שימו לב לצמחים! שונביץ 'סרחי / שוטרסטוק
A שליש מהאנושות נמצא כעת תחת נעילה. אמצעי זה חיוני בכדי למזער את התפשטות ה- COVID-19, אך איזו השפעה תהיה לו על הבריאות והרווחה?
מחקרים מראים שלהיות בישיבה זה רע לבריאותך הגופנית והנפשית, ולכן חשוב להישאר פעיל בתקופה קשה זו. להיות פעיל פיזית עוזר להוריד את לחץ הדם ו כולסטרול ויכולה להפחית משמעותית את הסיכון ל מחלת לב, שבץ ו סוכרת. זה גם מסייע בשמירה על מסת השריר וצפיפות העצם, ומפחית את הסיכון לפתח סרקופניה (אובדן מסת שריר) ואוסטאופורוזיס (אובדן צפיפות העצם).
גם פעילות גופנית עוזרת שמור על מערכת החיסון שלך ביעילות כאשר הוא שוטף חיידקים מהריאות ומדרכי הנשימה, מגביר את זרימת תאי הדם הלבנים ומעלה את טמפרטורת הגוף, כל אלה עוזרים לגוף להילחם בזיהום.
כמו גם היתרונות הבריאותיים הגופניים, שמירה על פעילות היא דרך נהדרת להדוף חלק מהנושאים הפסיכולוגיים הקשורים ללידה ממושכת. להיות פעיל מסייע להורדת הורמוני לחץ כגון קורטיזול ומעודד שחרור הורמונים שמרגישים טוב, כמו אנדורפינים.
אנשים רבים מתאמנים בחדר כושר או יוצאים לריצה בפארק מקומי, ולכן נאלצים לבלות פרקי זמן ארוכים בבית מהווים אתגר להישאר פעילים. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להבטיח שנפיק את המיטב מהמצב ונשמור על כושר ובריאות?
ראשית, אם אינך נמצא בבידוד עצמי ומותר לך לצאת החוצה (כפי שאנשים בבריטניה יכולים, אבל רק פעם אחת ביום), ואז הליכה רגילה, ריצה או רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת להישאר פעילים. רק הקפד להרחיק מרחק של מטר וחצי (שני מטרים) מאנשים אחרים.
לְאַלתֵר
אך גם אם אתה תקוע בבית, ישנן דרכים בהן אתה יכול להישאר פעיל ולהמשיך בשגרת האימונים שלך - וחלקם דורשים מעט מאוד ציוד או ללא ציוד. אם התמזל מזלכם להחזיק באופני כושר או בהליכון, אז כבר תהיו רגילים לדרך הפנימית הזו לשמור על כושר. אך אם אלה אינם אפשריים, כל פעילות המעלה את הדופק טובה לבריאות הלב וכלי הדם.
נסו להסתובב במהירות בבית או לעלות ולרדת במדרגות. ולעמוד או להסתובב כשאתה בטלפון, במקום לשבת. ריקוד הוא גם דרך נהדרת לשמור על פעילות, במיוחד עם ילדים, ולכן לשים קצת מוזיקה במשך עשר עד 15 דקות, פעמיים או שלוש בכל יום יכול באמת לתרום למכסת האימונים היומית.
לחלופין, תוכלו לחפור את חבל הקפיצה הישן הזה מהמוסך, להתארח מחדש עם אותם תקליטורי DVD של כושר, יוגה, טאי צ'י או פילאטיס שנשכחו מזמן, או להשתמש באפליקציות הרבות ובסרטוני YouTube המקדמים פעילות גופנית.
תרגילי התנגדות יכולים גם לעזור בחיזוק השרירים ובשיפור הניידות. ניתן לבצע חלק מהתרגילים הללו באמצעות משקולות או רצועות התנגדות, אך אם אין לך גישה אליהם זה לא אמור לעצור אותך. כפיפות בטן או ישיבה מכיסא חסון, שכיבות סמיכה על הקיר או דלפק המטבח, וריצות או מדרגות על רגל אחת במדרגות - כל אלה נהדרים עבור אלה חדשים לתרגילים מסוג זה.
אתה יכול אפילו להשתמש בתבניות שעועית אפויה, שקיות אורז, בקבוקי מים או קמח לשימוש טוב. הם מחליפים משקולות נהדרות, או אם אתה קושר אותם בתיק נשיאה, יש לך קומקום מאולתר.
אם פריטים אלה אינם כבדים מספיק עבורך, שקול להשתמש בפריט הכבד ביותר במשקי בית רבים - ילדיך. בבטחה, כמובן.
ילדים ... שימושי גם כמשקולות. קוזנצוב דמיטריי / שוטרסטוק
כשאימון מאוזן צריך לשלב תנועות משיכה וגם דחיפה, קח מעיל (עשוי מחומר חזק יחסית) וקשור אותו בחוזקה סביב עמוד (או עץ) ומשוך את משקל גופך.
אם אתה זקוק להדרכה בנוגע לסוג התרגילים לעשות בבית, הרי שה- NHS הקים א אימון ביתי בן עשר דקות כדי להתחיל. או אם מתחשק לכם קצת יותר אתגר, תמיד תוכלו לנסות את זה משאב ה- BBC פותח עם Team GB Olympians. לחלופין, אפליקציות כמו Bean, שמקדמות כושר ואכילה בריאה, יכולות להיות עכשיו הורד בחינם.
במהלך תקופת חוסר הוודאות הזו, משהו שאנחנו יכולים להשתלט עליו הוא הבריאות והרווחה שלנו. אז, לא משנה מה המצב שלך, נסה לשמור על פעילות, לאכול בריא ולהישאר לחות.
על המחבר
אדם הוקי, פרופסור חבר בבית הספר לספורט, בריאות וחברה, אוניברסיטת סולנט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
