רצים נמצאים בסיכון נמוך יותר ב -27% -40% למוות בהשוואה ללא רצים. מ- www.shutterstock.com.au
מיליוני אנשים ברחבי העולם, כולל כמעט 60% מהאנשים אמריקאים, אוסטרלים ו האירופים, להשתתף בספורט. א 2015 ביקורת מצא כי הנתונים הזמינים על יתרונות בריאותיים ארוכי טווח של ענפי ספורט ספציפיים מוגבלים, אך מחקר חדש מספק ראיות חזקות השתתפות במספר ענפי ספורט נפוצים קשורה לסיכון מופחת משמעותית למוות.
לפי הערכות, פעילות גופנית מספקת גורמת ליותר מ 5 מיליון מקרי מוות בטרם עת שנה. כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, סרטן ומספר מחלות כרוניות אחרות, ממליץ ארגון הבריאות העולמי מבוגרים ואנשים מבוגרים עוסקים בפעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע.
הערכות והנחיות אלה מבוססות בעיקר על מחקרים על תוצאות השתתפות בפעילות גופנית בינונית עד עוצמתית. אך האם זה משנה אילו פעילויות פיזיות אנו מבצעים?
בשנים האחרונות גובר עניין המחקר כיצד תחומים ספציפיים (כגון עבודה, תחבורה, שעות בית ופנאי) וסוגים של פעילות גופנית (הליכה, רכיבה על אופניים) משפיעים על הבריאות.
בעוד, למשל, הליכה ורכיבה על אופניים נמצאו קשורים להפחתות דומות בסיכון למוות, לפעילות גופנית ב תחומים של שעות פנאי וחיים יומיומיים נראה כי הם מייצרים יתרונות גדולים יותר מפעילות גופנית תעסוקתית ותחבורתית. זה מראה שמבחינה בריאותית זה לא בהכרח לא רלוונטי איזו פעילות גופנית אתה עושה.
אילו ענפי ספורט טובים לבריאות?
מבוגרים המשתתפים ברמה כוללת גבוהה של ספורט ופעילות גופנית נמצאים ב 34% סיכון נמוך יותר למוות מאלה שאף פעם או לעתים נדירות לא עוסקים בפעילויות כאלה. עדות כללית זו, לעומת זאת, אינה מרמזת על כל ענפי הספורט המשפיעים באותה מידה על הבריאות.
האמור לעיל 2015 ביקורת סיכמו נתונים זמינים על היתרונות הבריאותיים של השתתפות ב -26 ענפי ספורט. הוא מצא ראיות מותנות עד חזקות למדי כי ריצה וגם כדורגל משפרים את תפקוד הלב, את היכולת האירובית, את חילוף החומרים, את שיווי המשקל ואת מצב המשקל. בנוסף הוצג כדורגל כי הוא מיטיב עם ביצועי השרירים. הראיות לענפי ספורט אחרים היו מועטות או לא עקביות.
נמצא כי כדורגל מועיל לביצועי השרירים, אך הראיות לענפי ספורט אחרים היו מוגבלות. מתוך www.shutterstock.com
כדי לחזק את הראיות על היתרונות הבריאותיים של שש תחומי ספורט נפוצים - אירובי, אופניים, כדורגל, ספורט מחבט, ריצה ושחייה - אנחנו מנתח לאחרונה נתונים מ- 80,306 מבוגרים בריטים. במחקר נמצא כי 27%, 15%, 47% ו- 28% הפחיתו את הסיכון למוות בקרב משתתפי אירובי, רכיבה על אופניים, ספורט מחבט ושחייה, בהתאמה.
למרות שראינו ירידות בסיכון למוות הקשורות לכדורגל ולריצה (18% ו -13% בהתאמה) במדגם המחקר שלנו, הנתונים לא אפשרו לנו להסיק מסקנות לגבי ההשפעות הללו בכל האוכלוסייה. אסור לפרש שגויות סטטיסטיות "לא משמעותיות" אלה כ"אין אסוציאציה "או" עדות ללא השפעה ". אנחנו פשוט לא יודעים אם ההשפעות שנצפו במדגם התרחשו במקרה בלבד או משקפות את ההשפעות האמיתיות באוכלוסייה.
מחקרים קודמים שנערכו בקרב אמריקאים, גברים סינים ו דנים מצא סיכון מופחת משמעותית (27% -40%) למוות הקשור לריצה. ה 2015 ביקורת זיהה מספר יתרונות בריאותיים הקשורים לכדורגל.
האם עלי בכלל לעשות ספורט?
אחוז פציעות שנתי בקרב כל הספורטאים הפנאי והמקצועיים הוא כ -6%, אך שכיחות, סוגים וחומרת הפציעות משתנים באופן משמעותי בין ענפי ספורט שונים. למרבה המזל, מומחים מייעצים כי עד 50% מ ניתן למנוע פציעות ספורט. ניתן למזער את הסיכון על ידי ביצוע הנחיות המניעה המעמיקות לרפואת ספורט באוסטרליה גליונות עובדות לפגיעה.
לפני יותר מ -50 שנה התבקש ווינסטון צ'רצ'יל לחשוף את סוד אריכות הימים שלו. "ספורט," הוא אמר. "מעולם לא התעסקתי בספורט."
אז האם עלינו ללכת לדוגמא של סר וינסטון, או לפעול בהתאם לראיות המחקר העדכניות המדגימות את היתרונות הבריאותיים של ספורט? אם כי אפשרות של א פציעת ספורט או תוצאות בריאותיות שליליות אחרות הקשורות לספורט (כגון מוות פתאומי במהלך פעילות גופנית) לעולם לא ניתן לשלול, את הפוטנציאל היתרונות של ספורט עולה בהרבה על הסיכונים.
באיזה ספורט לבחור?
עשויים לחלוף עשרות שנים עד שנגיע למסקנות מוגדרות לגבי תוצאות הבריאות של כל סוגי הספורט. האם אתה צריך בינתיים לשבת מול הטלוויזיה ולחכות שחוקרים יודיעו על התוצאות הסופיות? לא. עקוב אחר ההעדפות שלך ובחר פעילות ספורטיבית במחיר סביר ונגיש בקלות שאתה נהנה לעשות, תוך ניסיון למזער את הסיכון לפציעה.
זה יגדיל את הסבירות שלך להישאר מספיק מוטיבציה ולעסוק בפעילות מספיק זמן כדי לקצור יתרונות בריאותיים משמעותיים.
על הסופר
ז'ליקו פדישי?, עמית מחקר בכיר, אוניברסיטת ויקטוריה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
