מתחיל המתאמן לטריאתלט, אנו יודעים שפעילות גופנית עושה לנו טוב. ה הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה על תוכנית כושר המשלבת אימוני לב וכושר. אבל מה שאתה אוכל חשוב לא פחות ואיך אתה עובד: המזונות הנכונים מגבירים את הביצועים הספורטיביים, נותנים לך יותר אנרגיה ועוזרים לך להתאושש מהר יותר.

לדעת מה - ומתי - לאכול צריך להיות חלק מכל תוכנית כושר. הגוף שלך יודה לך. להלן מספר טיפים פשוטים לאכילה כדי לתדלק את האימון ולהועיל לגופך. 

לתדלק.

אימון על קיבה ריקה לא יעזור לך לשרוף יותר שומן. המיתוס הזה הוכח כשגוי. הגוף שלך זקוק לדלק, בין אם אתה מבקש ממנו ללכת, לרוץ, לרוץ או להרים משקולות. זה נכון בכל שעה ביום, אם כי זה נכון במיוחד בשעות הבוקר, לאחר שגופכם צם שעות רבות במהלך הלילה. למעשה, הוכח כי אכילה לפני פעילות גופנית משפרת את הביצועים. 

התחלה מוקדמת. 

לקום מוקדם ולהתאמן בבוקר פירושו שלא משנה כמה עסוק היום שלך, הפכת את הכושר בראש סדר העדיפויות. אבל הקפידו לאכול קודם. כמה אפשרויות בוקר מוקדמות: מיני בייגל, או בר גרנולה של 100 קלוריות שנשטף עם 16 גרם מים טובים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה (AND).  אם קשה לכם להגיש ארוחת בוקר קלה לפני האימון, נסו שייק פירות, בננה וקצת חמאת שקדים או יוגורט ופירות יער.

הזמן נכון. 

לא משנה באיזו שעה אתם מתאמנים, עליכם לאפשר זמן לעיכול. כמה זמן אתה מקדיש בין אכילה לאימון תלוי במה שאתה אוכל. אם אתה רק מתמלא בחטיף כמו בננה או תפוז, חצי שעה אמורה להספיק לפני שתוכל להיכנס לחדר הכושר. אך אם אתם מתכננים להתאמן לאחר העבודה, וודאו שסיימתם את ארוחת הצהריים ארבע שעות לפני כן. 

תעשו ארוחת צהריים. 

אל תחסכו בארוחת הצהריים אם אתם מתכוונים להתאמן בסוף היום. אתה צריך חלבון ואנרגיה כדי לקיים את האימון מאוחר יותר. אפשרויות ארוחת צהריים טובות כוללות תת הודו, או סלט פריך ומעליו חלבון רזה כמו שרימפס או עוף בגריל, או בקר רזה.  

לאכול כדי לחדש. 

לאחר האימון, הזמן לחדש את האנרגיה של גופך. אם זה בוקר, לכו על ארוחת בוקר מאוזנת של חלבונים ופחמימות, כמו ביצה קשה, פרוסת טוסט מלא, ומיץ פירות. לחלופין, נסה גרסה מבוגרת של מועדף בילדות: חלב שוקולד, המספק תערובת בריאה של חלבון ופחמימות. יותר מדי כיף בשבילך? ואז בחר ביוגורט ללא שומן או בסנדוויץ ', כגון הודו, על לחם מחיטה מלאה.

אוכלים להתאושש. 

פירות יער כהים, כמו סמבוק, הם מקורות נהדרים לאנתוציאנינים, המגנים על התאים מפני נזקי חמצון הנגרמים על ידי רעלים סביבתיים, תזונה לקויה ו. . . חכה לזה . . . תרגיל, לפי א  המחקר הנוכחי בכימיה רפואית. במאמר הסקירה המדעית החוקרים מצביעים על התגלית שמיטוכונדריה בשרירים עלולה ליצור רדיקלים חופשיים כמו סופר-חמצני ומימן הגורמים למתח חמצוני. ובעוד אימונים הם ללא ספק טובים עבורך, זה עלול לגרום לנזק חמצוני. אך הוספת משקאות עשירים בנוגדי חמצון לתזונה שלך, כמו אלה המכילים תמציות סמבוק מועשר בקרום, יכולה לסייע בהפחתת נזק לרקמות. תמציות כאלה מיוצרות בשיטת מיצוי מכנית, כימית וללא חום על ידי חברת Iprona AG האיטלקית, היצרנית הגדולה בעולם של סמבוק שחור אירופי. 

עקוב אחר המדע. 

מחקרים הדגישו זמן רב את החשיבות בבחירת דיאטות טובות לתמיכה בתוכנית כושר. א ביולוגיה רדיקלית חינם ללמוד משנת 2000 הראו כי אנתוציאנינים של סמבוק מגנים על השכבה הפנימית של כלי הדם מפני מתח חמצוני. תוצאות אלו הוכיחו כי כלי הדם סופגים למעשה אנתוציאנינים בקרום שלהם, מה שעשוי לסייע בשמירה על שלמות כלי הדם ולהאט את ההתקפה על מחלות לב ושבץ. ומחקר שפורסם לאחרונה ב עיתון בריטי לתזונה מצא כי תמצית סמבוק הפחיתה משמעותית את הדלקת בגופם של נשים שמנות, מה שאיפשר להן להתאושש מהר יותר ולהתאמן יותר. החוקרים מצביעים על ריכוז הסמבוק של נוגדי חמצון, אשר הורסים רדיקלים חופשיים שנוצרו במהלך פעילות גופנית. על פי איגוד הלב האמריקני, דלקת נקשרה לעלייה בהתקף לב ובסיכון לשבץ.

לאכול לבריאות. 

הפיגמנטים הכהים של הסמבוק מסייעים לתמיכה במערכת החיסון, כפי שפורסם לאחרונה במחקר חומרים מזינים מצאתי. חוקרים עקבו אחר מטיילים אווירים במשך שנתיים: קבוצת נוסעים שלקחה נוסחת סמבוק היו חולים רק 5 ימים, ואילו אלו בקבוצה שקיבלה פלצבו היו חולים במשך 7 ימים. קבוצת הסמבוק דיווחה גם על תסמינים חמורים פחות, וחוותה בריאות כללית טובה יותר לאחר מסעותיהם. מכיוון שאנחנו נוטים יותר להתאמן אם אנו מרגישים כמיטב יכולתנו, אלה חדשות טובות כשמדובר בכושר.

על המחבר

מורין סנג'ורג'יו היא סופרת בריאות עטורת פרסים, הממוקמת במקוני, פנסילבניה. מורין פורסמה בהרחבה בפרסומי צרכני מדיה לאומיים כגון מצעד ו ספרי ליווינג מגזינים. הפרסים כוללים את פרס ההצטיינות יוצא הדופן של מכללת רדקליף, ופרס הזהב הלאומי למידע בריאותי של Blue Cross / Blue Shield. למידע נוסף על פירות יער באתר www.the-berry-room.com. בקר באתר האינטרנט של מורין בכתובת http://consumerhealthwriter.com/

ספרים קשורים

at

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.