רוב עוקבי הכושר המודרניים הם מכשירים אלקטרוניים שאתה עונד על פרק כף היד שלך כדי לעקוב אחר צעדים, פעילות גופנית כוללת, התנהגות יושבת ושינה. בדרך כלל הם עובדים עם אפליקציה או אתר סמארטפון המאפשרים לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן באמצעות גרפים ונתונים. עוקבי כושר מתקדמים יכולים גם להקליט דופק ותוצאות הקשורות ל- GPS, כמו המסלול שלך, מהירות ומרחק.

אנשים יכולים להיות פעילים מבלי להשתמש במעקבי כושר, אך תכונות הניטור העצמי שלהם עוזרות לך להגדיר מטרות ריאליסטיות ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. ניטור עצמי הוא יעיל טכניקת שינוי התנהגות.

אז בואו נסתכל על הראיות לגבי הגששים האלה.

1. עוקבי כושר עובדים בטווח הקצר

מדי צעדים בסיסיים (מוני צעדים מכניים) קיימים כבר זמן רב וכאשר אנשים משתמשים בהם רמות הפעילות שלהם להגביר. עוקבי הכושר של היום הם למעשה מד צעדים מהודר. לכן, אין הרבה סיבה להאמין שהתכונות והפונקציונליות הנוספות שלהם הופכות אותם ליעילים פחות.

מבין מעט הניסויים האקראיים המבוקרים באקראי של גששי כושר מתקדמים, רובם מצאו תוצאות חיוביות לטווח קצר. לדוגמה, א ללמוד השוואת אנשים המשתמשים במד צעדים לאלה המשתמשים ב- Fitbits מצאה שמשתמשי Fitbit היו פעילים פיזית בשבוע 62 דקות יותר. אחר מחקרים מצאו גם אנשים שמשתמשים במעקבי כושר עשו צעדים משמעותיים יותר בהשוואה לאלה שבקבוצת הביקורת, אך רק מדדו תוצאות לאורך תקופה קצרה.

2. לתוצאות לטווח ארוך עוקבי כושר עובדים הכי טוב עם אסטרטגיות אחרות

מעט מדי מחקרים בדקו כיצד אנשים משתמשים במעקבי כושר מעבר לשלושה חודשים כדי לומר אם הם עובדים לטווח הארוך. רַבִּים דיווחים מציע לאנשים רבים להפסיק להשתמש בהם בקרוב. הסיבות כוללות את הצורך להטעין ולסנכרן את המכשיר שוב ושוב עם אפליקציה או אתר.

וחשוב יותר, עוקבי הכושר צריכים להיות חלק מ- אסטרטגיית שינוי התנהגות כוללת לקדם הרגל כושר לכל החיים. אבל זה בעיקר לא קורה.

לדוגמה, אחד לימוד במקום העבודה הראה שפעילות גופנית עלתה לאחר 12 חודשים כאשר עוקבי כושר משולבים עם תמיכה ארגונית בשלושת החודשים הראשונים. התמיכה כללה מידע חינוכי, הגדרת מטרות, תמיכה חברתית ואתגרי צוות.

A מחקר בעל פרופיל גבוה הראו שכאשר אנשים קיבלו תגמול כלכלי על שימוש במעקבי כושר, הדבר לא שיפר את בריאותם בטווח הארוך. עם זאת, תגמולים חיצוניים כאלה אינם אסטרטגיה חזקה לשינוי התנהגות, מכיוון שהם אינם מגדילים את מוטיבציה נדרש להמשיך הלאה לאחר הסרת התמריצים.

אז יש צורך בתמיכה התנהגותית עם גששי כושר כדי ליצור הרגלי פעילות בריאים לכל החיים.

3. פונקציות גשש בסיסיות מדויקות

כמה ביקורות מציינים שרוב עוקבי הכושר מספקים מדדים תקפים ואמינים לפעילות גופנית, למשל ספירת צעדים ודקות פעילות. רוב המשתמשים רואים את ספירת השלבים כ- הפונקציה החשובה ביותר של עוקבי כושר.

אבל סקירות אלה מצביעות גם על הוצאת אנרגיה, ספירת קלוריות ומדדי שינה פחות מדויקים. זו לא בהכרח בעיה עבור משתמשי פנאי כפי שטעות המדידה נוטה להיות עִקבִי. המשמעות היא שאתה עדיין יכול להעריך במדויק אם אתה מתקדם מכיוון שהמכשיר תמיד מעריך יותר מדי או לא מעריך באותה הדרך.

4. עוקבי כושר משפיעים על מצב הרוח שלך

חלק מאנשים לדווח תחושת אשמה או עירום כשאינם עונדים את גשש הכושר שלהם; אחרים מציעים שאולי לפגוע ביחסיהם עם הרופא שלהם.

אך ישנם מחקרים רבים המדגימים את השפעות חיוביות חזקות של פעילות גופנית סדירה על בריאות הנפש, כולל שיפור במצב הרוח, איכות חיים, מתח, חרדה ודיכאון. למרות שאין הוכחות ישירות, סביר להניח שההשפעות החיוביות של בריאות הנפש של פעילות גופנית עולות על ההשפעות הפוטנציאליות של בריאות הנפש של חבישת גששי כושר.

5. עוקבי כושר נמצאים כאן כדי להישאר, למרות דיווחים בתקשורת

אחרון מאמר הדגיש את הצרות הפיננסיות עבור מנהיגת השוק פיטביט ואחרים כגון עצם הלסת. המכירות מואטות והרווחים יורדים. יש לזה הרבה גשרי כושר מאמינים שהם אופנה זמנית.

אנחנו לא חושבים שזה יקרה; שוק הלבישה העולמי צפוי לגדול ליותר מ -34 מיליארד דולר בשנה עד 2019. חשוב מכך, עוקבי הכושר עדיין מתפתחים במהירות, כאשר מותגים שונים מפתחים דגמים חדשים המתגאים בתכונות וביצועים משופרים. קשה להישאר בצמרת כמובילים בשוק בסביבה דינאמית ומשתנה במהירות.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות מוכנים גם להשתמש במעקבי כושר לקבוצות מטופלים ספציפיות, כמו אנשים שמתאוששים סרטן השד או שיש המודיאליזה. זה מדגים את הפוטנציאל של עוקבים להשתלב במערכת הבריאות.

על המחבר

קורנל וונדלנוט, עמית מחקר פרופסור: פעילות גופנית ובריאות, אוסטרליה וסטפני אלי, עמיתת מחקר פוסט -דוקטורט, אוסטרליה

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון