למצוא שגרת כושר שמתאימה לחיים שלך ואז לדבוק בה זה המפתח. (Shutterstock)
רבים מאיתנו, מודעים ליתרונות הפעילות הגופנית, מנסים לדבוק בשגרה, רק למצוא את נעלי ההתעמלות שלנו בחלק האחורי של הארון כשמזג האוויר לא משתף פעולה, השגרה שלנו מופרעת או שאנחנו קצרים בזמן.
אחת הדרכים להפוך את תרגיל ההטלה למחויבות ארוכת טווח היא לפתח זהות תרגיל. זהות תרגיל היא מה שאנו מדמיינים כאשר אנו חושבים על "מתאמן". לרוב זה מישהו שהולך לחדר הכושר באופן קבוע או מעדיף את הליכתו למרות לוח זמנים עמוס.
כאשר אנו מאמצים זהות תרגיל, פעילות גופנית הופכת לחלק ממי שאנחנו וסטנדרט רב עוצמה שיכול להניע התנהגות.
מחקר שערכתי באוניברסיטת מניטובה ובאוניברסיטת אוטווה מראה כי ככל שמבוגרים יותר להזדהות עם פעילות גופנית או פעילות גופנית, ככל שהם עושים זאת יותר.
חוקרים אחרים מסכימים עם כוחה של פעילות גופנית ותיארו אותה כאחד המתאמים הפסיכולוגיים הגדולים ביותר של פעילות גופנית.
ללכת את ההליכה
אז איך זהות תרגיל עוזרת לאנשים לפתח הרגל לממש?
מתאמנים מרגישים לא בנוח כאשר הם לא ממלאים את התפקיד ואי הנוחות הזו יכולה להניע. המחקר שלנו הראה כי אנשים עם זהות גופנית חזקה שדמיינו שלא מתעמלים במשך שלושה שבועות מרגישים גרועים יותר (אשמים יותר), מתכוונים להחזיר את התרגיל למסלולם ותכננו יותר כיצד הם יעשו זאת מאשר אנשים עם זהות חלשה יותר.
משהו פשוט כמו ללכת עם הכלב יכול לעזור לך להזדהות כמתאמן. (Shutterstock)
הזדהות עם פעילות גופנית מעניקה לאנשים יתרון. אנשים עם זהות חזקה יש שׁוֹפֵעַ ו תוכניות תרגיל חזקות וכוונות. שֶׁלָהֶם המוטיבציה להתאמן מגיעה גם ממקורות איכותיים - כגון הנאה או ערכיהם, ולא מאשמה או מלחץ מצד אחרים.
הפעילו ביטחון הוא גם חזק בקרב אנשים עם זהות גופנית מוצקה וכל הדברים האלה עוזרים לאנשים לזוז.
דמיין את עצמך כשיר
אם אתה רוצה להתאמן יותר, התחל לראות את עצמך כמתאמן. אבל אם השגרה שלך נראית יותר כמו מרתון של נטפליקס מאשר השתתפות אמיתית, אתה עלול להיות ספקן לגבי האופן שבו אתה הולך לשכנע את עצמך שאתה מתאמן.
לדמיין את עצמך כאחד עשוי לעזור. גמלאים שראו את עצמם בעתיד כאדם פעיל פיזית דיווח על זהות חזקה יותר של פעילות גופנית חודש לאחר מכן.
ב מחקר המשך, גמלאים הונחו לדמיין את עצמם כאדם פעיל פיזית מה שהוביל לעלייה בזהות הפעילות הגופנית כעבור ארבעה, שמונה ו -12 שבועות.
עם זאת, מכיוון שנמצאו עליות דומות בזהות בקרב משתתפי הבקרה, השלמת הפעילות הגופנית ואמצעי הזהות היה אולי כל מה שנדרש כדי ליצור עליות קטנות בזהות התרגיל.
זייף אותו עד שתצליח
גם אם יש לך דמיון עז, ייתכן שתזדקק להוכחה התנהגותית לכך שאתה מתאמן. זייף אותו עד שתצליח - פשוט התחל להתאמן.
נשים לא פעילות הגדילו את זהות התרגיל שלהם לאחר שהשתתפו ב 16 שבועות של פעילות גופנית. עליות הזהות התרחשו ללא תלות באיזו עוצמה או זמן הנשים מימשו.
פעילות גופנית משותפת עוזרת. (Shutterstock)
פירוש הדבר שאתה לא צריך לרוץ 30 מייל בשבוע או להזיע כדי ללבוש את תג המתאמן שלך. יש המדווחים שהליכה עם הכלב או פשוט לעבוד בפעילות גופנית בחיי היומיום שלהם (למשל, לרדת מהאוטובוס כמה תחנות מוקדם) מאפשר להם לראות את עצמם כמתאמנים.
ללא קשר לשגרת הפעילות הגופנית המדויקת המאפשרת לך לקרוא לעצמך מתאמן, עקביות היא המפתח. לקחת הביתה: למצוא שגרת כושר שמתאימה לחיים שלך ואז לדבוק בה.
תרגיל בקבוצה
אף על פי שהליכה בהליכה היא דרך לשכנע את עצמך שאתה מתעמל, אך להיות אחד כזה הוא למעשה לא רק פעילות גופנית.
במחקר שלי, אנשים התחילו לראות את עצמם כמתאמנים כאשר פעילות גופנית התגנבה להיבטים אחרים בחייהם. אז תלבשי את הציוד בלי בושה, גם כשאתה לא מתאמן. ואל תתבייש לעבוד אימון בשיחות שלך.
כמו כן, הוכח שעבודה בקבוצה בונה זהות ומקדמת התנהגות אז הוסף מתאמנים אחרים במעגל החברתי שלך. מאמצים אלה עשויים להרגיש מסובכים, אך לעיתים קרובות הם קורים באופן טבעי כשאתה שם את עצמך בהקשרים של פעילות גופנית.
אמר לנו שייקספיר כבר לפני עידנים, בשנת כפר קטן זֶה "חשיבה עושה את זה כך." אז שחק את החלק של המתאמן והתחל לחשוב על המתאמן שאתה יכול להיות והופך להיות.
על המחבר
שאילין שטראכן, פרופסור חבר, אוניברסיטת מניטובה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
