מדוע פעילות גופנית בחורף חשובה לשמירה על בריאות גופנית ונפשית

מדוע פעילות גופנית בחורף חשובה לשמירה על בריאות גופנית ונפשית
פעילות גופנית משפרת את הבריאות הגופנית, את החסינות ויכולה להפחית עייפות.
מרידב / שוטרסטוק

כאשר החורף יורד על חצי הכדור הצפוני והטמפרטורה יורדת ושעות האור מתקצרות, אנשים רבים עשויים לרצות לבלות יותר זמן בבית. ואלה מאיתנו שנכלאו בפעם השנייה עשויים להרגיש פחות נוטים לצאת החוצה ולהתאמן. אך לשהייה בבית עלולות להיות השלכות בריאותיות לא מכוונות, הן בגלל חוסר בפעילות גופנית והן מחשיפה לאור יום.

לפעילות גופנית כל השנה יש יתרונות רבים לבריאות הגופנית והנפשית. פעילות גופנית עשויה אפילו להתמודד עם חלק מההשפעות השליליות של מזג האוויר החורף על רמות האנרגיה ומצב הרוח שלנו.

מחקרים מראים שאנשים מתאמנים בממוצע שמונה דקות פחות במהלך החודשים הקרירים יותר. אנשים מפילים גם פעילויות אחרות שהם עושים במהלך חודשים חמים יותר, כמו למשל נסיעה פעילה. נראה כי פעילות בעוצמת האור (כמו הליכה איטית ועבודות בית) יורדת במהלך החורף, בזמן הבילוי ישיבה ושינה גדלו.

אך למרות הירידות בפעילות עוצמת האור ושינה רבה יותר, החוקרים לא מצאו כל הבדל מבחינת איכות השינה, ולא מצא ירידה בפעילויות מתונות ונמרצות - כמו שיעורי אימון מתוכננים או הליכה עם הכלב - שאנשים עדיין עשו זאת, למרות מזג האוויר. מחקר מראש (טרם נבדק עמיתים) מציע גם כן רמות הפעילות היו נמוכות יותר במהלך נעילת האביב הראשונה. פירוש הדבר שאנשים עשויים להיות פעילים עוד יותר בחורף זה.

ישנן סיבות רבות לכך שאנחנו עלולים לאבד את המוטיבציה שלנו להתאמן במהלך חודשי החורף. בחורף, רמות נמוכות של אור הסביבה יחד עם ימים קצרים יותר מפחיתות את החשיפה לויטמין D. זה גורם לנו מרגיש עייף או עייף. אנשים חווים לעתים קרובות הפרעה בשינה גם בחודשי החורף, מה שתורם עוד לרמות אנרגיה נמוכות.

הפרעות במצב הרוח העונתיות עלולות גם להקשות על המוטיבציה לקום ולזוז. הרבה אנשים (במיוחד נשים) לחוות מצב רוח ירוד ככל שמזג האוויר מתקרר. חלקם אף מפתחים הפרעות בבריאות הנפש כגון הפרעה רגשית עונתית (SAD), בה אדם חווה תסמיני דיכאון במהלך חודשי החורף.

הסיבות לכך שאנחנו מתאמנים יכולות להשפיע גם על רמות המוטיבציה שלנו. לדוגמא, מוצג כי המוטיבציה מתלבטת אם המיקוד העיקרי של האימון שלנו הוא בשיפור הבריאות ודימוי הגוף, במקום להתאמן למען הנאה והישג. מחקרים מראים גם שאנשים שמתאמנים בחוץ בכל ימות השנה טובים יותר במציאת הזמן לעמוד בשגרה, ומונעים יותר מההנאה שלהם, או מהאתגר שבפעילות הגופנית שלהם לעומת אלו שפעילים רק בחודשים חמים יותר. אז קל לראות כיצד מצב הרוח של האדם יכול להוביל לאורח חיים יותר בישיבה.

הטבות בפעילות גופנית

היתרונות של פעילות גופנית סדירה הם דיווח נרחב לבריאות גופנית - כולל ירידה במשקל, מחלות לב כליליות, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי וסוגים מסוימים של סרטן. זה קשור גם ל תפקוד חיסוני גדול יותר.

גם פעילות גופנית היא חשוב לרווחה. זה הוצג בפני להפחית עייפות ולשפר את שביעות הרצון מהעבודה), אופטימיות, הערכה עצמית ו ניהול מתח טוב יותר. ניתן להשתמש בפעילות גופנית גם ביעילות לטיפול במצבי בריאות הנפש כגון דיכאון וחרדה SADומקדם מצב רוח חיובי.

למרות שמזג אוויר חורפי לא תמיד מאפשר זאת, פעילות גופנית בחוץ היא גם נהדרת הפחתת עייפות נפשית ולחץ, שיפור רווחת, סיפוק ואושר מהחיים. במיוחד מתבגרים נהנים נפשית מכך להיות במרחבים טבעיים. לרווחים כחולים - כמו אזורי חוף ונתיבי מים פנים - יש גם דומים יתרונות משקמים לבריאות הנפש.

פעילות גופנית בטבע מועילה לבריאות הנפש.פעילות גופנית בטבע מועילה לבריאות הנפש. תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק

פעילות גופנית בחוץ מספקת גם יותר הזדמנויות לאינטראקציה חברתיתאשר, אם הדבר מותר, חשוב לבריאותנו ולרווחתנו במהלך נעילת החורף הזו. התעמלות בחוץ באור טבעי קשורה גם לשיפורים ב איכות שינה, בריאות גופנית ורווחה.

כדי להשיג יתרונות נפשיים ופיזיים אלה, חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית. ה- NHS בבריטניה ממליץ על יעד בריאותי שבועי של 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית (או 75 דקות בעוצמה נמרצת), שניתן לפרק אותן בקלות לגושים קטנים יותר של עשר דקות במהלך השבוע. די בפעילות מתונה כדי להעלות את הדופק, לגרום לך להרגיש חם יותר ולנשום מהר יותר. דרך קלה לספר היא שאתה עדיין יכול לדבר אבל מתקשה לשיר. יומיים בשבוע צריכים להתמקד גם בחיזוק פעילויות.

אם כי לפעמים יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה להתאמן, נשיאת מוניטור פעילות (מד תאוצה לביש) או אפליקציית טלפון המתעדת פעילות (כגון ספירת צעדים) יכולה להניע ולאפשר לאנשים להגדיר ולהשיג יעדים. התחייבות לפעילות יכולה להיות קלה יותר גם אם יש לך מישהו להתאמן איתו. הגדלת האתגר - כגון מספר פעילויות הפעילות, העוצמה (כגון מהירות הליכה או משקל הרים) או הזמן המושקע בכל מפגש - יכולים גם להגביר את הכושר והכוח.

למרבה המזל, יש הרבה דרכים להיות פעילים במהלך החורף. בנוסף לספורט ולצורות פעילות גופנית, גם תחבורה פעילה (הליכה ורכיבה על אופניים לעבודה או לבית הספר), או ביצוע מטלות, יתרמו. החשיבות החשובה ביותר היא לפרק את הזמן בישיבה עם תנועה ופעילות בחוץ, באור יום, כדי להבטיח שאתה מרוויח מהיתרונות הבריאותיים הנוספים.

על הכותבים

רות לורי, קוראת בפסיכולוגיית אימונים, אוניברסיטת אסקס וג'ו ברטון, מרצה בכיר למדעי ספורט ופעילות גופנית, אוניברסיטת אסקס

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

אולי גם תאהב

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

רביעי ביולי 2
זה לא היה צריך להיות ככה
by רוברט ג'נינגס, Innerself.com
היו כמה הצלחות בולטות עבור כמה מדינות המתמודדות עם מגיפת קוביד זו.
ציפור קטנה צהובה עומדת על נוצת ציפור גדולה
ברכות ממלכת הטבע כולה
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כל כך התברכנו לחיות על כדור הארץ, ובכל זאת אנחנו נוטים לקחת כל כך הרבה ממה שיש כאן כמובן מאליו...
צילום: שקיעה מעל סטונהנג' ב-21 בינואר 2022, מאת Stonehenge Dronescapes
הורוסקופ: שבוע 24 - 30 בינואר 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
שעון כיס קבור למחצה בחול
"אני אעשה את זה מחר" - חול טובעני של דחיינות
by ג'וד בייג'ו
כמעט כולם מתמהמהים. בדרך כלל אנו עושים זאת כדי למנוע משימה לא נעימה או מרתיעה ...
צפרדע ירוקה יושבת על ענף
משחק עם מטפורות כדי לעזור לך עם טרנספורמציה
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
כשהסיפור שלך לא עובד בשבילך, כשנראה שהוא משפיע על מה שאתה חווה ו...
אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...
ירח מלא מעל עצים חשופים
הורוסקופ: שבוע 17 - 23 בינואר 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
01 15 יצוק נורמלי למרזב
Cast Normal to the Gutter: North Node בשור
by שרה ורקאס
הצומת הצפוני של מזל שור מאשר שהגיע הזמן להניח את היסודות הפיזיים של העולם החדש כ...
סגירת מחזורים, סגירת דלתות, סיום פרקים - השאירו בעבר את רגעי החיים שהסתיימו
סגירת מחזורים, סגירת דלתות, סיום פרקים - השאירו בעבר את רגעי החיים שהסתיימו
by פאולו קואלו
כמובן שלא תמיד הדברים קורים כמו שהיינו רוצים שהיו. ישנם רגעים בהם אנו ...
מיתוסים אוניברסליים אגדות ונבואות בהיסטוריה
מיתוסים, אגדות ונבואות אוניברסליות בהיסטוריה המשותפת שלנו
by גווילדה וויאקה
מתרבות לתרבות ישנם נושאים דומים. תרבויות עתיקות וחברות כולל ...
הדרך המעשית לחוות אהבה אוניברסלית כל הזמן
הדרך המעשית לחוות אהבה אוניברסלית כל הזמן
by שרה מאנה
כשהייתי מורה לילדים צעירים מנהל בית הספר נהג להזכיר לנו לעתים קרובות ...

נבחר למגזין InnerSelf

הנקראים ביותר

ציפור קטנה צהובה עומדת על נוצת ציפור גדולה
ברכות ממלכת הטבע כולה
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כל כך התברכנו לחיות על כדור הארץ, ובכל זאת אנחנו נוטים לקחת כל כך הרבה ממה שיש כאן כמובן מאליו...
תרנגול מנפנף בכנפיו ו"משוך את הדברים שלו"
פורקים את קופסת הגבר: איך להתמודד עם "הדברים" שלך
by ריי ארטה
כל מה שצריך זה להדליק חדשות, לקרוא עיתון או לדבר עם אנשים בימים אלה כדי להיות...
אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...
טיפול קריטי באמריקה
בריאות אמריקאית נגד העולם
by רוברט ג'נינגס, Innerself.com
למיליוני אמריקאים אין ביטוח בריאות, וגם אם הם חיים בפחד מזה...
המסיבה נגמרה לג'ונסון 1
האם המסיבה יכולה להסתיים עבור בוריס ג'ונסון?
by פול וויטלי, אוניברסיטת אסקס
בעיית המנהיגות במפלגה השמרנית הפכה כעת למשהו חמור בהרבה...
תרנגול מנפנף בכנפיו ו"משוך את הדברים שלו"
פורקים את קופסת הגבר: איך להתמודד עם "הדברים" שלך (וידאו)
by ריי ארטה
כל מה שצריך זה להדליק חדשות, לקרוא עיתון או לדבר עם אנשים בימים אלה כדי להיות...
אישה שוכבת במיטת יחיד עם ירח מלא ברקע
התת מודע הוא הקושר היצירתי שלך
by אוולין סי ריסדיק
תת המודע יכול להיות יצירתי כשאתה ישן. אתה יכול לתכנת את תת המודע שלך לפני...
אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.