ישיבה סומנה כ- "עישון חדש"בגלל הסיכונים הבריאותיים של הציבור, לכאורה לאנשים עם משרות ישיבה.

ב -15 השנים האחרונות בערך נקשרו ישיבה סרטן, מחלות לב וסוכרת וגם דכאון. זה הוביל לעלייה פנימה סיפורי תקשורת על הסיכונים בישיבה, אפילו לאנשים שעושים הרבה פעילות גופנית.

ואז יש את העלייה בפופולריות של שולחנות עומדים לעודד אנשים לרדת מהכיסאות כדי לשפר את בריאותם.

אבל האם ישיבה באמת כזו מסוכנת? והאם באמת צריך שולחנות עמידה?

מה אומרות הראיות?

בשלנו המחקר האחרון בדקנו אם לא רק כמות הישיבה הכוללת, אלא סוגי ישיבה שונים, קשורים להתפתחות סוכרת מסוג 2.

רצינו לבדוק אם יש הבדל בין ישיבה צופה בטלוויזיה, ישיבה בעבודה או ישיבה בבית אך לא צפייה בטלוויזיה.

מדדנו התנהגויות ישיבה של 4,811 עובדי ציבור בריטים, שהיו בממוצע 44 שנים ולא סבלו מסוכרת, לב או בעיות במחזור הדם בתחילת המחקר. במהלך 13 השנים הבאות, 402 אנשים פיתחו סוכרת.

לאחר שלקחנו בחשבון השמנה, פעילות גופנית וגורמים נוספים התורמים לפיתוח סוכרת מסוג 2, לא זמן ישיבה כולל, ישיבה בעבודה או ישיבה בבית אך אי צפייה בטלוויזיה היו קשורים להתפתחות סוכרת.

מצאנו רק קשר חלש לזמן ההשקעה בצפייה בטלוויזיה וסיכון מוגבר לפתח סוכרת.

זה בניגוד לזו האחרונה סקירה שילוב התוצאות של חמישה מחקרי טלוויזיה ישנים יותר שהראו קשר חזק יותר. אך כמעט אף אחד מהמחקרים הכלולים לא היווה השמנה, א הגורם העיקרי לסוכרת.

ואולם לאנשים שאינם פעילים פיזית, הסיפור שונה. שני מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שכל הזמן המושקע בישיבה ביום קשור להתפתחות סוכרת, אך רק באנשים שכן לא פעיל פיזית או שניהם חסר פעילות גופנית והשמנת יתר.

זה לא כל הסיפור. לפחות שני גורמים קובעים אם ישיבה היא גורם סיכון בפני עצמו: סוג הישיבה והקשר שלה.

סוג והקשר של ישיבה

סביר להניח שישבנו בעבודה, במשחק ובנסיעה. ומגוון הוכחות הולך וגדל מצביע על כך שלא כל ישיבה שווה.

למשל, ישיבה בעבודה אינו מקושר חזק עם סיכונים בריאותיים ארוכי טווח. אולי זה בגלל משרות במעמד גבוה יותר כרוך בישיבה רבה יותר, ומיקום סוציו -אקונומי גבוה יותר קשור לסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות.

זה מקרה אחר לישיבה בצפייה בטלוויזיה, סוג הישיבה מקושר באופן עקבי ביותר עם סיכונים בריאותיים ארוכי טווח כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב ומוות מוקדם.

אנשים שצופים הרבה טלוויזיה נוטים להיות מעמד סוציו -אקונומי נמוך יותר, מובטל, יש בריאות נפשית ירודה יותר, לאכול מזונות לא בריאים ולהיחשף ל פרסום מזון לא בריא.

כל אחד מהיבטים אלה של צפייה בטלוויזיה מגדיל את הסיכוי לבריאות גופנית ונפשית ירודה. אך מחקרים אינם יכולים להסביר את כל ההשפעות המורכבות הללו. במילים אחרות, טלוויזיה כרוכה בקבוצת סיכונים בריאותיים שאינם נחשבים. אז לימודי טלוויזיה רק ​​אומרים לנו שצפייה מופרזת בטלוויזיה היא התנהגות שצריך לצמצם, אך למעשה לא מספרים לנו דבר על הסיכונים הבריאותיים של ישיבה.

פעילות גופנית וישיבה

היבט חשוב של המחקר שלנו היה כי המשתתפים אמרו שהם פעילים גופנית, מדווחים על ממוצע של 43 דקות הליכה ביום, ועוד יותר משעתיים של פעילות גופנית אחרת ביום.

גדול סקירה אחרונה שילוב נתונים של יותר ממיליון משתתפים מצא כי 60-75 דקות של פעילות גופנית ביום ביטלו את נזקי הישיבה בכל הנוגע למדידת מוות ממחלות לב וכלי דם או מוות מכל הסיבות.

הסבר אחד אפשרי ל חוליות חלשות בין ישיבה לסוכרת שראינו היא שהמשתתפים היו מוגנים על ידי רמות הפעילות הגופנית הגבוהות שלהם.

זה מצביע על כך שחשוב במיוחד למצוא דרכים לאפשר לעובדי משרד שנאלצים לבלות שעות רבות ביום מול מחשב כדי להוסיף פעילות גופנית לשגרת יומם.

פרט לכך שאנשים משנים את התנהגותם, הממשלות צריכות לספק תשתית לנסיעות פעילות, כמו מסלולי אופניים ומדפי אופניים מאובטחים בתחנות, ולעודד אנשים להשתמש בתחבורה ציבורית. מעסיקים יכולים לספק תמריצים ומתקנים לנסיעות אקטיביות, כמו מתן מקלחות בעבודה, ולקדם טיולי צהריים, לעודד שימוש במדרגות במקום מעליות ואפילו מפגשי הליכה כאשר נוח להם.

מה עם שולחנות עומדים?

שולחנות מתכווננים המאפשרים אפשרות ישיבה ועמידה (שולחנות ישיבה) יכולים להיות צעד ראשון טוב, במיוחד לעובדים מאוד יושבים ולא כשירים. אבל אלה אינם פתרון שלם כאנשים לא מוציאים הרבה אנרגיה או מתאמצים, להשתמש בהם.

אפילו מחקרים שתוכננו היטב על אנשים שמשתמשים בשולחנות ישיבה נמצאו מחליפים ישיבה בעמידה 40-45 דקות בכל יום עבודה לא סיפק שום יתרונות בריאותיים הניתנים למדידה.

ואנשים שמשתמשים בהם עשויים לחשוב שהם עשו את שלהם והם נוטים פחות פעילות גופנית לאחר העבודה.

צמצום משך הזמן בישיבה יכול להיות אופציה שימושית אם אנשים לא רוצים ללכת או לא יכולים ללכת, לרכב על אופניים או להתאמן.

אבל תצטרך לצמצם את הישיבה שלך בהרבה שעות ביום כדי להשיג זאת אותו סיכון מופחת למות מסרטן ומחלות לב וכלי דם מביצוע אימון אחד או שניים בשבוע.

למרות שאנו נוטים להניח שקל יותר לצמצם את זמן הישיבה מאשר לקדם פעילות גופנית, למרבה הצער, הם כן קשה לא פחות להתמודד.

לאן עכשיו?

במקום להיות "העישון החדש", עלינו לחשוב על ישיבה כחלק חשוב מהבעיה הרחבה יותר של חוסר פעילות גופנית.

עלינו גם לקרוא מאחורי הכותרות כיצד התקשורת מכסה ישיבה. מחקר שפורסם זה עתה מראה 30-40% מהסיפורים בתקשורת על התנהגות יושבת מקדמים מסרים מטעים, כגון ישיבה מבטלת את היתרונות של פעילות גופנית.

לכן, העדיפות הראשונה היא לחזק ביותר מסר מבוסס ראיות: לזוז לעתים קרובות ככל האפשר, לעזאזל ולפוח לפעמים.

על המחבר

עמנואל סטמטקיס, פרופסור חבר; פעילות גופנית, אורח חיים והתנהגויות בריאות, אוניברסיטת סידני

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון