מחקר בן 20 שנה מגלה כי פעילות גופנית סדירה בגיל העמידה היא השינוי הטוב ביותר באורח החיים שאדם יכול לעשות כדי למנוע ירידה קוגניטיבית בשנותיו המאוחרות יותר.

הפרעות ברקמת המוח מתחילות מספר עשורים לפני תחילת הירידה הקוגניטיבית, אך מעט ידוע על גורמי אורח החיים שעשויים להאט את תחילת הירידה בגיל העמידה.

"המסר מהמחקר שלנו פשוט מאוד. עשה יותר פעילות גופנית, לא משנה מה ”.

מכיוון ששכיחות האבחנה של מחלת האלצהיימר מכפילה את עצמה כל חמש שנים לאחר 65, רוב המחקרים האורך שבדקו גורמי סיכון ומחלות קוגניטיביות הם אצל מבוגרים מעל גיל 60 או 70.

המחקר החדש, שפורסם ב אמריקן ג'ורנל לפסיכיאטריה גריאטרית, עקבו אחר 387 נשים אוסטרליות מפרויקט הזדקנות בריאה לנשים במשך שני עשורים. הנשים היו בגילאי 45-55 כשהמחקר החל בשנת 1992.

החוקרים התעניינו לגלות כיצד אורח חיים וגורמים ביו -רפואיים - כגון משקל, BMI ולחץ דם - השפיעו על הזיכרון 20 שנה בהמשך המסלול, אומרת קסנדרה סבוק, פרופסור באוניברסיטת מלבורן ומנהלת פרויקט הזדקנות בריאה לנשים.

"ישנם מעט מחקרי מחקר שיש בהם נתונים על משתתפים מאמצע החיים והעריכו את הקוגניציה בקרב כל משתתפיהם בהמשך החיים. מחקר זה הוא באמת חשוב מכיוון שאנו חושדים שמחצית ממקרי הדמנציה ברחבי העולם נובעים ככל הנראה מגורם סיכון הניתן לשינוי.

"בניגוד לשרירים ולכלים, שיש להם את היכולת לשפץ ולפנות ניוון ופגיעה, תאים עצביים אינם תכליליים כל כך עם נזק ואובדן תאים הוא בלתי הפיך."

במשך שני עשורים, Szoeke ועמיתיו לקחו מגוון רחב של מדידות ממשתתפי המחקר, תוך שימת לב לגורמי אורח חיים - כולל פעילות גופנית ותזונה, חינוך, מצב משפחתי ותעסוקתי, מספר ילדים, פעילות גופנית ועישון.

רכבת משא איטית

הם גם מדדו את רמות ההורמונים, כולסטרול, גובה, משקל, מדד מסת גוף ולחץ דם ב -11 נקודות לאורך כל המחקר. הטיפול בהחלפת הורמונים נלקח בחשבון.

הנשים עברו מבחן זיכרון אפילי מילולי שבו הן התבקשו ללמוד רשימה של 10 מילים לא קשורות ולנסות להיזכר בהן 30 דקות מאוחר יותר.

כאשר מודדים את כמות אובדן הזיכרון במשך 20 שנה, פעילות גופנית תכופה, לחץ דם תקין וכולסטרול טוב גבוה קשורים כולם לזכירה טובה יותר.

ברגע שמתרחשת דמנציה, מדובר ברכבת הובלה איטית לאובדן זיכרון קבוע, אומר Szoeke. "במחקר שלנו פעילות גופנית שבועית יותר הייתה קשורה לזיכרון טוב יותר. כעת אנו יודעים שלשינויי המוח הקשורים לדמנציה לוקח 20 עד 30 שנה להתפתח.

"ההתפתחות של הירידה הקוגניטיבית היא איטית ויציבה, ולכן היינו צריכים לחקור אנשים לאורך תקופה ארוכה. השתמשנו בבדיקת זיכרון מילולי כי זה אחד הדברים הראשונים לרדת כאשר אתה מפתח מחלת אלצהיימר ”.

פעילות גופנית סדירה מכל סוג שהוא, מהליכה עם הכלב ועד טיפוס הרים, יצאה כגורם ההגנה מספר אחת מפני אובדן זיכרון.

למעשה, ההשפעה המועילה של פעילות גופנית ולחץ דם יחד מפצה את ההשפעה השלילית של הגיל על יכולותיו הנפשיות של האדם.

ההשפעות הטובות ביותר נובעות מפעילות גופנית מצטברת, כלומר כמה אתה עושה וכמה פעמים במהלך חייך, אומר סבוק.

"המסר מהמחקר שלנו פשוט מאוד. עשה יותר פעילות גופנית, לא משנה מה, פשוט זז יותר ויותר. זה עוזר ללב שלך, לגוף שלך ומונע השמנה וסוכרת ועכשיו אנחנו יודעים שזה יכול לעזור למוח שלך. זה אפילו יכול להיות משהו פשוט כמו לצאת לטיול, לא היינו מגבילים במחקר שלנו לגבי איזה סוג ”.

אבל המפתח הוא להתחיל כמה שיותר מהר.

"ציפינו שההרגלים הבריאים בהמשך החיים הם שיעשו את ההבדל, אבל הופתענו לגלות שההשפעה של פעילות גופנית מצטברת. אז כל אחת מ -20 השנים האלה חשובה.

"אם אתה לא מתחיל בגיל 40, אתה עלול לפספס עשור או שניים של שיפור בקוגניציה שלך, כי כל פרק עוזר. עם זאת, גם ברגע שאתה בן 50 אתה יכול לפצות על הזמן האבוד. אין ספק שההתערבות עדיפה מאוחר מאשר לעולם לא, אך תוצאות עבודתנו מצביעות על כך שהתערבות לאחר 65 תחמיץ לפחות 20 שנות סיכון ".

מועצת המחקר הלאומי לבריאות ולרפואה ואיגוד האלצהיימר מימנו את העבודה.

מקור: אוניברסיטת מלבורן

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון