לוסי בולדווין / שוטרסטוק

כולנו מודעים לכך שלפעילות גופנית יש בדרך כלל יתרונות רבים, כגון שיפור הכושר הגופני והכוח. אך מה אנו יודעים על ההשפעות של סוגי פעילות גופנית ספציפיים? חוקרים כבר הראו כי ריצה יכולה להגדיל את תוחלת החיים, למשל, בזמן היוגה משמח אותנו. עם זאת, יש פעילות אחת שמעבר לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית - אומנויות לחימה יכולות לשפר את ההכרה במוח שלך.

1. תשומת לב משופרת

החוקרים אומרים שיש שתי דרכים לשיפור הקשב, באמצעות אימון קשב (AT), ואימוני מצב קשב (AST). AT מבוסס על תרגול של מיומנות ספציפית והשתפרות במיומנות זו, אך לא על אחרים - באמצעות משחק וידאו לאימוני מוח, למשל. AST לעומת זאת עוסק בהגעה למצב נפשי ספציפי המאפשר התמקדות חזקה יותר. ניתן לעשות זאת בין היתר באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה או יוגה.

הוצע כי אומנויות לחימה הן סוג של AST ותומכות בכך, מחקר אחרון הראה קשר בין תרגול לבין ערנות משופרת. מגבה רעיון זה עוד יותר, במחקר אחר הראה כי תרגול אומנויות לחימה - במיוחד קראטה - קשור לביצועים טובים יותר במשימת תשומת לב מפולגת. זוהי מטלה בה האדם צריך לזכור שני כללים ולהגיב לאותות על סמך אם הם שמיעתיים או חזותיים.

2. תוקפנות מופחתת

ב מחקר בארה"ב, ילדים בגילאי 8-11 הוטלו על הכשרה באומנויות לחימה מסורתיות שהתמקדו בכבוד אנשים אחרים ובהגנה על עצמם כחלק מתוכנית נגד בריונות. הילדים לימדו גם כיצד לשמור על רמת שליטה עצמית במצבים חמים.

החוקרים מצאו כי אימוני אומנויות הלחימה מפחיתים את רמת ההתנהגות האגרסיבית אצל בנים, ומצאו כי הם נוטים יותר להיכנס ולעזור למישהו שמציקים לו לפני שקיבלו חלק באימון. לא נמצאו שינויים משמעותיים בהתנהגותן של הבנות, משום שהן הראו רמות נמוכות בהרבה של תוקפנות גופנית לפני האימון בהשוואה לבנים.

מעניין שהאפקט האנטי אגרסיבי הזה אינו מוגבל לילדים צעירים. א מחקר אחר מצאו תוקפנות גופנית ומילולית מופחתת, כמו גם עוינות, בקרב מתבגרים שעסקו גם באומנויות לחימה.

3. ניהול מתח גדול יותר

צורות מסוימות של אומנויות לחימה, כגון טאי צ'י, שמות דגש רב על נשימה ומדיטציה מבוקרת. אלה היו מקושר חזק במחקר אחד עם תחושות מופחתות של מתח, כמו גם יכולת טובה יותר לנהל לחץ כאשר הוא קיים אצל מבוגרים צעירים עד אמצעיים.

השפעה זו נמצאה גם ב אנשים מבוגרים - גם 330 המשתתפים במחקר זה היו בגיל 73 ממוצע. והתנועות הרכות והזורמות הופכות אותו לתרגיל אידיאלי וחסר השפעה עבור אנשים מבוגרים.

4. רווחה רגשית משופרת

כפי שכמה מדענים בוחנים כעת את ה קישורים בין רווחה רגשית ובריאות גופנית, חשוב לציין שאומנויות לחימה הוצגו בפניהם לשפר את רווחתו הרגשית של האדם מדי.

במחקר המקושר לעיל, 45 מבוגרים (בגילאי 67-93) התבקשו לקחת חלק באימון קראטה, אימונים קוגניטיביים או אימונים גופניים שאינם באומנויות לחימה במשך שלושה עד שישה חודשים. המבוגרים יותר באימון הקראטה הראו רמות נמוכות יותר של דיכאון לאחר תקופת האימון בהשוואה לשתי הקבוצות האחרות, אולי בגלל הפן המדיטטיבי שלו. עוד דווח כי מבוגרים אלה הראו רמה גדולה יותר של הערכה עצמית גם לאחר האימון.

5. זיכרון משופר

לאחר השוואת קבוצת ביקורת בישיבה לקבוצת אנשים שעושים קראטה, חוקרים איטלקים מצא כי השתתפות בקראטה יכולה לשפר את זיכרון העבודה של האדם. הם השתמשו במבחן שכלל זיכרון וחזרה על סדרת מספרים, גם בסדר הנכון וגם לאחור, אשר גדל בקושי עד שהמשתתף לא הצליח להמשיך. קבוצת הקראטה הייתה הרבה יותר טובה במשימה זו מקבוצת הביקורת, מה שאומר שהם יכולים לזכור סדרות ארוכות יותר של מספרים. פרויקט נוסף מצא תוצאות דומות תוך השוואה בין תרגול טאי צ'י ל"פעילות גופנית מערבית "- אימוני כוח, סיבולת והתנגדות.

ככל הנראה, יש הרבה יותר באומנויות הלחימה מאשר בתפקידיה המסורתיים. אף על פי שהם נהגו להגנה עצמית ולהתפתחות רוחנית במשך מאות רבות של שנים, רק יחסית לאחרונה היו לחוקרים השיטות להעריך את המידה האמיתית של השפעה זו על המוח.

יש מגוון כה עצום של אומנויות לחימה, חלקן עדינות יותר ומדיטטיביות, אחרות קרביות ואינטנסיביות פיזית. אבל זה רק אומר שיש סוג לכולם, אז למה לא לתת לו לבדוק ולראות איך אתה יכול להגביר את המוח שלך באמצעות שיטות עתיקות של אומנויות לחימה.

על המחבר

אשלי ג'ונסטון, חוקר דוקטורט במדעי המוח הקוגניטיביים, אוניברסיטת Bangor

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון