עבור אנשים רבים, חלק חיוני בכל משטר התעמלות הוא המוסיקה המלווה אותו. בין אם אתה רץ, חותר או שרירן, יש סיכוי טוב שיש לך מבחר מנגינות מועדף וכמה אוזניות שיעזרו לך לעבור.
הבחירה הנכונה במוזיקה יכולה לעורר, להמריץ ולספק הסחת דעת נחוצה. ספורטאי עלית מכל תחום נראים לעיתים קרובות עמוק במחשבה, אוזניהם מכוסות באוזניות מצחיקות, ברגעים שלפני משחק גדול או מירוץ. אז מה יש במוזיקה שעוזרת לנו לדחוף את גופנו לעבר או דרך אי נוחות פיזית?
בדקנו שאלה זו באמצעות מגוון שיטות מדעיות. עד כה עיקר ההתמקדות שלנו הייתה בצורות שונות של מוזיקה פופולרית, כולל רוק, דאנס, היפ-הופ ו- R&B, אך לאחרונה אנו שוקלים את היתרונות שבמוזיקה קלאסית ככלי עזר לשמיעה.
כז'אנר, קל להבין מדוע מוזיקה קלאסית נראית התעלם מבחינת הבחירה של אנשים בפסקול האימון. לעתים קרובות הוא חסר "חריץ" קצבי, וכאשר יש מילים, הם לא קלים לשיר איתם.
עם זאת, יש יופי טבוע ונצחי המצורף ליצירות רבות מהרפרטואר הקלאסי, שעשוי להצדיק את השימוש בהן. חשבו על הוד מלכותו המנצנץ של בטהובן סימפוניה של ארואיקה או החריפות של פוצ'יני מאדאם פרפר.
אז איך נוכל לנצל את היופי של מוזיקה כזו ולהשתמש בפסגות והשפלות הקוליות לטובתנו במהלך אימון? ראשית, עלינו להבין מהם היתרונות של כל מוזיקה בהקשר של פעילות גופנית.
אל האני תפקיד כל מוזיקת אימון היא להעמיק את הכאב, להעלות את הרוח ואולי לגרום לזמן לעבור קצת יותר מהר. מדענים מתייחסים ל"השפעות דיסוציאטיביות"של מוסיקה, כלומר זה עוזר להסיח את דעתך מהתופעות הפנימיות הקשורות לעייפות. לאחרונה עבודות הדמיה נוירו על ידי הקבוצה שלנו הוכיחה את הנטייה למוזיקה להפחית את תודעת האימון - למעשה, החלקים במוח שמתקשרים לעייפות - מתקשרים פחות כשמוסיקה מתנגנת.
ולמרות שמוסיקה אינה יכולה להפחית את תפיסות המתאמנים על מאמץ בעוצמת עבודה גבוהה מאוד, היא יכולה להשפיע על האזורים הקשורים במצב הרוח במוח עד לנקודה של מיצוי מרצון. אז יצירה אסתטית, כמו למשל הגמר של ויליאם לספר פתיח, לא ישפיע מה אתה מרגיש כשריאותיך בוערות על ההליכון, אך עשויות להשפיע אֵיך אתה מרגיש את זה. בעיקרו של דבר, מוזיקה נעימה יכולה לצבוע את הפרשנות של עייפות ולהגביר את חווית הפעילות הגופנית.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
זה לא עוצר ברגשות ובתפיסות. למוזיקה יכולה להיות גם השפעה "ארגוגנית" או משפרת עבודה. הפסיכולוג מאריה רנדי השתמש בתנועות איטיות ומהירות מתוך הסימפוניה מספר 7 במטה מז'ור של בטהובן (אופ. 92) כדי לבחון כיצד קצב המוסיקה השפיע על ביצועי חתירה בספרינט מעל 500 מטר. שֶׁלָה הממצאים הצביעו ששני סוגי המוזיקה הובילו לזמני ספרינט מהירים יותר בהשוואה לשליטה ללא מוסיקה, כאשר הקצב המהיר יותר (144 פעימות לדקה) הוביל לשיפור ביצועים של 2.0%, והאט יותר (76 סיבובים לדקה), שיפור של 0.6%.
מאומן קלאסי
כמה מחברי הצוות שלנו מאזינים לרוב למוזיקה קלאסית במהלך ריצה יומית. אנו מגלים שמוסיקה קלאסית מרתקת את הדמיון ובדרך כלל מגבירה את חוויית הריצה, במיוחד כאשר נהנים במקביל לנוף מעורר השראה.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
אבל אולי למוזיקה קלאסית יש את האפקט החזק ביותר בשימוש לפני או מיד לאחר האימון. אימון מקדים, תפקידו המרכזי הוא לבנות אנרגיה, להעלות תמונות חיוביות ולעורר תנועה. חתיכות כגון מרכבות האש של ואנגליס, רצועת הכותרת של הסרט האנונימי, עם הקצב הבסיסי הפועם והקישור הקולנועי המוכר לתפארת, יכול לעבוד טוב במיוחד.
עבור יישום לאחר האימון, המוזיקה צריכה להיות מרגיעה ומחייה כדי לזרז את חזרת הגוף למצב מנוחה. קטע ארכיטיפי לכך הוא של אריק סאטי ג'ימנופדי מס '1, סולו לפסנתר נצחי העוטף את המאזין ומטפל בשרירים עייפים לעיסוי קולי.
כדי לייעל את בחירתכם במוזיקה קלאסית לצורך התעמלות, חשוב לחשוב על האנרגיה שתושקע במהלך קטעי אימון שונים. החימום והמתיחות יהיו בעוצמה נמוכה יחסית, ואז ההפעלה נבנית בהדרגה לקראת שיא השאיבה הלב שלה, עם סיום תקופת התחממות והחייאה.
בחירת מוסיקה - מכל סוג שהוא - צריכה ללכת באופן אידיאלי בדרך של הוצאת אנרגיה במהלך אימון (עיין ברשימה למטה לקבלת הצעות). כמו כן, ניתן לשמור קטע מסוים לאותם קטעים שהמתאמן מוצא הכי קשה, כמו אירובי בעצימות גבוהה.
בסך הכל, האם מוסיקה קלאסית ופעילות גופנית הם התאמה טובה או לא זה משהו שכל אחד מאיתנו צריך להחליט עליו - הטעם המוסיקלי הוא מאוד אישי. אבל למה לא לערבב את זה קצת? מגוון בפעילות גופנית שומר עלינו רעננים וממריצים, אז שקול לעבור בליווי מוזיקלי כדי לשמור על עצמך בתנועה. החלף את המוסיקה המשתוללת ברוול והחלף את הפסקה עם פיצוץ מפואר של בטהובן.
ואם אתה רוצה קצת השראה, הנה א רשימת השמעה ליקט על ידי עוזר המחקר של אוניברסיטת ברונל בלונדון לוק הווארד:
-
בּוֹלֵרוֹמאת מוריס ראוול, עם קצב ממוצע של 70 פעימות לדקה, מצוין להכנה נפשית לפני שעוברים דירה. ההתחלה העדינה, עם קצב קרוב לדופק מנוחה, שוללת את הכוח הטרנסצנדנטי של הקלאסיקה הזו.
-
ריקוד ג'ובה, מ סימפוניה מספר 1 במיור מינורמאת פלורנס פרייס, היא יצירה סימפונית מרתקת שתעלה בעדינות את קצב הלב במהלך שלב החימום. זה מסתיים עם קרשנדו מלהיב ומשאיר אותך מוכן לבאות.
-
חלק ד '. גמר, אלגרו אסאי, סימפוניה מספר 40 בג' מינורמאת וולפגנג אמדאוס מוצרט, היא יצירה מוזיקלית מעוררת קטעים בעצימות נמוכה עד בינונית באימון שלך. הוא כולל מה שמכונה "רקטת מנהיים", רכבת הרים של מנגינה, שתביא לשאיבה של הלב והריאות.
-
להימנע ממעשה 1 של כרמן מאת ז'ורז 'ביזה, יש קצב שואג (128 סיבובים לדקה) שמסחף אותך בכל החלקים התובעניים בעצימות גבוהה של האימון שלך. המאפיינים המלודיים וההרמוניים המעולים של יצירה זו מאפשרים לך להתנתק מהכאב.
-
קונצ'רטו מספר 1 בדו מז'ור, אופ. 8, 'לה פרימוורה' מאת אנטוניו ויוואלדי, נהדר לחימום, ולשמור על מעיין בצעדיך כשאתה חוזר בהדרגה למצב מנוחה. המיתרים המתוזמרים להפליא מעניקים לאופוס זה איכות הבראה ניכרת.
על הכותבים
קוסטאס קראג'ורגהיס, פרופסור לפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית, מוביל חטיבה למדעי הספורט, הבריאות והפעילות הגופנית, אוניברסיטת ברונל לונדון; שחר רוז, חוקרת בכירה, אוניברסיטת לוצרן למדעים ואמנויות יישומיים, ואליאס מובליאניטיס, עמית מחקר פוסט-דוקטורט, אוניברסיטת ברונל לונדון
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
