להליכה נורדית יתרונות נוספים לכולם. פטריזיה טילי / שוטרסטוק
לפני COVID-19, פופולריות הטיולים הייתה במדרון כלפי מטה בשניהם מבוגרים ו ילדים. אבל זה הפופולריות גברה במהלך המגפה, לראות הרבה יותר אנשים יוצאים לשבילים מהרגיל. טיולים הם לא רק דרך נהדרת לצאת לטבע, יש להם גם יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים עבור מי שלוקח חלק.
טיולים שונים בהרבה מטיול רגיל בסביבתכם. לא רק שהשטח במסלולי טיול רבים אינו אחיד או סלעי, יש בדרך כלל גם שינוי בגובה כלשהו, כגון עלייה או ירידה בגבעות. אנשים נוטים ללבוש נעליים שונות - כמו מגפי הליכה - שיכולים להיות כבדים יותר ממה שהם רגילים ללבוש.
ההבדלים הללו בשטח ובהנעלה פירושם שלטיולים יש הוצאה גבוהה יותר של אנרגיה (יותר קלוריות שנשרפו) מאשר הליכה על קרקע שטוחה. זאת בשל העובדה שעלינו להשתמש בשרירים רבים יותר כדי לייצב את עצמנו בעת הליכה על שטח לא אחיד.
תוך כדי הליכה מהירה במהירות של כ -5 קמ"ש משתמש באנרגיה עד פי ארבעה כשיושבים ונחים, מטיילים בין שדות וגבעות למעלה מחמש פעמים. זה אומר שאתה יכול להשיג את מומלץ 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת אפילו בלי צורך לרוץ או לצאת לחדר כושר.
היתרונות של פעילות גופנית מספקת ברורים. לא רק שזה ישפר את בריאותך הגופנית, שינה ומצבי לחץ, פעילות גופנית גם מקטינה את הסיכויים לחלות במחלות כרוניות מסוימות, כגון דמנציה, סכרת סוג 2, מחלות לב וכלי דם, דיכאון וסרטן מסוים. בקרב מבוגרים יותר, כמה מחקרים מראים כי טיולים עשויים להיות מסוגלים לשפר יתר לחץ דם.
טיולים מועילים גם לבעלי מצבים בריאותיים קיימים. מחקרים מראים כי טיולים רגליים מובילים לירידה במשקל ומשפרים את בריאות הלב וכלי הדם מבוגרים טרום סוכרתיים, ככל הנראה מקטין את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2. זה הוצג גם בפני לשפר היבטים אחרים של הבריאות, כולל כוח שרירים, איזון וגמישות בקרב מבוגרים עם השמנת יתר. גם אלו הסובלים מבעיות שיווי משקל או בעיות משותפות יכולים לטייל - כפי שמוטות טרקים עשויים להיות מסוגלים להפחית את העומס על הרגליים.
צורת הטיול הפופולרית הנקראת הליכה נורדית - שבה המשתתפים משתמשים במוטות טרקים בכדי לעזור להם לאורך הדרך - מוצגת גם כמפעילה את פלג הגוף העליון ומגבירה את עוצמת ההליכה. מחקר מראה כי צורה זו של טיולים מגבירה את בריאות הלב וכלי הדם, ירידה במשקל וכוח השרירים אצל אנשים ללא כל מצבים בריאותיים קיימים, כמו גם אצל אנשים עם מצבים כרוניים, כמו מחלת פרקינסון.
יתרון בריאותי נוסף של טיולים הוא שהוא מוגדר כ"פעילות גופנית ירוקה ". זה מתייחס לתועלת הבריאותית הנוספת שיש לביצוע פעילות גופנית בטבע. מחקרים מראים שלא רק יכול להתאמן בירוק להפחית את לחץ הדם, זה גם מיטיב עם הרווחה הנפשית שיפור מצב הרוח והפחתת דיכאון במידה רבה יותר מ פעילות גופנית בתוך הבית יכול.
זו הסיבה שמחקרים מסוימים מציעים שאנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים להמליץ על טיולים לחולים כ דרך בעלות נמוכה לשיפור הבריאות היכן שאפשר. באנגליה יש אפילו יוזמה שמופעלת בפיילוט על ידי שירות הבריאות הלאומי כדי להעריך את ההשפעות הבריאותיות של מרשם ירוק - כאשר מטופלים רושמים פעילויות חוצות - כמו טיולים רגליים או גינון - כדי לשפר את בריאותם הנפשית והפיזית.
צאו בחוץ
גם אם מעולם לא טיילת לפני כן, קל להתחיל. יש הרבה אפליקציות שאתה יכול להוריד בטלפון שלך כדי לעזור לך לנווט ולמצוא מסלולים. אלה בדרך כלל עובדים עם ה- GPS שלך ואף קל לעקוב אותם למי שחוש כיוון גרוע.
אתה יכול גם לנסות את אתגר של 1,000 מייל אם אתה רוצה להתחיל לטייל. זה מעודד אנשים ללכת 1,000 קילומטרים בשנה. זה עזר לאנשים רבים - כולל הוריי - להיות פעילים יותר, במיוחד במהלך COVID-19.
אם יש לך משפחה צעירה (או פשוט רוצה להפוך טיולים למעניינים יותר), דרך אינטראקטיבית יותר לצאת לטבע היא geocaching. זה המקום שבו אתה עוקב אחר מסלול GPS למיקום שבו מישהו הסתיר תיבה או תכשיט כלשהו. אתה יכול גם להקליט את מה שמצאת באמצעות אפליקציה. Geocaching היא תופעה עולמית, ולכן ניתן לעשות אותה כמעט בכל מקום בעולם.
טיולים הם דרך נהדרת לפעול ולשפר את הרווחה הנפשית והפיזית. ורבים מאיתנו עדיין צפויים לחופשה מקומית השנה, זו יכולה להיות דרך נהדרת להתרחק מהבית ולחקור מראות חדשים.
על המחבר
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
