סביבות ופעילויות יומיומיות, החל מתחבורה ועד זמן המסך ועד לאכילה, מותאמות כמעט אך ורק לישיבה ממושכת. (Canva / Unsplash / Pixabay)
מגפת ה- COVID-19 הכניסה מספר התנהגויות חדשות לשגרה יומיומית, כמו התרחקות פיזית, לבישת מסכות וחיטוי ידיים. בינתיים, התנהגויות ישנות רבות כגון השתתפות באירועים, אכילה בחוץ וראיית חברים הוקפאו.
עם זאת, התנהגות ישנה אחת שנמשכה, ו ניתן לטעון שהוגבר בגלל COVID-19, יושב - וזה לא מפתיע לראות מדוע. בין אם יושבים במהלך הובלה, עבודה, זמן מסך או אפילו ארוחות, סביבות ופעילויות יומיומיות מותאמות כמעט אך ורק לישיבה ממושכת. ככזה, התנהגויות בישיבה, כמו ישיבה, מהוות את הרוב המכריע של יום הערות שלנו.
הערכות טרום COVID-19 מציבות את התנהגות בישיבה ממוצעת של מבוגר קנדי בסביבות 9.5 שעות ביום. ככל הנראה זמן הישיבה היומי הנוכחי גבוה עוד יותר כתוצאה מההזמנות לשהות בבית, מגבלות על עסקים ומתקני פנאי, וכן חרדות בריאות מוגברות.
בריאות מול רווחה
זו בעיה, בהתחשב בכך שקושרו רמות מוגזמות כרוניות של זמן ישיבה סיכון גבוה יותר לסוכרת, מחלות לב, תמותה ואפילו כמה סוגי סרטן. עם זאת, עבור אנשים רבים, השיפוטים והתחושות שלהם לגבי איכות חייהם (המכונים גם רווחה סובייקטיביתעשוי להיות חשוב ורלוונטי יותר למידע על החלטותיהם והתנהגויותיהם הבריאותיות מאשר מחלות כרוניות שעלולות להתפתח.
רווחה סובייקטיבית מקיפה הערכה של האדם עצמו לגבי איכות חייו. זה כולל מושגים כמו להשפיע על (רגשות חיוביים ושליליים) ו שביעות רצון מהחיים. מעניין כי הערכות אלה יכולות להתנגש עם תוצאות בריאות גופניות. לדוגמא, אדם עלול לסבול מסוכרת אך עדיין מדווח על רווחה סובייקטיבית טובה, בעוד שמישהו ללא מצבים בריאותיים גופניים עשוי לדווח על רווחה סובייקטיבית ירודה.
זה חשוב, מכיוון שמשמעותו כיצד אדם מרגיש לגבי בריאותו לא תמיד יכול להתאים את מה שגופו עשוי להפגין. לכן הערכת רווחה סובייקטיבית חיונית לציור תמונה הוליסטית של הבריאות.
הקשרים שונים של ישיבה
מחקרים מעטים יחסית בדקו את היחסים בין התנהגות בישיבה לרווחה סובייקטיבית. חקר מערכות יחסים אלו חשוב, מכיוון שהקשרים שונים של ישיבה - כמו חיברות לעומת זמן מסך - עשויים להניב תחושות או שיפוטים שונים של רווחה סובייקטיבית, בניגוד ליחסים בין בריאות גופנית להתנהגות בישיבה, אשר נוטים להיות עקביים יותר.
כאשר פסיכולוגים בריאות התמקדו בפעילות גופנית והתנהגות בישיבה, אנו סקר את הספרות המדעית תיאור קשרים בין מדדי התנהגויות בישיבה כגון חוסר פעילות גופנית וזמן מסך, לבין רווחה סובייקטיבית כפי שהיא משתקפת על ידי השפעה, סיפוק חיים ורווחה סובייקטיבית כוללת.
הסקירה שלנו מדגיש שלושה ממצאים עיקריים. ראשית, התנהגות בישיבה, חוסר פעילות גופנית וזמן מסך הראו קשרים חלשים אך מובהקים סטטיסטית לרווחה סובייקטיבית. במילים אחרות, אלה שדיווחו על ישיבה בתדירות גבוהה יותר ובילו תקופות ארוכות יותר ללא פעילות גופנית דיווחו על השפעה חיובית נמוכה יותר, השפעה שלילית גבוהה יותר ושביעות רצון נמוכה יותר מהחיים לעומת אלו שישבו פחות ועברו יותר.
מצאנו כי מערכת יחסים זו באה לידי ביטוי ביותר במחקרים שהשוו אנשים שהיו מאוד בישיבה לבין אלו עם אורחות חיים פעילים יותר.
לא כל ישיבה היא ישיבה גרועה
בהקשרים מסוימים של ישיבה, כמו קריאה, נגינה בכלי או חברה, היו אסוציאציות חיוביות. (Unsplash / Jonathan Chng)
הממצא העיקרי השני שלנו מתייחס להקשר של ההתנהגות הישיבה. בעוד שמחקרים רבים בחנו התנהגות בישיבה כוללת וחוסר פעילות גופנית, חלק מהמחקרים בדקו הקשרים ספציפיים או תחומי ישיבה והקשר שלה עם רווחה סובייקטיבית. מחקרים אלה גילו שלתחומים שונים של התנהגות בישיבה יש קשרים ייחודיים עם רווחה סובייקטיבית.
לדוגמא, זמן המסך נקשר באופן עקבי ושלילי לרווחה סובייקטיבית. עם זאת, תחומים כמו התרועעות, נגינה בכלי וקריאה הוכיחו למעשה אסוציאציות חיוביות לרווחה סובייקטיבית. תוצאות אלו נבדלות ממחקר ההתנהגות היושבני המסורתי הקשור לבריאות כל התנהגות בישיבה נתפסת כמזיקה לבריאות.
מהסקירה שלנו עולה כי סוגים מסוימים של התנהגות בישיבה עשויים להועיל לאיכות החיים. במקום זאת, לא כל הישיבה זהה מבחינת הרווחה הסובייקטיבית. לכן כשאנשים פועלים להפחתת זמן הישיבה שלהם, עליהם לשקול לא רק כמה להפחית, אלא איזה סוג להפחית.
פחות ישיבה טובה לכולם
הממצא העיקרי השלישי שלנו נוגע לישיבה כוללת ולרמות ההתנהגות הישיבה העצמית. במרבית המחקרים נמצא קשר חלש מובהק סטטיסטית בין זמן ישיבה כולל גבוה יותר לרווחה סובייקטיבית נמוכה יותר. עם זאת, במחקרים שבהם המשתתפים התבקשו להשוות את התנהגותם בישיבה לכמה שהם יושבים בדרך כלל, אלו שתפסו את עצמם כיושבים יותר מהרגיל דיווחו על רווחה סובייקטיבית ירודה משמעותית.
ממצאים אלה מצביעים על כך שכמה אדם יושב בסך הכל לא יכול להיות חשוב כמו כמה אדם יושב בהשוואה לרמת הישיבה הרגילה שלו. זה מסיק שמישהו, בלי קשר לכמה שהם יושבים בדרך כלל פעילים פיזית, עשוי להפיק תועלת מישיבה פחותה.
COVID-19 ממשיך להשפיע על חיי היומיום ועל השגרה. גם כשבסופו של דבר עסקים וחדרי כושר נפתחים מחדש, ואנחנו מרגישים יותר בנוח להיפגש עם אחרים ובסופו של דבר להפסיק ללבוש מסכות, כמעט בוודאות נמשיך לשבת ולשבת נמשיך לשנות את התחושה שלנו. אמנם אנו לא מצליחים לחסל את כל הישיבה שלנו, אך כולנו יכולים לזכור גם כמה אנחנו יכולים להפחית אותה וגם מהיכן שנוכל להפחית אותה כדי להיות בריאים יותר. ו להרגיש טוב יותר.
על הכותבים
ווויו סוי, פוסט-דוקטורט, מעבדה לרפואה התנהגותית, בית הספר למדעי התעמלות, חינוך גופני ובריאות, אוניברסיטת ויקטוריה ו הארי פרפבסיס, פרופסור, קינסיולוגיה, האוניברסיטה המערבית
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
