הנה סיבה נוספת להתאמן כל יום במהלך החגים

כן, כמובן שכולנו יודעים שעלינו להתאמן כל יום במהלך עונת החגים כדי לסייע במתקפה על הסתערות הקלוריות העודפת שהחלה בחג ההודיה ותסתיים ברחמים בטוסט ראש השנה.

אנו עשויים אפילו להתעייף לשמוע על פעילות גופנית ומשקל ממשפחה, חברים ותקשורת. אך סיבה חשובה לא פחות להתאמן כל יום קשורה ללחץ הדם, ולא לקו המותניים.

כפיזיולוג שלמד פעילות גופנית ובריאות למעלה מ -20 שנה, אני יכול לומר לך שפעילות גופנית מורידה את לחץ הדם - ועושה זאת מיד. בין אם אתה יוצא לריצה יומית או הליכה מהירה, בכל פעם שאתה מסיים להתאמן לחץ הדם שלך יורד ונשאר שעות רבות, וזה טוב לבריאות הכללית שלך. הנה למה.

ירידה מיידית בלחץ הדם מתרחשת

ההשפעה המפחיתה להורדת לחץ הדם המיידית של פעילות גופנית מכונה "לחץ דם לאחר האימון, "ומחקרים רבים הראו כי לחץ הדם יורד בין 5 ל -7 מ"מ כספית אחרי כל אימון. המנגנונים האחראיים להורדת לחץ הדם מיד לאחר פעילות גופנית אינם מובנים במלואם, אלא כרוכים הרחבת כלי הדם. תהיה הסיבה המדויקת אשר תהיה, תופעה זו מועילה בעליל.

במהלך האימון ההפך מתרחש, לחץ הדם למעשה עולה באופן דרמטי. למה? אנחנו מקשה להתאמן. כשאנחנו מתאמנים, השרירים העובדים שלנו זקוקים לדם עשיר בחמצן. המוח שלנו מסמן את הלב להגביר את זרימת הדם ולחץ הדם עולה. לחץ דם סיסטולי (המספר העליון) יכול לעלות על 180 מ"מ כספית במהלך פעילות גופנית קשה.

זה נשמע כמו מספר מטורף-גבוה, וזה יהיה אם קריאה כזו תועבר בזמן שישב, אבל זה לא יוצא דופן במהלך פעילות גופנית מאומצת. ערכי לחץ דם גבוהים במהלך האימון מתקזזים על ידי הערכים הנמוכים הרבים שנרשמו לאחר האימון, לטובת הגוף.


גרפיקת מנוי פנימית


למה לדאוג ללחץ דם? במילים פשוטות, לחץ דם גבוה (כלומר יתר לחץ דם) הורג. ההערכה היא כי יתר לחץ דם הוא גורם המוות העיקרי או התורם ביותר מ- 400,000 אמריקאים בשנה. ההערכות מצביעות על כך שמיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים מיתר לחץ דם. כאן בארה"ב, שליש מהאוכלוסייה הם יתר לחץ דם, והמספרים הללו צפויים לעלות 7 אחוזים עד 2030. זה לא רק דאגה למבוגרים יותר - אחת ההערכות מציעה כי 19 אחוז מהמבוגרים הצעירים סובלים מיתר לחץ דם.

יתר לחץ דם מגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ ומחלות כליות. העלויות החברתיות של יתר לחץ דם הן אסטרונומיות. כאשר בוחנים את עלות שירותי הבריאות, תרופות וימי עבודה שהוחמצו, ההערכות מציעות כי יתר לחץ דם עולה לארה"ב 46 מיליארד דולר לשנה. לעתים קרובות, אין סימנים או סימפטומים של יתר לחץ דם, ולכן הוא מכונה "הרוצח השקט". גם בקרב מבוגרים שאובחנו כסובלים מיתר לחץ דם, כמעט מחציתם אינם בשליטה למרות נטילת תרופות. למותר לציין שכל מה שתוכל לעשות כדי להוריד את לחץ הדם שלך יפחית את הסיכון למחלות.

חדשות נהדרות: אתה לא צריך לבזבז שעות על זה

כפי שאני ועמיתיי מציינים ב מאיו קליני, הנחיות התעמלות לבעלי יתר לחץ דם מדגישות את החשיבות של פעילות גופנית יומית או כמעט יומית להפחתת לחץ הדם. בעוד שההנחיות מתמקדות באובחנים כסובלים מיתר לחץ דם, פעילות גופנית יומית יכולה להועיל לכולם.

עבור חלקם, פעילות גופנית יומית עשויה להיראות מכבידה, אך החדשות הטובות הן כי התרגיל אינו צריך להיות אינטנסיבי או ממושך - פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו הליכה מהירה במשך 30 דקות תוביל להפחתת לחץ הדם. יש אפילו עדויות לכך שפעילות גופנית קצרה מתרחשת במהלך היום (למשל, 10 דקות, שלוש פעמים ביום) יכול להוריד את לחץ הדם.

השורה התחתונה היא שפעילות גופנית כל יום (וברור שאכילה פחותה) תסייע במניעת עלייה במשקל בחג, אך יתרון חשוב לא פחות מפעילות גופנית יומית הוא לחץ דם נמוך יותר.

שיחה

על המחבר

ויליאם ב 'פרקהאר, פרופסור לקינסיולוגיה ופיזיולוגיה שימושית, אוניברסיטת דלאוור

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה

מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס

מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי

מאת מייקל מתיוס

אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!

מאת אדם קמפבל

ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף

מאת ברט קונטררס

באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!

מאת אדם קמפבל

ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה