצד הלחץ שלכם איננו. למה? כאשר אנו מרגישים את רגשותינו השליליים, הם דוהים. אנחנו כבר לא בסכנה והמוח מתמקד באופן טבעי ברגשות חיוביים שנותנים לנו את האנרגיה להתקדם ולעשות דברים טובים בחיינו.

4. כלי מחזור (רמת מתח 4 - מתח גבוה) התחל בציון מה שמפריע לך (אל תתאפק!), ואז מחה על הלחץ הזה באמרו "אני מרגיש כועס על כך ... אני לא יכול לסבול את זה ש ... אני שונא את זה ...". ובכל פעם צפו באילו מילים עולות בראשכם. זה יכול לפתוח את המעגל כך שתוכל לשנות ברמה עמוקה יותר. עצרו ונשמו כמה נשימות עמוקות, ואז אמרו את המילים: "אני מרגיש עצוב ש ... אני מרגיש פחד מזה ... אני מרגיש אשם ש ..." וצפה באילו מילים מגיעות במוחך להשלמת כל משפט.

הבא תתמוך בעצמך, ותגיד, "כמובן שהייתי יכול לעשות זאת (כמו אכילת יתר) כי הציפייה הבלתי סבירה שלי היא ..." ושוב חכה למילים שיבעבעו מהמוח הלא מודע שלך, כגון: "אני מקבל את הביטחון שלי מאכילת יתר. ” זו רק תקלה ישנה של זיכרון שצריך לעדכן. אז עדכן אותו! אמור את הציפייה ההפוכה (כגון "אני לא יכול לקבל את הביטחון שלי מהאוכל ... אני יכול לקבל את הביטחון שלי מהתחברות לעצמי"). כפי שאמרת זאת כאשר המעגל נפתח לאחרונה, המעגל יכול להשתנות לציפייה שבחרת. ככל שהציפייה החדשה הופכת לדומיננטית, הדחפים הרגשיים לעודפים שונים (כולל מזון) יכולים להתחיל לדעוך כך שהשינוי בהתנהגות הופך להיות קל יותר.

5. כלי לבקרת נזקים (רמת מתח 5 - מתח גבוה מאוד) כשאנחנו כל כך לחוצים, עלינו להחזיק ולנחם. לפעמים פשוט להתנדנד בכיסא או לנשום עמוק עוזר. כמו כן, אתה יכול לומר מילים מרגיעות שוב ושוב: "אל תשפוט. צמצם את הנזק. דע שזה יעבור. אחרי הכל, זה רק מתח וזה ייעלם ”.

מעגלי הישרדות מפעילים דחפים רגשיים חזקים לאכילת יתר

ברגע שהתחלת לשחרר מתח מהמוח הרגשי שלך, סביר להניח שתבחין שאתה עדיין מופעל לפעמים. אתה יכול אפילו להאשים את עצמך בבלבול מאוחר בלילה או באכילה חסרת שכל. למעשה, זה רק מעגל הישרדות.

הם מקודדים כאשר אנו לחוצים ומגיעים לאוכל להתמודד. המוח זוכר שהאוכל "הציל אותנו" מלחץ, ולכן הוא מקודד ציפייה, כגון "אני מקבל את הביטחון שלי מהאוכל". זֶה מעגל ניתנים לשידור חוזר לכל החיים, ומזינים אכילה לא מותאמת.

מחקרים מראים כעת כי מעגלי הישרדות אלה ניתן לחבר מחדש ואנחנו עושים את זה ב- EBT. למעשה, ניתן לחבר אותם מחדש רק כאשר אנו לחוצים. רק אז המעגל נפתח וגורם לשינוי להתמשך. כאשר הוא לחוץ ומשתוקק למזון, משתמש EBT מושיט יד לכלי ולא למזון ומשתמש בו כדי לעצור את התשוקה ולשנות את המעגל. הדחף לאכילת יתר מתפוגג.

השלב האחרון: שמירה על המשקל

קשה לשמור על המשקל אבל אולי יהיה קל יותר אם נשפר את נקודת המבט הרגשית של המוח. לעתים קרובות א נקודת מבט במתח מקודד מחוויות שליליות מוקדם בחיים וגורם לעומס מתח כרוני במוח הרגשי, הגדרה להחזרת משקל.

הפתרון הוא להעלות את נקודת המבט הרגשית כך שנוציא את המוח הרגשי ממתח כרוני, וזו הסיבה לכך תוכנית EBT מכוונת להעלות את נקודת הציון, כך שהמשתתפים עמידים יותר בפני דגשים חדשים, פחות סיכוי להחזיר את המשקל שאיבדו ובעיקר לחוות יותר שמחה בחיי היומיום שלהם.

על המחבר

לורל מלין, פרופסור קליני חבר לרפואת משפחה וקהילה ורפואת ילדים, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון