איש עולה במדרגות בשדה התעופה הבינלאומי וושינגטון דולס. ויקישיתוף, CC BY-NC-SA 

שמעתם את זה בעבר, נכון? פעילות גופנית טובה עבור הלב שלך, הבריאות הכללית שלך - ותאמין או לא, אפילו חשבון הבנק שלך. אף על פי שבעבר לא היה מנוס מפעילות גופנית, עם השנים, אותם נוחיות מודרניות "מועילות" כמו מכונות כביסה, מעליות, ואפילו מברשות שיניים חשמליות, גרמו לכך ש הרבה יותר קשה להיות פעיל.

בארצות הברית כיום, לכן אין זה מפתיע שרוב המבוגרים (50-95 אחוז) לא נפגשים המלצות על פעילות גופנית לאומית. זה ידוע היטב כי אמריקאים לא פעילים נמצאים ב סיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ותוחלת חיים מופחתת, אבל בנוסף יש השפעות שליליות על המשק. בעוד שלמי שאינם פעילים ביותר יש את הסיכונים הבריאותיים הגדולים ביותר, יש להם גם זאת הכי מרוויח מפעילות גופנית מוגברת. אז, מה ניתן לעשות כדי "לדחוף" אנשים להיות פעילים יותר פיזית?

A מחקר שנערך לאחרונה, בראשות המחבר השותף ג'ון בלטייר וצוות באוניברסיטת סן דייגו סטייט, גילו כי השימוש במדרגות גדל כאשר שלטים הדוחפים אנשים לעלות במדרגות הונחו בבסיס גרם מדרגות/דרגנוע בנמל התעופה הבינלאומי של סן דייגו. המחקר פורסם ב -21 בספטמבר בכתב העת Journal of Prevention.

זה היה מעודד שההנחיות הללו היו יעילות למבוגרים שמתאמנים באופן קבוע, כמו גם לאלו שמעולם לא מתאמנים, מה שמעיד על כך שדחיפות פשוטות עשויות להניע מניע יעיל אלה שיש להם הכי הרבה להרוויח מהתערבויות כאלה.

דחיפות לשימוש במדרגות, כגון הנחיות לנקודת בחירה, יכולות לכלול דברים כמו שלטים, פוסטרים וגישות חדשות יותר כגון גרם מדרגות שעושה מוזיקה לצעד המשתמש - הכל נועד לגרום לאנשים לזוז יותר.

למרות שמחקר זה היה בין הראשונים שהוכיחו השפעה זו בסביבת שדה תעופה, מספר מחקרים לציין הצלחות דומות ב- מגוון הגדרות ציבוריות אחרות. גוף ראיות גובר זה תומך בשימוש בדחיפות להגברת הפעילות הגופנית באורח החיים.

האם אנו רצים לפני שנוכל ללכת?

כשאתה מדמיין מישהו שעוסק בפעילות גופנית, האם אתה מעלה תמונה של מישהו ספוג זיעה, מתנשם לנשימה, ובכן, אומלל? אם כן, יש לנו חדשות טובות.

אֲפִילוּ לצורות פעילות מתונות יש השפעה חיובית. על פי הנחיות לפעילות גופנית בארה"ב, "פעילות גופנית מסוימת טובה יותר מאף אחת, ומבוגרים שמשתתפים בכל פעילות גופנית מרוויחים יתרונות בריאותיים מסוימים". המחקר האחרון בנושא שימוש במדרגות פשוט ביקש לעודד אנשים לעלות במדרגות ולא במדרגות נעות כשההזדמנות מציגה את עצמה.

הפעילות היומיומית מעוצבת על ידינו גופני וחברתית סביבה. להגברת הפעילות הגופנית בקנה מידה גדול, גישות אקולוגיות הכוונה לא רק לאנשים המעורבים אלא גם ליחסים, לגורמים חברתיים ולמדיניות שבהם הם נתקלים.

הדוקטורט של מתיו מקלאולין הפרויקט הוא דוגמה אחת לגישה אקולוגית. לצד צוות החוקרים של האנטר ניו אינגלנד בריאות האוכלוסייה (NSW אוסטרליה) בראשותו של פרופסור ג'ון וויגרס, הם מגדילים תוכנית פעילויות גופניות רב-רכיביות שלמות מכל בית הספר, פעילות גופנית לכולם (PA4E1). בפרויקט מתמשך זה, חוקרים משתמשים בשבע אסטרטגיות להגברת הפעילות הגופנית, אחת מהן היא שימוש בדחיפות דוא"ל כדי להניע מורים לחינוך גופני להעביר את תוכנית הפעילות הגופנית. המשך לעקוב אחר התוצאות האלה.

אפילו מבוגרים יכולים ליהנות מצעדי תינוק

מבוגרים, גם כאלה שלא מתאמנים באופן קבוע, יכולים לדחוף אותם לעלות במדרגות על פני לקיחת מדרגות נעות.

טיפוס על מערכת מדרגות בודדת כמעט ואין לו השפעה משמעותית על בריאותו של האדם. עם זאת, קחו בחשבון שלפחות מחקר אחד מצא כי דחיפות בסט מדרגות אחד בקניון הגדילו את השימוש במדרגות לא רק באתר ההתערבות אלא גם גם במדרגות אחרות. אולי עליית המדרגות הייתה מתגמלת, והדבר הוביל לירידה במערך המדרגות הבא? תוסיפו לזה את הממצא שאנשים הם נוטים יותר לעלות במדרגות כשרואים אחרים סביבם בוחרים במדרגות, ומתברר כיצד לדחיפה פשוטה לכאן ולכאן יכולה להיות השפעה מצטברת גדולה.

זה לא מציאותי לחשוב שמישהו יעבור בין תפוחי אדמה לספה לרץ מרתון בן לילה. אולם עלייה במדרגות היא צעד ראשון מעשי ובר השגה לשיפור בריאותו. באופן פרגמטי, התערבויות דחיפה כאלה יכולות לשמש כמניעים יעילים לגרום לארה"ב לטפס במדרגות האלה לבריאות. # SitLess #MoveMore

אודות הסופרים

מתיו מק'לוהלין, דוקטורט. סטוּדֶנט, אוניברסיטת ניוקסל; ג'ון בלטייר, עמית מחקר פוסט-דוקטורט, אוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, ונטשה בליס, חוקרת לבריאות הציבור, סן דייגו סטייט

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון