המפתח להתמודדות עם תוכנית אימונים הוא למעשה ליהנות ממנה, כך עולה ממחקר חדש.
אם פעילות גופנית מתגמלת באופן מהותי - זה גורם לך להרגיש טוב או מפחית מתח - אנשים יגיבו אוטומטית לרמז - כמו אזעקת בוקר - ולא יצטרכו לשכנע את עצמם להתאמן.
במילים אחרות, הם ירצו להתאמן.
"אנשים נוטים יותר להתמיד בפעילות גופנית אם הם לא צריכים להתלבט אם לעשות זאת או לא."
"אם מישהו לא אוהב להתאמן, זה תמיד יידרש לשכנע", אומרת אליסון פיליפס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מדינת איווה. "אנשים נוטים יותר להתמיד בפעילות גופנית אם הם לא צריכים להתלבט אם לעשות זאת או לא."
התגמול הפנימי הוא ספציפי לכל אדם. פיליפס אומר שזה יכול להיות פיזיולוגי, כמו אנדורפינים או סרוטונין, או מבלות עם חבר בזמן האימון. חשוב לציין כי תגמול מהותי לוקח זמן וניסיון להתפתח - לא כולם אוהבים להתאמן כשהם מתחילים לראשונה, אומר פיליפס.
בסופו של דבר, הפרס חייב להפוך אותו כך שאתה מעדיף להתאמן על פני לא להתאמן בתגובה לרמז שלך. אם אינך מרגיש טוב יותר או נהנה להתאמן, אתה הולך לעשות משהו אחר כאשר תאלץ לקבל החלטה, אומר פיליפס.
פעילות גופנית היא התנהגות מורכבת הדורשת מאמץ, ולכן לא קל לפתח אותה כמו הרגלים פשוטים אחרים, כמו צחצוח שיניים. מסיבה זו, פיליפס אומר שהתגמול חייב לבוא ישירות מהפעילות. אם אתה מתאמן כדי לרדת במשקל או מסיבות חיצוניות אחרות, עדיין תצטרך לקבל החלטה כאשר אתה נתקל ברמז שלך.
איך להפוך את הפעילות הגופנית להרגל
פיליפס ועמיתיה ערכו שני מחקרים נפרדים לניתוח רמות הפעילות של יוזמים או אנשים שהתחילו להתאמן, ומתחזקים או כאלה שהתאמנו באופן קבוע במשך שלושה חודשים לפחות. במחקר הראשון דיווחו המשתתפים על משך ועצימות הפעילות הגופנית מדי שבוע. מדי תאוצה שימשו במחקר השני כדי לעקוב אחר הפעילות.
תפקיד המוטיבציה הפנימית היה שונה עבור כל קבוצה.
אם היוזמים נהנו להתאמן, סביר יותר שהם ימשיכו, אבל זה עדיין היה תהליך מכוון, אומר פיליפס. עם זאת, אנשי תחזוקה היו בנקודה שבה יתכן שהם פיתחו הרגל והתגמול הפנימי עזר לשמור על הרגל זה בתגובה לרמז. התוצאות מתפרסמות בכתב העת ספורט, התעמלות ופסיכולוגיה של ביצועים.
פיליפס אומר שהנתונים תומכים בתפקיד של תגמול מהותי בשמירה על פעילות גופנית כהרגל לטווח ארוך. היא מדגישה כי פעילות גופנית מסיבות חיצוניות, כגון ירידה במשקל, הינה סיבות לגיטימיות להתחיל ולשמור על פעילות גופנית. אבל גם אם אתה משיג את הפרס הזה, לא מספיק להפוך את הפעילות הגופנית להתנהגות אוטומטית, אומר פיליפס.
אם אינך רואה את התוצאות הרצויות או שהיעדים החיצוניים שלך ישתנו, סביר להניח שתפסיק, ולכן יצירת הרגלים חיונית ליצירת שינוי לכל החיים.
"אם פעילות גופנית היא לא הרגל, אז זה מאמץ ולוקח משאבים מדברים אחרים שאולי תרצה לעשות. זו הסיבה שאנשים מוותרים על זה ”, אומר פיליפס.
מקור: אוניברסיטת איווה
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
